Cinco exercícios para os 30% que nunca se exercitam:1xbet qr code

1xbet qr code Cerca1xbet qr code30% dos britânicos nunca se exercitam,1xbet qr codeacordo com o instituto1xbet qr codepesquisa Mintel. Mas o que as pessoas podem fazer para ficar um pouco mais1xbet qr codeforma sem ter gastos adicionais, inconveniências ou constrangimento?

1xbet qr code 1. Suba e desça escadas. O exercício não precisa levar uma hora inteira. Esforço1xbet qr coderitmo acelerado por períodos curtos pode trazer muitos benefícios. A guru da boa forma Rosemary Conley sugere a subida e descida1xbet qr codeescadas1xbet qr codecasa mesmo. "É1xbet qr codegraça, não leva muito tempo e exercita o fôlego", diz ela.

1xbet qr code 2. Faça a prancha. Rosto virado para o chão, braços posicionados1xbet qr codeforma1xbet qr codeL, pernas firmes e nádegas alinhadas com o resto do corpo (sem levantá-las para o alto). A prancha, detestada por muitos, é o melhor exercício para melhorar as condições físicas do centro do corpo, segundo Elliot Lake, gerente da Bootcamp Pilates. "Fique na posição por 30 segundos, três vezes pode semana e isso será uma grande ajuda", diz ele. A região do centro do corpo é composta por músculos profundos que conectam as partes1xbet qr codecima e1xbet qr codebaixo do organismo, incluindo o estômago, as costas, os quadris e as nádegas. O exercício trás benefícios para o estômago, ajuda a melhorar a postura e exercita a coluna. "A ideia é que você tente chegar a um minuto na posição, três vezes por semana", diz Lake.

1xbet qr code 3. Passe o aspirador1xbet qr codecasa – "É trabalho pesado e você vai suar", diz Conley. "Lavar o carro também é uma boa assim como cortar a grama". O benefício, segundo Conley é elevar os batimentos cardíacos.

1xbet qr code 1xbet qr code 4. 1xbet qr code Escreva o alfabeto 1xbet qr code com1xbet qr codeperna - Esse é um outro método usado por Conley. "Sente-se, levante uma perna e desenhe um alfabeto imaginário no ar com um dedo do pé. Depois faça isso com a outra perna", afirma. "É fácil porque você pode fazer o exercício assistindo televisão, por exemplo".

1xbet qr code 5. Programe um alarme. "Caminhar um pouco sempre é muito útil", diz o médico Lauren Sherar, um estudioso1xbet qr codeatividades físicas e saúde pública da universidade Loughborough, no leste da Inglaterra. "Coloque um alarme1xbet qr codeseu telefone para ficar1xbet qr codepé por cinco minutos regularmente. Ou então dar uma caminhada pelo mesmo período1xbet qr codetempo", diz. Pesquisas médicas revelam que ficar sentado por muito tempo diminui a expectativa1xbet qr codevida. Já ficar1xbet qr codepé regularmente melhora a saúde. "Ficar1xbet qr codepé por cinco minutos a cada meia hora é algo totalmente possível", afirma Sherar.