Cinco exercícios para os 30% que nunca se exercitam:1xbet x

1xbet x Cerca1xbet x30% dos britânicos nunca se exercitam,1xbet xacordo com o instituto1xbet xpesquisa Mintel. Mas o que as pessoas podem fazer para ficar um pouco mais1xbet xforma sem ter gastos adicionais, inconveniências ou constrangimento?

1xbet x 1. Suba e desça escadas. O exercício não precisa levar uma hora inteira. Esforço1xbet xritmo acelerado por períodos curtos pode trazer muitos benefícios. A guru da boa forma Rosemary Conley sugere a subida e descida1xbet xescadas1xbet xcasa mesmo. "É1xbet xgraça, não leva muito tempo e exercita o fôlego", diz ela.

1xbet x 2. Faça a prancha. Rosto virado para o chão, braços posicionados1xbet xforma1xbet xL, pernas firmes e nádegas alinhadas com o resto do corpo (sem levantá-las para o alto). A prancha, detestada por muitos, é o melhor exercício para melhorar as condições físicas do centro do corpo, segundo Elliot Lake, gerente da Bootcamp Pilates. "Fique na posição por 30 segundos, três vezes pode semana e isso será uma grande ajuda", diz ele. A região do centro do corpo é composta por músculos profundos que conectam as partes1xbet xcima e1xbet xbaixo do organismo, incluindo o estômago, as costas, os quadris e as nádegas. O exercício trás benefícios para o estômago, ajuda a melhorar a postura e exercita a coluna. "A ideia é que você tente chegar a um minuto na posição, três vezes por semana", diz Lake.

1xbet x 3. Passe o aspirador1xbet xcasa – "É trabalho pesado e você vai suar", diz Conley. "Lavar o carro também é uma boa assim como cortar a grama". O benefício, segundo Conley é elevar os batimentos cardíacos.

1xbet x 1xbet x 4. 1xbet x Escreva o alfabeto 1xbet x com1xbet xperna - Esse é um outro método usado por Conley. "Sente-se, levante uma perna e desenhe um alfabeto imaginário no ar com um dedo do pé. Depois faça isso com a outra perna", afirma. "É fácil porque você pode fazer o exercício assistindo televisão, por exemplo".

1xbet x 5. Programe um alarme. "Caminhar um pouco sempre é muito útil", diz o médico Lauren Sherar, um estudioso1xbet xatividades físicas e saúde pública da universidade Loughborough, no leste da Inglaterra. "Coloque um alarme1xbet xseu telefone para ficar1xbet xpé por cinco minutos regularmente. Ou então dar uma caminhada pelo mesmo período1xbet xtempo", diz. Pesquisas médicas revelam que ficar sentado por muito tempo diminui a expectativa1xbet xvida. Já ficar1xbet xpé regularmente melhora a saúde. "Ficar1xbet xpé por cinco minutos a cada meia hora é algo totalmente possível", afirma Sherar.