Cinco conselhos para viver mais:aami cbet directory

aami cbet directory Alguns aspectos relativos à saúde não podem ser controlados, como a herança genética ou como alguém pode ser afetado pelo comportamento da mãe durante a gravidez.

No entanto, existem outras medidas que podem ser tomadas para estender a expectativaaami cbet directoryvida, como práticaaami cbet directoryexercícios e uma dieta saudável.

Abaixo, a BBC lista cinco fatores que podem prolongar pelo maior tempo possível a vidaaami cbet directoryuma pessoa.

Comece o quanto antes

Até mesmo antesaami cbet directorynascer a saúde pode ser afetada pelas decisõesaami cbet directoryestiloaami cbet directoryvida tomadas pelas mães.

Vários estudos indicam que se uma mulher grávida ficar muito estressada pode haver um impacto no estado do bebê, deixando a criança com uma capacidade menoraami cbet directorygerenciar pressões emaami cbet directoryvida futura.

O abusoaami cbet directorybebidas alcoólicas também pode causar a síndromeaami cbet directoryálcool fetalaami cbet directorybebês. Esta síndrome pode levar a criança a ter dificuldadesaami cbet directoryaprendizagem e problemas físicos.

O cigarro durante a gravidez também afeta o desenvolvimento da criança.

Um estudo também sugere que a dieta durante a gravidez pode aumentar o riscoaami cbet directoryobesidade na criança, pois muda o DNA do bebê.

Ter uma infância feliz pode estimular a longevidade. Um outro estudo indica que pessoas que foram infelizes durante a juventude têm maior riscoaami cbet directorysofreraami cbet directorydoenças cardíacas durante a vida adulta.

Sair e desfrutaraami cbet directoryuma vida ao ar livre também é importante. Os raios do sol são uma fonte importanteaami cbet directoryvitamina D, mas também é preciso usar o protetor solar para evitar o cânceraami cbet directorypele.

A vitamina D é importante para manter os ossos fortes e saudáveis, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio e o fósforo dos alimentos.

Aproveite os benefícios dos exercícios

A pressão do cotidiano pode deixar uma pessoa com a sensaçãoaami cbet directoryque não há muito tempo para exercícios.

Mas vale a pena levaraami cbet directoryconsideração que, além da diminuiçãoaami cbet directorypeso, se pode ganhar muito mais com o exercício.

O exercício ajuda a manter o coração mais saudável pois reduz o riscoaami cbet directoryvários problemas cardiovasculares, incluindo a pressão arterial alta e doenças cardíacas.

Além disso, manter-se fisicamente ativo pode reforçar a saúde mental e ajudar a gerenciar o estresse, a ansiedade e também a depressão.

O exercício frequente pode ajudar a alcançar e manter o peso ideal, reduzindo o riscoaami cbet directorydiabetes.

O exercício mais pesado, como a corrida, é especialmente bom para melhorar a densidade óssea e proteger contra a osteoporose.

Cuide da saúde óssea

Durante a infância nossos ossos são fortes e, caso se quebrem, normalmente se recuperam com facilidade.

Mas, à medida que vamos envelhecendo, este processo fica mais lento e as articulações podem ficar mais frágeis.

A perdaaami cbet directorydensidade óssea começa a partir dos 35 anos seguindo o processo normalaami cbet directoryenvelhecimento.

Fatores ligados ao estiloaami cbet directoryvida, como ter uma dieta ricaaami cbet directorycálcio e se exercitar com frequência pode manter os ossos saudáveis e minimizar o riscoaami cbet directoryfraturas.

Mantenha-se socialmente ativo

Todos sabem que a amizade é importante para a felicidade, mas, recentemente, foi descoberto que os amigos também podem ajudar uma pessoa a viver mais.

Estudos sobre a solidão indicam que o isolamento social está associado a uma taxa mais altaaami cbet directorymortalidade entre idosos e que a solidão é um "assassino oculto" para os idosos.

Na mesma linha, pesquisas demonstraram que pessoas casadas vivem mais do que os solteiros. Os especialistas acreditam que isto se deve ao fatoaami cbet directoryque os casados, ou quem vive junto, têm uma redeaami cbet directoryapoio social melhor, o que minimiza o riscoaami cbet directoryisolamento.

Tenha uma dieta saudável

Uma boa dieta é algo básico para se ter uma boa saúde e evitar certos tiposaami cbet directorycomidas e bebidas pode ajudar a prolongar a vida.

Ingerir muitos alimentosaami cbet directoryalto conteúdo calórico, como doces ou gordura, pode levar ao aumentoaami cbet directorypeso e à obesidade.

Algumas gorduras são conhecidas por serem particularmente ruins para a saúde. Os ácidos graxos trans, por exemplo, podem estar presentesaami cbet directoryalgumas marcasaami cbet directorymargarinas, biscoitos, tortas e fast-food.

Este ingrediente pode aumentar o nível do colesterol ruim, o que aumenta significativamente o risco do bloqueioaami cbet directoryartérias e outras complicações.

Reduzir a ingestão do sal também é importante para manter o coração saudável pois consumir muito sal pode levar à hipertensão, o que, poraami cbet directoryvez, pode ocasionar problemas cardíacos, derrames e outras complicações.

Consumir muitas bebidas alcoólicas também pode ter efeitos devastadores na saúde. Não apenas a ressaca do dia seguinte a uma bebedeira, mas também, no longo prazo, pode causar danosaami cbet directoryvários órgãos.

O abuso crônicoaami cbet directorybebidas alcoólicas é uma das principais causasaami cbet directorydoenças do fígado.

E não se pode esquecer do cigarro. São muitos os estudos que alertam para o perigo para a saúde, pois fumar aumenta o riscoaami cbet directorydesenvolver cercaaami cbet directory50 doenças graves.

O fumo é a causaaami cbet directory90% dos casosaami cbet directorycânceraami cbet directorypulmão, prejudica o coração e a circulação arterial, piora as doenças respiratórias e afeta a fertilidade.

E, um golpeaami cbet directorysorte: tudo pode estar no DNA

Existem medidas que podem ser tomadas para ter uma vida longa e saudável, mas pode haver também um elementoaami cbet directorysorte nesta equação: o DNA.

Boa parte das investigações sobre envelhecimento se concentraram no papel dos telômeros. Estas são "tampas" protetoras que se encontram no final dos cromossomos, algumas vezes parecidos com o que vemos no finalaami cbet directoryum cadarçoaami cbet directorysapatos.

Seu papel é proteger o final dos cromossomos para evitar a perdaaami cbet directoryinformação genética durante a divisão celular.

Cada vez que as células se dividem, a ponta dos telômeros fica menor. Com o tempo, encolhem tanto que a divisão celular para e isto significa a morte da célula e é assim que envelhecemos.

Estudos revelaram que alguns telômeros maiores estão relacionados a uma vida mais longa e os mais curtos estão ligados a doenças cardiovasculares e demência. Os telômeros grandes podem ser herdados.