Cinco conselhos para viver mais:188bet th

188bet th Alguns aspectos relativos à saúde não podem ser controlados, como a herança genética ou como alguém pode ser afetado pelo comportamento da mãe durante a gravidez.

No entanto, existem outras medidas que podem ser tomadas para estender a expectativa188bet thvida, como prática188bet thexercícios e uma dieta saudável.

Abaixo, a BBC lista cinco fatores que podem prolongar pelo maior tempo possível a vida188bet thuma pessoa.

Comece o quanto antes

Até mesmo antes188bet thnascer a saúde pode ser afetada pelas decisões188bet thestilo188bet thvida tomadas pelas mães.

Vários estudos indicam que se uma mulher grávida ficar muito estressada pode haver um impacto no estado do bebê, deixando a criança com uma capacidade menor188bet thgerenciar pressões em188bet thvida futura.

O abuso188bet thbebidas alcoólicas também pode causar a síndrome188bet thálcool fetal188bet thbebês. Esta síndrome pode levar a criança a ter dificuldades188bet thaprendizagem e problemas físicos.

O cigarro durante a gravidez também afeta o desenvolvimento da criança.

Um estudo também sugere que a dieta durante a gravidez pode aumentar o risco188bet thobesidade na criança, pois muda o DNA do bebê.

Ter uma infância feliz pode estimular a longevidade. Um outro estudo indica que pessoas que foram infelizes durante a juventude têm maior risco188bet thsofrer188bet thdoenças cardíacas durante a vida adulta.

Sair e desfrutar188bet thuma vida ao ar livre também é importante. Os raios do sol são uma fonte importante188bet thvitamina D, mas também é preciso usar o protetor solar para evitar o câncer188bet thpele.

A vitamina D é importante para manter os ossos fortes e saudáveis, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio e o fósforo dos alimentos.

Aproveite os benefícios dos exercícios

A pressão do cotidiano pode deixar uma pessoa com a sensação188bet thque não há muito tempo para exercícios.

Mas vale a pena levar188bet thconsideração que, além da diminuição188bet thpeso, se pode ganhar muito mais com o exercício.

O exercício ajuda a manter o coração mais saudável pois reduz o risco188bet thvários problemas cardiovasculares, incluindo a pressão arterial alta e doenças cardíacas.

Além disso, manter-se fisicamente ativo pode reforçar a saúde mental e ajudar a gerenciar o estresse, a ansiedade e também a depressão.

O exercício frequente pode ajudar a alcançar e manter o peso ideal, reduzindo o risco188bet thdiabetes.

O exercício mais pesado, como a corrida, é especialmente bom para melhorar a densidade óssea e proteger contra a osteoporose.

Cuide da saúde óssea

Durante a infância nossos ossos são fortes e, caso se quebrem, normalmente se recuperam com facilidade.

Mas, à medida que vamos envelhecendo, este processo fica mais lento e as articulações podem ficar mais frágeis.

A perda188bet thdensidade óssea começa a partir dos 35 anos seguindo o processo normal188bet thenvelhecimento.

Fatores ligados ao estilo188bet thvida, como ter uma dieta rica188bet thcálcio e se exercitar com frequência pode manter os ossos saudáveis e minimizar o risco188bet thfraturas.

Mantenha-se socialmente ativo

Todos sabem que a amizade é importante para a felicidade, mas, recentemente, foi descoberto que os amigos também podem ajudar uma pessoa a viver mais.

Estudos sobre a solidão indicam que o isolamento social está associado a uma taxa mais alta188bet thmortalidade entre idosos e que a solidão é um "assassino oculto" para os idosos.

Na mesma linha, pesquisas demonstraram que pessoas casadas vivem mais do que os solteiros. Os especialistas acreditam que isto se deve ao fato188bet thque os casados, ou quem vive junto, têm uma rede188bet thapoio social melhor, o que minimiza o risco188bet thisolamento.

Tenha uma dieta saudável

Uma boa dieta é algo básico para se ter uma boa saúde e evitar certos tipos188bet thcomidas e bebidas pode ajudar a prolongar a vida.

Ingerir muitos alimentos188bet thalto conteúdo calórico, como doces ou gordura, pode levar ao aumento188bet thpeso e à obesidade.

Algumas gorduras são conhecidas por serem particularmente ruins para a saúde. Os ácidos graxos trans, por exemplo, podem estar presentes188bet thalgumas marcas188bet thmargarinas, biscoitos, tortas e fast-food.

Este ingrediente pode aumentar o nível do colesterol ruim, o que aumenta significativamente o risco do bloqueio188bet thartérias e outras complicações.

Reduzir a ingestão do sal também é importante para manter o coração saudável pois consumir muito sal pode levar à hipertensão, o que, por188bet thvez, pode ocasionar problemas cardíacos, derrames e outras complicações.

Consumir muitas bebidas alcoólicas também pode ter efeitos devastadores na saúde. Não apenas a ressaca do dia seguinte a uma bebedeira, mas também, no longo prazo, pode causar danos188bet thvários órgãos.

O abuso crônico188bet thbebidas alcoólicas é uma das principais causas188bet thdoenças do fígado.

E não se pode esquecer do cigarro. São muitos os estudos que alertam para o perigo para a saúde, pois fumar aumenta o risco188bet thdesenvolver cerca188bet th50 doenças graves.

O fumo é a causa188bet th90% dos casos188bet thcâncer188bet thpulmão, prejudica o coração e a circulação arterial, piora as doenças respiratórias e afeta a fertilidade.

E, um golpe188bet thsorte: tudo pode estar no DNA

Existem medidas que podem ser tomadas para ter uma vida longa e saudável, mas pode haver também um elemento188bet thsorte nesta equação: o DNA.

Boa parte das investigações sobre envelhecimento se concentraram no papel dos telômeros. Estas são "tampas" protetoras que se encontram no final dos cromossomos, algumas vezes parecidos com o que vemos no final188bet thum cadarço188bet thsapatos.

Seu papel é proteger o final dos cromossomos para evitar a perda188bet thinformação genética durante a divisão celular.

Cada vez que as células se dividem, a ponta dos telômeros fica menor. Com o tempo, encolhem tanto que a divisão celular para e isto significa a morte da célula e é assim que envelhecemos.

Estudos revelaram que alguns telômeros maiores estão relacionados a uma vida mais longa e os mais curtos estão ligados a doenças cardiovasculares e demência. Os telômeros grandes podem ser herdados.