10 dicascomo apostar na copa do mundo na blazealimentação para saúde do coração, segundo associação americana:como apostar na copa do mundo na blaze

como apostar na copa do mundo na blaze Uma das associações médicas mais influentes do Estados Unidos, a Associação Americana do Coração (American Heart Association, AHA), atualizou pela primeira vez depoiscomo apostar na copa do mundo na blaze15 anos seu guia alimentar com orientações para "melhorar a saúde cardiovascular".

A proposta é que esses hábitos saudáveis sejam incorporados a longo prazo, diferente das mudanças drásticas na alimentação orientadas por dietas da moda. Segundo a associação, outros desafios para uma alimentação saudável hoje são a expansão e variedadecomo apostar na copa do mundo na blazeformas rápidascomo apostar na copa do mundo na blazealimentação, como as redescomo apostar na copa do mundo na blazefast food, as plataformascomo apostar na copa do mundo na blazedelivery e a vendacomo apostar na copa do mundo na blazealimentos pré-prontos — tendências "agravadas pela pandemia",como apostar na copa do mundo na blazeacordo com a AHA.

O guia alimentar recém-atualizado busca ser funcional para qualquer pessoa, independentecomo apostar na copa do mundo na blazerestrições ou características culturais. Confira a seguir as 10 recomendações da Associação Americana do Coração para manter seu coração saudável.

1. Ajuste a ingestão e o gasto energético para ter um peso saudável

De acordo com a associação, manter um peso saudável ao longo da vida é um fator importante para reduzir o riscocomo apostar na copa do mundo na blazedoenças cardiovasculares — ainda maiscomo apostar na copa do mundo na blazeuma épocacomo apostar na copa do mundo na blazeque a ingestãocomo apostar na copa do mundo na blazealimentos e o sedentarismo aumentaram.

As necessidades energéticas variam bastantecomo apostar na copa do mundo na blazeacordo com a idade, com as atividades diárias, o tamanho, entre outras características. Mascomo apostar na copa do mundo na blazegeral, na idade adulta, a demanda energética diminuicomo apostar na copa do mundo na blaze70-100 calorias a cada décadacomo apostar na copa do mundo na blazevida.

2. Coma muitas frutas e verduras (com variedade)

O relatório da AHA lembra que o consumo da maioria das frutas e vegetais está associado à redução na mortalidade.

"Consumir uma grande variedade desses alimentos fornece os nutrientes essenciais e fitoquímicos adequados. Todas as formascomo apostar na copa do mundo na blazefrutas e vegetais — frescos, congelados, enlatados e secos — podem ser incorporadas a um padrão alimentar saudável para o coração", diz o guia da associação.

Embora sejam desejáveiscomo apostar na copa do mundo na blazetodos os formatos, os especialistas dizem que os ganhos no consumocomo apostar na copa do mundo na blazefrutas e verduras são maiores quando comemos estes alimentos inteiros,como apostar na copa do mundo na blazevezcomo apostar na copa do mundo na blazesucos por exemplo. Também é recomendado evitar a adiçãocomo apostar na copa do mundo na blazesal e açúcar neles.

3. Coma grãos integraiscomo apostar na copa do mundo na blazevezcomo apostar na copa do mundo na blazerefinados

O relatório da AHA diz que vários estudos científicos já mostraram os benefícioscomo apostar na copa do mundo na blazecomer grãos integraiscomo apostar na copa do mundo na blazevez daqueles refinados anteriormente.

Recomenda-se precisamente os produtos com ao menos 51%como apostar na copa do mundo na blazecereais integrais na composição.

4. Escolha fontes saudáveiscomo apostar na copa do mundo na blazeproteína

De acordo com a AHA, as principais fontescomo apostar na copa do mundo na blazeproteína na dieta devem ser vegetais, como as leguminosas e nozes.

A soja (incluindo edamame e tofu), o feijão, a lentilha, o grãocomo apostar na copa do mundo na blazebico e a ervilha são algumas opções recomendadas.

"Vale destacar que a substituição dos alimentoscomo apostar na copa do mundo na blazeorigem animal por alimentos integraiscomo apostar na copa do mundo na blazeorigem vegetal tem o benefício adicionalcomo apostar na copa do mundo na blazereduzir a pegadacomo apostar na copa do mundo na blazecarbono da dieta, contribuindo assim para a saúde planetária", diz o guia alimentar.

O relatório, porém, alerta para o consumocomo apostar na copa do mundo na blazecarnescomo apostar na copa do mundo na blazeorigem vegetal, já que eles são ultraprocessados com a adiçãocomo apostar na copa do mundo na blazeaçúcares, gorduras, sal, estabilizantes e conservantes: "Atualmente, há evidências limitadas sobre os efeitoscomo apostar na copa do mundo na blazecurto e longo prazo na saúde dessas alternativascomo apostar na copa do mundo na blazecarne à basecomo apostar na copa do mundo na blazevegetais."

Recomenda-se ainda o consumo regularcomo apostar na copa do mundo na blazepeixes e crustáceos e, caso opte-se pela carne vermelha ou frango, que sejam cortes magros e pouco processados.

5. Use óleos vegetais líquidos

No setor dos óleos, a AHA diz que devem ser evitados os chamados óleos tropicais (coco, palma, etc), as gorduras animais (manteiga e banha) e as gorduras parcialmente hidrogenadas.

São recomendados os óleoscomo apostar na copa do mundo na blazesoja, canola, milho, cártamo e girassol, além do azeitecomo apostar na copa do mundo na blazeoliva ecomo apostar na copa do mundo na blazeóleos e manteigas originadoscomo apostar na copa do mundo na blazenozes e amendoins.

6. Prefira alimentos minimamente processados

A Associação Americana do Coração alerta que o consumocomo apostar na copa do mundo na blazemuitos alimentos ultraprocessados é preocupante devido àcomo apostar na copa do mundo na blazeassociação com efeitos adversos à saúde, incluindo sobrepeso e obesidade, distúrbios cardiometabólicos (diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares) e o aumento da mortalidade.

"Um princípio geral é enfatizar o consumocomo apostar na copa do mundo na blazealimentos crus ou minimamente processados", diz o guia alimentar da associação.

7. Reduza a ingestão açucarados

Outra orientação é limitar o consumocomo apostar na copa do mundo na blazeaçúcares adicionados à comida e à bebida seja na formacomo apostar na copa do mundo na blazeglicose, dextrose ou sacarose, ou ainda mel e xaropecomo apostar na copa do mundo na blazemilho.

Adoçantes com baixa ou nenhuma caloria também não são recomendados porque a AHA considera não haver evidências científicas suficientes dos seus benefícios.

8. Diminua ou elimine a ingestãocomo apostar na copa do mundo na blazesal

Repetindo um clássico das recomendações dos cardiologistas, a AHA orienta diminuir a ingestãocomo apostar na copa do mundo na blazesal.

Isso não se refere apenas ao que adicionamos à comida, mas também ao que está nos alimentos processados, naqueles preparados foracomo apostar na copa do mundo na blazecasa ou enlatados e embalados.

"Uma alternativa promissora é a substituição do sal comum por sais enriquecidos com potássio", sugere o relatório.

9. Se você não bebe álcool, não comece; se beber, limite seu consumo

A própria AHA reconhece que a relação entre o álcool e as doenças cardiovasculares é "complexa", visto que "o risco parece variarcomo apostar na copa do mundo na blazeacordo com a quantidade e o padrãocomo apostar na copa do mundo na blazeingestãocomo apostar na copa do mundo na blazeálcool, a idade e o sexo".

O guia cita uma recomendaçãocomo apostar na copa do mundo na blazeoutro relatório, governamental, o Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, segundo o qual as mulheres não devem ingerir maiscomo apostar na copa do mundo na blazeum copocomo apostar na copa do mundo na blazebebida alcoólica por dia, enquanto os homens têm um limite recomendadocomo apostar na copa do mundo na blazedois copos.

10. Siga essas dicas independentecomo apostar na copa do mundo na blazeonde os alimentos são preparados ou comidos

A Associação Americana do Coração orienta que todas essas recomendações sejam aplicadas a todos alimentos e bebidas, independentementecomo apostar na copa do mundo na blazeonde sejam preparados, comprados e consumidos.

"Devem ser apoiadas políticas que incentivem escolhas alimentares mais saudáveis, como disponibilizar grãos integraiscomo apostar na copa do mundo na blazevezcomo apostar na copa do mundo na blazegrãos refinados e minimizar o teorcomo apostar na copa do mundo na blazesódio e açúcar nos produtos", diz o guia.

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