Os benefíciosbet esportivose equilibrar numa perna só:bet esportivo

E elas são causadas por uma falhabet esportivoequilíbrio.

A boa notícia é que existem exercícios que você pode fazerbet esportivocasa para melhorar seu equilíbrio.

Um bom equilíbrio ajuda a manter uma postura ereta e isso, porbet esportivovez, implica uma menor chancebet esportivoquedas. Também melhora a coordenação.

Uma das formasbet esportivomelhorarmos nosso equilíbrio é simples: ficarbet esportivopé, só que sobre uma perna só.

Coordenação notável

O que é o equilíbrio? Para ficarbet esportivopé, nosso cérebro usa mensagens dos nossos órgãos responsáveis pelo equilíbrio, que ficam no ouvido interno. Ele combina sinais vindos do fluido do interior dos ouvidos, as pistas visuais que chegam pelos olhos e até mesmo o feedbackbet esportivoarticulações e músculos. Juntos, esses elementos contam para o seu cérebro onde seu corpo está no espaço, e ajudam com que você faça coisas sem pensar - como driblarbet esportivoum jogobet esportivobasquete.

No ouvido interno, há cavidades no osso temporal, membranas e líquido. Quando nos movimentamos, esse líquido também se desloca, provocando estímulos que enviam informações sobre a posição do nosso corpo no ambiente ao cérebro.

Conforme envelhecemos, as estruturasbet esportivoequilíbriobet esportivonosso ouvido interno começam a se deteriorar - o númerobet esportivocélulas ciliadas (receptores do sistema auditivo) diminui e até mesmo a quantidadebet esportivofluxo sanguíneo começa a mudar.

"Infelizmente, todos começamos a perder nossa habilidadebet esportivoficar bembet esportivopé a partir dos 35, 40 anos, às vezes até antes disso, porque exige uma integraçãobet esportivotodos os sistemas do corpo", diz Dawn Skelton, fisiologistabet esportivoexercício e professora da Universidade Glasgow Caledonian, na Escócia.

Ela diz que já há evidênciasbet esportivoque, a cada geração, o equilíbrio dos seres humanos vem piorando, já que ficamos muito tempo sentados olhando para telas.

Quando sofremos quedasbet esportivouma idade mais avançada, diz ela, podemos ficar com medobet esportivouma segunda queda - o que pode acabar nos deixando isolados, com medobet esportivosair.

Mas ainda há coisas que você pode fazer para superar esse declínio inevitável. Você tem que desafiar seu corpo. E uma maneirabet esportivofazer isso é forçá-lo a se sentir vacilante.

Perna só

O sistemabet esportivoequilíbrio do nosso cérebro tem uma capacidade incrívelbet esportivocompensar perdas fazendo novas conexões nervosas. É a plasticidadebet esportivonossos cérebros que nos permite ficarbet esportivopé além dos 40 anos - e nos dá o potencial para continuar melhorando nosso equilíbrio, mesmo se sentirmos que sucumbimos a uma vidabet esportivotropeços inevitáveis.

O truque é desafiar seu equilíbrio. Cada vez que você pratica a postura sobre uma perna só, você dá a seu cérebro uma oportunidade para se recalibrar, formando novas conexões e fortalecendo a coordenação entre seus ouvidos, olhos, articulações e músculos.

Quando tentamos nos equilibrar sobre uma perna só, nosso cérebro passa a usar uma coordenação notável. Sensoresbet esportivotodas as nossas articulações e músculos enviam feedback ao cérebro para que ele possa aprender a melhor formabet esportivomanter o corpobet esportivopé.

Os sinais vindos dos olhos desempenham um grande papel na manutenção do equilíbrio, o que ajuda a explicar por que ficarbet esportivopé sobre uma perna é significativamente mais difícil quando você fecha os olhos.

Se conseguir chegar a 10 segundos se equilibrando sobre uma perna com os olhos fechados, você está indo bem. Com persistência,, verá que seu equilíbrio pode melhorarbet esportivoforma surpreendente e rápida.

Uma vida mais longa

Uma pesquisa já demonstrou que quão bem conseguimos ficarbet esportivouma perna só pode ser um poderoso indicadorbet esportivoquanto tempo viveremos e como será nossa saúde.

Em 1999, pesquisadores fizeram três testes simplesbet esportivo2.760 homens e mulheres na faixa dos 50 anos. Eles mediram o equilíbrio dos participantes e contaram quantas vezes conseguiam ficarbet esportivopé após estarem sentados por um minuto. Também cronometraram quanto tempo os voluntários conseguiam ficarbet esportivopé sobre uma perna com os olhos fechados.

Quando voltaram a fazer os testes com as mesmas pessoas 13 anos depois, descobriram que o desempenhobet esportivotodos os três testes era um indicador da probabilidadebet esportivouma pessoa morrerbet esportivocâncer ou ataque cardíaco.

O testebet esportivouma perna só saiu na frente. Os cientistas constataram que aqueles que ficarambet esportivopé por dois segundos ou menos tinham três vezes mais probabilidadebet esportivomorrer nos 13 anos seguintes do que quem ficoubet esportivopé por dez segundos ou mais.

Força abdominal

Trabalhar o equilíbrio também é muito bom para aumentar a força do "core" - os músculos abdominais -, e o alinhamento do corpo. Se você está trabalhandobet esportivocasa, é uma ótima maneirabet esportivointerromper o dia sedentário e ajudar a corrigir quaisquer desequilíbrios posturais que possam surgir apenas por estar sentado.

O simples fatobet esportivoficarbet esportivopé tem um impacto profundobet esportivonossa saúde física. Fiquebet esportivopé com alguns exercíciosbet esportivoequilíbrio e você terá o dobro dos benefícios.

Como e quando fazer

Você passa muito mais tempo se apoiando sobre uma perna só do que pode imaginar - 40%bet esportivosua caminhada é gastabet esportivouma perna.

Melhorar seu equilíbrio não apenas o tornará um idoso mais estável e ativo, mas também melhorbet esportivouma ampla variedadebet esportivoesportes. Muitos exigem um bom equilíbrio: do surf ao skate e até boliche, sem contar a ioga.

Com a prática, você pode chegar a um minuto inteiro sobre uma só perna apenas com os olhos fechados.

Um exercício para praticar essa habilidade específica é andarbet esportivotandem - métodobet esportivoandarbet esportivoque os dedos do pébet esportivotrás tocam o calcanhar do pé da frente a cada passo.

Outro exercício possível é andarbet esportivocostas.

E a professora Skelton recomenda fortemente a prática da arte marcial chinesa Tai chi chuan.

Ficar apoiadobet esportivouma perna só é algo simples que podemos incluirbet esportivonossa rotina diária - você pode fazer isso enquanto escova os dentes ou assiste à TV.

É importante ter um apoio próximo para se segurar, caso você se desequilibre.

Isso certamente poderá fazer uma grande diferença embet esportivovida conforme você envelhece.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordabet esportivodiferentes episódios o que você poderia fazer porbet esportivosaúde se tivesse apenas uma escolha.

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