Covid-19: 6 maneirasesporte da sorte spaceman baixarrecalibrar nossos cérebros após um ano duro com a pandemia:esporte da sorte spaceman baixar

1. Seja gentil e prestativo

Bondade, altruísmo e empatia podem afetar o cérebro. Um estudo mostrou que fazer uma doaçãoesporte da sorte spaceman baixarcaridade ativou o sistemaesporte da sorte spaceman baixarrecompensa do cérebroesporte da sorte spaceman baixaruma forma semelhante a receber dinheiro. Isso também se aplica a ajudar outras pessoas que foram injustiçadas.

O voluntariado também pode dar sentido à vida, promovendo felicidade, saúde e bem-estar. Os adultos mais velhos que são voluntários regularmente também apresentam maior satisfação com a vida e redução da depressão e da ansiedade. Em resumo, fazer os outros felizes é uma ótima maneiraesporte da sorte spaceman baixarse fazer feliz.

2. Exercício

O exercício tem sido associado a uma melhor saúde física e mental, incluindo melhor saúde cardiovascular e redução da depressão. Na infância, a práticaesporte da sorte spaceman baixarexercícios está associada a melhor desempenho escolar, ao mesmo tempo que promove melhor cognição e desempenho profissionalesporte da sorte spaceman baixaradultos jovens. Em adultos mais velhos, o exercício mantém o desempenho cognitivo e fornece resiliência contra doenças neurodegenerativas, como a demência.

Além disso, estudos mostraram que indivíduos com níveis mais elevadosesporte da sorte spaceman baixaraptidão física aumentaram o volume do cérebro, o que está associado a um melhor desempenho cognitivoesporte da sorte spaceman baixaradultos mais velhos.

Pessoas que se exercitam também vivem mais. Uma das melhores coisas que você pode fazer para reiniciar seu cérebro é, na verdade, sair e tomar um poucoesporte da sorte spaceman baixarar fresco durante uma caminhada, corrida ou sessãoesporte da sorte spaceman baixarciclismo. Certifique-seesporte da sorte spaceman baixarescolher algoesporte da sorte spaceman baixarque você realmente goste para garantir que continue fazendo isso.

3. Alimente-se bem

A nutrição pode influenciar substancialmente o desenvolvimento e a saúde da estrutura e da função do cérebro. Ela fornece as bases adequadas para o cérebro criar e manter conexões, o que é essencial para melhorar a cognição e o desempenho acadêmico. Evidências anteriores mostraram que a faltaesporte da sorte spaceman baixarnutrientes pode levar, no longo prazo, a danos estruturais e funcionais ao cérebro, enquanto uma dietaesporte da sorte spaceman baixarboa qualidade está relacionada a um maior volume cerebral.

Um estudo com 20 mil participantes, do UK-Biobank, mostrou que uma maior ingestãoesporte da sorte spaceman baixarcereais estava associada aos efeitos benéficosesporte da sorte spaceman baixarlongo prazo do aumento do volumeesporte da sorte spaceman baixarmassa cinzenta (um componente-chave do sistema nervoso central), que está relacionado à melhoria da cognição. No entanto, dietas ricasesporte da sorte spaceman baixaraçúcar, gorduras saturadas ou calorias podem prejudicar a função neural. Também podem reduzir a capacidade do cérebroesporte da sorte spaceman baixarfazer novas conexões neurais, o que afeta negativamente a cognição.

Portanto, seja qual for aesporte da sorte spaceman baixaridade, lembre-seesporte da sorte spaceman baixarfazer uma dieta bem balanceada, incluindo frutas, vegetais e cereais.

4. Mantenha-se socialmente conectado

A solidão e o isolamento social prevalecemesporte da sorte spaceman baixartodas as idades, gêneros e culturas, agravados pela pandemiaesporte da sorte spaceman baixarcovid-19. Evidências científicas robustas indicam que o isolamento social é prejudicial à saúde física, cognitiva e mental.

Um estudo recente mostrou que havia efeitos negativos do isolamento devido à covid-19 na cognição emocional, mas que esse efeito era menor naqueles que permaneceram conectados com outras pessoas durante o lockdown. O desenvolvimentoesporte da sorte spaceman baixarconexões sociais e o alívio da solidão também estão associados à diminuição do riscoesporte da sorte spaceman baixarmortalidade, bem como a uma sérieesporte da sorte spaceman baixardoenças.

Portanto, a solidão e o isolamento social são cada vez mais reconhecidos como questões críticasesporte da sorte spaceman baixarsaúde pública, que requerem intervenções eficazes. E a interação social está associada a sentimentos positivos e maior ativação no sistemaesporte da sorte spaceman baixarrecompensa do cérebro.

Em 2021, não deixeesporte da sorte spaceman baixaracompanhar a família e os amigos, mas também expanda seus horizontes e faça novos contatos.

5. Aprenda algo novo

O cérebro muda durante períodos críticosesporte da sorte spaceman baixardesenvolvimento, mas também é um processo que dura a vida toda. Novas experiências, como aprender novas habilidades, podem modificar a função cerebral e a estrutura cerebral subjacente. Foi demonstrado, por exemplo, que o malabarismo aumenta as estruturas da substância branca (tecido compostoesporte da sorte spaceman baixarfibras nervosas) no cérebro associadas ao desempenho viso motor.

Da mesma forma, músicos demonstraram ter aumentado a massa cinzenta nas partes do cérebro que processam as informações auditivas. Aprender um novo idioma também pode alterar a estrutura do cérebro humano.

Uma grande revisão da literatura sugeriu que atividadesesporte da sorte spaceman baixarlazer com estímulo mental aumentam a reserva cerebral, o que pode incutir resiliência e proteger o declínio cognitivoesporte da sorte spaceman baixaradultos mais velhos — seja xadrez ou jogos cognitivos.

6. Durma adequadamente

O sono é um componente essencial da vida humana, mas muitas pessoas não entendem a relação entre a boa saúde do cérebro e o processoesporte da sorte spaceman baixardormir. Durante o sono, o cérebro se reorganiza e recarrega e remove subprodutosesporte da sorte spaceman baixarresíduos tóxicos, o que ajuda a manter o funcionamento cerebral normal.

O sono é muito importante para transformar experiênciasesporte da sorte spaceman baixarnossa memóriaesporte da sorte spaceman baixarlongo prazo, mantendo a função cognitiva e emocional e reduzindo a fadiga mental. Estudos sobre a privação do sono demonstraram déficits na memória e na atenção, bem como mudanças no sistemaesporte da sorte spaceman baixarrecompensa, que muitas vezes atrapalha o funcionamento emocional. O sono também exerce uma forte influência reguladora sobre o sistema imunológico. Se você tiver a quantidade e a qualidade ideaisesporte da sorte spaceman baixarsono, descobrirá que tem mais energia, melhor bem-estar e é capazesporte da sorte spaceman baixardesenvolveresporte da sorte spaceman baixarcriatividade e pensamento.

Tenha um Feliz Ano Novo! E vamos fazer o melhoresporte da sorte spaceman baixarnós mesmosesporte da sorte spaceman baixar2021 e ajudar outros a fazer a mesma coisa.

*Barbara Jacquelyn Sahakian é professoraesporte da sorte spaceman baixarNeuropsicologia Clínica na Universidadeesporte da sorte spaceman baixarCambridge; Christelle Langley é pesquisadoraesporte da sorte spaceman baixarNeurociência Cognitiva na Universidadeesporte da sorte spaceman baixarCambridge; Jianfeng Feng é professoresporte da sorte spaceman baixarciência e tecnologia para inteligência inspirada no cérebro na Universidade Fudan.

Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation. Clique aqui para ler o artigo originalesporte da sorte spaceman baixaringlês.