Dor no ciático durante a quarentena? Veja 8 exercíciosrealsbet site oficialalívio para fazerrealsbet site oficialcasa:realsbet site oficial

realsbet site oficial A pandemiarealsbet site oficialcovid-19 obrigou muita gente a trabalharrealsbet site oficialcasa, sem os cuidados ergonômicos ideais e com menos acesso a atividade física. Entre os problemas que podem vir à tona está a dor no nervo ciático, que pode ser sentida desde a parte baixa das costas e até estender-se pelas nádegas, a parte atrás dos músculos, os joelhos e os pés — já que o nervo se ramifica desde a região lombar até essas extremidades.

Algumas das causas possíveis dessa dor são a presençarealsbet site oficialuma hérnia discal,realsbet site oficialtumores na coluna,realsbet site oficialestenose (estreitamento da coluna) ou a síndrome do piriforme (problema muscular que comprime o nervo).

''O tiporealsbet site oficialdor pode nos dar informações sobre arealsbet site oficialorigem", afirma à BBC News Mundo (serviçorealsbet site oficialespanhol da BBC) o médico Delmas Bolin, professorrealsbet site oficialMedicina Esportiva e Familiar da Faculdade Edward Viarealsbet site oficialMedicina Osteopática, nos EUA.

Mas "passar muito tempo sentado, especialmenterealsbet site oficialposição estática, exerce mais pressão sobre a região lombar e, especificamente, sobre os discos lombares. Uma pressão maior sobre os discos pode, com o tempo, fazer com que estes fiquem salientes ou provoquem uma hérnia, que pode pressionar o nervo ciático", explica à reportagem Kenneth Mautner, professorrealsbet site oficialMedicina Física da Universidaderealsbet site oficialEmory (EUA).

Mautner destaca que "manter um tronco forte é a melhor formarealsbet site oficialprevenir problemas no ciático", mas, caso a dor já exista, há exercícios que podem aliviá-la. A seguir, apresentamos alguns deles.

Mas, antes, uma advertência: a primeira coisa a fazer no caso da dor é consultar um especialista, que vai identificar a causa e sugerir o tratamento adequado.

1 - Alongamentorealsbet site oficialuma cadeira

É um dos exercícios recomendados por Bolin e pelo Hospital Ortholndy (mais informações aqui,realsbet site oficialinglês) para aliviar a síndrome do piriforme.

Sente-serealsbet site oficialuma cadeira e coloque um tornozelo sobre o joelho da outra perna.

Mantendo a coluna ereta, use os braços para gentilmente puxar o joelho ao peito,realsbet site oficialdireção ao ombro oposto.

Tente não curvar as costas ou para um dos lados do corpo durante o exercício.

Mantenha a posição por 15 segundos e repita cinco vezesrealsbet site oficialcada lado.

2 - Alongamento deitadorealsbet site oficialcostas

Deite-serealsbet site oficialcostas, com as pernas dobradas e os pés no chão. Coloque seu tornozelo sobre o joelho da perna oposta.

Gentilmente use o joelho para trazer o tornozelo próximo ao tronco, com a ajuda das mãos.

Mantenha a postura por 15 segundos e repita-a cinco vezes por dia,realsbet site oficialcada lado.

3 - Joelho perto do peito

Este exercício é "bom para a saúderealsbet site oficialgeral da coluna e pode ajudar com a dor ciática", afirma David Schwartz, cirurgiãorealsbet site oficialcoluna do Hospital OrthoIndy. Mas ele adverte que o exercício pode acabar piorando a dor se a causa desta for uma hérniarealsbet site oficialdisco.

A orientação do NHS (serviçorealsbet site oficialsaúde pública britânico) para o exercício érealsbet site oficialdeitarrealsbet site oficialcostas, com a cabeça apoiadarealsbet site oficialuma almofada fina, dobrar os joelhos e apoiar os pés no chão, na altura do quadril.

Usando as duas mãos, traga os joelhos para perto do peito, mantendo a posição por 20 ou 30 segundos.

Você pode repeti-lo três vezes com cada joelho, ou com ambos juntos.

E,realsbet site oficialvezrealsbet site oficialmanter o joelho parado perto do peito, pode também ficar indo e voltando com o joelho. Essa variação do exercício pode ajudar a aliviar a dor causada pela estenose, diz a fisioterapeuta Sammy Margorealsbet site oficialum guiarealsbet site oficialexercícios para o ciático feito pelo NHS.

4 - Mexer os joelhos juntos,realsbet site oficialum lado pro outro

Deite-serealsbet site oficialcostas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mova os joelhos para um lado rumo ao chão, e depois para o outro.

Esse exercício serve para "mover a parte baixa das costas,realsbet site oficialonde sai o ciático", diz Margo no guia do NSH, e ajuda a aliviar a dor causada por síndrome do piriforme, estenose e problemas degenerativos dos discos.

5 - Ponte

Deite-serealsbet site oficialcostas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Eleve os quadris, até formar uma "ponte" com o tronco.

Faça três sériesrealsbet site oficial10 repetições cada. O Hospital OrthoIndy diz que isso pode aliviar inflamações no piriforme.

Além disso, diz Schwartz, isso ajuda a fortalecer o tronco, prevenindo dores futuras.

6 - Alongamento dos isquiotibiais

Os isquiotibiais são um gruporealsbet site oficialmúsculos da região posterior da coxa. Para alongá-los, fiquerealsbet site oficialpé e apoie um dos pés umrealsbet site oficialuma superfície estável, mantendo a perna esticada.

Incline o troncorealsbet site oficialdireção à perna, mas sem arquear as costas.

Mantenha a postura por 20 a 30 segundos, sugere o NHS, e repita-a duas ou três vezesrealsbet site oficialcada perna.

"Os exercícios que alongam os isquiotibiais (...) reduzem o riscorealsbet site oficialexacerbações do ciático", afirma Jeffrey N. Katz, professorrealsbet site oficialMedicina e Cirurgia da Escolarealsbet site oficialMedicinarealsbet site oficialHarvard, à BBC News Mundo.

Mas Schwartz adverte também que,realsbet site oficialalgumas pessoas, a atividade pode irritar o ciático.

7 - Alongamento das costas

De barriga para baixo, apoie os antebraços com as palmas das mãos sobre o chão e arqueie suas costas para trás.

Os cotovelos devem ficar na altura das costelas, "colados" a elas, e o pescoço deve ficar reto.

O NHS recomenda manter a posição por 5 ou 10 segundos, repetindo-arealsbet site oficialoito a dez vezes.

8 - A pose gato-vaca

A poserealsbet site oficialioga gato-vaca é um dos exercícios que ajudam a aliviar a dor ou o estresse nas costas baixas ou no ciático, alémrealsbet site oficialfortalecer a coluna, diz o Hospital OrthoIndy.

Fiquerealsbet site oficialquatro no chão, apoiando mãos e pés. Primeiro, arqueie a coluna para cima, com a cabeça inclinada para baixo. Em seguida, arqueie a coluna para baixo, com a cabeça para cima. Fique alternando os dois movimentos.

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