Três sinais3betsvipque você pode ter síndrome3betsvipburnout:3betsvip

Freudenberger definiu essa nova condição como um estado3betsvipexaustão causado pelo excesso3betsviptrabalho prolongado - e pegou emprestado o termo burnout para descrevê-lo.

Hoje, o esgotamento profissional é um fenômeno global. Neste ano, a condição foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma síndrome ocupacional "resultante do estresse crônico no local3betsviptrabalho que não foi gerenciado com sucesso".

Segundo a OMS, esse tipo3betsvipesgotamento não é uma doença ou condição médica, mas um fator que influencia nossa saúde.

Há três elementos principais: sentimentos3betsvipexaustão, distanciamento mental do trabalho e pior desempenho profissional.

Mas, ao notar esses sinais, não espere estar totalmente esgotado para fazer algo a respeito - você não aguardaria para tratar qualquer outra doença até ser tarde demais.

Sentindo a exaustão

Então, como você pode saber se está quase - mas não completamente - esgotado?

"Muitos dos sinais e sintomas do pré-burnout são muito semelhantes à depressão", diz Siobhán Murray, psicoterapeuta e autora3betsvipThe Burnout Solution (A solução burnout,3betsviptradução livre).

Murray sugere observar os maus hábitos, como o aumento do consumo3betsvipálcool, a dependência3betsvipaçúcar ao longo do dia e um sentimento3betsvipcansaço que não desaparece.

"Mesmo que você durma bem, às 10h da manhã, você já está ansioso para ir dormir novamente. Ou não tem energia para se exercitar ou dar um passeio."

Assim que começar a se sentir deste modo, Murray aconselha ir ao médico. É importante obter ajuda profissional para distinguir a síndrome3betsvipburnout da depressão, porque, embora existam muitas opções3betsviptratamento para a depressão, o burnout é melhor combatido com mudanças no estilo3betsvipvida.

E como você pode saber se está realmente prestes a ficar esgotado ou se apenas está passando por um mês especialmente desafiador no trabalho?

"O estresse é importante, e a ansiedade é o que nos motiva a fazer o bem. Mas, quando estamos continuamente expostos ao estresse e à ansiedade, isso começa a se transformar3betsvipesgotamento", diz Murray.

Pense3betsvipum grande projeto3betsvipque você está trabalhando. É normal sentir uma pontada3betsvipadrenalina quando você pensa sobre isso, e talvez seja algo que tenha mantido você acordado à noite.

Mas Murray diz que, se você ainda se sentir inquieto depois que terminá-lo, é hora3betsvipconsiderar se pode estar com síndrome3betsvipburnout.

Outro sinal clássico é o cinismo: sentir que seu trabalho tem pouco valor, evitar compromissos sociais e se tornar mais suscetível à decepção.

"Alguém à beira do esgotamento provavelmente começará a se sentir emocionalmente ou mentalmente distante, como se não tivesse a capacidade3betsvipse envolver tanto com as coisas comuns da vida", diz Jacky Francis Walker, psicoterapeuta especializada3betsvipburnout.

Ela também diz que um sinal3betsvipesgotamento é a sensação inabalável3betsvipque a qualidade do seu trabalho está começando a cair.

"As pessoas dizem 'mas este não sou eu','não sou assim', 'normalmente consigo fazer x, y e z'. Mas, obviamente, se estão3betsvipum estado3betsvipesgotamento físico, não estão em3betsvipplena capacidade", diz Walker.

Você também pode recorrer ao Maslach Burnout Inventory (MBI), um teste projetado para medir o esgotamento profissional ao avaliar coisas como exaustão, cinismo e como você pensa que está se saindo no trabalho.

Você está quase esgotado: e agora?

A única maneira3betsvipimpedir o burnout - e bani-lo para sempre3betsvipsua vida - é atacar a origem do problema.

"O que você faz em3betsvipvida que pode temporariamente ou permanentemente deixar3betsviplado para se recuperar dos sinais físicos3betsvipesgotamento?", diz Murray.

Walker tem um programa3betsviptrês etapas, que inclui descobrir por que há uma incompatibilidade entre o que uma pessoa pode oferecer e o que ela sente que está sendo solicitada a dar.

"Às vezes, uma pessoa sente a necessidade3betsvipser perfeita demais, ou pode ter uma síndrome3betsvipimpostor,3betsvipque acha que não é tão boa no que faz quanto os outros pensam e imagina que precisa trabalhar muito para tentar disfarçar isso."

No entanto, o ambiente3betsviptrabalho pode ser o problema. De acordo com um estudo da Gallup3betsvip2018 com 7,5 mil profissionais nos Estados Unidos, o esgotamento pode ocorrer devido a tratamentos injustos no emprego, uma sobrecarga3betsviptrabalho e uma falta3betsvipclareza sobre o papel que uma pessoa deve exercer.

Os trabalhadores também ficaram estressados com a falta3betsvipapoio3betsvipseus superiores e uma pressão irracional. "Outra questão pode ser que os valores da empresa estão seriamente3betsvipdesacordo com os valores da pessoa, o que cria tensão e sensação3betsvipdissonância, porque esta pessoa faz algo3betsvipque não acredita", diz Walker.

Em alguns casos, é possível resolver o problema fazendo algo gratificante fora do trabalho, mas, às vezes, é preciso fazer uma mudança mais radical, como trocar3betsvipempresa ou até mesmo3betsvipprofissão.

Qualquer que seja a causa do seu esgotamento, a principal dica3betsvipMurray é ser gentil consigo mesmo. Segundo3betsvipexperiência, um dos principais fatores da epidemia3betsvipburnout é a cultura atual3betsvipquerer fazer tudo ao mesmo tempo.

Muitas vezes, não é possível ter uma vida social saudável, realizar um grande projeto e cumprir todas as suas metas3betsvipcondicionamento físico ao mesmo tempo. A especialista diz que é crucial priorizar e não esperar muito3betsvipsi.

Quando alguém parece ser o pai perfeito, um ídolo do fitness e um ótimo amigo simultaneamente, provavelmente esta pessoa está enganando as outras - ou recebendo muita ajuda.

Então, se você acha que pode estar perto3betsvipse juntar ao clube do burnout, dê um passo para trás, descubra o que está acontecendo3betsviperrado - e seja menos duro consigo mesmo.

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