O 'alimento para o cérebro' que todo vegano precisa conhecer:freebet gratuit sans dépôt betclic

freebet gratuit sans dépôt betclic As pessoas que adotam uma dieta vegana, que exclui a carne ou qualquer alimentofreebet gratuit sans dépôt betclicorigem animal, devem, entre outros cuidados, se certificarfreebet gratuit sans dépôt betclicque estão consumindo quantidade suficientefreebet gratuit sans dépôt betclicum nutriente fundamental, mas pouco conhecido, para o cérebro.

A colina, que ajuda na comunicação entre células nervosas, é encontradafreebet gratuit sans dépôt betclicmaior concentraçãofreebet gratuit sans dépôt betcliccarnes e laticínios.

E quem não ingere esse tipofreebet gratuit sans dépôt betclicalimento corre o riscofreebet gratuit sans dépôt betclicnão obter colina suficiente, alerta a nutricionista Emma Derbyshirefreebet gratuit sans dépôt betclicartigo publicado na revista científica BMJ Nutrition, Prevention & Health.

O nutriente, que também está associado à função hepática, está presente principalmente no ovo, no leite e na carne.

Mas existem alternativas. A colina também pode ser obtida pela ingestãofreebet gratuit sans dépôt betclicsoja torrada, vegetais crucíferos - como brócolis e couve-de-bruxelas -, feijão cozido, cogumelos, quinoa e amendoim.

Derbyshire, especialista independentefreebet gratuit sans dépôt betclicnutrição e ciências biomédicas, escreveu na publicação científica que o Reino Unido estava ficando para trásfreebet gratuit sans dépôt betclicoutros países por não recomendar ou monitorar os níveisfreebet gratuit sans dépôt betclicingestãofreebet gratuit sans dépôt betcliccolina.

As autoridadesfreebet gratuit sans dépôt betclicsaúde dos EUA, por exemplo, definem como níveisfreebet gratuit sans dépôt betclic"ingestão adequada" 425 mg/dia para mulheres e 550 mg/dia para homens.

Adotar o estilo vegano é uma escolha pessoal, mas grande parte dos seguidores atribui a opção a questões éticas e à preocupação com o meio ambiente. E há quem cite questõesfreebet gratuit sans dépôt betclicsaúde.

A colina, que faz parte das vitaminas do complexo B, é considerada essencial para a síntese do neurotransmissor acetilcolina, que desempenha um papel importante nas funções cognitivas, como processosfreebet gratuit sans dépôt betclicaprendizagem e formaçãofreebet gratuit sans dépôt betclicmemórias.

E é particularmente importante para as mulheres durante a gravidez e a amamentação, uma vez que é transportada ativamente para o feto no útero, com suprimentos maternos relacionados à cognição, ou transferida para o bebê por meio do leite materno.

De acordo com o artigo, a deficiência do nutriente está relacionada a doenças hepáticas, pode comprometer a função cognitiva dos descendentes e causar possíveis distúrbios neurológicos.

Planejamento é essencial

Derbyshire alerta que quem adota uma alimentação vegana precisa compensar a possível deficiência do nutriente - assim comofreebet gratuit sans dépôt betclicferro, vitamina B12, ômega-3 e cálcio.

"Se você não gosta desses alimentos, pode precisar tomar suplementos."

Mas a Associação Dietética Britânica (BDA, na siglafreebet gratuit sans dépôt betclicinglês) afirma que, com planejamento, é possível obter quantidade suficientefreebet gratuit sans dépôt betcliccolina a partirfreebet gratuit sans dépôt betclicuma dieta vegana.

"É perfeitamente possível atender a esses requisitos com uma dieta vegana ou à basefreebet gratuit sans dépôt betclicplantas", declarou Bahee Vanfreebet gratuit sans dépôt betclicBor, porta-voz da BDA.

"Mas você precisa se planejar. Os alimentos podem ser veganos, mas não fornecer os nutrientes necessários."

Os veganos devem prestar atenção, portanto, no que consomem e assegurar uma dieta variada.

"É provável que uma dieta vegetariana ou vegana saudável e variada forneça um poucofreebet gratuit sans dépôt betcliccolina", diz o porta-voz.

Também é importante garantir que essa dieta seja bem equilibrada para garantir a ingestãofreebet gratuit sans dépôt betclicnutrientes suficientes como ferro, cálcio, zinco e vitamina B12.

"Dito isto, sabemos que pode haver muitos benefícios para a saúde ao seguir uma dieta baseada maisfreebet gratuit sans dépôt betclicplantas, embora isso não signifique necessariamente que os produtosfreebet gratuit sans dépôt betclicorigem animal devam ser completamente excluídos", acrescentou.

Segundo Derbyshire, pesquisas indicam que mulheres grávidas e lactantes,freebet gratuit sans dépôt betclicparticular, precisam garantir ingestão suficientefreebet gratuit sans dépôt betcliccolinafreebet gratuit sans dépôt betclicsuas dietas, uma vez que o nutriente é extremamente importante para o desenvolvimento cerebral do feto.

"Quero,freebet gratuit sans dépôt betclicprimeiro lugar, aumentar a conscientização. Mas também acho que se as pessoas estão adotando uma alimentação à basefreebet gratuit sans dépôt betclicverduras e legumes, principalmente mulheresfreebet gratuit sans dépôt betclicidade fértil, devem buscar suplementos", afirmou.

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