Por que a dieta com jejum intermitente é tão popular para perder peso?:csgo500 casino

csgo500 casino O chamado jejum intermitente tem se tornado uma forma popularcsgo500 casinodieta para perder peso. Resumidamente, consistecsgo500 casinodeixarcsgo500 casinocomer oucsgo500 casinoreduzir muito a alimentação durante um determinado períodocsgo500 casinotempo. Mascsgo500 casinoonde vem o apelo desta prática? Ela realmente funciona?

Independentementecsgo500 casinovocê adotar o padrão 5:2 (cinco diascsgo500 casinoalimentação normal e doiscsgo500 casinoconsumo bem restrito) ou 16:8 (dezesseis horas sem comer seguidascsgo500 casinouma janelacsgo500 casinooito horas para se alimentar), para perder peso é preciso ficar atento aos alimentos que você vai escolher quando terminar o períodocsgo500 casinoabstinência.

Recentemente, o CEO do Twitter, Jack Dorsey, ganhou as manchetes ao dizer que só comia uma refeição por dia. A declaração causou muita discussão nas redes sociais, com críticos dizendo que se tratavacsgo500 casinouma dieta extrema.

Mas talvez Dorsey estivesse apenas seguindo a última tendência.

De acordo com um levantamento da fundação Conselho Internacional para Informação sobre Alimentação, o jejum intermitente foi a dieta mais popular do ano passado.

O jejum intermitente pode ser feitocsgo500 casinovárias formas diferentes, mas sempre envolve um períodocsgo500 casinotempo no qual o praticante come muito pouco ou nada,csgo500 casinointervalos regulares.

Padrõescsgo500 casinojejum

- O padrão 16:8 consistecsgo500 casinojejuar durante 16 horas seguidas no dia, e concentrar as refeiçõescsgo500 casinouma janelacsgo500 casinooito horas. Geralmente, é feito com refeições permitidas somentecsgo500 casinomeio-dia às 20h.

- O padrão 5:2 consistecsgo500 casinocomer apenas 25% das calorias normais durante dois dias não consecutivos (terça e quinta, por exemplo) ao longocsgo500 casinouma semana.

- Há também o jejum completocsgo500 casino24h, praticado uma vez por semana ou por mês.

Praticantes do jejum intermitente alegam que é uma boa formacsgo500 casinoperder peso. Uma análisecsgo500 casinovários estudos sobre o método, publicada pela Annual Review of Nutritioncsgo500 casino2017, descobriu que 11csgo500 casino16 experimentos resultaramcsgo500 casinoperdacsgo500 casinopeso.

"A razão para isso é simplesmente matemática, uma vez que você está restringindo a ingestãocsgo500 casinocalorias", diz a Linia Patel, especialistacsgo500 casinodietas e porta-voz da Associação Dietética Britânica.

Apesar disso, o estudo mencionado acima também descobriu que alguns padrõescsgo500 casinojejum não são aconselháveis: o jejumcsgo500 casinodias alternados, por exemplo, provocou fome intensa nos praticantes, e não foi considerado uma alternativa viável para perder peso.

Períodoscsgo500 casinojejum forçado

O jejum tem sido uma prática conhecida ao longo da história, realizada geralmente por motivos religiosos, culturais e espirituais.

Patel explica que nossos ancestrais mais antigos conviviam com longos períodoscsgo500 casinojejum forçado. Tribos caçadoras-coletoras (que não praticavam a agricultura) só comiam caso conseguissem caçar alguma coisa ou coletar no ambiente. Portanto, jejuar era partecsgo500 casinosua vida cotidiana.

Hojecsgo500 casinodia, porém, estamos constantemente expostos a uma variedadecsgo500 casinoalimentos. Também vivemos vidas muito menos ativas que nossos antepassados. Juntos, estes fatores causaram uma epidemiacsgo500 casinoobesidade.

'As pessoas adoram regras'

Simplesmente dizer às pessoas para comercsgo500 casinoforma saudável e balanceada não parece funcionar,csgo500 casinoacordo com Patel.

"As pessoas amam regras", diz ela. "Eu acho que estabelecer um poucocsgo500 casinodisciplina e manter períodos nos quais a gente fica sem comer é uma coisa positiva", diz.

Ao contrário da maioria das dietas, o jejum intermitente não exclui nenhum tipocsgo500 casinocomida, como gorduras, açúcares ou carboidratos. Tudo que você precisa écsgo500 casinoum relógio. E talvez isso seja parte do apelo desta dieta.

Para a pesquisadora e jornalista Shanae Dennis,csgo500 casino26 anos, o que a atraiu para esta dieta foicsgo500 casinosimplicidade.

"Eu comecei o jejum intermitente porque queria uma dieta simples, rápida e fácilcsgo500 casinofazer. Comer apenas entre meio-dia e 20h é algo bastante simples, então me interessei", diz ela.

"No começo eu pensava que poderia comer o que quisesse, mas rapidamente me dei contacsgo500 casinoque, para o jejum funcionar, eu precisaria ter uma alimentação saudável", diz Shanae.

Banquete e fome

É um engano comum achar que, fora do períodocsgo500 casinojejum, você pode se empanturrar, diz Patel.

"Na minha prática clínica, descobri que muita gente não estava fazendo o jejum intermitentecsgo500 casinoforma apropriada", conta ela. "Por exemplo: elas podem se manter abaixocsgo500 casino500 calorias nos diascsgo500 casinojejum, mas quando termina este período, comem verdadeiros banquetes", diz.

"Isto é perigoso. Desta forma, você não está criando o deficitcsgo500 casinocalorias necessário para perder peso. É preciso comercsgo500 casinoforma moderada", diz.

O jejum intermitente não consistecsgo500 casinopassar fome e depois se banquetear. Isto não funciona.

Para que o jejum intermitente seja uma forma segura, efetiva e saudávelcsgo500 casinose alimentar, a comida consumida durante as "janelascsgo500 casinoalimentação" precisa sercsgo500 casinoalto valor nutricional.

Cientistas enfatizam que a dieta das pessoas que adotam o jejum intermitente precisa incluir gorduras essenciais presentescsgo500 casinoalguns tiposcsgo500 casinopeixes, amêndoas, castanhas e grãos; também deve incluir fontescsgo500 casinoproteína magra, cereais integrais, carboidratos provenientescsgo500 casinoalimentos ricoscsgo500 casinoamido e muitas frutas e vegetais,csgo500 casinoforma a prover quantidades suficientescsgo500 casinofibras vitaminas e minerais.

Você consegue manter a dieta?

Todas as dietascsgo500 casinocontrolecsgo500 casinocalorias têm um impacto similar na perdacsgo500 casinopeso, mas para que sejam realmente bem sucedidas, a pessoa deve ser capazcsgo500 casinomantê-la no longo prazo.

Uma das dificuldadescsgo500 casinomanter uma dieta é o desejocsgo500 casinoconsumir alimentos "proibidos", o que no jejum intermitente não é realmente um problema - já que não há alimentos banidos.

"Quando faço uma dieta sem carboidratos ou com baixo nívelcsgo500 casinocarboidratos, começo a ver macarronadas e arrozcsgo500 casinotoda parte. Mas agora eu não fico com vontadecsgo500 casinocomer nenhum tipo específicocsgo500 casinocomida, uma vez que nada é proibido", diz Shanae Dennis.

Ela segue o padrãocsgo500 casinojejum 16:8 há quatro meses agora; este padrão, diz, é mais fácilcsgo500 casinomanter que o 5:2 - dois dias não consecutivoscsgo500 casinojejum ao longo da semana. No 5:2 a fome é intensa, diz ela.

"A coisa mais difícil é não atacar um pedaçocsgo500 casinobolo no café da manhã", diz ela, sobre seu jejum atual.

Imhan Robertson,csgo500 casino26 anos, pratica o regime intermitente há quatro anos.

"No começo foi uma luta, pois o corpo começa a desejar comida toda hora. Mas depois que virou uma rotina, passou a ser tranquilo", diz ela.

"A tentação continua, claro. Ocasionalmente eu quebro o jejum, e aí acerto no dia seguinte", diz ela.

Apesar disso, Imhan admite quecsgo500 casinodieta afetoucsgo500 casinovida social.

"Eu só como entre meio-dia e oito da noite. Se alguém marca um jantar para as 21h, eu irei, mas só vou tomar água", diz.

"O que dificulta as coisas é que as pessoas adoram julgar", diz ela. "Acho mais fácil manter o jejum intermitente quando estou solteira, e nãocsgo500 casinoum relacionamento."

'Sugar rush'

O cinegrafista freelancer Colum O'Dwyer,csgo500 casino27 anos, pratica jejum intermitente há dois anos. Ele consome duas refeições grandes por dia, ao meio dia e às 20h.

"Eu gosto da disciplina que a prática traz", diz Colum. "Me dá uma estrutura, algo bem necessário quando você temcsgo500 casinoadministrar o próprio tempo."

"Sinto que sempre estou sob riscocsgo500 casinoprocrastinar se tomo um café da manhã ou um almoço muito elaborado. Então, passarcsgo500 casinotrês para apenas duas refeições ao dia libera tempo e permite que eu seja mais produtivo", diz ele.

Colum diz que também é importante minimizar o consumocsgo500 casinoaçúcar,csgo500 casinoforma a evitar o chamado "sugar rush" - um picocsgo500 casinoaçúcar no sangue.

Patel diz que mudançascsgo500 casinohumor - causadas por alterações no nívelcsgo500 casinoinsulina do sangue - podem ser uma consequência dos jejuns, dependendo do que você está acostumado a comer.

"Se você tem uma dieta que é ricacsgo500 casinocarboidratos refinados, e também come muitos 'snacks' entre as refeições, é evidente que vai ficar mais irritado enquanto estivercsgo500 casinojejum", diz ela.

'Não é para todo mundo'

O jejum intermitente não é adequado para pessoas com doenças ou outras debilitaçõescsgo500 casinosaúde.

Pessoas com casos severoscsgo500 casinodiabetes, históricocsgo500 casinodistúrbios alimentares como anorexia e bulimia; pessoas com doenças crônicas; mulheres grávidas ou que estão amamentando não deveriam tentar o jejum intermitente.

Pessoas com úlcera no estômago também deveriam evitar esses jejuns.

Essa dieta se tornou mais popular nos últimos dez anos, e portanto não há informações suficientes ainda para saber se é melhor ou pior que outros tiposcsgo500 casinodietas, diz Patel.

"Não existem ainda estudos massivos, mas as evidências a respeito estão se acumulando. Não é algo preto no branco ainda, mas o que temos visto nos estudos com humanos já existentes é que pode ser algo positivo se for feito da maneira correta", diz.

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