Por que a dieta com jejum intermitente é tão popular para perder peso?:nordeste futebol net aposta

nordeste futebol net aposta O chamado jejum intermitente tem se tornado uma forma popularnordeste futebol net apostadieta para perder peso. Resumidamente, consistenordeste futebol net apostadeixarnordeste futebol net apostacomer ounordeste futebol net apostareduzir muito a alimentação durante um determinado períodonordeste futebol net apostatempo. Masnordeste futebol net apostaonde vem o apelo desta prática? Ela realmente funciona?

Independentementenordeste futebol net apostavocê adotar o padrão 5:2 (cinco diasnordeste futebol net apostaalimentação normal e doisnordeste futebol net apostaconsumo bem restrito) ou 16:8 (dezesseis horas sem comer seguidasnordeste futebol net apostauma janelanordeste futebol net apostaoito horas para se alimentar), para perder peso é preciso ficar atento aos alimentos que você vai escolher quando terminar o períodonordeste futebol net apostaabstinência.

Recentemente, o CEO do Twitter, Jack Dorsey, ganhou as manchetes ao dizer que só comia uma refeição por dia. A declaração causou muita discussão nas redes sociais, com críticos dizendo que se tratavanordeste futebol net apostauma dieta extrema.

Mas talvez Dorsey estivesse apenas seguindo a última tendência.

De acordo com um levantamento da fundação Conselho Internacional para Informação sobre Alimentação, o jejum intermitente foi a dieta mais popular do ano passado.

O jejum intermitente pode ser feitonordeste futebol net apostavárias formas diferentes, mas sempre envolve um períodonordeste futebol net apostatempo no qual o praticante come muito pouco ou nada,nordeste futebol net apostaintervalos regulares.

Padrõesnordeste futebol net apostajejum

- O padrão 16:8 consistenordeste futebol net apostajejuar durante 16 horas seguidas no dia, e concentrar as refeiçõesnordeste futebol net apostauma janelanordeste futebol net apostaoito horas. Geralmente, é feito com refeições permitidas somentenordeste futebol net apostameio-dia às 20h.

- O padrão 5:2 consistenordeste futebol net apostacomer apenas 25% das calorias normais durante dois dias não consecutivos (terça e quinta, por exemplo) ao longonordeste futebol net apostauma semana.

- Há também o jejum completonordeste futebol net aposta24h, praticado uma vez por semana ou por mês.

Praticantes do jejum intermitente alegam que é uma boa formanordeste futebol net apostaperder peso. Uma análisenordeste futebol net apostavários estudos sobre o método, publicada pela Annual Review of Nutritionnordeste futebol net aposta2017, descobriu que 11nordeste futebol net aposta16 experimentos resultaramnordeste futebol net apostaperdanordeste futebol net apostapeso.

"A razão para isso é simplesmente matemática, uma vez que você está restringindo a ingestãonordeste futebol net apostacalorias", diz a Linia Patel, especialistanordeste futebol net apostadietas e porta-voz da Associação Dietética Britânica.

Apesar disso, o estudo mencionado acima também descobriu que alguns padrõesnordeste futebol net apostajejum não são aconselháveis: o jejumnordeste futebol net apostadias alternados, por exemplo, provocou fome intensa nos praticantes, e não foi considerado uma alternativa viável para perder peso.

Períodosnordeste futebol net apostajejum forçado

O jejum tem sido uma prática conhecida ao longo da história, realizada geralmente por motivos religiosos, culturais e espirituais.

Patel explica que nossos ancestrais mais antigos conviviam com longos períodosnordeste futebol net apostajejum forçado. Tribos caçadoras-coletoras (que não praticavam a agricultura) só comiam caso conseguissem caçar alguma coisa ou coletar no ambiente. Portanto, jejuar era partenordeste futebol net apostasua vida cotidiana.

Hojenordeste futebol net apostadia, porém, estamos constantemente expostos a uma variedadenordeste futebol net apostaalimentos. Também vivemos vidas muito menos ativas que nossos antepassados. Juntos, estes fatores causaram uma epidemianordeste futebol net apostaobesidade.

'As pessoas adoram regras'

Simplesmente dizer às pessoas para comernordeste futebol net apostaforma saudável e balanceada não parece funcionar,nordeste futebol net apostaacordo com Patel.

"As pessoas amam regras", diz ela. "Eu acho que estabelecer um pouconordeste futebol net apostadisciplina e manter períodos nos quais a gente fica sem comer é uma coisa positiva", diz.

Ao contrário da maioria das dietas, o jejum intermitente não exclui nenhum tiponordeste futebol net apostacomida, como gorduras, açúcares ou carboidratos. Tudo que você precisa énordeste futebol net apostaum relógio. E talvez isso seja parte do apelo desta dieta.

Para a pesquisadora e jornalista Shanae Dennis,nordeste futebol net aposta26 anos, o que a atraiu para esta dieta foinordeste futebol net apostasimplicidade.

"Eu comecei o jejum intermitente porque queria uma dieta simples, rápida e fácilnordeste futebol net apostafazer. Comer apenas entre meio-dia e 20h é algo bastante simples, então me interessei", diz ela.

"No começo eu pensava que poderia comer o que quisesse, mas rapidamente me dei contanordeste futebol net apostaque, para o jejum funcionar, eu precisaria ter uma alimentação saudável", diz Shanae.

Banquete e fome

É um engano comum achar que, fora do períodonordeste futebol net apostajejum, você pode se empanturrar, diz Patel.

"Na minha prática clínica, descobri que muita gente não estava fazendo o jejum intermitentenordeste futebol net apostaforma apropriada", conta ela. "Por exemplo: elas podem se manter abaixonordeste futebol net aposta500 calorias nos diasnordeste futebol net apostajejum, mas quando termina este período, comem verdadeiros banquetes", diz.

"Isto é perigoso. Desta forma, você não está criando o deficitnordeste futebol net apostacalorias necessário para perder peso. É preciso comernordeste futebol net apostaforma moderada", diz.

O jejum intermitente não consistenordeste futebol net apostapassar fome e depois se banquetear. Isto não funciona.

Para que o jejum intermitente seja uma forma segura, efetiva e saudávelnordeste futebol net apostase alimentar, a comida consumida durante as "janelasnordeste futebol net apostaalimentação" precisa sernordeste futebol net apostaalto valor nutricional.

Cientistas enfatizam que a dieta das pessoas que adotam o jejum intermitente precisa incluir gorduras essenciais presentesnordeste futebol net apostaalguns tiposnordeste futebol net apostapeixes, amêndoas, castanhas e grãos; também deve incluir fontesnordeste futebol net apostaproteína magra, cereais integrais, carboidratos provenientesnordeste futebol net apostaalimentos ricosnordeste futebol net apostaamido e muitas frutas e vegetais,nordeste futebol net apostaforma a prover quantidades suficientesnordeste futebol net apostafibras vitaminas e minerais.

Você consegue manter a dieta?

Todas as dietasnordeste futebol net apostacontrolenordeste futebol net apostacalorias têm um impacto similar na perdanordeste futebol net apostapeso, mas para que sejam realmente bem sucedidas, a pessoa deve ser capaznordeste futebol net apostamantê-la no longo prazo.

Uma das dificuldadesnordeste futebol net apostamanter uma dieta é o desejonordeste futebol net apostaconsumir alimentos "proibidos", o que no jejum intermitente não é realmente um problema - já que não há alimentos banidos.

"Quando faço uma dieta sem carboidratos ou com baixo nívelnordeste futebol net apostacarboidratos, começo a ver macarronadas e arroznordeste futebol net apostatoda parte. Mas agora eu não fico com vontadenordeste futebol net apostacomer nenhum tipo específiconordeste futebol net apostacomida, uma vez que nada é proibido", diz Shanae Dennis.

Ela segue o padrãonordeste futebol net apostajejum 16:8 há quatro meses agora; este padrão, diz, é mais fácilnordeste futebol net apostamanter que o 5:2 - dois dias não consecutivosnordeste futebol net apostajejum ao longo da semana. No 5:2 a fome é intensa, diz ela.

"A coisa mais difícil é não atacar um pedaçonordeste futebol net apostabolo no café da manhã", diz ela, sobre seu jejum atual.

Imhan Robertson,nordeste futebol net aposta26 anos, pratica o regime intermitente há quatro anos.

"No começo foi uma luta, pois o corpo começa a desejar comida toda hora. Mas depois que virou uma rotina, passou a ser tranquilo", diz ela.

"A tentação continua, claro. Ocasionalmente eu quebro o jejum, e aí acerto no dia seguinte", diz ela.

Apesar disso, Imhan admite quenordeste futebol net apostadieta afetounordeste futebol net apostavida social.

"Eu só como entre meio-dia e oito da noite. Se alguém marca um jantar para as 21h, eu irei, mas só vou tomar água", diz.

"O que dificulta as coisas é que as pessoas adoram julgar", diz ela. "Acho mais fácil manter o jejum intermitente quando estou solteira, e nãonordeste futebol net apostaum relacionamento."

'Sugar rush'

O cinegrafista freelancer Colum O'Dwyer,nordeste futebol net aposta27 anos, pratica jejum intermitente há dois anos. Ele consome duas refeições grandes por dia, ao meio dia e às 20h.

"Eu gosto da disciplina que a prática traz", diz Colum. "Me dá uma estrutura, algo bem necessário quando você temnordeste futebol net apostaadministrar o próprio tempo."

"Sinto que sempre estou sob risconordeste futebol net apostaprocrastinar se tomo um café da manhã ou um almoço muito elaborado. Então, passarnordeste futebol net apostatrês para apenas duas refeições ao dia libera tempo e permite que eu seja mais produtivo", diz ele.

Colum diz que também é importante minimizar o consumonordeste futebol net apostaaçúcar,nordeste futebol net apostaforma a evitar o chamado "sugar rush" - um piconordeste futebol net apostaaçúcar no sangue.

Patel diz que mudançasnordeste futebol net apostahumor - causadas por alterações no nívelnordeste futebol net apostainsulina do sangue - podem ser uma consequência dos jejuns, dependendo do que você está acostumado a comer.

"Se você tem uma dieta que é ricanordeste futebol net apostacarboidratos refinados, e também come muitos 'snacks' entre as refeições, é evidente que vai ficar mais irritado enquanto estivernordeste futebol net apostajejum", diz ela.

'Não é para todo mundo'

O jejum intermitente não é adequado para pessoas com doenças ou outras debilitaçõesnordeste futebol net apostasaúde.

Pessoas com casos severosnordeste futebol net apostadiabetes, históriconordeste futebol net apostadistúrbios alimentares como anorexia e bulimia; pessoas com doenças crônicas; mulheres grávidas ou que estão amamentando não deveriam tentar o jejum intermitente.

Pessoas com úlcera no estômago também deveriam evitar esses jejuns.

Essa dieta se tornou mais popular nos últimos dez anos, e portanto não há informações suficientes ainda para saber se é melhor ou pior que outros tiposnordeste futebol net apostadietas, diz Patel.

"Não existem ainda estudos massivos, mas as evidências a respeito estão se acumulando. Não é algo preto no branco ainda, mas o que temos visto nos estudos com humanos já existentes é que pode ser algo positivo se for feito da maneira correta", diz.

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