Por que quanto menos você dorme, mais curta seráqual o saque minimo da pixbetvida:qual o saque minimo da pixbet

De fato, dormir é tão benéfico que Walker começou a pressionar os médicos a prescreverem isso a seus pacientes.

No entanto, essa indução ao sono temqual o saque minimo da pixbetacontecer naturalmente. Muitos estudos relacionam remédios para dormir a um aumento do riscoqual o saque minimo da pixbetcâncer, infecção e mortalidade.

O que acontece com nosso corpo e nossa mente se não dormimos?

Muitas das doençasqual o saque minimo da pixbetque sofremos têm uma ligação significativa com a faltaqual o saque minimo da pixbetsono - por exemplo, o malqual o saque minimo da pixbetAlzheimer, câncer, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão, ansiedade e até mesmo tendências ao suicídio.

É que, durante o sono, ocorre uma espéciequal o saque minimo da pixbet"revisão"qual o saque minimo da pixbettodos os sistemas fisiológicos importantes do nosso corpo equal o saque minimo da pixbetcada rede ou operação da mente. Se você não dorme o suficiente, essa revisão é prejudicada e seu corpo será afetado.

Após 50 anosqual o saque minimo da pixbetpesquisa científica, a questão na cabeça dos cientistas não é mais "o que o sono faz pela gente?" e sim "o que não faz o sono pela gente?".

Quantas horas devemos dormir para nos sentir bem?

Você deve dormir pelo menosqual o saque minimo da pixbetsete a nove horas por dia. Se dormir menosqual o saque minimo da pixbetsete horas, seu sistema imunológico e seu desempenho cognitivo começarão a ser afetados.

Depoisqual o saque minimo da pixbetestar acordado 20 horas seguidas, você se sentirá tão incapacitado quanto se estivesse bêbado - tanto que um dos problemas com a privaçãoqual o saque minimo da pixbetsono é que você não percebequal o saque minimo da pixbetimediato o dano que ela causa.

É como um motorista bêbadoqual o saque minimo da pixbetum bar que pega as chaves do carro e diz: "Estou bem, posso dirigir". Mas todo mundo ao redor sabe que ele está incapacitado para assumir a direçãoqual o saque minimo da pixbetum veículo.

Cada vez dormimos menos. Por quê?

Se analisamos os dados das nações industrializadas, notamos uma tendência clara: nos últimos cem anos, o tempo que dormimos diminuiu.

Se dormimos menos, é mais difícil entrar na fase REM (movimento rápido dos olhos, na siglaqual o saque minimo da pixbetinglês), o cicloqual o saque minimo da pixbetque sonhamos. E qualquer interferência na fase REM é muito prejudicial, pois ela é crucial para a nossa criatividade e saúde mental.

Existem várias razões pelas quais as pessoas dormem cada vez menos, segundo Walker:

qual o saque minimo da pixbet 1 - qual o saque minimo da pixbet Faltaqual o saque minimo da pixbetconhecimento: A comunidade científica sabe como é crucial dormir bem, mas, até agora, não foi capazqual o saque minimo da pixbetcomunicar efetivamente isso para o públicoqual o saque minimo da pixbetgeral. A maioria das pessoas não entende por que o sono é importante.

qual o saque minimo da pixbet 2 - Ritmoqual o saque minimo da pixbetvida: Em geral, estamos trabalhando mais horas e passamos mais tempo indo e vindo do trabalho. Saímosqual o saque minimo da pixbetcasa muito cedo e voltamos para casa tarde da noite e, naturalmente, não queremos deixarqual o saque minimo da pixbetpassar tempo com a família e com os amigos. Estar com a família, sair com os amigos, assistir TV... no final, sacrificamos horasqual o saque minimo da pixbetsono.

qual o saque minimo da pixbet 3 - Atitudes e crenças: O sono não é bem visto pela sociedade. Se você disser a alguém que dorme nove horas, pensarão que você é preguiçoso. Então, estigmatizamos o sono, e muitas pessoas se gabamqual o saque minimo da pixbetquão pouco dormem todas as noites. Isso nem sempre foi assim. Ninguém vai chamarqual o saque minimo da pixbetpreguiçoso um bebê dormindo, porque sabemos que o sono é essencial para seu desenvolvimento. Mas essa noção muda quando atingimos a idade adulta. Não apenas abandonamos a ideiaqual o saque minimo da pixbetque o sono é necessário, mas também punimos as pessoas por dormir quando precisam.

qual o saque minimo da pixbet 4 - Faltaqual o saque minimo da pixbetluz natural: Não gostamosqual o saque minimo da pixbetficar sem luz quando escurece. Mas a escuridão é necessária para liberar um hormônio essencial que nos ajuda a dormir, chamado melatonina. Infelizmente, um dos efeitos colaterais da modernidade e seus avanços tecnológicos é que estamos constantemente sob luz artificial. Isso piorou com a chegada das telasqual o saque minimo da pixbetLED, que projetam uma poderosa luz azul que bloqueia a produção da melatonina.

qual o saque minimo da pixbet 5 - Temperatura: Outro efeito colateral inesperado da modernidade é não mais experimentarmos o fluxo naturalqual o saque minimo da pixbetfrio e calor durante o períodoqual o saque minimo da pixbet24 horas. Todos queremos lares quentes, mas também precisamosqual o saque minimo da pixbetum poucoqual o saque minimo da pixbetar fresco para dormir bem. Nosso cérebro e nosso corpo precisam reduzir essa temperatura central, aproximadamente 1°C mais baixa, para que possamos relaxarqual o saque minimo da pixbetmaneira natural. A maioriaqual o saque minimo da pixbetnós coloca o aquecimentoqual o saque minimo da pixbetnível muito alto: se você quiser dormir bem, programe seu termostato a 18ºC à noite.

Por que não recuperamos as horasqual o saque minimo da pixbetsono perdidas

Identificados os erros, mas será que o dano pode ser revertido?

Uma das grandes mentiras é que, se você não dormiu bem, pode "recuperar o sono". Não pode. O sono não é como um banco,qual o saque minimo da pixbetque você pode acumular uma dívida e depois pagá-la.

Mas é o que muitas pessoas fazem: dormem pouco durante a semana e querem se recuperar durante o finalqual o saque minimo da pixbetsemana. Isso é chamadoqual o saque minimo da pixbetjet lag social ou até mesmo bulimia do sono. O que você pode fazer, na verdade, é mudar seus hábitos.

Estudos mostram que pessoas que antes dormiam mal, mas mudamqual o saque minimo da pixbetrotina e começam a dormir mais, evitam a deterioração degenerativa e o malqual o saque minimo da pixbetAlzheimer por maisqual o saque minimo da pixbetdez anos,qual o saque minimo da pixbetcomparação com pessoas que mantiveram um padrãoqual o saque minimo da pixbetsono insuficiente.

Por que não podemos armazenar o sono?

Imagine quão maravilhoso seria se pudéssemos armazenar horasqual o saque minimo da pixbetsono e usá-las como gostaríamos.

Há um precedente na biologia chamadoqual o saque minimo da pixbetcélula adiposa. A evolução nos deu essa célula, graças à qual podemos armazenar energiaqual o saque minimo da pixbettemposqual o saque minimo da pixbetabundância que nos permite sobreviverqual o saque minimo da pixbettemposqual o saque minimo da pixbetfome.

Então, por que não desenvolvemos um sistema semelhante para armazenar o sono?

Porque somos a única espécie que, deliberadamente, se priva do sono sem motivo aparente.

É por isso que mesmo uma única noitequal o saque minimo da pixbetsono ruim pode afetar nosso corpo e nosso cérebro.