As vantagens e desvantagens do jejum intermitente:bet365 65

bet365 65 Já faz alguns anos que as dietasbet365 65jejum intermitente se tornaram moda. A mais conhecida é a chamada 5 por 2 (cinco diasbet365 65alimentação normal, e doisbet365 65semijejum), mas outro modelo está começando a ganhar força: obet365 6516 por 8 horas.

Essa nova versão propõe um ciclobet365 65alimentação e jejum muito mais rápido: os pacientes devem comer normalmente por um períodobet365 65oito horas e, depois, realizar o jejum por 16 horas seguidas.

A janelabet365 65alimentação mais comum desse modelo ocorre entre 10h e 18h - período do diabet365 65que a pessoa pode comer o que quiser.

Por outro lado, durante as horasbet365 65jejum, o paciente não come nada e só pode ingerir água ou alguma bebida não calórica. A vantagem do método, segundo os praticantes, é que boa parte do jejum coincide com os horáriosbet365 65que o praticante está dormindo.

Segundo um estudo científicobet365 652016 da Universidade Johns Hopkins (EUA), esse padrãobet365 65alimentação pode ajudar na perdabet365 65pesobet365 65maneira moderada por ser mais sustentável para alguns pacientes do que outras dietas mais restritivas, embora diga que mais pesquisas são necessárias a respeito.

Mas especialistas afirmam que, antesbet365 65iniciar qualquer dieta, um médico deve ser consultado.

Como surgiu a dieta intermitente e quais seus benefícios?

As dietas intermitentes se tornaram bastante populares nos últimos anos entre pessoas que desejam emagrecer sem renunciar por completo a alimentos calóricos.

Além disso, alguns estudos têm vinculado esse tipobet365 65dieta a benefícios para a saúde, como a reduçãobet365 65cardiopatias e riscobet365 65câncer, maior longevidade e proteção a doenças relacionadas à velhice e declínio cognitivo.

No entanto, essa é uma áreabet365 65pesquisa ainda insipiente e não há quantidade suficientebet365 65estudos científicos para confirmar os benefíciosbet365 65forma contundente.

Segundo a nutricionista britânica Kerry Torrens, as dietas intermitentes são um "programa"bet365 65alimentação. Para ela, o emagrecimento dependerá da adaptação da pessoa ao método a longo prazo.

Há diferentes padrõesbet365 65dietas intermitentes e, segundo Torrens, para elas darem certo, independentemente do modelo, é importante é que elas sejam seguras, saudáveis e com alimentosbet365 65grande valor nutritivo.

A especialista recomenda incluir no cardápio gorduras essenciais e saudáveis como peixes, oleaginosas e sementes, alémbet365 65fontesbet365 65proteína, grãos integrais, verduras e vegetais para suprir toda a fibra, vitaminas e minerais necessários.

As vantagens da dieta 16 por 8

Um grupobet365 65acadêmicos americanos da Universidadebet365 65Illinois,bet365 65Indiana e dos Instituto Salkbet365 65Estudos Biológicos fez um pequeno estudobet365 6512 semanas com 36 pessoas obesas submetidas à dieta 16 por oito.

Os resultados foram publicados na revista científica Nutrition and Healthy Aging. Eles mostram uma perda médiabet365 65pesobet365 653 quilosbet365 6512 semanas, e também uma reduçãobet365 65341 calorias na média diária.

Por isso, os pesquisadores sugerem que restringir o consumobet365 65alimentos a oito horas por dia pode gerar uma restrição calórica moderada, além da perdabet365 65peso sem que os pacientes precisem ficar contando as calorias que comem.

Mas eles esclarecem que esses são resultados iniciais e que mais estudosbet365 65longo prazo são necessários.

E as desvantagens?

Os adultos obesos que participaram desse teste estavam com boa saúde. As pessoas que têm problemasbet365 65colesterol, pressão arterial, diabetes e cardiopatias, mulheres grávidas ou lactante devem consultar um médico antesbet365 65iniciar uma dieta.

Além disso, entre os efeitos secundários do jejum estão doresbet365 65cabeça, tontura, dificuldade para manter a concentração, alteraçõesbet365 65outras enfermidades ebet365 65absorçãobet365 65medicamentos pelo corpo.

Entre as pessoas mais vulneráveis a esse tipobet365 65dietas, adverte Torrens, estão os idosos e os menoresbet365 6518 anos, as pessoas quem têm índicebet365 65massa muscular muito baixo ou problemas emocionais ou psicológicos relacionados à alimentação.

A nutricionista diz que,bet365 65geral, as dietas intermitentes podem ser tão eficazes para perder peso como outras que restringem o consumobet365 65calorias. Mas ainda "temos muito a aprender sobre esse método, incluindo qual é o padrão idealbet365 65jejum ou restrição calórica", diz.

Por outro lado, ela sugere que "muita gente que faz um jejum mais moderado, interrompendo a alimentação às 19h e voltando a comer no dia seguinte, tem resultados e benefícios", diz Torrens.

Para perder pesobet365 65uma maneira saudável, o serviço britânicobet365 65saúde pública recomenda o emagrecimento a um ritmo entre 0,5 kg e 1 kg por semana.