As vantagens e desvantagens do jejum intermitente:plataforma de apostas gratis

plataforma de apostas gratis Já faz alguns anos que as dietasplataforma de apostas gratisjejum intermitente se tornaram moda. A mais conhecida é a chamada 5 por 2 (cinco diasplataforma de apostas gratisalimentação normal, e doisplataforma de apostas gratissemijejum), mas outro modelo está começando a ganhar força: oplataforma de apostas gratis16 por 8 horas.

Essa nova versão propõe um cicloplataforma de apostas gratisalimentação e jejum muito mais rápido: os pacientes devem comer normalmente por um períodoplataforma de apostas gratisoito horas e, depois, realizar o jejum por 16 horas seguidas.

A janelaplataforma de apostas gratisalimentação mais comum desse modelo ocorre entre 10h e 18h - período do diaplataforma de apostas gratisque a pessoa pode comer o que quiser.

Por outro lado, durante as horasplataforma de apostas gratisjejum, o paciente não come nada e só pode ingerir água ou alguma bebida não calórica. A vantagem do método, segundo os praticantes, é que boa parte do jejum coincide com os horáriosplataforma de apostas gratisque o praticante está dormindo.

Segundo um estudo científicoplataforma de apostas gratis2016 da Universidade Johns Hopkins (EUA), esse padrãoplataforma de apostas gratisalimentação pode ajudar na perdaplataforma de apostas gratispesoplataforma de apostas gratismaneira moderada por ser mais sustentável para alguns pacientes do que outras dietas mais restritivas, embora diga que mais pesquisas são necessárias a respeito.

Mas especialistas afirmam que, antesplataforma de apostas gratisiniciar qualquer dieta, um médico deve ser consultado.

Como surgiu a dieta intermitente e quais seus benefícios?

As dietas intermitentes se tornaram bastante populares nos últimos anos entre pessoas que desejam emagrecer sem renunciar por completo a alimentos calóricos.

Além disso, alguns estudos têm vinculado esse tipoplataforma de apostas gratisdieta a benefícios para a saúde, como a reduçãoplataforma de apostas gratiscardiopatias e riscoplataforma de apostas gratiscâncer, maior longevidade e proteção a doenças relacionadas à velhice e declínio cognitivo.

No entanto, essa é uma áreaplataforma de apostas gratispesquisa ainda insipiente e não há quantidade suficienteplataforma de apostas gratisestudos científicos para confirmar os benefíciosplataforma de apostas gratisforma contundente.

Segundo a nutricionista britânica Kerry Torrens, as dietas intermitentes são um "programa"plataforma de apostas gratisalimentação. Para ela, o emagrecimento dependerá da adaptação da pessoa ao método a longo prazo.

Há diferentes padrõesplataforma de apostas gratisdietas intermitentes e, segundo Torrens, para elas darem certo, independentemente do modelo, é importante é que elas sejam seguras, saudáveis e com alimentosplataforma de apostas gratisgrande valor nutritivo.

A especialista recomenda incluir no cardápio gorduras essenciais e saudáveis como peixes, oleaginosas e sementes, alémplataforma de apostas gratisfontesplataforma de apostas gratisproteína, grãos integrais, verduras e vegetais para suprir toda a fibra, vitaminas e minerais necessários.

As vantagens da dieta 16 por 8

Um grupoplataforma de apostas gratisacadêmicos americanos da Universidadeplataforma de apostas gratisIllinois,plataforma de apostas gratisIndiana e dos Instituto Salkplataforma de apostas gratisEstudos Biológicos fez um pequeno estudoplataforma de apostas gratis12 semanas com 36 pessoas obesas submetidas à dieta 16 por oito.

Os resultados foram publicados na revista científica Nutrition and Healthy Aging. Eles mostram uma perda médiaplataforma de apostas gratispesoplataforma de apostas gratis3 quilosplataforma de apostas gratis12 semanas, e também uma reduçãoplataforma de apostas gratis341 calorias na média diária.

Por isso, os pesquisadores sugerem que restringir o consumoplataforma de apostas gratisalimentos a oito horas por dia pode gerar uma restrição calórica moderada, além da perdaplataforma de apostas gratispeso sem que os pacientes precisem ficar contando as calorias que comem.

Mas eles esclarecem que esses são resultados iniciais e que mais estudosplataforma de apostas gratislongo prazo são necessários.

E as desvantagens?

Os adultos obesos que participaram desse teste estavam com boa saúde. As pessoas que têm problemasplataforma de apostas gratiscolesterol, pressão arterial, diabetes e cardiopatias, mulheres grávidas ou lactante devem consultar um médico antesplataforma de apostas gratisiniciar uma dieta.

Além disso, entre os efeitos secundários do jejum estão doresplataforma de apostas gratiscabeça, tontura, dificuldade para manter a concentração, alteraçõesplataforma de apostas gratisoutras enfermidades eplataforma de apostas gratisabsorçãoplataforma de apostas gratismedicamentos pelo corpo.

Entre as pessoas mais vulneráveis a esse tipoplataforma de apostas gratisdietas, adverte Torrens, estão os idosos e os menoresplataforma de apostas gratis18 anos, as pessoas quem têm índiceplataforma de apostas gratismassa muscular muito baixo ou problemas emocionais ou psicológicos relacionados à alimentação.

A nutricionista diz que,plataforma de apostas gratisgeral, as dietas intermitentes podem ser tão eficazes para perder peso como outras que restringem o consumoplataforma de apostas gratiscalorias. Mas ainda "temos muito a aprender sobre esse método, incluindo qual é o padrão idealplataforma de apostas gratisjejum ou restrição calórica", diz.

Por outro lado, ela sugere que "muita gente que faz um jejum mais moderado, interrompendo a alimentação às 19h e voltando a comer no dia seguinte, tem resultados e benefícios", diz Torrens.

Para perder pesoplataforma de apostas gratisuma maneira saudável, o serviço britânicoplataforma de apostas gratissaúde pública recomenda o emagrecimento a um ritmo entre 0,5 kg e 1 kg por semana.