Os três tiposchelsea tem mundialalimentos que ajudam a controlar o apetite:chelsea tem mundial

Abaixo listamos, com o auxíliochelsea tem mundialnutricionistas, três classeschelsea tem mundialalimentos e três comportamentos importantes, que podem ajudar na sensaçãochelsea tem mundialsaciedade e na perdachelsea tem mundialpeso:

1) Fibras e grãos

Frutas, verduras, legumes, leguminosas e grãos como aveia, linhaça, chia e gergelim são ricoschelsea tem mundialfibras solúveis e ajudam a modular o apetite.

"As fibras solúveis, quandochelsea tem mundialcontato com água, aumentam o volume gástrico e oferecem sensaçãochelsea tem mundialsaciedade", explica a nutricionista Tainá Gaspar, que atua com reeducação alimentar.

Outras diversas possibilidades incluem as folhas (alface, agrião), cereaischelsea tem mundialgeral (arroz integral, aveia, centeio, cevada, milheto ou painço, milho amarelo, quinoa, trigo sarraceno, granola), oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), sementes (chia, linhaça, girassol) e frutas secas (damascos, tâmaras, uva passa), enumera Boia.

"Esses alimentos, alémchelsea tem mundialfonteschelsea tem mundialfibra, são ricoschelsea tem mundialtriptofano, que é um aminoácido que participa da síntesechelsea tem mundialserotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o sono", explica Boia.

Os alimentos possuem também boas concentraçõeschelsea tem mundialmagnésio, cromo, selênio e vitaminas do complexo B. "Esses nutrientes participamchelsea tem mundialreações químicas vitais para o organismo, alémchelsea tem mundialmelhorar as defesas do corpo", complementa.

As fibras podem ser ingeridaschelsea tem mundialtodas as grandes refeições, incluindo café da manhã, almoço e jantar, e tambémchelsea tem mundiallanches intermediários, promovendo a sensaçãochelsea tem mundialsaciedade, recomendam as nutricionistas.

2) Proteínas e gorduras (mas as insaturadas)

Tanto as proteínas quanto as gorduras insaturadas retardam o esvaziamento gástrico, ou seja, a saída do alimento para o intestino, promovendo sensaçãochelsea tem mundialsaciedade por mais tempo após as refeições, explica Gaspar. Entre os alimentos proteicos, estão as leguminosas, como o feijão, a lentilha, a ervilha, o grãochelsea tem mundialbico e a soja, alémchelsea tem mundialcarnes, ovos e laticínios.

Já os alimentos ricoschelsea tem mundialgordura insaturada incluem o abacate, as castanhas e outras sementes oleaginosas, o azeitechelsea tem mundialoliva e outros óleos vegetais. Esse tipochelsea tem mundialgordura, encontrada principalmente nos vegetais, também possui efeito positivo no corpo, auxiliando o organismo a combater o colesterol ruim, o triglicérides e a controlar a pressão arterial, alémchelsea tem mundialajudar na modulação do apetite.

Se equilibrados corretamente, esses alimentos podem trazer benefícios para a saúde e bem-estar, bem como auxiliar no emagrecimento, aponta Gaspar. "Além disso, quando esses nutrientes chegam ao intestino, há liberação do hormônio colecistocinina, que também possui papel na geraçãochelsea tem mundialsaciedade."

3) Alimentoschelsea tem mundialação termogênica

Em conjunto com alimentos que ajudam a controlar o apetite, é possível adicionar opções que favorecem uma ação termogênica no organismo - ou seja, aumentam a temperatura corporal e, com isso, aceleram o metabolismo basal para a produçãochelsea tem mundialenergia. "Com isso as célulaschelsea tem mundialgordura são queimadas e transformadaschelsea tem mundialenergia", explica Boia.

Em geral os ingredientes com essas características são condimentos, conforme detalha a especialista na lista abaixo:

a) Pimenta vermelha: possui a substância capsaicina, que auxilia o cérebro a acelerar a queima da gordura.

b) Canela: atua como um hipoglicemiante natural e, assim, auxilia na queima das gorduras, nivelando a glicemia.

c) Gengibre: alémchelsea tem mundialacelerar a queimachelsea tem mundialgorduras, tem atividades anti-inflamatórias, auxiliando nos casoschelsea tem mundialobesidade. "Essa é uma doença crônica e progressiva, que gera inflamaçãochelsea tem mundialdiversos tecidos do organismo, inclusive fígado e pâncreas, órgãos alvochelsea tem mundialnosso metabolismo", explica Boia.

d) Cúrcuma: funciona como um antioxidante natural.

Alimentação também é comportamento

A prática alimentar não envolve apenas a escolha correta dos ingredientes e, para modular o apetite, é importante se atentar a uma sériechelsea tem mundialquestões comportamentais. Comer com regularidade, mastigar bem e comer com atenção também auxiliam na percepçãochelsea tem mundialsaciedade, aponta Gaspar. Abaixo listamos três comportamentos essenciais para serem adotadoschelsea tem mundialconjunto com a escolha certa dos alimentos.

chelsea tem mundial 1) Mastigação correta

"A alimentação correta é 'orquestrada pela ação da mastigação echelsea tem mundialhormônios, e a ação dos hormônios depende da alimentação. Uma coisa influencia a outra", explica Boia.

Alimentos ricoschelsea tem mundialfibras, por exemplo, que são os primeiros da lista recomendada pelas especialistas, exigem uma mastigação exaustiva e permanecem mais tempo no estômago. "Com isso, eles inibem a produçãochelsea tem mundialgrelina, que é um hormônio produzido quando o estômago está vazio e gera a sensaçãochelsea tem mundialfome."

Além disso, mastigar bem e devagar, alémchelsea tem mundialmelhorar a digestão, oferece tempo para que o organismo entenda que estamos ingerindo comida e produza os sinaischelsea tem mundialsaciedade, complementa Gaspar.

chelsea tem mundial 2) Evite dietas restritivas

A ideiachelsea tem mundialque retirar itens importantes do cardápio, como carboidratos, irá contribuir para o emagrecimento geralmente tem efeitos negativos no médio e longo prazo. Arroz, farinha e macarrão podem ser consumidos normalmente - contudo, é importante usar preferencialmente a versão integral desses alimentos, que tem melhor qualidade.

Dietas mirabolantes também têm resultado negativo, uma vez que geram ansiedade e culpa pela impossibilidadechelsea tem mundialcontinuá-las por um longo períodochelsea tem mundialtempo. "Dietas difíceis e impossíveis devem ser evitadas, principalmente se estiver obeso. Geralmente, essas propostas geram desânimo e depressão por não atingir os resultados esperados", alerta Boia.

Gaspar alerta que dietas restritivas, tantochelsea tem mundialcalorias quanto focadaschelsea tem mundialnutrientes específicos, têm um efeito "extremamente negativo" no comportamento alimentar. "Após certo tempo a vontade e o apetite pelos alimentos que foram restringidos aumenta, podendo gerar episódioschelsea tem mundialcompulsão."

chelsea tem mundial 3) Alimente-se regularmente

Alimentar-sechelsea tem mundialmaneira regular, respeitando os sinaischelsea tem mundialfome e saciedade, também ajuda a modular o apetite. Para evitar "ataqueschelsea tem mundialfome", Boia recomenda ter sempre à mão opções como uvas passas, damascos secos, tâmaras secas, castanhas-do-pará e frutas desidratadas. "Essas opções são ótimas fonteschelsea tem mundialzinco, principalmente na forma quelada, que auxilia nos processos metabólicos", afirma.

Por outro lado, ignorar os sinaischelsea tem mundialfome e ficar longos períodos sem se alimentar pode gerar uma fome descontrolada na refeição seguinte, alerta Gaspar. "Isso faz com que o indivíduo coma com muita pressa, não mastigue direito e acabe ingerindo uma quantidade muito maior do que seria necessário para aquele momento."

Outro ponto é que, ao ficar longos períodos sem se alimentar, a escolha imediatista por um alimento pode ficar prejudicada, explica Gaspar. "A qualidade do que comemos dificilmente é levadachelsea tem mundialconta nessas situações e biologicamente somos levados a preferir alimentos mais calóricos, com maior teorchelsea tem mundialgordura ou açúcar."