É melhor fazer exercício físico antes ou depois do café da manhã?:codigo betano giro gratis

codigo betano giro gratis Trata-secodigo betano giro gratisum dilema antigo: é melhor tomar café da manhã antes ou depoiscodigo betano giro gratisfazer exercícios?

Enquanto alguns estudos apontam para os benefícios da alimentação pré-treino para obter melhor rendimento físico, outros sugerem que se exercitarcodigo betano giro gratisjejum estimula a perdacodigo betano giro gratispeso.

Mas a verdade é que o mundo fitness é baseadocodigo betano giro gratiscondicionantes, e o que é bom para determinadas pessoas pode ser contraproducente para outras. E também é preciso levarcodigo betano giro gratisconsideração as variáveis das pesquisas e a representatividade dos gruposcodigo betano giro gratiscontrole observados.

Diante disso, a BBC Mundo, serviçocodigo betano giro gratisespanhol da BBC, perguntou a Daniel Escaño, nutricionista especialistacodigo betano giro gratisalto rendimento na NutriciónDE: Alto Rendimiento Deportivo, na Espanha, quando é melhor fazer exercício.

Neste caso, está sendo levadacodigo betano giro gratisconsideração uma pessoacodigo betano giro gratisíndicecodigo betano giro gratismassa corporal normal e com uma rotinacodigo betano giro gratisatividade física regular,codigo betano giro gratisuma a três vezes por semana.

"É vital e imprescindível ingerir algo antescodigo betano giro gratisse fazer exercícios", afirma Escaño, esclarecendo que o tipo e a quantidadecodigo betano giro gratisalimento pode variar dependendo da atividade física que será feita.

"Não há sentidocodigo betano giro gratisse submeter a uma situaçãocodigo betano giro gratisestresse partindocodigo betano giro gratisuma base já degradada, uma vez que o indivíduo passou por um longo períodocodigo betano giro gratisjejum durante as oito horascodigo betano giro gratissono", explica.

"Quando ele se levanta, precisa ingerir algo para que o organismo possa funcionar corretamente e fazer o trabalho muscular".

Qualidade antescodigo betano giro gratisquantidade

Escaño garante que, ao falarcodigo betano giro gratisalimentação, é preciso mencionar dois aspectos: o aporte calórico/gastocodigo betano giro gratisenergia e a qualidade dos alimentos ingeridos.

"O corpo precisacodigo betano giro gratisenergia suficiente para poder funcionar, da mesma forma que um motorcodigo betano giro gratiscarro precisacodigo betano giro gratiscombustível. Depois é preciso ver qual tipo (de alimento) é o mais recomendado."

"Ou seja, se é melhor gasolina ou diesel ou qual tipocodigo betano giro gratislubrificantes ou aditivos, quecodigo betano giro gratiscomparação seriam os nutrientes que administramos no corpo através da alimentação", exemplifica.

Para o especialista espanhol, um treinamentocodigo betano giro gratisjejum é mais indicado a atletascodigo betano giro gratisalto rendimento, que "são os que têm capacidades extraordinárias".

"Eles partem do princípiocodigo betano giro gratisque têm uma condição física superdesenvolvida e, já próximo ao limitecodigo betano giro gratissuas possibilidades, buscam um elemento que os permita melhorar ainda mais", ressalta.

Mas para uma pessoa considerada normal, diz Escaño, o suposto benefíciocodigo betano giro gratisum treinamentocodigo betano giro gratisjejum para reduzir o peso é um conceito contraditório.

"A metodologia mais eficiente para diminuir os níveiscodigo betano giro gratisgordura do corpo é uma boa alimentação e, depois, um treino com intervaloscodigo betano giro gratisalta intensidade."

"Se não há 'gasolina' no músculo, o glicogênio, é muito difícil fazer esse tipocodigo betano giro gratisexercício."

"E se a pessoa fizer exercícios sem comer, acabará não os realizandocodigo betano giro gratismaneira adequada, já que não terá energia suficiente. E seus benefícios não serão notados."

Continuidade

Escaño reconhece, no entanto, que se pode fazer exercícioscodigo betano giro gratisbaixa intensidade e duração médiacodigo betano giro gratisjejum, para ativar o corpo. Mas insiste que é recomendável consumir algo que ajude a tornar o trabalho mais fácil.

"É importante ter continuidade no exercício, por isso a pessoa tem que se sentir bem no treino. Sem uma alimentação adequada, a atividade será mais difícil do que deveria."

Num cenário ideal, as pessoas deveriam tomar café da manhã cercacodigo betano giro gratisduas horas e meia antescodigo betano giro gratisse submeter a uma rotinacodigo betano giro gratisexercícios, mas isso é algo impossível para a maioria.

Por isso, Escaño recomenda a ingestão, cercacodigo betano giro gratis30 minutos antes da atividade física,codigo betano giro gratisuma pequena porçãocodigo betano giro gratisalimentos que não sejam difíceiscodigo betano giro gratisdigerir.

"Uma fruta como uma banana, ou um laticínio desnatado, opções que não sejam muito gordurosas. Também pode ser uma torrada ou uma barracodigo betano giro gratiscereais", explica.

Após o treino, a pessoa pode ingerir um café da manhã mais completo, com alimentos que ajudem na recuperação do corpo - a ideia é aproveitar o que é conhecido como janela anabólica.

O objetivo final é ter um treinocodigo betano giro gratisqualidade.

"O que a maioria das pessoas fisicamente ativas busca é melhorar, estar mais forte, melhorar suas marcas e aguentar mais", comenta.

"Para isso, é preciso estar a 100% e a alimentação é vital para conseguir isso", reforça o especialista.