Como luz natural regula relógio biológico e pode combater insônia:20bet download

Ele impacta o estado20bet downloadalerta, humor, força física, a necessidade20bet downloaddormir e até o risco20bet downloadataques do coração, como parte20bet downloadum ciclo20bet download24 horas.

A luz ajuda no controle desse ciclo, mas a luz artificial da vida moderna e o alarme20bet downloadrelógios e smartphones alteraram nossos hábitos20bet downloadsono.

"Estamos acordando numa hora20bet downloadque nosso relógio circadiano diz que deveríamos estar dormindo", disse Kenneth Wright, um dos responsáveis pelo estudo.

Segundo ele, essa prática é prejudicial à saúde e estudos sugerem20bet downloadrelação com distúrbios20bet downloadhumor, diabetes tipo 2 e obesidade. Além disso, nos deixaria mais tontos e sonolentos quando levantamos20bet downloadmanhã.

20bet download O botão 'reset'

Para chegar a essas conclusões, a equipe20bet downloadWright organizou uma série20bet downloadexpedições20bet downloadacampamento com um pequeno grupo20bet downloadvoluntários numa região do Colorado.

Eles usaram relógios especiais para registrar os níveis20bet downloadluz e fizeram exames20bet downloadsangue para analisar o hormônio do sono, a melatonina. A única luz artificial à qual eram permitidos era o brilho20bet downloaduma fogueira. Até mesmo as tochas foram banidas.

Em apenas uma semana20bet downloadacampamento no inverno já foi possível observar que as pessoas eram expostas a 13 vezes mais luz durante a experiência do que20bet downloadsuas casas, mesmo nas horas mais escuras do ano.

Os níveis20bet downloadmelatonina começaram a subir duas horas e meia mais cedo do que antes da expedição. E eles foram para cama mais cedo também. Os voluntários estavam agora dormindo e acordando conforme seu relógio biológico.

Outra viagem a campo mostrou que este benefício já era possível só20bet downloadse passar apenas um final20bet downloadsemana fora20bet downloadcasa.

Entretanto, o relógio biológico das pessoas começava a voltar ao ritmo antigo assim que elas começassem a empacotar as lonas.

"Nós não estamos dizendo que acampar é a resposta aqui, mas podemos introduzir mais luz natural à vida moderna".

"Isto é algo que nós como sociedade podemos regular sem que as pessoas tenham que mudar seu comportamento".

Ele acredita que as casas, escritórios e escolas podem ser planejados para permitir mais luz natural. E a nova geração20bet downloadlâmpadas "ajustáveis" também poderia ser mais usada.

Para manter o benefício, as pessoas deveriam se expor mais à luz natural - por exemplo saindo para caminhar depois do trabalho - e usando menos luz artificial durante a noite.

Diferenças do inverno

Os pesquisadores também sugerem que o relógio biológico sofre alterações durante o ano, e isto pode afetar como o corpo funciona.

Numa semana20bet downloadacampamento no verão, a produção20bet downloadmelatonina foi alterada20bet downloadduas horas; e no inverno,20bet download2,6 horas.

Isto sugere que existe uma diferença na forma como nossos corpos reagem a dias mais longos ou mais curtos.

E já se sabe que algumas pessoas sofrem20bet downloadperda20bet downloadhumor, com transtornos afetivos sazonais.

"Temos pistas20bet downloadque existe algo nessa relação, que20bet downloadalgum momento da história isso foi crítico. Agora, no ambiente moderno, talvez não precisemos nos importar por exemplo20bet downloadganhar peso no inverno. Mas ainda sofremos os impactos psicológicos", disse Wright.