A chave para a felicidade, segundo o maior estudo já feito sobre o assunto:m pixbet365

A pesquisa os acompanhou ao longom pixbet365suas vidas, monitorando periodicamente suas alegrias e dificuldades, seu estado físico e mental. E agora, também inclui os parceiros e filhos dos participantes iniciais.

Robert Waldinger, professorm pixbet365psiquiatria na universidade e mestre zen, é o quarto diretor do estudo.

Sua palestram pixbet3652015 na plataforma TED foi vista maism pixbet36540 milhõesm pixbet365vezes. E ele é coautorm pixbet365um novo livro, The good life ("A boa vida",m pixbet365tradução livre) sobre as principais lições do estudo.

Waldinger explicou à BBC News Mundo, o serviçom pixbet365espanhol da BBC, por que a qualidade dos nossos relacionamentos é o principal indicadorm pixbet365nossa felicidade e saúde à medida que envelhecemos. E lembrou que nunca é tarde para "energizar" as relações ou construir novas conexões.

Leia a entrevista abaixo.

m pixbet365 BBC - Qual foi a descoberta que mais chamou a atenção no estudo?

m pixbet365 Robert Waldinger - Não foi nenhuma surpresa que as pessoasm pixbet365relacionamentos mais calorosos sejam mais felizes. Isso faz sentido.

Mas a surpresa foi am pixbet365que as pessoas que têm relacionamentos mais calorosos permanecem fisicamente mais saudáveis ​​à medida que envelhecem.

A questão que surge é: como os relacionamentos podem torná-lo menos propenso a desenvolver diabetes tipo 2 ou doença arterial coronariana?

Outros estudos mais tarde descobriram a mesma coisa, e percebemos que esse é um achado forte.

Passamos os últimos dez anosm pixbet365nosso laboratório tentando entender como os relacionamentos afetam nossos corpos e mudam nossa fisiologia.

m pixbet365 BBC - Qual ém pixbet365hipótese para isso?

m pixbet365 Waldinger - O estresse é uma parte natural da vida. Se algo estressante acontecer comigo esta manhã, haverá mudançasm pixbet365meu corpo: a frequência cardíaca aumentará, minha pressão arterial aumentará. Esta é a chamada "reaçãom pixbet365luta ou fuga".

Mas espera-se que nosso corpo volte ao equilíbrio, ao normal, uma vez que o estresse foi embora.

Algo que percebemos é que a solidão e o isolamento são estressantes.

Se algo incômodo, estressante, aconteceu, posso ir para casa e conversar com minha esposa ou ligar para um amigo. Se eles forem bons ouvintes, posso sentir meu nívelm pixbet365estresse diminuir. Mas se não tenho ninguém assim, se estou isolado e sozinho, acreditamos que o corpo permanecem pixbet365um grau latentem pixbet365"reaçãom pixbet365luta ou fuga".

Isso significa que haverá níveis mais altosm pixbet365hormônios do estresse, como o cortisol, circulandom pixbet365meu sangue, e níveis mais altosm pixbet365inflamaçãom pixbet365meu corpo. E esses fatores gradualmente desgastam e atacam diferentes sistemas corporais. Dessa forma, o isolamento social e a solidão podem afetar as artérias coronárias e as articulações.

m pixbet365 BBC - Você assegura no livro que uma vida boa é uma vida complicada — há felicidade, mas também dor. Ter bons relacionamentos nos ajuda a processar melhor as emoções difíceis?

m pixbet365 Waldinger - Sim, eles nos ajudam a gerir melhor as emoções porque as relações muitas vezes nos permitem falar sobre o que sentimos. E,m pixbet365primeiro lugar, temos um sentimentom pixbet365pertencimento.

Somos animais sociais. Provavelmente evoluímos assim porque é mais seguro estarm pixbet365grupo. E sentir que pertencemos a um grupo é uma formam pixbet365aliviar o estresse.

Quando você sente que é a única pessoa com um problema, você não se sente bem. Em vez disso, se conversa com outras pessoas que têm esse problema, isso fará com que você se sinta menos sozinho. É um sentimento muito poderoso e acreditamos que seja um importante regulador do estresse.

m pixbet365 BBC - No livro, você fala da importânciam pixbet365se manter uma "aptidão social". O que significa isto?

m pixbet365 Waldinger - Cunhamos esse termo para torná-lo análogo ao fitness, porque vimos que cuidarm pixbet365nossos relacionamentos é como exercitar um músculo.

Se ficarmos sentados a vida toda, nossos músculos atrofiarão. E da mesma forma, olhando para as vidas das pessoas que participaram do estudo, vimos que bons relacionamentos podem murchar não porque haja um problema, mas por descuido.

O que estamos começando a ver é que, se você cuidar ativamentem pixbet365seus relacionamentos da mesma forma que cuidam pixbet365seu corpo oum pixbet365uma planta emm pixbet365casa, esses relacionamentos permanecerão fortes.

m pixbet365 BBC - No livro, você dá várias sugestões para nutrir ou energizar um relacionamento. Uma delas é "reconhecer alguém quando faz algom pixbet365bom". Como fazer isso?

m pixbet365 Waldinger - Somos muito bonsm pixbet365prestar atenção ao que não gostamos e ao que está errado. E com outras pessoas, tendemos a estar muito sintonizados com o que nos incomoda ou nos ofende, quando alguém faz algo que eu acho errado.

Mas muitas vezes tomamos como dadas as coisas que as pessoas fazem bem. Por exemplo, minha esposa adora cozinhar e prepara o jantar quase todas as noites. E eu tenho que me lembrar que não devo considerar isso como algo garantido.

Da mesma forma, resolvo tudo que tem a ver com tecnologia, e ela tem que lembrar que dá muito trabalho fazer as coisas funcionarem.

Então é uma formam pixbet365praticar a gratidão, onde nos perguntamos: como seria minha vida se essa pessoa não fizesse essas coisas ou se essa pessoa não estivesse na minha vida? É isso que queremos dizer com "reconhecer alguém por fazer algo bom", por fazer algo que se não estivesse nam pixbet365vida te faria se sentir infeliz.

m pixbet365 BBC - Outra sugestãom pixbet365para cuidar dos relacionamentos é manter uma "curiosidade radical". Do que se trata?

m pixbet365 Waldinger - Quando estamos com alguém há muito tempo, seja cônjuge, familiar ou amigo, presumimos que conhecemos essa pessoa.

Existem estudos sobre como estamos sintonizados com os sentimentosm pixbet365outra pessoa. A pesquisa mostra que, especialmente quando saímos pela primeira vez com alguém, somos muito bonsm pixbet365sintonizar o que a outra pessoa está sentindo.

Mas quando estamos juntos há cinco, dez, vinte anos, sabemos muito menos o que ela sente. Podemos pensar que seria o contrário, que quanto mais tempo juntos, mais sabemos, mas o que acontece é que começamos a supor que conhecemos a outra pessoa.

Então, o que estamos falando ém pixbet365reverter isso e despertar a curiosidade.

m pixbet365 BBC - Em outra palestra, você mencionou um exemplom pixbet365curiosidade radical comm pixbet365esposa...

m pixbet365 Waldinger - Estou com minha esposa há 37 anos. E o que faço é me perguntar: como posso voltar a ter curiosidade sobre quem ela é hoje?

Isso tem a ver com uma instruçãom pixbet365um dos meus mestres zen.

Na meditação zen, você se sentam pixbet365uma almofada e medita continuamente. Já meditei milharesm pixbet365vezes. E a instrução é perguntar a si mesmo enquanto faz algo que você já fez mil vezes: o que há aqui que eu nunca percebi antes?

Você pode fazer isso mesmo enquanto escova os dentes. Se eu te perguntar qual dente você escova primeiro, aposto que você tem que pensar, porque faz isso automaticamente. Então, hoje, quando for escovar os dentes, pode fazê-lo com uma curiosidade radical.

m pixbet365 BBC - Você poderia compartilhar conosco algo que notou sobrem pixbet365esposa depoism pixbet365maism pixbet36530 anos juntos?

m pixbet365 Waldinger - Descobri, por exemplo, que ela passou a usar brincosm pixbet365pratam pixbet365vezm pixbet365ouro como antes, porque seu cabelo agora é grisalhom pixbet365vezm pixbet365castanho. É algo pequeno, mas é algo que eu não tinha notado.

m pixbet365 BBC - Talvez algumas pessoas sintam que não têm "uma boa vida" porque não têm muitos amigos... O número importa?

m pixbet365 Waldinger - É importante, mas é uma coisa muito individual. Alguns são muito tímidos e, para essas pessoas, ter muitas pessoas por perto é estressante. Outras pessoas que são mais extrovertidas, por outro lado, precisamm pixbet365muitas pessoasm pixbet365suas vidas e isso lhes dá energia.

Uma pessoa tímida pode precisarm pixbet365um relacionamento próximo ou dois. Ter mais pode ser estressante e cansativo. Mas a pessoa extrovertida pode querer muitos, muitos relacionamentos.

Portanto, cada umm pixbet365nós precisa determinar por si mesmo: quanta atividade social é boa para mim e minha vida?

m pixbet365 BBC - Muitas pessoas podem pensar: "Eu tento cultivar as minhas amizades, mas sou sempre aquele que liga, aquele que ouve". Você aconselharia essas pessoas a serem francas com seus amigos sobre como se sentem?

m pixbet365 Waldinger - Sim, acho que seria bom porque algumas pessoas não percebem isso. Você pode dizer a um amigo: "Sempre sou eu que ligo para você. Gostaria que me ligassem pixbet365vezm pixbet365quando ou me convidasse para tomar um café".

Mas haverá algumas pessoas que nunca o farão. Então eu diria a você que isso não significa que você tenha que cortar essas amizades. Mas você também pode buscar outras amizades que sejam mais mútuas.

m pixbet365 BBC - Muitas trocas hoje são virtuais. Para os relacionamentos, qual é a melhor maneiram pixbet365usar as redes sociais?

m pixbet365 Waldinger - Não é minha áream pixbet365pesquisa, mas há estudos sobre isso e as primeiras descobertas indicam que a forma como usamos as redes sociais realmente importa.

Se as usarmos ativamente para nos conectar com outras pessoas, isso aumentará nosso bem-estar. E o exemplo que gostom pixbet365usar é um amigo meu que, na pandemia, se reconectou por Facebook com seus amigos do ensino fundamental. Agora, eles tomam um café virtual todos os domingosm pixbet365manhã no Zoom. Eles têm momentos maravilhosos falando sobre suas vidasm pixbet365pixbet365infância. É um exemplom pixbet365uma conexão ativa via rede social, e todos ficam mais felizes por isso.

Por outro lado, existe o uso passivo das redes sociais, quando consumimos os feeds do Instagram ou do Facebook, onde todos postam belas imagensm pixbet365suas vidas. Por que não postamos fotosm pixbet365quando estamos infelizes?

Isso pode fazer com que outras pessoas que veem essas imagens sintam que "todo mundo está tendo uma vida boa e eu sou o único que está passando por momentos difíceis". Esse tipom pixbet365consumo passivom pixbet365mídia social nos faz sentir pior, e os adolescentes são particularmente vulneráveis ​​a isso. Muito vulneráveis.

Então, como as redes sociais não vão acabar, o que podemos fazer é ser mais ativosm pixbet365usá-la para nos conectar com outras pessoas e não apenas olhar passivamente para o que outras pessoas postam. Isso é terrível para nós.

m pixbet365 BBC - Uma palavra que não aparece muito no livro é "arrependimento". Alguns lidam com isso quando chegam a um determinado estágiom pixbet365suas vidas e pensam, por exemplo, que poderiam ter entendido alguém melhor. Há algo no estudo que possamos aprender sobre como lidar com o arrependimento?

m pixbet365 Waldinger - Quando os participantes chegaram aos 80 anos, fizemos a seguinte pergunta: quando você olha para trás emm pixbet365vida, do que mais se arrepende?

Houve dois grandes arrependimentos.

Uma delas era algo do tipo: "Gostariam pixbet365não ter passado tanto tempo no trabalho e passado mais tempo com as pessoasm pixbet365quem gosto." Portanto, há uma razão para aquele conhecido clichêm pixbet365que "ninguémm pixbet365seu leitom pixbet365morte gostariam pixbet365ter passado mais tempo no escritório".

O outro arrependimento particularmente expresso pelas mulheres foi: "Gostariam pixbet365não ter passado tanto tempo me preocupando com o que as outras pessoas pensam."

Portanto, se me perguntarem quais arrependimentos eu gostariam pixbet365evitar, a resposta seria passar bastante tempo com pessoas queridas e não gastar tanto tempo se preocupando com o que as outras pessoas pensam.

m pixbet365 BBC - Você falou sobre como evitar arrependimentos. Mas o que fazer quando eles já estão presentes?

m pixbet365 Waldinger - Ao lidar com o arrependimento, não adianta ficar com raivam pixbet365nós mesmos, nos bater com força. A única utilidade do arrependimento é se ele nos informar sobre o que gostaríamosm pixbet365fazer diferente no futuro.

Use o arrependimento para aproveitar a vida que tem pela frente.

m pixbet365 BBC - No livro, há um capítulo intitulado "Nunca é tarde demais". Qual é a mensagem principal que você quer passar com essa frase?

m pixbet365 Waldinger - Algumas pessoas me disseram: "É tarde demais para mim. Não sou bomm pixbet365relacionamentos. Isso nunca vai acontecer na minha vida". Algumas das pessoas que dizem isso têm 20 anos e dizem que é tarde demais para elas, e outras pessoas que dizem isso são mais velhas.

Mas o que vemos nas histórias do livro, que sãom pixbet365vidas reais, é que as pessoas encontram conexões que não esperavamm pixbet365diferentes momentosm pixbet365suas vidas, sejam conexões amorosas ou amizades. Portanto, para aqueles que acreditam que essas coisas nunca acontecerão com eles, diríamos: você não tem como saber.

A mensagem é que vale a pena continuar trabalhando nisso porque a qualquer momento da vida você pode criar novas e boas conexões.

m pixbet365 BBC - Você é um mestre zen. A meditação desempenhou um papel importante emm pixbet365vida?

m pixbet365 Waldinger - Tem tido um grande papel. A meditação zen é sobre aprender o que é estar vivo.

Você se torna muito mais familiarizado com a experiênciam pixbet365olhar para uma flor por cinco minutos, oum pixbet365comer uma refeição conscientemente, saboreando cada mordida. É realmente um mergulho profundo na experiênciam pixbet365estar vivo.

E isso se encaixa muito bem com o estudom pixbet365todas essas vidas. Porque é uma forma diferentem pixbet365estudar a experiênciam pixbet365ser humano.

Da mesma forma,m pixbet365meu trabalho como psiquiatra, tenho o privilégiom pixbet365ouvir as pessoas falarem detalhadamente sobre suas vidas. E tudo isso para mim é um trabalho fascinante. Todas são maneiras diferentesm pixbet365aprender sobre a experiência humana.

m pixbet365 BBC - No livro, você afirma que a atenção é a forma mais básicam pixbet365amar. Há uma bela frase: "Uma vida boa não é o destino, mas o caminho e com quem você caminha... E fazendo isso, segundo a segundo, você pode decidir a que e a quem você dám pixbet365atenção". Você pode nos falar sobre esse poderm pixbet365escolher a cada momentom pixbet365que prestamos nossa atenção?

m pixbet365 Waldinger - Essa é uma citaçãom pixbet365um dos meus mestres zen. Seu nome é John Tarrant e sim, uma das coisas que sabemos é que nossa atenção é algo pelo qual as pessoas brigam.

Essas telas que tanto amamos são projetadas para nos cativar, porque as pessoas ganham dinheiro chamando nossa atenção e mantendo-a.

Agora, mais do que nunca, o caminhom pixbet365menor resistência é ficar o tempo todo na frente das telas. Então a pergunta é: podemos intencionalmente desviar nossa atenção dessas telas para as pessoasm pixbet365quem gostamos?

Há uma escritora chamada Linda Stone que escreve sobre algo que ela chamam pixbet365atenção parcial contínua, que é o que estamos dando cada vez mais uns aos outros. Isso é um problema: estou falando com você, mas na verdade estou olhando para minha tela.

Queremos chamar a atenção para isso. Pense: com quem você se importa? Você poderia dar a essa pessoa toda am pixbet365atenção? Essa é a pergunta que devemos nos fazer.

m pixbet365 BBC - Com o privilégio que você tevem pixbet365estudar todas essas vidas, você diria para alguém que, por exemplo, teve uma infância muito conturbada ou enfrentou momentos muito difíceis, que todos podemos encontrar dentrom pixbet365nós os recursos para seguirm pixbet365frente e prosperar?

m pixbet365 Waldinger - Acho que existe um instintom pixbet365prosperar,m pixbet365sobreviver. Estamos todos tentando ser felizes. Uma das razões pelas quais minha palestra TED se tornou viral, como alguém me disse, não é porque eu sou bonito. É porque todo mundo quer ser feliz. E então hám pixbet365nós esse impulsom pixbet365encontrar maneirasm pixbet365prosperar.

Acho que existe uma energiam pixbet365todos nós que está procurando por isso e isso é bom. Embora eu possa ser muito pessimista sobre para onde o mundo está indo, acho que as pessoas sempre foram assim. E isso abriu caminho para novas possibilidades, é algo que faz partem pixbet365nós.

m pixbet365 BBC - No seu caso pessoal, quais são os componentes básicosm pixbet365uma boa vida?

m pixbet365 Waldinger - É estar envolvidom pixbet365atividades que são importantes para mim e que considero significativas. Minha pesquisa, meu trabalho como psiquiatra, minha meditação zen, essas coisas são muito importantes para mim. E, por exemplo, eu queria muito estar aqui, conversando com você agora. Porque eu dou muita importância para essas ideias e quero que elas alcancem as pessoas. Isso é significativo para mim.

Para mim, então, uma boa vida é fazer atividades que tenham significado para mim e realizá-las com pessoas que são importantes e que se preocupam comigo.

m pixbet365 BBC - Você termina o livro com uma chamada à ação. O que você convidaria as pessoas a fazerem quando terminaremm pixbet365ler esta entrevista?

m pixbet365 Waldinger - Eu diria: pensem pixbet365alguémm pixbet365quem você sente falta, alguém com quem você não se sente tão conectado quanto gostaria ou alguém que você quer ter certezam pixbet365que sabe que você está pensando nele ou nela. E envie uma mensagemm pixbet365texto, ou um e-mail, ou ligue para eles e apenas diga: oi, eu estava pensandom pixbet365você e queria falar com você.

Basta fazer isso e você verá o que volta para você. Você poderá ficar surpreso com quantas pessoas ficarão felizes por você ter entradom pixbet365contato com elas. Então dê agora esse pequeno passo, levará 15 segundos para fazê-lo.

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