Ansiedade: 6 exercícios para extrair algo positivo da 'emoção incompreendida', segundo neurocientista:free bet galera bet

"A boa ansiedade refere-se ao fatofree bet galera betque,free bet galera betuma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos deste mundo", disse Suzuki à BBC News Mundo, serviço da BBCfree bet galera betespanhol.

O problema, segundo Suzuki, é que temos níveis "muito altos"free bet galera betansiedade coletiva, o que faz com que essa ansiedade perca muitofree bet galera betseu valor.

"Para voltar às funções protetoras benéficasfree bet galera betnossa ansiedade", diz a especialista, "precisamos aprender a diminuir o volumefree bet galera betnossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis ​​associados à nossa ansiedade nos dizem sobre nós mesmos e, ao fazer isso, aprender mais sobre nós, sobre nossos sentimentos e nossas vidas emocionais."

Em um artigo no portal Make it, da rede americana CNBC, Suzuki afirma que "a maneira mais poderosafree bet galera betcombater a ansiedade é trabalhar constantemente para desenvolver resiliência e força mental".

Para atingir esse objetivo, a neurocientista pratica esses seis exercícios diariamente e os explica com suas próprias palavras.

1. Transforme a ansiedadefree bet galera betprogresso

A plasticidadefree bet galera betnossos cérebros é o que nos permite ser resilientesfree bet galera bettempos difíceis: aprender a se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes.

É mais fácil tirar proveito disso quando nos lembramosfree bet galera betque a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Analise as proposições abaixo:

A raiva pode bloquearfree bet galera betatenção e capacidadefree bet galera betdesempenho, ou pode impulsionar e motivar você. Mas a raiva aguçafree bet galera betatenção e serve como um lembrete do que é importante.

O medo pode desencadear memóriasfree bet galera betfracassos anteriores. Quando isso acontece, desvia afree bet galera betatenção e atrapalha seu desempenho. Mas também pode torná-lo mais cuidadoso com suas decisões e ajudá-lo a ter reflexões mais profundas e criar oportunidades para mudarfree bet galera betrumo.

A tristeza pode afetar seu humor e te desmotivar, mas pode ajudá-lo a mudar suas prioridades e motivá-lo a transformar o ambiente, as circunstâncias e seu comportamento.

A preocupação pode fazer com que você procrastine e te impedirfree bet galera betatingir seus objetivos, mas pode ajudá-lo a reavaliar melhor seus planos, ajustar as expectativas e se tornar mais realista para poder se concentrarfree bet galera betalcançar os objetivos.

A frustração pode prejudicar seu progresso e tirarfree bet galera betmotivação, mas pode desafiá-lo a melhorar.

Essas comparações podem parecer simplistas, mas apontam para opções poderosas que produzem resultados alcançáveis.

2. Experimente algo novo

Hojefree bet galera betdia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, praticar um esporte ou participarfree bet galera betum evento virtual.

Uma vez participeifree bet galera betum treino ao vivo no Instagram com a tenista campeãfree bet galera betWimbledon Venus Williams, no qual ela usava garrafas como pesos.

Nunca fiz algo assim antes. Acabou sendo uma experiência fantástica e memorável.

Meu ponto é:free bet galera betgraça (ou por um preço baixo) você pode forçar seu cérebro e corpo a tentar algo que você nunca cogitou antes.

Não precisa ser um treinamento e não precisa ser difícil. Pode ser algo um pouco acima do seu nível ou fora dafree bet galera betzonafree bet galera betconforto.

3. Pensefree bet galera betresultados positivos

No início ou no finalfree bet galera betcada dia, pense sobre todas as incertezas atuais emfree bet galera betvida, incluindo as grandes e as pequenas.

Vou receber uma boa avaliaçãofree bet galera betdesempenho no trabalho? Meu filho vai se adaptar bem à nova escola? Vou receber uma resposta positiva após a entrevistafree bet galera betemprego?

Agora pegue cada uma dessas situações e imagine o resultado mais otimista que a situação pode ter.

Não apenas o bom resultado, mas "o melhor" resultado possível que você pode imaginar. Essa prática permite praticar a sensaçãofree bet galera betesperar resultados positivos.

4. Comunique-se com outras pessoas

Não é fácil, mas sentir que está rodeadofree bet galera betpessoas que se preocupam com você é crucialfree bet galera bettemposfree bet galera betgrande estresse, quando você precisa recorrer àfree bet galera betprópria resiliência para perseverar e manter o seu bem-estar.

Quando sofremos uma perda ou outras formasfree bet galera betsofrimento, é natural que nos afastemos. Esse tipofree bet galera betcomportamento é percebido inclusivefree bet galera betanimaisfree bet galera betluto.

No entanto, você também tem o poderfree bet galera betse aproximar da companhia daqueles que podem ajudá-lo a cuidarfree bet galera betsi mesmo.

5. Pratique o 'autopost' positivo

O ator, dramaturgo e compositor Lin-Manuel Miranda (ganhadorfree bet galera betprêmios Pulitzer, Emmy, Grammy e Tony) publicou um livro no qual fala dos posts que faz no início e no finalfree bet galera betcada dia. São essencialmente pequenas mensagens otimistas, divertidas, únicas e encantadoras.

Se você observá-lofree bet galera betsuas entrevistas, verá uma pessoa intrinsecamente forte e otimista. Como pode se tornar tão resiliente, produtivo e criativo?

Claramente, parte da resposta são esses lembretes positivos que ele escreve. Você não precisa compartilhá-los com outras pessoas. A ideia é ser incentivado a fazer isso no início e no final do dia.

Se achar difícil, tente pensar no que uma pessoa importante emfree bet galera betvida (irmão, amigo, mentor, pai) diria para você e depois escreva um tuíte ou simplesmente dite a mensagem para você mesmo.

6. Mergulhe na natureza

A ciência tem mostrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivosfree bet galera betnossa saúde mental.

Alguns estudos descobriram que isso pode aumentar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência.

Você não precisa morar próximo a uma floresta para mergulhar na natureza. Um parque próximo ou qualquer ambiente verde tranquilo onde não haja muitas pessoas funcionará bem.

Respire, relaxe e tome consciênciafree bet galera betsons, cheiros e imagens. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consciência do mundo natural.

Este exercício aumentafree bet galera betcapacidade geralfree bet galera betrecuperação, pois atua como uma espéciefree bet galera betrestauraçãofree bet galera betenergia e restaura o equilíbrio.

Este texto foi publicado originalmentefree bet galera betsetembrofree bet galera bet2021 e republicadofree bet galera betoutubrofree bet galera bet2024