'Atividade perfeita para o resto da vida': os benefícios do Tai Chi Chuan, segundo Harvard:vbet telegram
A instituição beneficente britânica Parkinson's UK descreve o Tai Chi como uma atividade físicavbet telegrambaixa intensidade que pode "ajudar a melhorar o seu humor e ajudá-lo a viver bem". Já a Universidadevbet telegramHarvard foi mais longe e chama o Tai Chivbet telegram"a atividade perfeita para o resto davbet telegramvida".
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"O Tai Chi é frequentemente descrito como 'meditaçãovbet telegrammovimento', mas poderia muito bem ser chamadovbet telegram'medicaçãovbet telegrammovimento'", afirma a prestigiada universidade norte-americana, que lembra que há cada vez mais evidênciasvbet telegramque esta prática é muito valiosa no tratamento ou na prevençãovbet telegrammuitos problemas.
E você pode começar a praticá-lo mesmo que não estejavbet telegramboa forma ou com boa saúde.
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"É muito seguro e você não precisavbet telegramequipamentos sofisticados, por isso é fácil começar", diz a Universidadevbet telegramHarvard, elogiando o exercício. Seu objetivo é ter um corpo saudável e uma mente tranquila.
"Os benefícios do Tai Chi podem ser estendidos a pessoasvbet telegramtodas as idades e habilidades, pois os movimentos são suaves evbet telegrambaixo impacto. Recomendamos também que os interessados em praticar Tai Chi consultem seu médico para ver se ele é adequado às suas necessidades", explica Lucy Collins, professora do Departamentovbet telegramAnatomia e Neurociências da Universidadevbet telegramCork, à BBC News Mundo, o serviçovbet telegramespanhol da BBC.
E, embora o Tai Chi seja lento e suave e não deixe você sem fôlego, "ele aborda os principais componentes do condicionamento físico: força muscular, flexibilidade, equilíbrio e,vbet telegrammenor grau, condicionamento aeróbico", diz a Universidadevbet telegramHarvard.
Para Pedro Jesús Jiménez Martínez, professorvbet telegramCiências Sociais da Atividade Física da Universidade Politécnicavbet telegramMadri, um dos desafios para o aluno que começa a fazer Tai Chi Chuan é "desistir da busca por um 'manual exato e universal'".
Jiménez argumenta que detalhes como a postura das mãos ou o ângulos dos pés perdem importância para favorecer a buscavbet telegramsensações corporais que mostrem ao praticante qual é a posição mais confortável e natural, na qual ele possa se sentir relaxado ao realizar o movimento.
É assim que o Tai Chi pode ajudá-lo,vbet telegramacordo com vários estudos citados por Harvard:
Força muscular
O Tai Chi pode melhorar a força da parte inferior e superior do corpo. Quando praticado regularmente, a atividade pode ser comparável ao treinamentovbet telegramresistência e à caminhada rápida.
"Embora não haja pesos ou faixasvbet telegramresistência, o exercíciovbet telegrambraço sem apoio envolvido na prática fortalece a parte superior do corpo, as extremidades inferiores e superiores, e também os músculos centrais das costas e do abdômen”, afirma a universidade.
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Flexibilidade
"A base do Tai Chi é compreender a pessoa como um todo e melhorar o equilíbrio e a comunicação entre os diferentes sistemas do corpo", diz Peter Wayne, pesquisadorvbet telegramlonga datavbet telegramTai Chi na Escolavbet telegramMedicinavbet telegramHarvard.
As sequênciasvbet telegramTai Chi envolvem movimentos articularesvbet telegramtodo o corpo, alongando suavemente os músculos e tendões.
Isso ajuda a aumentar a elasticidade muscular e a flexibilidade das articulações, reduzindo a rigidez e melhorando a amplitudevbet telegrammovimento.
Equilíbrio
Vários estudos encontraram evidênciasvbet telegramque o Tai Chi melhora o equilíbrio e a estabilidadevbet telegramidosos - e reduz o risco e o medovbet telegramquedas. Sua prática consciente requer altos níveisvbet telegramconcentração.
A verdade é que a propriocepção (a capacidadevbet telegramsentir a posição do corpo no espaço) diminui com a idade.
O Tai Chi ajuda a treinar esse sentido, que é uma função dos neurônios sensoriais do ouvido interno e dos receptoresvbet telegramestiramento nos músculos e ligamentos.
Exercício aeróbico
Movimentos lentos e contínuos aumentam moderadamente a frequência cardíaca, o que fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea.
No entanto, Harvard informa que, se o seu médico recomendar exercícios cardiovasculares mais intensos, com frequência cardíaca mais alta, você pode querer praticar exercícios mais aeróbicos.
Correr, jogar tênis e dançar são exercícios aeróbicosvbet telegramalto impacto.
Saúde cognitiva
Para Samuel Nyman, chefe do Departamentovbet telegramPsicologia da Universidadevbet telegramWinchester, no Reino Unido, "este exercício também é bom para a saúde cognitiva porque retarda a deterioração da função executiva".
"Em comparação direta com outros exercícios, o Tai Chi pode oferecer uma estratégia melhor para reduzir quedas graças aos seus benefícios no funcionamento cognitivo", explica Nyman num extenso estudo.
"O mesmo vale para a saúde mental, ajuda a reduzir o estresse", acrescenta.
Todos esses benefícios nos dão a pistavbet telegrampor que o Tai Chi é uma arte milenar.
