Nem descanso nem dietas milagrosas: 4 mitos comuns sobre como combater a enxaqueca crônica:como jogar roleta e ganhar

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Legenda da foto, A enxaqueca crônica produz quatro a seis vezes mais disfunções do que a enxaqueca episódica

Esses sintomas afetam a vida pessoal, a produtividade no trabalho, o lazer e o bem-estar.

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In 1969, the coin featured the Tagalog language for the first time. Its obverse featured Juan Luna, a Filipino painter, sculptor and a political activist of the Philippine Revolution during the late 19th century, in profile to the left.
The diameter of a 25-centavo coin is 2cm while its circumference is 6.28cm. The diameter of a 1 peso coin is - Brainly.ph.

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É lógico que os afetados buscam formascomo jogar roleta e ganharconter seu sofrimento. Porém, devemos ter cuidado, pois muitos mitos circulamcomo jogar roleta e ganhartornocomo jogar roleta e ganharsupostas soluções que muitas vezes não são respaldadas pela ciência.

Mito 1: quando tenho enxaqueca, devo ficarcomo jogar roleta e ganharrepouso

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Legenda da foto, Sintomas da enxaqueca afetam a vida pessoal, a produtividade no trabalho, o lazer e o bem-estar

Existe uma ideiacomo jogar roleta e ganharque fazer exercício físico pode desencadear uma crisecomo jogar roleta e ganharenxaqueca ou piorar a situação.

No entanto, vários estudos demonstraram que a atividade física reduz o número, a intensidade e a duração dos episódios.

É melhor combinar exercícios aeróbicos (como natação, caminhada ou corrida) com exercícioscomo jogar roleta e ganharforça e seguir os seguintes cuidados:

  • como jogar roleta e ganhar Hidrate-se adequadamente: embora sejam necessárias mais pesquisas, foi observada uma associação entre hidratação insuficiente e a ocorrênciacomo jogar roleta e ganharcrisescomo jogar roleta e ganharenxaqueca.
  • como jogar roleta e ganhar Evite exercícios físicoscomo jogar roleta e ganhartemperaturas extremas: isto pode aumentar a desidratação e colocar o corpo num estadocomo jogar roleta e ganharalarme que desencadeia uma nova crise.
  • como jogar roleta e ganhar Não ultrapassar limites: cada pessoa deve identificar os limitescomo jogar roleta e ganhartempo e intensidade após os quais seus sintomas aparecem, para não ultrapassá-los.

Mito 2: dietas 'milagrosas' fariam desaparecer a enxaqueca

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Legenda da foto, Certos hábitos alimentares podem melhorar os sintomas e até reduzir a frequência das enxaquecas

Algumas dietas têm sido amplamente divulgadas como se fossem antídotos eficazes contra enxaquecas, mas não há embasamento científico para apoiá-las.

É o caso da dieta cetogênica — ricacomo jogar roleta e ganhargordura e pobrecomo jogar roleta e ganharcarboidratos — e dos cardápios com baixo teorcomo jogar roleta e ganharsódio.

O que já foi, sim, demonstrado é que determinados hábitos alimentares podem melhorar os sintomas e até reduzir a frequência dos episódios. Entre eles, estão:

  • Aumentar os alimentos ricoscomo jogar roleta e ganharácidos ômega-3 (peixes gordos, nozes, amêndoas, vegetaiscomo jogar roleta e ganharfolhas verdes...) e reduzir o ômega-6 (que se consomecomo jogar roleta e ganharexcessocomo jogar roleta e ganhardietas ocidentais);
  • Reduzir o consumocomo jogar roleta e ganharaçúcar, gorduras saturadas e gorduras trans e,como jogar roleta e ganhargeral, alimentos ultraprocessados;
  • ​​Restringir a ingestãocomo jogar roleta e ganharprodutos ricoscomo jogar roleta e ganharhistamina como bebidas alcoólicas, laticínios, conservas, alimentos fermentados, cerveja, pão, trigo, ovos, carnes processadas como salsichas, espinafre, berinjela, tomate e chocolate.

Além disso, é aconselhável não pular refeições, manter-se hidratado e moderar o consumocomo jogar roleta e ganharcafé para uma xícara ao dia, pois esta dose pode ter efeito analgésico.

Mito 3: quanto mais dormir, melhor

Existem evidências científicascomo jogar roleta e ganharque o déficitcomo jogar roleta e ganharsono pode aumentar o número e a intensidade das crisescomo jogar roleta e ganharenxaqueca.

Porcomo jogar roleta e ganharvez, isso piora a qualidade do descanso noturno, o que acaba criando um ciclo vicioso.

Algumas recomendações para manter uma higiene do sono são:

  • como jogar roleta e ganhar Crie rotinas para que o corpo fique mais preparado para o descanso;
  • como jogar roleta e ganhar Elimine o consumocomo jogar roleta e ganhartelas e luz azul pelo menos uma hora antescomo jogar roleta e ganhardormir;
  • como jogar roleta e ganhar Jantar pelo menos 2h antescomo jogar roleta e ganhardormir. Desta forma, evita-se que o corpo faça a digestão e o deixa preparado para o sono;
  • como jogar roleta e ganhar A sonecacomo jogar roleta e ganhartarde não deve ultrapassar 30 minutos. Prolongá-la pode afetar o sono noturno;
  • Embora seja importante como jogar roleta e ganhar praticar exercícios físicos durante o dia, é aconselhável fazê-lo pelo menos 4h antescomo jogar roleta e ganhardormir.

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Legenda da foto, Embora seja importante praticar exercícios físicos, pessoas com enxaquecas crônicas devem evitá-los pelo menos 4h antescomo jogar roleta e ganhardormir

Mito 4: só remédios podem ajudar

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Algumas soluções têm por trás estudos científicos que comprovamcomo jogar roleta e ganharutilidade.

É o caso da educação terapêutica e da educaçãocomo jogar roleta e ganhardor crônica, que ajudam a compreender a dor crônica e oferecem estratégias para lidar com ela.

Além disso, técnicascomo jogar roleta e ganharrelaxamento como mindfulness, ioga e respiração profunda são capazescomo jogar roleta e ganharreduzir o estresse e, portanto, melhorar a qualidadecomo jogar roleta e ganharvida das pessoas com enxaqueca.

De qualquer forma, consultar um especialista e confiarcomo jogar roleta e ganharinformações baseadascomo jogar roleta e ganharevidências é sempre a melhor estratégia.

*Paula Cordova Alegre e Beatriz Carpallo Porcar são pesquisadoras e professoras dos cursoscomo jogar roleta e ganharFisioterapia e Enfermagem da Universidade San Jorge, na Espanha.

*Daniel Sanjuán Sánchez é fisioterapeuta e professor pesquisador da Faculdadecomo jogar roleta e ganharCiências da Saúde também da Universidade San Jorge.

**Este artigo foi publicado no site The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original.