Por que deixamos sempre as pequenas tarefas para depois:bet365 r$200

Sendo assim, ao reformular nossa abordagembet365 r$200relação às tarefas, mudar nossa resposta emocional e praticar alguma autocompaixão, podemos trabalhar no sentidobet365 r$200concluir os pequenos itens da listabet365 r$200tarefas que nos consomem.

Por que pequenas tarefas se tornam monstruosas

Embet365 r$200essência, a procrastinação envolve o adiamento voluntáriobet365 r$200uma tarefa pretendida, apesar da expectativabet365 r$200piorar a situação ao fazer isso, explica Fuschia Sirois, professorabet365 r$200psicologia da Universidadebet365 r$200Sheffield, na Inglaterra.

"Você tem todo tipobet365 r$200gente dizendo que [procrastinação é] bom para isso ou bom para aquilo, mas embutido na definição está que nenhuma formabet365 r$200procrastinação é boa para você."

Pessoas que procrastinam cronicamente tendem a ter níveis mais altosbet365 r$200estresse, padrõesbet365 r$200sono insatisfatórios e perspectivasbet365 r$200emprego piores, especialmente quando se tratabet365 r$200ser promovido para funçõesbet365 r$200que a autonomia e a tomadabet365 r$200decisões são necessárias.

No caso da saúde mental, a procrastinação também está ligada à depressão e ansiedade. Da mesma forma, pode prejudicar os relacionamentos, porque, quando procrastinamos, acabamos não honrando compromissos com outras pessoas.

É fácil entender por que procrastinamosbet365 r$200tarefas grandes; elas podem ser assustadoras ou mentalmente desgastantes e requerem muito tempo, energia e dedicação. Por outro lado, tarefas pequenas podem levar a uma forma particularmente incômodabet365 r$200procrastinação.

Sirois diz que não procrastinamosbet365 r$200relação a elas porque escapam da nossa mente;bet365 r$200vez disso, fazemos uma escolha consciente e intencionalbet365 r$200adiar algo que possa despertar dúvidas, insegurança, medo ou sentimentosbet365 r$200incompetência.

Pode ser algo tão simples como preencher uma papelada com a qual você não está familiarizado, trocar o cartuchobet365 r$200tinta da impressora quando você não sabe como, ou algo um pouco mais capcioso, como escrever um e-mail curto para um colega quando está com medo da resposta dele.

E embora muitos acreditem que procrastinar tarefas como essas tem a ver com mau gerenciamentobet365 r$200tempo, Sirois diz que se trata, na verdade,bet365 r$200gerenciamentobet365 r$200estadobet365 r$200espírito.

"Procrastinadores não são essas pessoas preguiçosas e despreocupadas que apenas falam 'que se dane, eu realmente não me importo'", afirma.

"Eles são, na verdade, muito autocríticos e se preocupam bastante combet365 r$200procrastinação."

Essa preocupação permanecebet365 r$200suas mentes e esgota seus recursos cognitivos, reduzindobet365 r$200capacidadebet365 r$200resolver problemas. E os faz pensar: o que hábet365 r$200errado comigo? Por que não posso simplesmente fazer essa pequena coisa?

E então eles começam a ruminar sobre a tarefa, aumentando os sentimentos negativosbet365 r$200relação à mesma e dificultandobet365 r$200capacidadebet365 r$200vê-la racionalmente pelo o que realmente é.

"Então, você tem essa coisinha,bet365 r$200relação à qual você tem um poucobet365 r$200incerteza, e agora ela está se transformandobet365 r$200uma coisa enorme com todo esse medo, incerteza e pavor", explica Sirois.

"Simplesmente se torna uma coisa monstruosa — um montinhobet365 r$200terra que agora é uma montanha."

Outra razão pela qual as pequenas tarefas podem se acumular é que muitas vezes não possuem as mesmas estruturas e prazos rígidos que as tarefas maiores contemplam; você acha que pode simplesmente encaixá-lasbet365 r$200algum momento ao longo do dia.

Portanto, é mais fácil ter uma reaçãobet365 r$200fuga porque, diferentemente das grandes tarefas, às quais reservamos uma parte do tempo para resolver, não há nada que te leve a realizar pequenas tarefas imediatamente.

Como lidar com as pequenas tarefas

Mas então como nos motivamos para enfrentar uma tarefa que tememos? Timothy Pychyl, professorbet365 r$200psicologia da Carleton Universitybet365 r$200Ottawa, no Canadá, e autorbet365 r$200Solving the Procrastination Puzzle, diz que muitas vezes a motivação acompanha a ação.

Portanto, se você simplesmente fizer algo imediatamente, sem primeiro parar para pensar sobre por que não quer fazer aquilo, talvez seja preferível no longo prazo.

"Da próxima vez que você sentir que todo o seu corpo está gritando: 'Eu não quero, não estou com vontade', pergunte-se: Qual é a próxima ação que eu precisaria realizar para esta pequena tarefa se eu fosse fazer", sugere.

"O que acontece é que você está desviandobet365 r$200atençãobet365 r$200suas emoções para a ação."

O consultorbet365 r$200produtividade americano David Allen, autorbet365 r$200Getting Things Done, chama issobet365 r$200regrabet365 r$200dois minutos — se uma tarefa leva menosbet365 r$200dois minutos, o tempo gasto para adicioná-la àbet365 r$200listabet365 r$200pendências excederá o tempo que levabet365 r$200fato para concluir a tarefa imediatamente. Então,bet365 r$200vezbet365 r$200programar, apenas se jogue nela.

Essa mentalidade pró-ativa pode te ajudar a contornar a ruminação desnecessária.

Um estudo conduzido por Pychyl com estudantes universitários mostrou que, uma vez que eles realmente começavam uma tarefa, a consideravam muito menos difícil e estressante do que quando estavam procrastinandobet365 r$200relação à mesma.

"Trata-sebet365 r$200reconhecer que as coisas estão sendo influenciadas por seu estado emocional", explica.

Segundo ele, trabalhar para reduzirbet365 r$200resposta emocional vai ajudar a gerenciar melhor as pequenas tarefas.

"Adiamos muitas pequenas coisas, e elas se tornam grandesbet365 r$200nossas mentes porque sofremos o sequestro da amígdala", explica ele, se referindo a uma resposta emocional imediata desmedidabet365 r$200relação ao que a desencadeoubet365 r$200fato.

"Temos uma reação negativa no momentobet365 r$200que pensamos na tarefa, e isso tende a se retroalimentar."

Outro truque para lidar com tarefas menores é incorporá-lasbet365 r$200outras maiores.

"Tente encontrar um espaçobet365 r$200que a tarefa se encaixe embet365 r$200rotina normal", sugere Pychyl, observando que ele aspira a casa durante os 15 minutos que leva parabet365 r$200aveia cozinhar todas as manhãs.

Isso não apenas ajudará a evitar qualquer sensaçãobet365 r$200perdabet365 r$200tempo durante a tarefa, como você também usará o estímulo externo da tarefa maior para mascarar quaisquer reações negativas que possa terbet365 r$200relação à tarefa menor.

Praticando autocompaixão

Sirois explica que temos memória das respostas emocionais que desencadearam a procrastinação no passado.

"Se você está se lembrandobet365 r$200uma emoção negativa, uma maneirabet365 r$200dissipá-la e voltar à realidade é começar a pensarbet365 r$200como você pode ressignificar a tarefa", diz ela.

Você pode, por exemplo, olhar para a tarefa como uma oportunidadebet365 r$200aprender uma nova habilidade.

"Se você puder dar um curto-circuito logo no início, ressignificando (a tarefa) — talvez para algo que possa ser divertido ou agradável — isso é muito importante", observa.

Outro truque quando algo é simplesmente enfadonho ou monótono é "mudar as lentes que você coloca quando está visualizando a tarefa" para ajudar a diminuir os sentimentos negativos, mudandobet365 r$200perspectiva emocional desde o início.

"Parece um pouco bobo", acrescenta ela, "mas na verdade é muito poderoso."

Tanto Pychyl quanto Sirois afirmam que é importante não nos punirmos muito, especialmente devido ao estresse adicional da pandemia. Afinal, embora toda procrastinação seja um adiamento, nem todo adiamento é uma procrastinação.

"Adiar faz parte da vida", observa Pychyl.

"Posso deixar as coisas para depois e não é nenhum tipobet365 r$200falha moral; faz parte do meu raciocínio prático"bet365 r$200priorizar uma coisabet365 r$200detrimentobet365 r$200outra.

Se você se pegar procrastinando, ambos dizem que um poucobet365 r$200autocompaixão pode ser o segredo para voltar ao eixo.

Pychyl foi o autorbet365 r$200um estudo que mostrou que pessoas que se perdoavam procrastinavam menos no futuro diante da mesma tarefabet365 r$200relação à qual haviam se perdoado. Já Sirois liderou uma pesquisa sobre como o aumento da autocompaixão pode ser particularmente benéfico para reduzir o estresse associado ao adiamentobet365 r$200tarefas.

"Assim que pararmosbet365 r$200nos culpar", diz Sirois, "será mais fácil cair na real novamente."

bet365 r$200 Leia a versão original bet365 r$200 desta reportagem (em inglês) no site BBC Work Life bet365 r$200 .

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