Oito técnicas para pararsportsbet 2enrolar e completar suas tarefas:sportsbet 2

A procrastinação crônica pode até ser ruim parasportsbet 2saúde, colocando-o sob estresse prolongado com prazos prestes a vencer, fazendo adiar exercícios físicos ou a decisãosportsbet 2comersportsbet 2forma mais saudável - ou até mesmo atrasando a visita ao médico quando começarem a aparecer sintomas.

Então, como a psicologia pode nos ajudar a procrastinar menos e manter a motivação?

1) Não confie apenas na forçasportsbet 2vontade

Segundo Ian Taylor, psicólogo esportivo que estuda a motivação na Universidadesportsbet 2Loughborough, no Reino Unido, as pessoas geralmente acreditam que a forçasportsbet 2vontade é a resposta.

Isso pode funcionar ocasionalmente, mas, como ele disse à BBC Radio 4, "forçasportsbet 2vontade é um tiposportsbet 2motivação, mas não é a melhor".

"A motivação é como o combustível que leva você ao resultado. Alguns combustíveis são muito bons, mas outros sãosportsbet 2qualidade inferior."

O problemasportsbet 2confiar apenas na forçasportsbet 2vontade é que ela pode ajudar a atingir suas metas algumas vezes, mas é algo frágil, que nem sempre funciona.

Em vezsportsbet 2confiar na forçasportsbet 2vontade para tentar ignorar os aspectos desagradáveissportsbet 2uma tarefa, considere-os uma parte importante e inevitável da conquistasportsbet 2sua meta.

Imagine que você está correndo há 30 minutos. Até agora seus músculos estão doendo, mas isso não é necessariamente uma coisa ruim a ser combatida. É parte do processosportsbet 2ficarsportsbet 2forma.

2) Procure os pontos positivos da tarefa que você está evitando

Uma maneirasportsbet 2descobrir se você é um procrastinador crônico é se perguntar se está deixando a tarefasportsbet 2lado porque tem medosportsbet 2fracassar.

Após 15 anossportsbet 2pesquisa sobre procrastinação, Fuschia Sirois, da Universidadesportsbet 2Sheffield, na Inglaterra, descobriu que o problema da procrastinação não é simplesmente o da preguiça ou do mau gerenciamento do tempo - envolve dificuldades na regulação das emoções.

Se você está preocupado com o fracasso, pode acabar usando desculpas para adiar completamente a tarefa e evitar esses sentimentos desagradáveissportsbet 2ansiedade.

Temporariamente, isso pode até fazer você se sentir melhor.

O problema surge quando você entrasportsbet 2um ciclo vicioso. Devido ao atraso, agora você tem menos tempo para realizar o trabalho, aumentando o riscosportsbet 2fracassar e fazendo com que você se sinta ainda mais ansioso e menos propenso a começar.

Para lidar com essas emoções, uma coisa que ajuda é procurar os aspectos positivos da tarefa. O ideal é que essas não sejam as recompensas que possam trazer no futuro, mas algosportsbet 2bom no próprio processo.

Talvez você aprenda alguma coisa ou talvez se sinta mais absorto na tarefa do que esperava ao começar.

3) Planeje com antecedência

Se você sabe que uma determinada tentação pode te levar a procrastinar, então pode ser uma boa ideia adotar a estratégia psicológica conhecida como "se/então". A ideia é que você planeje com antecedência o que fará se encontrar uma tentação específica.

Imagine que você se programou para colocar seus estudossportsbet 2dia num determinado fimsportsbet 2semana, mas ao mesmo tempo sabe que um amigo seu pode te chamar para um churrasco no sábado à tarde.

Nesse caso, você pode se programar para sugerir a ele uma troca - ao invéssportsbet 2ir ao churrasco, vocês podem se encontrar à noite.

Você pode decidir que, se alguém sugerir um encontro para um café no fimsportsbet 2semana, quando você souber que precisa acompanhar seus estudos, vai contrariar a sugestão deles com a opçãosportsbet 2se reunir à noite.

Peter Gollwitzer, psicólogo americano, revisou 94 estudos sobre pessoas que usaram esta estratégia. Ele descobriu que eles eram duas a três vezes mais propensos a manter suas metas do que pessoas que não empregaram a estratégia.

4) Reduza o esforço

Você precisa facilitar o máximo possível para começar.

O conceitosportsbet 2arquiteturasportsbet 2escolha é bem conhecido hojesportsbet 2dia, e é empregado, por exemplo, nas lanchonetessportsbet 2algumas empresas: elas colocam frutas perto do caixa, ao invéssportsbet 2chocolate.

O objetivo é fazer com que os funcionários se alimentemsportsbet 2forma mais saudável.

Nós podemos fazer isso por nós mesmos também. Se você pretende correr no parquesportsbet 2manhã, vistasportsbet 2roupasportsbet 2corrida logo que levantar.

Ou deixe seu materialsportsbet 2trabalho aberto na mesa na noite anterior, para que a primeira coisa que você veja seja relacionada àquela tarefa que você precisa cumprir. Remova qualquer distração.

Desative os alertas na tela do computador, silencie o smartphone e, se você não conseguir resistir às redes sociais, evite ficar logado automaticamente nelas.

O fatosportsbet 2tersportsbet 2colocarsportsbet 2senha todas as vezes, especialmente se você escolheu uma longa e complicada, pode ser o suficiente para empurrá-lo na direção certa.

5) Recompense a si mesmo

A procrastinação é atraente porque, se você adiar a tarefa difícil, você é imediatamente recompensado pelo fatosportsbet 2ter suprimido os sentimentos negativos a respeito dela.

Para equilibrar isso, você precisa se recompensar com outros "prêmios". A pesquisadora Kaitlin Woolley, da Universidade Cornell (EUA), mostrou que, como esperado, recompensas imediatas motivam as pessoas a se esforçarem mais do que as recompensas pelas quais elas precisem esperar.

Você precisa encontrar uma recompensa imediata que faça tudo parecer mais fácil.

Em um estudo com o adorável títulosportsbet 2Mantendo o Livro Jogos Vorazes Refém da Academia, a pesquisadora Catherine Milkman, da Universidade da Pensilvânia (EUA), descobriu que, se as pessoas recebessem audiolivros emocionantes para ouvir na academia (e somente na academia), era mais provável que elas voltassem aos exercícios para descobrir o que acontecia a seguir.

A trama do livro se tornou a recompensa imediata das pessoas.

Houve até um testesportsbet 2um curso onlinesportsbet 2duas semanas destinado especificamente a reduzir a procrastinação.

Marcus Eckert, da Leuphana Universitysportsbet 2Lüneburg (Alemanha), deu aos alunos vídeos diários e exercícios com estratégias que não apenas os ajudaram a planejar melhor seu tempo e a calcular os custos e benefíciossportsbet 2adiar tarefas diferentes, mas também os ajudou a tolerar sentimentos negativos que poderiam aparecer.

O curso orientava os alunos a se lembraremsportsbet 2sua resiliência no passado, por exemplo.

Eles também recebiam dois textos por dia, perguntando-lhes qual tarefa poderiam adiar naquele dia e considerando as possíveis consequências. Dois meses depois, os alunos que fizeram o curso online ainda estavam procrastinando menos.

6) Tenha uma visão mais realista do seu futuro

A maioriasportsbet 2nós acredita que, no futuro, teremos mais tempo. Acreditamos com otimismo que seremos versões mais organizadassportsbet 2nós mesmos, vivendo uma vidasportsbet 2que nada nunca dá errado.

Isso não vai acontecer necessariamente, é claro. E é por isso que muitas vezes subestimamos quanto tempo uma tarefa levará.

Isto é chamadosportsbet 2falácia do planejamento.

Meu exemplo favorito da falácia do planejamento é a primeira edição do Dicionário Oxford da Língua Inglesa. Em 1860, os autores anunciaram que levariam dois anos para terminar a obra.

O dicionário só foi iniciadosportsbet 21879. Cinco anos depois, os autores só tinham chegado à palavra "ant" ("formiga",sportsbet 2inglês). Em 1928, finalmente foi concluído, 68 anos depois. Mas aí o dicionário já estava desatualizado, e as revisões começaram imediatamente.

Precisamos evitar criar essa versão irrealsportsbet 2nós mesmos no futuro. Caso contrário, podemos nos preparar para a decepção e ainda mais procrastinação.

7) Seja gentil consigo mesmo

Isto pode soar como a última coisa a fazer quando você está enrolando na internet durante metade do dia, quando deveria estar trabalhando. Mas na verdade, a pesquisa mais recente mostra que as pessoas que procrastinam têm níveissportsbet 2auto-compaixão mais baixos que a média.

Elas já são duras consigo mesmo, e claramente não está dando certo.

Um estudo com alunos que não estudaram para suas provas mostrou que aqueles que se perdoaram porsportsbet 2procrastinação foram mais propensos a estudar na próxima vez do que aqueles que se sentiram incapazessportsbet 2se perdoar.

As pessoas já se sentem mal com a tarefa que têmsportsbet 2mãos, por isso adicionar mais emoção negativa não vai ajudar.

8) Use a linguagem certa

Mesmo pequenas coisas como a linguagem que você usa podem fazer a diferença. Pouco antes das eleições presidenciais dos EUAsportsbet 22008, um estudo foi realizado na Califórnia.

Os pesquisadores pediram às pessoas que se registraram para votar que preenchessem uma pesquisa sobre como se sentiam sobre "votar" ou como se sentiam sobre "ser eleitores".

A diferença na linguagem era sutil, mas quando chegou a horasportsbet 2ir efetivamente às urnas, 95% no grupo do substantivo ("ser eleitor") efetivamente votaram, comparado com 82% no grupo do verbo ("votar").

Simplesmente nos ver como um certo tiposportsbet 2pessoa pode afetar nosso comportamento.

Então, se você pensasportsbet 2si mesmo não como alguém que às vezes corre, mas como "um corredor", você pode estar mais propenso a fazê-lo. Ou,sportsbet 2vezsportsbet 2ser alguém que segue uma dieta, você é "alguém que comesportsbet 2forma saudável".

Ian Taylor diz que a razão pela qual isso pode funcionar é que faz uma conexão entre você e o comportamentosportsbet 2questão.

"Então, você não está mais fazendo o comportamento (esporadicamente), você está apenas vivendosportsbet 2vida do jeito que você quer."

Leia aqui a versão original deste texto,sportsbet 2inglês.

sportsbet 2 Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube sportsbet 2 ? Inscreva-se no nosso canal!