Afinal, acordar cedo é bom ou ruim?:slot 27 wins

Quais são os benefíciosslot 27 winsacordar cedo?

Pode haver vários - pelo menos,slot 27 winsacordo com quem tem o hábitoslot 27 winslevantar da cama ao raiar do sol.

Muita gente diz que há menos distrações ao nascer do dia: por exemplo, as crianças ou qualquer outra pessoa que more naslot 27 winscasa provavelmente ainda vão estar dormindo, e você provavelmente recebe menos mensagensslot 27 winstexto ou e-mails a essa hora.

O CEO da Apple, Tim Cook, disse que se levanta às 3h45 no horário da Califórnia para começar a checar e-mails, antes mesmoslot 27 winsseus colegas da Costa Leste (onde são 6h45).

A apresentadora Oprah Winfrey afirma, porslot 27 winsvez, que acorda diariamente às 6h02 para refletir, meditar e fazer exercício antesslot 27 winscomeçar a trabalhar, às 9h.

O caso mais extremo pode ser Mark Wahlberg, que acorda às 2h30 para se exercitar e jogar golfe.

Estudos também indicam que o hábitoslot 27 winsacordar cedo e o sucesso podem estar relacionados. As pessoas que madrugam estão mais sincronizadas com seu relógio biológico e tendem a ter personalidades mais proativas, o que pode levar a melhores notas na escola ou a salários mais altos no trabalho.

Se levantar cedo não é algo natural, existem algumas estratégias que você pode tentar. A práticaslot 27 winsexercícios pela manhã e a exposição à luz do dia assim que possível podem ajudar a estimular o metabolismo e a temperatura corporal, o que faz com que você "pegue no tranco" mais rápido.

No entanto, colocar o alarme para despertar mais cedo pode não funcionar para todo mundo - e há várias ressalvas sobre tentar se tornar uma pessoa matutina se não for fácil para você se ajustar.

Acordar cedo não é para todo mundo?

Não. Se acordar cedo deixa você mais produtivo ou não, a resposta pode estar nos seus genes.

Há muitas pesquisas sobre como algumas pessoas são biologicamente mais propensas a se sentirem mais dispostas pela manhã, enquanto outras estão emslot 27 winsmelhor forma à noite. Você também pode estar mais alerta e ter uma capacidade cognitiva melhor à tarde, por exemplo.

De fato, um estudo recente publicado na revista científica Nature Communications forneceu mais indíciosslot 27 winsque isso acontece. Ao analisar dadosslot 27 winsmaisslot 27 wins700 mil participantes, os pesquisadores descobriram maisslot 27 wins350 fatores genéticos que podem influenciar se as pessoas se sentem naturalmente com mais energia pela manhã ou à noite.

O tamanho da amostra faz com que esse estudo seja o maior do tipo realizado até agora, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os resultados.

Sendo assim, se você não se sente naturalmente alerta pela manhã, mas decide acordar cedo a qualquer custo, pode estar sabotando seu verdadeiro picoslot 27 winsdesempenho.

É claro que pode haver motivos pessoais que levem as pessoas a acordar cedo.

"Pode haver outros fatoresslot 27 winsjogo, como entusiasmo e alta satisfação no trabalho, que facilitam a vontadeslot 27 winslevantar da cama mais cedo e ir trabalhar", diz Marilyn Davidson, professoraslot 27 winspsicologia do trabalho na Universidadeslot 27 winsManchester, no Reino Unido.

Pais com filhos pequenos ou profissionais que trabalhamslot 27 winshorários não-tradicionais também podem não ter escolha sobre a horaslot 27 winsque começam o dia.

O ponto principal é: o simples fatoslot 27 winsacordar cedo não é necessariamente sinônimoslot 27 winssucesso instantâneo no trabalho. Na verdade, dependendo da pessoa, pode acabar tendo um efeito negativo.

Levantar cedo pode ser contraproducente?

Sim. Especialmente se você normalmente não acorda muito cedo e está tentando fazer isso para ser mais produtivo.

"As pessoas dizem: 'Ah, este CEO está acordando às 5h, eu vou entrar nessa onda também e fazer isso às segundas e sextas-feiras'", diz Rachel Salas, professoraslot 27 winsneurologia especializadaslot 27 winsmedicina e distúrbios do sono da Universidade Johns Hopkins, nos EUA.

"Mas isso não é consistente. Você está bagunçando com o seu sistema", completa.

Salas explica que é importante ter uma noite inteiraslot 27 winssono e dormir o mesmo númeroslot 27 winshoras todas as noites, indo deitar no mesmo horário. Um cenário ainda pior? Se você dorme menos para se tornar um madrugador.

Isso significa que você pode ser afetado pelos diversos sintomas negativos da privação do sono, incluindo mau humor, faltaslot 27 winsconcentração, ganhoslot 27 winspesoslot 27 winspotencial, ansiedade, aumento do riscoslot 27 winsdoenças cardíacas e pressão alta.

Então, se acordar cedo significa dormir menos, não faça isso. Salas conta que muitos pacientes que chegam àslot 27 winsclínica dormiam pouco na faixa dos 20 e 30 anos e foram piorando à medida que ficaram mais velhos, seus estilosslot 27 winsvida mudaram e tiveram filhos.

"Se você começar cedo, vai precisar pararslot 27 winstrabalhar mais cedo também, então pode não haver benefícios reais", destaca Gail Kinman, professoraslot 27 winspsicologia da saúde ocupacional da Universidadeslot 27 winsBedfordshire,slot 27 winsLuton, na Inglaterra.

Ela acredita que o comportamentoslot 27 winsaltos executivos que começam o expediente cedo e permanecem longas horas no escritório ou ativos no e-mail durante a noite tem um efeito prejudicial.

Há algo particularmente nocivoslot 27 winsum CEO se gabar publicamenteslot 27 winsque começaslot 27 winsjornada cedo.

Recentemente, o jornal americano New York Times cunhou o termo "performative workaholism" ("vícioslot 27 winstrabalho performático",slot 27 winstradução livre), se referindo aos workaholics (viciadosslot 27 winstrabalho) que ostentam longas jornadas que começam cedo como um distintivoslot 27 winshonra, o que pode acabar sendo um mau exemplo.

"CEOs são modelos importantes para a equipe", diz Kinman. "E ver esse comportamento como desejável é simplesmente irresponsável".

O que você pode fazer?

Os especialistas dizem para você experimentar. Não dê ouvidos a pensadores ou influenciadores do LinkedIn - descubra o que funciona melhor para você. E, no fim das contas, talvez seja acordar cedo.

Preste atençãoslot 27 winsque momento do dia você se sente mais cansado e mais desperto. Nas férias, anote os horáriosslot 27 winsque vai dormir e que acorda naturalmente. Tente sincronizarslot 27 winsprogramação com esses horários, pois é assim que você vai aproveitar a maior parte daslot 27 winsenergia natural para o dia seguinte.

Quando se trata do ambiente corporativo, os especialistas sugerem uma abordagem que leveslot 27 winsconsideração os hábitosslot 27 winstodos os funcionários para aproveitar o melhorslot 27 winscada um.

Susan Stehlik, diretora do programaslot 27 winscomunicação gerencial da Universidadeslot 27 winsNova York, nos EUA, sugere que as empresas e as equipes usem uma técnica chamada "investigação apreciativa".

Isso significa que a equipe deve se sentar no estágio inicialslot 27 winsum projeto e apresentar suas necessidades individuais, cronogramas e preferências logoslot 27 winscara para o grupo - idealmente, para que a equipe possa se ajustar a elas.

"Dessa forma, você fala coisas como: 'Eu tenho filhos, preciso estarslot 27 winspé às 5h todos os dias e levar eles para a creche, então, não posso ficar no trabalho até tarde'", diz Stehlik.

"Estas são as minhas vulnerabilidades agora, e esses são os meus pontos fortes agora. É basicamente trabalhoslot 27 winsequipe."

Se os gestores da equipe forem flexíveis, é possível fazer com que funcionários madrugadores comecem a checar os e-mails ou a trabalhar mais cedo e sejam dispensados no início da tarde.

Assim, eles podem aproveitar os benefíciosslot 27 winsacordar cedo, mas evitam o burnout - esgotamento físico e mental provocado pelo excessoslot 27 winstrabalho.

Desta maneira, você reserva o hábitoslot 27 winsacordar cedo para quemslot 27 winsfato pode tirar algo positivo disso,slot 27 winsvezslot 27 winsfazer com que todo mundo madrugue atrás da ilusãoslot 27 winsum aumentoslot 27 winsprodutividade.

No fim das contas, basta ter um pé atrás com os conselhosslot 27 winsnão-especialistas. O segredo é conhecer suas preferências individuais e as horas do dia (ou da noite)slot 27 winsque você está mais disposto.

E acimaslot 27 winstudo, prestar atenção se você está dormindo a quantidadeslot 27 winshoras necessárias - eslot 27 winsforma consistente.

Para algumas pessoas, se forçar a acordar com as galinhas - porque a Oprah ou Tim Cook acordam - pode não ser a maneira mais inteligente ou saudávelslot 27 winscomeçar o dia.

"Não faça isso", diz Kinman. "A menos que você seja realmente uma pessoa diurna."

slot 27 wins Leia a versão original slot 27 wins desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital slot 27 wins .