Saiba como fazer um detox diário da tecnologia:machine slot

Em 2012, pesquisadores americanos analisaram o impacto do email, talvez a distração tecnológica mais perniciosa e odiada do ambientemachine slottrabalho do século 21. Eles colocaram monitores cardíacosmachine slotfuncionáriosmachine slotescritório e descobriram que aqueles que acessavam o email constantemente, alternando entre várias janelas e aplicativos do navegador, tiveram níveis cardíacos mais altos e mais estresse.

É claro que não há como sair completamente da rede. Deixarmachine slotchecar o email no trabalho, desaparecer da mídia social ou jogar seu telefonemachine slotum banheiro metafórico é "abdicar da responsabilidademachine slotnavegar pelo mundomachine slotque vivemos", diz Pamela Rutledge, psicóloga especializadamachine slotmídia.

Em vez disso, trata-semachine slotaprender a pegar atalhos ao longo do dia; ser mais consciente e liberar tempo para que a tecnologia seja tratada apenas como mais uma tarefa.

Multitarefa é uma ilusão

Encontrar uma hora livre da tecnologia no trabalho não é se esconder no armáriomachine slotvassouras, meditarmachine slotuma sala silenciosa ou trancar seu iPhonemachine slotuma gaveta. O truque é pararmachine slottentar executar várias tarefas ao mesmo tempo - principalmente entre dispositivos e aplicativos.

"Neurocientistas mostraram claramente que o cérebro humano não é projetado para multitarefas, mas sim uma tarefamachine slotsérie", diz Sandra Sgoutas-Emch, professoramachine slotpsicologia da Universidademachine slotSan Diego.

Seu cérebro precisamachine slottempo para recuperar o atraso e refocar cada nova tarefa. E estudos mostram que o focomachine slotuma tarefamachine slotcada vez permite quemachine slotatenção seja mantida e que a tarefa seja feita com mais eficiência e rapidez. Fazer um curto detox da tecnologia diariamente ajuda seu cérebro a fazer isso, afirma Sgoutas-Emch.

O tempo é engolido pelas pequenas interações tecnológicas que se infiltrammachine slottodas as horasmachine slottrabalho. E a constante troca entre dispositivos, atividades e janelas do navegador cria ansiedade e distrações.

"O aumento do volumemachine slotinterações nos leva a alternar as tarefas com mais frequência", diz Matthias Holweg, professormachine slotgerenciamentomachine slotoperações da Saïd Business School, da Universidademachine slotOxford. "Toda vez que trocamosmachine slotuma tarefa para outra, perdemos o tempomachine slotconfiguração, portanto, ficamos menos produtivos no geral".

Sem um pequeno hiato tecnológico, é difícil quebrar esse ciclo. "Nossos cérebros anseiam por recompensas instantâneas: verificar WhatsApp, Facebook ou email a cada 10 minutos. Mas isso é contrário ao trabalho produtivo, infelizmente", afirma.

Como fazer isso

Especialistas sugerem uma sériemachine slotestratégias. Separar uma hora por dia no trabalho que o afaste da rede digital é simplesmente uma questãomachine slotplanejamento inteligente.

Quase todos os especialistas entrevistados para esta reportagem recomendam verificar seu email apenasmachine slotdeterminados períodos do dia. Isso significa desativar as notificações que aparecem no canto na tela. O ideal é escolher duas ou três vezes por diamachine slotque você abremachine slotcaixamachine slotentrada.

Você pode aplicar a mesma estratégia a outras distrações digitais, como mídias sociais ou o usomachine slotsmartphones. E você também pode planejar intervalos curtos onde você não está interagindo com nenhuma tecnologia.

"Agende horários durante o dia para dar um passeio lá fora e deixe seu telefone na mesa", diz Sgoutas-Emch. "Se o tempo estiver ruim, ande pelo prédio e fale com os colegas. Faça um almoçomachine slotverdade".

A tecnologia não é o problema - per se

Nem todo trabalho envolve sentar-se na frentemachine slotum computador ou estar amarrado a um smartphone, e nem todo mundo tem um tipomachine slotpersonalidade que o grude na rede. Além disso, passar uma hora desconectado não resolve problemas mais graves que causam o mau hábito.

Mas tentar cortar tudomachine slotuma vez - como fazem alguns executivos do Vale do Silício ou gurus da tecnologia - pode trazer mais prejuízos do que benefícios.

"Se uma pessoa tem o hábitomachine slotfumar e fica longe do cigarro por um tempo, isso cria tensão", diz Gloria Mark, professoramachine slotinformática na Universidade da Califórnia, que liderou o estudo sobre emailmachine slot2012.

Dependendo do seu trabalho, eliminar (ou mesmo reduzir significativamente) a tecnologia também pode ser irreal. Mas Mark acha que as organizações têm a responsabilidademachine slotgarantir que os funcionários não se tornem escravos tecnológicos.

"Por exemplo, liberando emailsmachine slotdeterminados momentos durante o dia", afirma. "O enviomachine slotemailsmachine slotlote pode ajudar, porque muda as expectativas".

Em vezmachine slotos funcionários serem bombardeados com mensagens distrativas que os tornam mais estressados e menos eficientes, o email se tornaria apenas mais uma tarefa. E os trabalhadores chegariam lá quando fizesse mais sentido,machine slotvezmachine slotse sentirem pressionados a responder imediatamente.

Esse é um tópico que já foi explorado:machine slot2017, a França tornou lei que os funcionários pudessem ignorar o email comercial fora do horáriomachine slottrabalho, e a cidademachine slotNova York discutiu um projeto similar no ano passado. A Volkswagen paroumachine slotenviar os emails fora do horário comercial para os funcionáriosmachine slot2012.

Embora não haja escape total da tecnologia para muitosmachine slotnós, o podermachine slotuma hora distante da tecnologia não é subestimado. Podemos encontrar esse tempo extra atravésmachine slotum cronograma mais inteligente e usando ferramentas digitaismachine slotmaneira diferente. Caso contrário, diz Rutledge, essa tecnologia acaba sendo mais problemática do que valendo a pena.

"Ter que redirecionarmachine slotatenção continuamente é mais cognitivamente cansativo do que a coisa que você precisa fazer", resume.

machine slot Leia a versão original machine slot desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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