Saiba como fazer um detox diário da tecnologia:pixbet verificar conta

Em 2012, pesquisadores americanos analisaram o impacto do email, talvez a distração tecnológica mais perniciosa e odiada do ambientepixbet verificar contatrabalho do século 21. Eles colocaram monitores cardíacospixbet verificar contafuncionáriospixbet verificar contaescritório e descobriram que aqueles que acessavam o email constantemente, alternando entre várias janelas e aplicativos do navegador, tiveram níveis cardíacos mais altos e mais estresse.

É claro que não há como sair completamente da rede. Deixarpixbet verificar contachecar o email no trabalho, desaparecer da mídia social ou jogar seu telefonepixbet verificar contaum banheiro metafórico é "abdicar da responsabilidadepixbet verificar contanavegar pelo mundopixbet verificar contaque vivemos", diz Pamela Rutledge, psicóloga especializadapixbet verificar contamídia.

Em vez disso, trata-sepixbet verificar contaaprender a pegar atalhos ao longo do dia; ser mais consciente e liberar tempo para que a tecnologia seja tratada apenas como mais uma tarefa.

Multitarefa é uma ilusão

Encontrar uma hora livre da tecnologia no trabalho não é se esconder no armáriopixbet verificar contavassouras, meditarpixbet verificar contauma sala silenciosa ou trancar seu iPhonepixbet verificar contauma gaveta. O truque é pararpixbet verificar contatentar executar várias tarefas ao mesmo tempo - principalmente entre dispositivos e aplicativos.

"Neurocientistas mostraram claramente que o cérebro humano não é projetado para multitarefas, mas sim uma tarefapixbet verificar contasérie", diz Sandra Sgoutas-Emch, professorapixbet verificar contapsicologia da Universidadepixbet verificar contaSan Diego.

Seu cérebro precisapixbet verificar contatempo para recuperar o atraso e refocar cada nova tarefa. E estudos mostram que o focopixbet verificar contauma tarefapixbet verificar contacada vez permite quepixbet verificar contaatenção seja mantida e que a tarefa seja feita com mais eficiência e rapidez. Fazer um curto detox da tecnologia diariamente ajuda seu cérebro a fazer isso, afirma Sgoutas-Emch.

O tempo é engolido pelas pequenas interações tecnológicas que se infiltrampixbet verificar contatodas as horaspixbet verificar contatrabalho. E a constante troca entre dispositivos, atividades e janelas do navegador cria ansiedade e distrações.

"O aumento do volumepixbet verificar containterações nos leva a alternar as tarefas com mais frequência", diz Matthias Holweg, professorpixbet verificar contagerenciamentopixbet verificar contaoperações da Saïd Business School, da Universidadepixbet verificar contaOxford. "Toda vez que trocamospixbet verificar contauma tarefa para outra, perdemos o tempopixbet verificar contaconfiguração, portanto, ficamos menos produtivos no geral".

Sem um pequeno hiato tecnológico, é difícil quebrar esse ciclo. "Nossos cérebros anseiam por recompensas instantâneas: verificar WhatsApp, Facebook ou email a cada 10 minutos. Mas isso é contrário ao trabalho produtivo, infelizmente", afirma.

Como fazer isso

Especialistas sugerem uma sériepixbet verificar contaestratégias. Separar uma hora por dia no trabalho que o afaste da rede digital é simplesmente uma questãopixbet verificar contaplanejamento inteligente.

Quase todos os especialistas entrevistados para esta reportagem recomendam verificar seu email apenaspixbet verificar contadeterminados períodos do dia. Isso significa desativar as notificações que aparecem no canto na tela. O ideal é escolher duas ou três vezes por diapixbet verificar contaque você abrepixbet verificar contacaixapixbet verificar contaentrada.

Você pode aplicar a mesma estratégia a outras distrações digitais, como mídias sociais ou o usopixbet verificar contasmartphones. E você também pode planejar intervalos curtos onde você não está interagindo com nenhuma tecnologia.

"Agende horários durante o dia para dar um passeio lá fora e deixe seu telefone na mesa", diz Sgoutas-Emch. "Se o tempo estiver ruim, ande pelo prédio e fale com os colegas. Faça um almoçopixbet verificar contaverdade".

A tecnologia não é o problema - per se

Nem todo trabalho envolve sentar-se na frentepixbet verificar contaum computador ou estar amarrado a um smartphone, e nem todo mundo tem um tipopixbet verificar contapersonalidade que o grude na rede. Além disso, passar uma hora desconectado não resolve problemas mais graves que causam o mau hábito.

Mas tentar cortar tudopixbet verificar contauma vez - como fazem alguns executivos do Vale do Silício ou gurus da tecnologia - pode trazer mais prejuízos do que benefícios.

"Se uma pessoa tem o hábitopixbet verificar contafumar e fica longe do cigarro por um tempo, isso cria tensão", diz Gloria Mark, professorapixbet verificar containformática na Universidade da Califórnia, que liderou o estudo sobre emailpixbet verificar conta2012.

Dependendo do seu trabalho, eliminar (ou mesmo reduzir significativamente) a tecnologia também pode ser irreal. Mas Mark acha que as organizações têm a responsabilidadepixbet verificar contagarantir que os funcionários não se tornem escravos tecnológicos.

"Por exemplo, liberando emailspixbet verificar contadeterminados momentos durante o dia", afirma. "O enviopixbet verificar contaemailspixbet verificar contalote pode ajudar, porque muda as expectativas".

Em vezpixbet verificar contaos funcionários serem bombardeados com mensagens distrativas que os tornam mais estressados e menos eficientes, o email se tornaria apenas mais uma tarefa. E os trabalhadores chegariam lá quando fizesse mais sentido,pixbet verificar contavezpixbet verificar contase sentirem pressionados a responder imediatamente.

Esse é um tópico que já foi explorado:pixbet verificar conta2017, a França tornou lei que os funcionários pudessem ignorar o email comercial fora do horáriopixbet verificar contatrabalho, e a cidadepixbet verificar contaNova York discutiu um projeto similar no ano passado. A Volkswagen paroupixbet verificar contaenviar os emails fora do horário comercial para os funcionáriospixbet verificar conta2012.

Embora não haja escape total da tecnologia para muitospixbet verificar contanós, o poderpixbet verificar contauma hora distante da tecnologia não é subestimado. Podemos encontrar esse tempo extra atravéspixbet verificar contaum cronograma mais inteligente e usando ferramentas digitaispixbet verificar contamaneira diferente. Caso contrário, diz Rutledge, essa tecnologia acaba sendo mais problemática do que valendo a pena.

"Ter que redirecionarpixbet verificar contaatenção continuamente é mais cognitivamente cansativo do que a coisa que você precisa fazer", resume.

pixbet verificar conta Leia a versão original pixbet verificar conta desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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