Acordar às 2h30 como Mark Wahlberg pode tornar você mais produtivo, mas há um custo:jogos black jack

À primeira vista, despertar-se às 2h30 pode indicar um dia extremamente longo - e sem tempo para dormir.

Mas mesmo Wahlberg dorme respeitáveis sete horas por noite.

Isso é importante para a produtividade: a faltajogos black jacksono traz enormes prejuízos à saúde e à capacidade cognitiva.

Esse assunto foi investigado por dois pesquisadores americanos, Christopher Barnes e Gretchen Spreitzer, da Universidadejogos black jackWashington e da Universidadejogos black jackMichigan, nos Estados Unidos, respectivamente.

Spreitzer considera que, no casojogos black jackWahlberg, o ator simplemente alterou - talvezjogos black jackforma extrema - o horáriojogos black jackque acorda. E que, por isso, ficou mais "produtivo".

"Há algumas vantagens: você cria disciplina quando tem muito mais tempo para si mesmo - cumprir suas tarefas antes que a família toda se levante, antes que seus amigos queiram se encontrar com você", diz ela.

Mas ir para a cama tão cedo pode "sacrificarjogos black jackrede social e a capacidadejogos black jackdesenvolver fortes relacionamentos sociais", também importantes para uma boa saúde mental.

"Se você está indo para a cama às 19h30, está perdendo um montejogos black jackconversas agradáveis com a família ou atividades sociais com os amigos", acrescenta Spreitzer.

Mas você poderia ser geneticamente pré-disposto a madrugar?

Acordando com as galinhas

Nosso sono é guiado por padrões circadianos - ou seja, relógios internosjogos black jack24 horas que acionam o estadojogos black jackalerta e a sonolênciajogos black jackintervalos regulares. Muitos tendem a acordar e a querer ir para a cama todos os dias à mesma hora - é por isso que o jet lag pode ser um choque para os nossos corpos quando viajamos a paísesjogos black jackfusos horários diferentes.

Com base nesses padrões circadianos, os pesquisadores agrupam pessoasjogos black jackdois grandes grupos: cotovias (madrugadores) e corujas (notívagos).

Barnes diz que há alguma variação naturaljogos black jacktoda a população, mas que muitosjogos black jacknós tendemos a ser cotovias quando crianças, nos tornamos corujas quando adolescentes e, à medida que envelhecemos, voltamos a madrugar.

Mas ele calcula que o númerojogos black jackpessoas que podem ser "supercotovias", ou seja, que naturalmente acordam às 2h30 da manhã, como Mark Wahlberg, é extremamente pequeno.

"Psicologica e comportamentalmente, é melhor você combinarjogos black jackagenda com seu próprio ritmo circadiano natural", diz Barnes.

E algumas pessoas com rotinas extremas, como Wahlberg - que depois contam a todos sobre isso -, podem ser motivadas por uma razão diferente.

Tentando impressionar os outros

Mas por que tantas pessoas gostamjogos black jackse gabar sobre o horáriojogos black jackque acordam? Pode ser simplesmente pela ilusãojogos black jackque estão sendo produtivas. Além disso, muitas sociedades costumam discriminar quem acorda tarde.

Um estudojogos black jack2014 analisou 120 adultos que trabalhavam e descobriu que aqueles que começavam a trabalhar mais tarde recebiam piores avaliaçõesjogos black jackdesempenhojogos black jackseus supervisores, que os consideravam menos responsáveis.

Além disso, chefes que eram "corujas" tinham menos probabilidadejogos black jackavaliá-los negativamente do que os supervisores que eram "cotovias".

"Esse preconceito é real. Você é vistojogos black jackmaneira mais favorável (no trabalho) se começar o dia cedo", diz Barnes.

Em última análise, se quiser, você precisa ouvir o seu corpo, entender o que ele está dizendo e saber quando descansar. E, embora começar o seu dia mais cedo possa,jogos black jackfato, torná-lo mais produtivo, pergunte-se por que você está fazendo isso: será que realmente preciso ser mais produtivo? Estou fazendo isso por mim ou pelos outros?

Seja qual for o motivo,jogos black jacksaúde deve virjogos black jackprimeiro lugar.

"Quando você está com pouca energia e não se sente 100%, coisas ruins vão acontecer", conclui Barnes.