Como a vida moderna aumentou o estresse - e como podemos evitá-lo:bônus esportiva bet

Embora pesquisas subsequentes tenham associado a CSR ao estresse, muitas vezes ela é rotulada como "idiopático" (decorrentebônus esportiva betuma causa desconhecida). Mas os cirurgiõesbônus esportiva betBeirute rotularam a condição "CSR da salabônus esportiva betcirurgia", identificando o estresse como causa.

Ao refletir sobre o que tornara o colega vulnerável ao estresse, os médicos notaram que novas técnicas cirúrgicas, possibilitadas por uma tecnologia melhor, estenderam os limites físicos do que um cirurgião é capazbônus esportiva betfazer. Embora esse progresso tivesse ampliado o escopo da cirurgia, operar nesses limites colocava uma enorme tensão mental no cirurgião.

Em 1959, o especialistabônus esportiva betgestão Peter Drucker previu que uma transição dramática na natureza do trabalho ocorreria 50 anos depois. Ele cunhou um termo para este novo tipobônus esportiva betserviço, o "trabalhobônus esportiva betconhecimento".

Ele antecipou que esse novo modelo envolveria uma mudança do esforço físico para o mental. Mais tarde, Drucker escreveu que o centrobônus esportiva betgravidade do trabalho mudaria para "o homem que põe para trabalhar o que tem entre as orelhas,bônus esportiva betvez da habilidadebônus esportiva betsuas mãos".

A evolução da cirurgia do olho validou algumas das previsõesbônus esportiva betDrucker. À medida que a tecnologia avança, ela trocabônus esportiva betfoco, da habilidade física das mãos do cirurgião para as habilidades mentaisbônus esportiva betanálise e concentração.

Uma salabônus esportiva betoperaçõesbônus esportiva betcirurgia ocular é, até certo ponto, um microcosmo do localbônus esportiva bettrabalho no mundobônus esportiva bethoje, onde a natureza evolutiva exige menos do corpo e mais da mente. Consequentemente, a mente está se tornando uma grande vítimabônus esportiva betriscos ocupacionais.

De acordo com o Health and Safety Executive (HSE), agênciabônus esportiva betincentivo e regulação da saúde do Reino Unido, o estresse, a depressão ou a ansiedade responderam por 57%bônus esportiva bettodos as faltas no trabalho por doença nos anosbônus esportiva bet2017 e 2018. A crescente importância da mente sobre a produtividade tem despertado interesse também sobre os malefícios desse fenômeno. O foco caiu no estresse.

János Hugo Bruno "Hans" Selye, um médico canadense-húngaro, cunhou a primeira definiçãobônus esportiva bet"estresse" na décadabônus esportiva bet1930.

Ele pegou emprestada a palavrabônus esportiva betRobert Hooke, físico inglês do século 17, que descreveu a relação entre estresse físico sobre um objeto e a consequente tensão. Selye teria se arrependidobônus esportiva better usado a palavra "estresse"bônus esportiva betvezbônus esportiva bet"tensão", o que deixou o primeiro termo com um legadobônus esportiva betcerta ambiguidade.

Desde a épocabônus esportiva betSelye, pesquisas revelaram que uma reação agudabônus esportiva betestresse decorrebônus esportiva betuma rica tapeçariabônus esportiva betprocessos.

Sabemos hoje que os bungee jumpers se tornam resistentes à insulina imediatamente após um salto. E que o estressebônus esportiva betdar aulas para 200 alunos gera marcadoresbônus esportiva betinflamaçõesbônus esportiva betprofessores universitários. Esses processos oferecem vantagens quandobônus esportiva betsituaçõesbônus esportiva betperigo.

A resistência temporária à insulina, por exemplo, garante que o açúcar atinja um cérebro sob pressão, enquanto a inflamação ergue um escudo protetor contra visitantes indesejados que entram atravésbônus esportiva betferimentos.

Os efeitosbônus esportiva betuma reaçãobônus esportiva betestresse aguda e saudável são, embônus esportiva betmaioria, temporários, cessando quando uma experiência estressante termina. E quaisquer efeitos duradouros podem às vezes nos deixar melhor do que antes.

Estudosbônus esportiva betratos, por exemplo, descobriram que o estresse por algumas horas pode aumentar o númerobônus esportiva betcélulas cerebrais "recém-nascidas"bônus esportiva betuma parte do cérebro, o que pode corresponder a um melhor desempenhobônus esportiva betcertos tiposbônus esportiva bettestesbônus esportiva betmemória.

Porém, o estresse muito frequente, muito intenso ou mesmo constante nos coloca sob tensão prolongada. Vários dos agentes envolvidos no estresse passam a reagirbônus esportiva betforma não-linear - seus efeitos mudambônus esportiva betcurso com a atividade prolongada. Como resultado, o estresse crônico induz uma mudança gradual e persistente nos parâmetros psicológicos e fisiológicos que tendem a caminhar por rumos incertos e desordenados.

Os braços simpáticos e parassimpáticos do sistema nervoso autônomo - uma rede nervosa que controla processos involuntários, como pressão sanguínea, respiração e digestão - desempenham um papel crucial no desenvolvimento da resposta aguda ao estresse.

Durante períodosbônus esportiva betmedo ou raiva, a atividade simpática (responsável pela respostabônus esportiva bet"luta ou fuga") sobe temporariamente e a atividade parassimpática (das respostas "repousar e digerir") diminui. Se esse padrãobônus esportiva betatividade persistir na ausênciabônus esportiva betestresse, no entanto, esse processo pode levar a hipertensão e outras doenças. Da mesma forma, enquanto a reatividade emocional temporária sob estresse agudo nos ajuda a prever o perigo, uma mudança sustentada na dinâmica da regulação emocional pode nos levar a transtornosbônus esportiva bethumor.

Mudança estrutural

Suspeita-se que o estresse crônico tenha um papel no crescente ônus global da hipertensão e do diabetes tipo 2. Pesquisas apontam que, com os ratos, ele também aumenta a depressão. Outros estudosbônus esportiva betanimais e mesmobônus esportiva bethumanos sugerem que o estresse crônico pode até alterar a estrutura do cérebro.

No primeiro estudo do gênero, a professora Ivanka Savic e seus colegas do Instituto Karolinska e da Universidadebônus esportiva betEstocolmo, ambos na Suécia, recentemente compararam os cérebrosbônus esportiva betpessoas que sofrembônus esportiva betestresse crônico relacionado ao trabalho com aquelas saudáveis e menos estressadas. Para isso, eles usaram técnicasbônus esportiva betressonância magnética estrutural.

Os pesquisadores encontraram uma diferença nas regiões ativas na alocaçãobônus esportiva betatenção, tomadabônus esportiva betdecisão, memória e processamentobônus esportiva betemoções. Nas pessoas estressadas, o córtex pré-frontal parecia mais fino, a amígdala parecia mais espessa e o núcleo caudado era menor. O afinamento no córtex pré-frontal se correlacionou com a pior regulação emocional.

Para estabelecer se o estresse crônico tinha criado essas mudanças ou se simplesmente havia correlação, os pesquisadores fizeram a varredura dos cérebros novamente após um programabônus esportiva betreabilitaçãobônus esportiva betestressebônus esportiva bettrês meses baseadobônus esportiva betterapia cognitiva e exercícios respiratórios. O afinamento no córtex pré-frontal foi revertido.

Embora o estudo tivesse limitações (não havia um grupobônus esportiva betcontrolebônus esportiva betpessoas estressadas que não tinham se submetido a tratamento, por exemplo), essa reversão indicava a possibilidadebônus esportiva betque o estresse crônico pudesse ter causado o afinamento. Outros estudos descobriram que altos níveis circulantes do hormônio cortisol se correlacionam com a piora da memória e com a diminuiçãobônus esportiva betpartes do cérebro, mesmobônus esportiva betuma idade relativamente jovem.

Essas mudanças podem ser,bônus esportiva betparte, consequência da natureza plásticabônus esportiva betnossos cérebros, uma manifestaçãobônus esportiva betseu extraordinário talento para se adaptar ao que quer que seja exigido dele. No meiobônus esportiva betum combate, por exemplo, a reatividade emocional aumentada é uma vantagembônus esportiva betsobrevivência, enquanto as funções cognitivas superiores se tornam redundantes.

Recalibrar o estado basal do cérebro para aumentar a eficiência poderia salvar a vidabônus esportiva betum soldadobônus esportiva betcombate, por exemplo. No cenáriobônus esportiva betum localbônus esportiva bettrabalho que depende do foco e da complexa tomadabônus esportiva betdecisões, no entanto, a regulação emocional comprometida e o declínio da memória podem limitar a produtividade. A mudança na estrutura do cérebro é mal-adaptativa.

O estresse crônico geralmente ataca atravésbônus esportiva betuma rota psicossocial e é influenciado pela percepção. Embora isso torne o estudo empírico do problema desafiador, ele também revela um caminho potencial para o gerenciamento do estresse crônico: a experiência perceptivabônus esportiva betuma pessoa.

Um exemplo é o efeito da "ruminação"bônus esportiva betpensamentos. Relembrar uma experiência estressante depois que ela termina pode ativar caminhos similares à experiência real. Isso pode manter a reaçãobônus esportiva betestresse "ativada", mesmo que o motor do problema não esteja mais presente. Isso faz com que a experiência seja percebida como mais angustiante do que realmente era quando aconteceu.

Assim, prevenir que pessoas "ruminem" momentos negativos reduz a pressão arterial mais rapidamente após o períodobônus esportiva betestresse agudo.

O estresse crônico tem sido associado à hipertensão e,bônus esportiva betum pequeno estudo randomizado, pesquisadores americanos, incluindo Lynn Clemow, da Columbia University Medical Center, usaram o treinamento para o controle do estresse (com basebônus esportiva betuma oficina cognitivo-comportamental) para efetivamente baixar a pressão arterial sistólicabônus esportiva betpacientes com hipertensão. O declínio na pressão se correlacionou com um declínio na ruminação depressiva.

O elemento perceptivo do estresse pode ser a razão pela qual algumas intervenções entre mente e corpo, como ioga, técnicasbônus esportiva betrespiração e meditação, podem beneficiar o controle do estresse atravésbônus esportiva betefeitos na melhoria da regulação emocional, reduzindo a reatividade ao estresse e acelerando a recuperação após o problema.

Também pode explicar por que algumas técnicas, como a meditação, mostraram resultados mistosbônus esportiva betestudos controlados. É possível que a técnica da meditação para atenção plena possa ser suscetível a ruminação e pensamentos negativos repetitivosbônus esportiva betalgumas pessoas, mas nãobônus esportiva betoutras. O estresse percebido pode variar com fatores genéticos e epigenéticos, traços individuais, padrõesbônus esportiva betpensamento e comportamento, além da jornada da vida até o momento.

Status e controle

De certa forma, o cérebro imita uma máquinabônus esportiva betprevisão que ativamente infere seu ambiente para criar uma representação da realidade. Uma percepçãobônus esportiva betincerteza, imprevisibilidade ou faltabônus esportiva betcontrole pode sinalizar que há uma falhabônus esportiva betseu modelobônus esportiva betrealidade e promover o estresse.

Uma demonstração prática dessa teoria reside na maneira como o estresse é moderado por status social. Ter um alto status social atenuabônus esportiva betreação ao estresse psicológico. Então, se você acha que esse status pode ser desafiado e diminuído, talvez seja melhor que ele estejabônus esportiva betum patamar mais baixo. Essa sensaçãobônus esportiva betperdabônus esportiva betcontrole pode desempenhar um papel primordial no processobônus esportiva betque a competição, a desigualdade e o sentimentobônus esportiva betser julgado pelos outros geram estresse.

Em um mundo previsível sobre o qual você tem controlebônus esportiva bettudo, uma causa deve levar a um efeito previsível. Uma incompatibilidade frequente entre o esforço e a recompensa por ele frustra essa sensaçãobônus esportiva betcontrole percebido. Consequentemente, um "desequilíbrio entre esforço-recompensa" é uma fontebônus esportiva betestresse crônico no localbônus esportiva bettrabalho. Ou seja, se você acha que faz um ótimo trabalho e não recebe os benefícios por esse esforço, a tendência é que seu estresse aumente.

Não é apenas a naturezabônus esportiva betnossas interações sociais que podem exacerbar o estresse. O impactobônus esportiva betalgumas facetas da vida urbana na reação ao estresse também pode ter sido subestimado. A exposição à natureza, por exemplo, pode acelerar a recuperação após o estresse e diminuir seus marcadores. A luz brilhante ou a exposição noturna a telasbônus esportiva betLED podem atrasar a liberação da melatonina, um hormônio que reduz a ansiedade. Exercícios físicosbônus esportiva betbaixa intensidade, por exemplo, reduzem os níveis circulantesbônus esportiva betcortisol.

A urbanização está aumentando o consumobônus esportiva betalimentos processados - e uma dieta baseada nesses produtos tem sido associada à incidênciabônus esportiva betsintomas depressivosbônus esportiva betpelo menos dois grandes gruposbônus esportiva betpessoas. Os nossos hábitos alimentares modificam os microrganismos que vivem no sistema digestivo. Esses microrganismos, através do contato com células imunitárias e outras vias, podem influenciar a forma como a mente reage ao estresse.

Há evidênciasbônus esportiva betque modelar a microbiota intestinal com alimentos específicos ou tomar probióticos podem ajudar a reduzir os sintomasbônus esportiva betansiedade. Os primeiros resultados sugerem que tomar uma única cepa ou uma combinaçãobônus esportiva betprobióticos pode reduzir a fadiga mental e melhorar o desempenho cognitivo durante o estresse.

Em uma exposiçãobônus esportiva bet2015 no Petit Palaisbônus esportiva betParis, o artista belga Thomas Lerooy apresentou uma metáfora visual perceptiva do estresse mentalbônus esportiva betuma exibição chamada "Não há cérebro suficiente para sobreviver". A esculturabônus esportiva betbronze mostrava um corpo classicamente belo, arqueado pelo pesobônus esportiva betuma cabeça grotescamente ampliada e bastante triste.

Ao contrário da peçabônus esportiva betLerooy, a cabeça humana não se expande e afunda no chão à medida quebônus esportiva betcargabônus esportiva betestresse se torna mais pesada. Fadiga mental depoisbônus esportiva betum procedimento oftálmico complexo é invisível. O quadro pintado pela exaustão mental é abstratobônus esportiva betcomparação com os sinais bem reconhecidosbônus esportiva betesforço físico.

A tensão mental é um fator limitantebônus esportiva betdesempenhobônus esportiva betuma idadebônus esportiva betque a carga física é cada vez mais convertidabônus esportiva betcarga mental. À medida que avançamos na era da informação, é horabônus esportiva beto enigma do estresse crônico finalmente sair das sombras.

bônus esportiva bet Mithu Storoni, cirurgião do olho, estudou doenças que afetam o cérebro visual. Também escreveu o livro "Stress-Proof: o guia definitivo para viver uma vida livrebônus esportiva betestresse".

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.

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