Como a vida moderna aumentou o estresse - e como podemos evitá-lo:7games baixar esportesbr

Embora pesquisas subsequentes tenham associado a CSR ao estresse, muitas vezes ela é rotulada como "idiopático" (decorrente7games baixar esportesbruma causa desconhecida). Mas os cirurgiões7games baixar esportesbrBeirute rotularam a condição "CSR da sala7games baixar esportesbrcirurgia", identificando o estresse como causa.

Ao refletir sobre o que tornara o colega vulnerável ao estresse, os médicos notaram que novas técnicas cirúrgicas, possibilitadas por uma tecnologia melhor, estenderam os limites físicos do que um cirurgião é capaz7games baixar esportesbrfazer. Embora esse progresso tivesse ampliado o escopo da cirurgia, operar nesses limites colocava uma enorme tensão mental no cirurgião.

Em 1959, o especialista7games baixar esportesbrgestão Peter Drucker previu que uma transição dramática na natureza do trabalho ocorreria 50 anos depois. Ele cunhou um termo para este novo tipo7games baixar esportesbrserviço, o "trabalho7games baixar esportesbrconhecimento".

Ele antecipou que esse novo modelo envolveria uma mudança do esforço físico para o mental. Mais tarde, Drucker escreveu que o centro7games baixar esportesbrgravidade do trabalho mudaria para "o homem que põe para trabalhar o que tem entre as orelhas,7games baixar esportesbrvez da habilidade7games baixar esportesbrsuas mãos".

A evolução da cirurgia do olho validou algumas das previsões7games baixar esportesbrDrucker. À medida que a tecnologia avança, ela troca7games baixar esportesbrfoco, da habilidade física das mãos do cirurgião para as habilidades mentais7games baixar esportesbranálise e concentração.

Uma sala7games baixar esportesbroperações7games baixar esportesbrcirurgia ocular é, até certo ponto, um microcosmo do local7games baixar esportesbrtrabalho no mundo7games baixar esportesbrhoje, onde a natureza evolutiva exige menos do corpo e mais da mente. Consequentemente, a mente está se tornando uma grande vítima7games baixar esportesbrriscos ocupacionais.

De acordo com o Health and Safety Executive (HSE), agência7games baixar esportesbrincentivo e regulação da saúde do Reino Unido, o estresse, a depressão ou a ansiedade responderam por 57%7games baixar esportesbrtodos as faltas no trabalho por doença nos anos7games baixar esportesbr2017 e 2018. A crescente importância da mente sobre a produtividade tem despertado interesse também sobre os malefícios desse fenômeno. O foco caiu no estresse.

János Hugo Bruno "Hans" Selye, um médico canadense-húngaro, cunhou a primeira definição7games baixar esportesbr"estresse" na década7games baixar esportesbr1930.

Ele pegou emprestada a palavra7games baixar esportesbrRobert Hooke, físico inglês do século 17, que descreveu a relação entre estresse físico sobre um objeto e a consequente tensão. Selye teria se arrependido7games baixar esportesbrter usado a palavra "estresse"7games baixar esportesbrvez7games baixar esportesbr"tensão", o que deixou o primeiro termo com um legado7games baixar esportesbrcerta ambiguidade.

Desde a época7games baixar esportesbrSelye, pesquisas revelaram que uma reação aguda7games baixar esportesbrestresse decorre7games baixar esportesbruma rica tapeçaria7games baixar esportesbrprocessos.

Sabemos hoje que os bungee jumpers se tornam resistentes à insulina imediatamente após um salto. E que o estresse7games baixar esportesbrdar aulas para 200 alunos gera marcadores7games baixar esportesbrinflamações7games baixar esportesbrprofessores universitários. Esses processos oferecem vantagens quando7games baixar esportesbrsituações7games baixar esportesbrperigo.

A resistência temporária à insulina, por exemplo, garante que o açúcar atinja um cérebro sob pressão, enquanto a inflamação ergue um escudo protetor contra visitantes indesejados que entram através7games baixar esportesbrferimentos.

Os efeitos7games baixar esportesbruma reação7games baixar esportesbrestresse aguda e saudável são, em7games baixar esportesbrmaioria, temporários, cessando quando uma experiência estressante termina. E quaisquer efeitos duradouros podem às vezes nos deixar melhor do que antes.

Estudos7games baixar esportesbrratos, por exemplo, descobriram que o estresse por algumas horas pode aumentar o número7games baixar esportesbrcélulas cerebrais "recém-nascidas"7games baixar esportesbruma parte do cérebro, o que pode corresponder a um melhor desempenho7games baixar esportesbrcertos tipos7games baixar esportesbrtestes7games baixar esportesbrmemória.

Porém, o estresse muito frequente, muito intenso ou mesmo constante nos coloca sob tensão prolongada. Vários dos agentes envolvidos no estresse passam a reagir7games baixar esportesbrforma não-linear - seus efeitos mudam7games baixar esportesbrcurso com a atividade prolongada. Como resultado, o estresse crônico induz uma mudança gradual e persistente nos parâmetros psicológicos e fisiológicos que tendem a caminhar por rumos incertos e desordenados.

Os braços simpáticos e parassimpáticos do sistema nervoso autônomo - uma rede nervosa que controla processos involuntários, como pressão sanguínea, respiração e digestão - desempenham um papel crucial no desenvolvimento da resposta aguda ao estresse.

Durante períodos7games baixar esportesbrmedo ou raiva, a atividade simpática (responsável pela resposta7games baixar esportesbr"luta ou fuga") sobe temporariamente e a atividade parassimpática (das respostas "repousar e digerir") diminui. Se esse padrão7games baixar esportesbratividade persistir na ausência7games baixar esportesbrestresse, no entanto, esse processo pode levar a hipertensão e outras doenças. Da mesma forma, enquanto a reatividade emocional temporária sob estresse agudo nos ajuda a prever o perigo, uma mudança sustentada na dinâmica da regulação emocional pode nos levar a transtornos7games baixar esportesbrhumor.

Mudança estrutural

Suspeita-se que o estresse crônico tenha um papel no crescente ônus global da hipertensão e do diabetes tipo 2. Pesquisas apontam que, com os ratos, ele também aumenta a depressão. Outros estudos7games baixar esportesbranimais e mesmo7games baixar esportesbrhumanos sugerem que o estresse crônico pode até alterar a estrutura do cérebro.

No primeiro estudo do gênero, a professora Ivanka Savic e seus colegas do Instituto Karolinska e da Universidade7games baixar esportesbrEstocolmo, ambos na Suécia, recentemente compararam os cérebros7games baixar esportesbrpessoas que sofrem7games baixar esportesbrestresse crônico relacionado ao trabalho com aquelas saudáveis e menos estressadas. Para isso, eles usaram técnicas7games baixar esportesbrressonância magnética estrutural.

Os pesquisadores encontraram uma diferença nas regiões ativas na alocação7games baixar esportesbratenção, tomada7games baixar esportesbrdecisão, memória e processamento7games baixar esportesbremoções. Nas pessoas estressadas, o córtex pré-frontal parecia mais fino, a amígdala parecia mais espessa e o núcleo caudado era menor. O afinamento no córtex pré-frontal se correlacionou com a pior regulação emocional.

Para estabelecer se o estresse crônico tinha criado essas mudanças ou se simplesmente havia correlação, os pesquisadores fizeram a varredura dos cérebros novamente após um programa7games baixar esportesbrreabilitação7games baixar esportesbrestresse7games baixar esportesbrtrês meses baseado7games baixar esportesbrterapia cognitiva e exercícios respiratórios. O afinamento no córtex pré-frontal foi revertido.

Embora o estudo tivesse limitações (não havia um grupo7games baixar esportesbrcontrole7games baixar esportesbrpessoas estressadas que não tinham se submetido a tratamento, por exemplo), essa reversão indicava a possibilidade7games baixar esportesbrque o estresse crônico pudesse ter causado o afinamento. Outros estudos descobriram que altos níveis circulantes do hormônio cortisol se correlacionam com a piora da memória e com a diminuição7games baixar esportesbrpartes do cérebro, mesmo7games baixar esportesbruma idade relativamente jovem.

Essas mudanças podem ser,7games baixar esportesbrparte, consequência da natureza plástica7games baixar esportesbrnossos cérebros, uma manifestação7games baixar esportesbrseu extraordinário talento para se adaptar ao que quer que seja exigido dele. No meio7games baixar esportesbrum combate, por exemplo, a reatividade emocional aumentada é uma vantagem7games baixar esportesbrsobrevivência, enquanto as funções cognitivas superiores se tornam redundantes.

Recalibrar o estado basal do cérebro para aumentar a eficiência poderia salvar a vida7games baixar esportesbrum soldado7games baixar esportesbrcombate, por exemplo. No cenário7games baixar esportesbrum local7games baixar esportesbrtrabalho que depende do foco e da complexa tomada7games baixar esportesbrdecisões, no entanto, a regulação emocional comprometida e o declínio da memória podem limitar a produtividade. A mudança na estrutura do cérebro é mal-adaptativa.

O estresse crônico geralmente ataca através7games baixar esportesbruma rota psicossocial e é influenciado pela percepção. Embora isso torne o estudo empírico do problema desafiador, ele também revela um caminho potencial para o gerenciamento do estresse crônico: a experiência perceptiva7games baixar esportesbruma pessoa.

Um exemplo é o efeito da "ruminação"7games baixar esportesbrpensamentos. Relembrar uma experiência estressante depois que ela termina pode ativar caminhos similares à experiência real. Isso pode manter a reação7games baixar esportesbrestresse "ativada", mesmo que o motor do problema não esteja mais presente. Isso faz com que a experiência seja percebida como mais angustiante do que realmente era quando aconteceu.

Assim, prevenir que pessoas "ruminem" momentos negativos reduz a pressão arterial mais rapidamente após o período7games baixar esportesbrestresse agudo.

O estresse crônico tem sido associado à hipertensão e,7games baixar esportesbrum pequeno estudo randomizado, pesquisadores americanos, incluindo Lynn Clemow, da Columbia University Medical Center, usaram o treinamento para o controle do estresse (com base7games baixar esportesbruma oficina cognitivo-comportamental) para efetivamente baixar a pressão arterial sistólica7games baixar esportesbrpacientes com hipertensão. O declínio na pressão se correlacionou com um declínio na ruminação depressiva.

O elemento perceptivo do estresse pode ser a razão pela qual algumas intervenções entre mente e corpo, como ioga, técnicas7games baixar esportesbrrespiração e meditação, podem beneficiar o controle do estresse através7games baixar esportesbrefeitos na melhoria da regulação emocional, reduzindo a reatividade ao estresse e acelerando a recuperação após o problema.

Também pode explicar por que algumas técnicas, como a meditação, mostraram resultados mistos7games baixar esportesbrestudos controlados. É possível que a técnica da meditação para atenção plena possa ser suscetível a ruminação e pensamentos negativos repetitivos7games baixar esportesbralgumas pessoas, mas não7games baixar esportesbroutras. O estresse percebido pode variar com fatores genéticos e epigenéticos, traços individuais, padrões7games baixar esportesbrpensamento e comportamento, além da jornada da vida até o momento.

Status e controle

De certa forma, o cérebro imita uma máquina7games baixar esportesbrprevisão que ativamente infere seu ambiente para criar uma representação da realidade. Uma percepção7games baixar esportesbrincerteza, imprevisibilidade ou falta7games baixar esportesbrcontrole pode sinalizar que há uma falha7games baixar esportesbrseu modelo7games baixar esportesbrrealidade e promover o estresse.

Uma demonstração prática dessa teoria reside na maneira como o estresse é moderado por status social. Ter um alto status social atenua7games baixar esportesbrreação ao estresse psicológico. Então, se você acha que esse status pode ser desafiado e diminuído, talvez seja melhor que ele esteja7games baixar esportesbrum patamar mais baixo. Essa sensação7games baixar esportesbrperda7games baixar esportesbrcontrole pode desempenhar um papel primordial no processo7games baixar esportesbrque a competição, a desigualdade e o sentimento7games baixar esportesbrser julgado pelos outros geram estresse.

Em um mundo previsível sobre o qual você tem controle7games baixar esportesbrtudo, uma causa deve levar a um efeito previsível. Uma incompatibilidade frequente entre o esforço e a recompensa por ele frustra essa sensação7games baixar esportesbrcontrole percebido. Consequentemente, um "desequilíbrio entre esforço-recompensa" é uma fonte7games baixar esportesbrestresse crônico no local7games baixar esportesbrtrabalho. Ou seja, se você acha que faz um ótimo trabalho e não recebe os benefícios por esse esforço, a tendência é que seu estresse aumente.

Não é apenas a natureza7games baixar esportesbrnossas interações sociais que podem exacerbar o estresse. O impacto7games baixar esportesbralgumas facetas da vida urbana na reação ao estresse também pode ter sido subestimado. A exposição à natureza, por exemplo, pode acelerar a recuperação após o estresse e diminuir seus marcadores. A luz brilhante ou a exposição noturna a telas7games baixar esportesbrLED podem atrasar a liberação da melatonina, um hormônio que reduz a ansiedade. Exercícios físicos7games baixar esportesbrbaixa intensidade, por exemplo, reduzem os níveis circulantes7games baixar esportesbrcortisol.

A urbanização está aumentando o consumo7games baixar esportesbralimentos processados - e uma dieta baseada nesses produtos tem sido associada à incidência7games baixar esportesbrsintomas depressivos7games baixar esportesbrpelo menos dois grandes grupos7games baixar esportesbrpessoas. Os nossos hábitos alimentares modificam os microrganismos que vivem no sistema digestivo. Esses microrganismos, através do contato com células imunitárias e outras vias, podem influenciar a forma como a mente reage ao estresse.

Há evidências7games baixar esportesbrque modelar a microbiota intestinal com alimentos específicos ou tomar probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas7games baixar esportesbransiedade. Os primeiros resultados sugerem que tomar uma única cepa ou uma combinação7games baixar esportesbrprobióticos pode reduzir a fadiga mental e melhorar o desempenho cognitivo durante o estresse.

Em uma exposição7games baixar esportesbr2015 no Petit Palais7games baixar esportesbrParis, o artista belga Thomas Lerooy apresentou uma metáfora visual perceptiva do estresse mental7games baixar esportesbruma exibição chamada "Não há cérebro suficiente para sobreviver". A escultura7games baixar esportesbrbronze mostrava um corpo classicamente belo, arqueado pelo peso7games baixar esportesbruma cabeça grotescamente ampliada e bastante triste.

Ao contrário da peça7games baixar esportesbrLerooy, a cabeça humana não se expande e afunda no chão à medida que7games baixar esportesbrcarga7games baixar esportesbrestresse se torna mais pesada. Fadiga mental depois7games baixar esportesbrum procedimento oftálmico complexo é invisível. O quadro pintado pela exaustão mental é abstrato7games baixar esportesbrcomparação com os sinais bem reconhecidos7games baixar esportesbresforço físico.

A tensão mental é um fator limitante7games baixar esportesbrdesempenho7games baixar esportesbruma idade7games baixar esportesbrque a carga física é cada vez mais convertida7games baixar esportesbrcarga mental. À medida que avançamos na era da informação, é hora7games baixar esportesbro enigma do estresse crônico finalmente sair das sombras.

7games baixar esportesbr Mithu Storoni, cirurgião do olho, estudou doenças que afetam o cérebro visual. Também escreveu o livro "Stress-Proof: o guia definitivo para viver uma vida livre7games baixar esportesbrestresse".

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.

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