5 métodos para controlar a dor com a mente:freebet no deposit

freebet no deposit Apesarfreebet no depositproduzir uma sensação física, a dor vai muito além. Ela é frutofreebet no deposituma relação do corpo e a mente, e é influenciada também por diversos fatores externos.

De acordo com a universidade americana Harvard Medical School, a maneira como se sente a dor tem a ver com as emoções, personalidade, estilofreebet no depositvida, genética e as experiências anteriores.

Se a pessoa tiver sido exposta à dor durante um longo períodofreebet no deposittempo, o cérebro pode ter sido modificado para receber sinaisfreebet no depositproblemas, mesmo quando eles não existem.

No caso da fibromialgia - uma doençafreebet no depositque o principal sintoma é uma dor generalizada que pode ser sentida por todo o corpo - o componente emocional tem um peso importante, segundo o Serviço Nacionalfreebet no depositSaúde Pública do Reino Unido.

O desconforto é contínuo: as sensaçõesfreebet no depositdor, ardência e queima estão presentes constantemente, embora possam melhorar ou piorarfreebet no depositmomentos diferentes.

Alternativa mais saudável

Uma maneirafreebet no depositlidar com condições crônicas, ou quase qualquer outra doença física, é mudar a percepção mentalfreebet no depositdor.

Isto aumenta o limitefreebet no deposittolerância e, assim, reduz a necessidadefreebet no depositmedicamentos que podem causar efeitos colaterais e até mesmo dependência.

Por isso, a Harvard Medical School recomenda uma sériefreebet no deposittécnicas mentais para ajudar a combater a dor.

Os estudos científicos mostram que estas terapias alternativas têm sido eficazes no alívio da dorfreebet no depositcabeça e a fibromialgia.

1 - Atenção plena

"Esta técnica envolve basicamente focar no presente, sem julgamento", diz o neurocientista Sara Lazar, Massachusetts General Hospital.

Para muitos, o primeiro impulso à dor é tentar se desligarfreebet no depositqualquer maneira.

Ao usar a atenção plena para controlar a dor, no entanto, o que se busca é aproximar a sensação e aprender a conhecê-la "assistindo-a" objetivamente.

A idéia é concentrar-se no momentofreebet no depositque ele você está vivendo, evitando preocupações passadas e futuras.

Tem-se que considerar os seguintes elementos: Onde começa o que se sente? Isso muda com o passar do tempo? Como você pode descrever?

2 - A respiração profunda

Esta técnica é fundamental para o resto das alternativas que podem ser usadas ​​para ajudar a controlar a dor.

Trata-sefreebet no depositrespirar profundamente por alguns segundos e depois expirar.

Para ajudar a manter a concentração e ritmo da respiração, podem ser usadas palavras ou frases. Por exemplo, cada vez que você respira, você pode dizer "bem-vindo, relaxamento". Ao expirar, "adeus, negatividade."

3 - Meditação e visualização

Neste caso, o processo inicia-se prestando-se atenção à respiração seguindo a técnica ensinada acima.

Isso é feitofreebet no deposituma atmosferafreebet no depositrelaxamento completo, sem ruídos ou estímulos que possam distrair, como músicafreebet no depositfundo.

Além disso, você pode pensarfreebet no depositum lugar que está associado com tranquilidade, paz e prazer. Uma praia com o som das ondas. Pássaros cantandofreebet no deposituma paisagem bucólica.

Se a mente se distrair e começar a pensarfreebet no depositoutras coisas, tragafreebet no depositvolta a imagem que causa tranquilidade.

4 - Concentração e positividade

Escolher uma atividade que você gosta é outra opção. Pode ser qualquer coisa que gera prazer: leiturafreebet no depositpoesia, fazer caminhadasfreebet no depositespaços verdes, culinária ou dedicar-se à jardinagem.

O objetivo é concentrar-sefreebet no depositforma absoluta no que você está fazendo e prestar atenção nos mínimos detalhes, observando como os sentidos reagem e quais são as sensações que você sente.

Quando uma pessoa não está bem, muitas vezes pensa apenas no que não pode fazer.

Direcionar a atenção para o que pode fazer ajuda a pararfreebet no depositpensar na dor. Ter um diário e registrar regularmente as razões ou coisasfreebet no depositque você gosta, é uma maneirafreebet no depositfazer isso, explica a professorafreebet no depositpsiquiatria do Harvard Medical School, Ellen Slawsby.

5 - Gerar a respostafreebet no depositrelaxamento

É o antídoto para o estresse que gera a dor. Permite controlar o aumento da frequência cardíaca e as reações do corpo, que entrafreebet no depositalerta com estresse.

Neste caso, a primeira coisa a fazer é fechar os olhos e relaxar todos os músculos do corpo.

Em seguida, prestar atenção na respiração. Se os pensamentos começam a aparecer, devemos recorrer à palavra "recarga" para voltar a concentrar na respiração.

Neste processo, passaram-sefreebet no deposit​​10 a 20 minutos. Posteriormente, permita o retorno dos pensamentos. Finalmente, abra os olhos.