Quem joga futebol uma vez por semana é ativo ou sedentário?:eagle power slot

A medida ideal

A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que adultoseagle power slot18 a 64 anos façam, pelo menos, 150 a 300 minutoseagle power slotatividade física aeróbica moderada por semana.

Lembrando que os treinos aeróbicos são aqueles que trabalham grandes grupos musculares e ocorre a aceleração dos batimentos cardíacos e da respiração. Alguns exemplos são correr, andareagle power slotbicicleta, nadar…

A entidade admite que é possível reduzir esse tempo para 75 a 150 minutos se o exercício for mais intenso.

Além das modalidades aeróbicas, recomenda-se fazer atividadeseagle power slotfortalecimento muscular (como treinos na academia) por pelo menos dois dias na semana.

Também é importante apostareagle power slotpráticas que trabalhem o alongamento e a elasticidade do corpo.

Já a Academia Americanaeagle power slotMedicina Esportiva estipula que todos os adultos façam 30 minutoseagle power slotatividade física moderada por pelo menos cinco dias na semana, ou treinos mais vigorosos por 20 minutoseagle power slottrês dias.

Ou seja: se considerarmos apenas essas orientações mais genéricas, jogar futebol por 60 ou 90 minutos no domingo não é suficiente para se livrar completamente do sedentarismo.

'Petiscoseagle power slotexercício'

O fisiologista Orlando Laitano, professor da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos, vai além: ele entende queeagle power slotnada adianta correr atrás da bola num único dia se, no resto da semana, você fica a maior parte do tempo sentado na cadeira do escritório ou no sofá.

"Estudos feitos nas últimas duas décadas mostraram que, mesmo aquelas pessoas que atendiam as recomendaçõeseagle power slotexercício, mas passavam o resto do dia sentadas, perdiam parte dos benefícios", explica.

"Vamos pensar no casoeagle power slotuma pessoa que acordaeagle power slotmanhã e vai para a academia fazer crossfit. Se depois ela fica parada o dia todo no escritório, grande parte dos ganhos do exercício são mascarados", exemplifica.

O pesquisador destaca que a ciência encara cada vez mais o sedentarismo não tanto pela quantidadeeagle power slotexercício que alguém faz, mas, sim, pelas horaseagle power slotque o corpo fica praticamenteeagle power slotrepouso, sentado ou deitado.

Para lidar com isso, Laitano cita o snack exercise (ou "petiscoseagle power slotexercício",eagle power slottradução livre), um conceito relativamente novo na medicina esportiva.

"Você pode trabalhar alguns minutoseagle power slotpé ou instalar debaixo da mesa do escritório aqueles pequenos pedaiseagle power slotbicicleta ergométrica para movimentar as pernas enquanto participaeagle power slotuma reunião por videochamada", sugere.

"Outra ideia é subir alguns lanceseagle power slotescada entre um compromisso e outro", complementa.

Essas pequenas movimentações espaçadas ao longo da rotina ajudam a fazer mais atividade física, mesmo que não estejamos falandoeagle power slotum exercício formal e estruturado.

E para quem pratica futebol?

O médico Jorge Pagura, da Confederação Brasileiraeagle power slotFutebol (CBF), pondera que jogar futebol uma vez por semana "já é melhor do que não fazer nada".

Mesmo assim, ele considera que é importante preparar o corpo ao longo dos outros dias, até para que o desempenho dentro das quatro linhas seja o melhor possível.

"É essencial que cada um escute o próprio corpo e avalie as informações que ele fornece. A dor, por exemplo, é um sinaleagle power slotque é preciso parar e eventualmente passar por uma avaliação médica", orienta.

"Não adianta querer jogar numa situação dessas, porque a tendência é que você acabe estourando os músculos ou piorando o quadro."

Pagura também cita a importânciaeagle power slotse manter bem hidratado, até para evitar lesões mais sérias.

Além dos "petiscoseagle power slotexercício", Laitano aponta que o jogadoreagle power slotfutebol amador também precisa se engajareagle power slotoutras atividades para fortalecer os músculos e manter o condicionamento físico.

"Caminhareagle power slot7 a 10 mil passos por dia é um bom começo", resume.

O fisiologista reforça a importânciaeagle power slotcomeçar aos poucos — e, se possível, com a orientaçãoeagle power slotum profissionaleagle power slotsaúde.

"A recomendação é sempre iniciareagle power slotmaneira progressiva. Da primeira vez, você pode jogar por 15 minutos e pedir para sair. No próximo jogo, aumentar para 20 minutos. Até que esteja confortável para disputar a partida por 45 ou 90 minutos", sugere.

"Agora, quem começa já correndo uma hora e meia pode ter uma experiência no mínimo desagradável", conclui.

Todas essas recomendações das entidades e dos especialistas ajudam a fugireagle power slotum dos maiores vilões da saúde no mundo moderno: o sedentarismo.

A OMS calcula que 2 milhõeseagle power slotmortes que acontecem todos os anos podem ser atribuídas à inatividade física, o que a torna uma das dez principais causaseagle power slotóbitos no planeta.

Ainda segundo a entidade, entre 60% e 85% da população mundial têm um estiloeagle power slotvida considerado sedentário.

E isso, poreagle power slotvez, está relacionado às mais variadas doenças, como problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, hipertensão, câncer, osteoporose, ansiedade e até depressão.