Café da manhã farto e jantar menor ajudam a controlar apetite, mostra estudo:bet365 apk 2024 download

Os pesquisadores estavam investigando o mundo da "crononutrição" — e como a comida que consumimos é afetada pelos ritmos do relógio interno do nosso corpo. Uma teoria é que a noite é uma hora ruim para comer, porque o relógio biológico muda nosso metabolismo para podermos dormir.

Os 30 voluntários tiveram todas as refeições preparadas para eles por maisbet365 apk 2024 downloaddois meses — com café da manhã, almoço e jantar, somando cercabet365 apk 2024 download1.700 calorias por dia.

Eles passaram um mês tomando um café da manhã reforçado, consumindo quase metadebet365 apk 2024 downloadsuas calorias diárias, seguido por um almoço menor e uma refeição noturna menor ainda. No mês seguinte, os voluntários fizerambet365 apk 2024 downloadmaior refeição à noite, e não pela manhã.

O metabolismo das pessoas foi medido com precisão usando água duplamente marcada, que é mais densa que a água normal e pode ser rastreada à medida que sai do corpo.

Os resultados, publicados na revista Cell Metabolism, mostraram que o horário da grande refeição não fez diferençabet365 apk 2024 downloadquantas calorias foram queimadas, na taxa metabólicabet365 apk 2024 downloadrepouso das pessoas ou na quantidadebet365 apk 2024 downloadpeso que perderam.

A principal diferença foi nos níveisbet365 apk 2024 downloadapetite ou fome, que foram suprimidos pelo café da manhã reforçado.

A professora Alexandra Johnstone disse que isso provavelmente seria crucial no mundo real, quando a quantidadebet365 apk 2024 downloadcomida disponível não está sendo controlada.

"Os estudos sugerem que, para o controle do apetite, o café da manhã reforçado foi campeão", diz ela.

"Se você pode começar o dia com um grande café da manhã saudável, é mais provável que você mantenha os níveisbet365 apk 2024 downloadatividade física e mantenha esse controle sobre o apetite pelo resto do dia".

Os cafés da manhã no estudo incluíam smoothies, iogurtes, ovos, salsichas e cogumelos, e todos continham muita proteína, o que ajuda as pessoas a se sentirem satisfeitas.

Não está claro por que um café da manhã mais reforçado reduz o apetite. Os pesquisadores dizem que é mais complicado do que ter o estômago cheiobet365 apk 2024 downloadmanhã e depois dormir quando está vazio.

Johnstone diz que há a hipótesebet365 apk 2024 downloado apetite e os sistemasbet365 apk 2024 downloadrecompensa do cérebro estarem "mais sintonizados para a primeira refeição do dia", uma vez que quebra o jejum noturno.

No entanto, os resultados contrastam com os hábitos alimentares da maioria das pessoas.

"As pessoas estão tentando maximizar seu sono, e não têm tempobet365 apk 2024 downloadmanhã para preparar ou sentar e comer uma refeição maior e, portanto, por padrão, comem uma refeição maior à noite", afirma Johnstone.

Os cientistas estão investigando agora o que acontece quando trabalhadores noturnos comem no meio da noite — e tentando estabelecer se as pessoas devem comerbet365 apk 2024 downloadacordo com o cronotipo (se são naturalmente uma pessoa diurna ou noturna).

"Se você está pensandobet365 apk 2024 downloadmudarbet365 apk 2024 downloadalimentação, pense nos momentosbet365 apk 2024 downloadque sente fome e pode fazer um lanche extra", diz Duane Mellor, nutricionista da Universidadebet365 apk 2024 downloadAston, no Reino Unido.

"Se for pela manhã, tomar um café da manhã reforçado pode ajudar. Da mesma forma, se você gostabet365 apk 2024 downloadbeliscar à noite, fazer uma refeição mais substancial à noite e comer refeições menores durante o dia pode ajudar."

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