Relógio biológico: saiba como coração pode ser afetado por trocas do turnoregras da roleta cassinotrabalho:regras da roleta cassino

Seu corpo precisa que o coração trabalhe mais intensamente quando está ativo — e consegue isso fazendo com que o coração bataregras da roleta cassinoforma mais acelerada.

"A forma como o coração bate é determinada por duas coisas: sinais vindos do cérebro e níveisregras da roleta cassinosódio e potássio dentroregras da roleta cassinocada célula do coração, o que provoca a batida", explicou à BBC John O'Neill, que liderou a pesquisa.

"Em pessoas saudáveis, esses relógios celulares estão sincronizados um com o outro", afirmou. O novo estudo, porém, identificou que, quando mudamos os turnosregras da roleta cassinotrabalho, o cérebro adapta-se muito rapidamente, mas o relógio biológico que temos dentroregras da roleta cassinocada célula do coração fica para trás.

"Você tem alguns diasregras da roleta cassinoque os sinais vindos do cérebro estão dessincronizados daquilo que o coração está esperando", acrescentou O'Neill. "E isso é o que acreditamos que deixe os trabalhadores que atuamregras da roleta cassinoturnos variados mais vulneráveis quando estão trocandoregras da roleta cassinohoráriosregras da roleta cassinoturnos."

Isso eleva o riscoregras da roleta cassinovários problemas cardíacos, particularmente durante a transição entre turnos diurnos e noturnos, embora o turnoregras da roleta cassinotrabalho seja apenas um entre muitos fatores que podem causar problemasregras da roleta cassinocoração, como idade, sexo, história familiar e dieta alimentar.

Riscos à saúde

"Há uma sérieregras da roleta cassinoeventos cardíacos adversos", disse O'Neill. "Aquele mais assustador recebe o nomeregras da roleta cassino'morte cardíaca repentina',regras da roleta cassinoque o coração simplesmente fica confuso e pararegras da roleta cassinofuncionar por um tempo. E, ao menos que você receba cuidado médico, isso pode provocar a morte."

A boa notícia é que esse cenário é muito raro. Estudos mostram que o trabalhoregras da roleta cassinoturnos, porém, aumenta o risco não apenasregras da roleta cassinoproblemas cardíacos, mas também transtornos digestivos, transtornosregras da roleta cassinohumor e aumentos do riscoregras da roleta cassinocâncerregras da roleta cassinogeral,regras da roleta cassinocomparação com pessoas que trabalham apenasregras da roleta cassinoturnos diurnos.

"A comparação que os epidemiologistas fazem é que uma perturbação do ritmo circadiano [variação nas funções biológicas] — por exemplo, se você fica trocandoregras da roleta cassinoturnos diurnos para noturnos — é o equivalente a fumar um pacoteregras da roleta cassinocigarros por dia", diz O'Neill.

Esse risco foi reconhecido por alguns governos. Na Dinamarca, por exemplo, aqueles que trabalharamregras da roleta cassinoturnos noturnos por maisregras da roleta cassino20 anos e desenvolvem câncer têm direito a uma indenização.

Para que estejamos bem fisicamente e saudáveis, todos os nossos relógios biológicos precisam estar fortemente sincronizados um com o outro. Para fazer issoregras da roleta cassinoforma eficaz, é melhor ter uma rotina diária que envolva dormir durante a noite e se alimentar e trabalhar durante o dia. Para milhõesregras da roleta cassinotrabalhadores, no entanto, essa opção não existe.

Entretanto, especialistasregras da roleta cassinosono dizem que podemos tomar várias medidas práticas para ajudar a minimizar o prejuízo causado pelos turnos noturnos.

Como lidar?

"Como seres humanos, é fácil atrasarmos nossos relógios biológicos internos, assim como o relógio mestre no cérebro", diz Renata Riha, consultoraregras da roleta cassinomedicina respiratória e sono da Universidaderegras da roleta cassinoEdimburgo (Escócia).

Ela afirma que um cronogramaregras da roleta cassinoturnos deveria começar com turnos diurnos, aí passar para turnos terminando mais tarde, e finalmente, aos poucos, passar para turnos noturnos. Fazer turnos noturnos por um período mais longo,regras da roleta cassinopelo menos duas semanas, é preferível, por dar mais tempo para que seu corpo se ajuste.

"Leva cercaregras da roleta cassinouma semana para todos os relógios do corpo mudarem — o relógio mestre, que é responsável pela secreçãoregras da roleta cassinomelatonina [o hormônio do sono], seguido pelos relógiosregras da roleta cassinotodos os outros órgãos do corpo", afirma Riha.

Ela também recomenda tirar uma curta soneca,regras da roleta cassino20 a 30 minutos, durante um turno noturno.

Em média, um adulto precisaregras da roleta cassinosete a oito horasregras da roleta cassinosono por dia, mas nem todo tiporegras da roleta cassinosono é o mesmo. Dormir durante o dia pode, com frequência, ser um sonoregras da roleta cassinomais baixa qualidade, privando o corporegras da roleta cassinoum descanso bastante necessário.

Riha diz que trabalhadores noturnos deveriam tentar dormir assim que chegam a suas casas. "Tente dormir num quarto quieto, frio e escuro. Você pode cobrir os olhos com uma máscara se você não tiver cortinas para bloquear a luz do dia. Você pode usar tampões no ouvido."

"Se seu quarto for quente, penseregras da roleta cassinoformasregras da roleta cassinoreduzir a temperatura, como usar um travesseiro frio ou um ventilador. Reduzir a temperatura faz seu corpo pensar que é horaregras da roleta cassinodormir."

Enganando o corpo

Exercício e uma dieta boa e equilibrada também podem ajudar, mas a chave é acertar o momento. Comer e se exercitar afetam os relógios diretamente por todo o corpo, por meioregras da roleta cassinomudanças no hormônio insulina e na temperatura do corpo, respectivamente.

Nós podemos enganar nossos corpos e fazer com que aceitem novos horários nos expondo à luz e tomando um "café da manhã" reforçado antesregras da roleta cassinocomeçar seu turno noturno — e depois evitar comer e ficar exposto à luz durante o dia —regras da roleta cassinonova "noite".

"Não existe comprimido que possamos tomar [ao menos por enquanto] que possa reiniciar do zero seu relógio biológico, mas se você está mudandoregras da roleta cassinoum turno diurno para um noturno, você apenas precisa mudar todaregras da roleta cassinorotina durante o dia antesregras da roleta cassinocomeçar o turno da noite — e manter-se nessa rotina alterada", diz O'Neill.

"Isso ajudará você a se adaptar mais rapidamente e evitar muitos efeitos indesejáveis."

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