Dor nas costas: como se exercitar com segurança para aliviar a dor:codigo bonus f12bet

Movimentos e exercícios regulares podem ajudar a melhorar e restaurar a força, resistência e flexibilidade, e nos ajudar a recuperar mais rapidamentecodigo bonus f12betuma crise agudacodigo bonus f12betdor lombar.

É por isso que se manter fisicamente ativo é uma das formas mais consistentes e amplamente recomendadascodigo bonus f12betcontrolar a dor lombar.

Por que a atividade física funciona

Embora exercícios e atividades físicas sejam amplamente recomendados para pessoas com dor, os pesquisadores ainda estão analisando como e por que funcionam — e qual a melhor dose para aliviar a dor.

A visão tradicionalcodigo bonus f12betcomo o exercício ajuda a aliviar a dor se concentracodigo bonus f12betcomo o exercício impacta as estruturas ao redor da coluna — por exemplo, aumentando a força dos músculos da coluna e do abdômen.

Embora essas ideias sejam respaldadascodigo bonus f12betparte por pesquisas, elas não explicam completamente por que os exercícios podem aliviar a dor nas costas.

Há cada vez mais evidências sugerindo que os exercícios levam a mudanças benéficascodigo bonus f12betcertas funções do sistema nervoso, incluindo o cérebro.

Basicamente, os exercícios influenciam diretamente como sentimos a dor, diminuindo nossa sensibilidade a estímulos potencialmente prejudiciais.

Este fenômeno é conhecido como hipoalgesia induzida por exercício.

Em pesquisas com adultos sem dor, uma única sessãocodigo bonus f12betexercício aeróbicocodigo bonus f12betalta intensidade (como andarcodigo bonus f12betbicicleta ou correr por 15 minutos) é capazcodigo bonus f12betdesencadear esses efeitoscodigo bonus f12betalívio da dor por aproximadamente 30 minutos depois.

Esses efeitoscodigo bonus f12betalívio da dor são sustentados por vários mecanismoscodigo bonus f12betinteração — principalmente a liberaçãocodigo bonus f12betagentescodigo bonus f12betalívio da dor produzidos naturalmente pelo corpo, como endocanabinoides, adrenalina, noradrenalina, endorfinas e serotonina — dentro do sistema nervoso e via sistema circulatório.

Esses sinais químicos não apenas ajudam a reduzir a dor diretamente, como oferecem o benefício adicionalcodigo bonus f12betmelhorar o humor.

Este é um benefício importante, uma vez que a experiência da dor é conhecida por ser influenciada diretamente pelos pensamentos e sentimentos da pessoa e por nossa percepçãocodigo bonus f12betcontrole sobre a mesma.

Outro mecanismo chave que acredita-se estar envolvido na hipoalgesia induzida por exercício envolve a formaçãocodigo bonus f12betconexões novas e úteis dentro do sistema nervoso, um processo chamado neuroplasticidade.

Estas mudanças estruturais no sistema nervoso operamcodigo bonus f12betescalascodigo bonus f12bettempo mais lentas do que as alterações químicas que acontecem como resultado da hipoalgesia induzida por exercício, mas acredita-se que levem a uma diminuição da dor associada ao movimento ao longo do tempo.

Enquanto a busca para estabelecer os mecanismos exatos que sustentam a hipoalgesia induzida por exercício continua, a boa notícia é que os exercícios, mesmo apesar da dor, ajudam a ativar esses efeitos analgésicos.

Mexa-se

Felizmente, não há nenhum tipo específicocodigo bonus f12betexercício ou atividade necessária para aliviar a dor lombar.

A combinaçãocodigo bonus f12betatividade física (a quantidade acumuladacodigo bonus f12betmovimento que fazemos diariamente) e exercício — independentemente do tipo — pode ser útil.

Mas isso não significa que você deve simplesmente começar a correr ou levantar pesos na expectativacodigo bonus f12betcurar a dor nas costas.

É importante adaptar o que você faz às suas habilidades atuais e aumentar a intensidade gradualmente para evitar lesões.

E o mais importante, faça atividades que você gosta e que provavelmente continuará fazendo — isso ajudará a aliviar melhor a dor e, quem sabe, evitará que ela volte.

Há também várias maneiras simplescodigo bonus f12betse movimentar mais diariamente intercalando curtos períodoscodigo bonus f12betatividade ao longo do dia — como subir e descer escadas algumas vezes a cada duas horas.

Tente reduzir o tempo gastocodigo bonus f12betuma única posição ou considere até mesmo uma mesa para trabalharcodigo bonus f12betpé.

A dor nas costas raramente é causada por algo sério. Normalmente, é o resultadocodigo bonus f12bettorções ou distensões simples e passa dentrocodigo bonus f12betalgumas semanas.

Se manter ativo e se exercitar são as melhores coisas que podemos fazer — e normalmente é o recomendado,codigo bonus f12betvezcodigo bonus f12betoptar por injeções ou cirurgia.

Mesmo que a dor nas costas seja persistente e dure alguns meses ou mais, aumentar a atividade física e os exercícios é uma das melhores maneirascodigo bonus f12betcontrolá-la.

* Suzanne McDonough é professoracodigo bonus f12betsaúde e reabilitação na Universidade Royal College of Surgeons (RCSI), na Irlanda.

Joanne Marley é professoracodigo bonus f12betfisioterapia musculoesquelética na Universidadecodigo bonus f12betUlster, também na Irlanda.

Michael Thacker é professorcodigo bonus f12betdor e reabilitação na RCSI.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecodigo bonus f12betnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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