O exercício simples que você pode fazercódigos de apostascasa para turbinar seu cérebro:códigos de apostas

Flexões e seu coração

As flexões são ótimos exercícios porque treinam o corpo todo, não requerem nenhum equipamento e podem ser feitas facilmentecódigos de apostasqualquer lugar e a qualquer hora.

Um estudo recente nos EUA envolvendo maiscódigos de apostas1.100 bombeiros e com duraçãocódigos de apostasmaiscódigos de apostasdez anos descobriu que as flexões eram uma das melhores formascódigos de apostasprever o riscocódigos de apostasdoença cardíaca - acima e alémcódigos de apostasoutros tiposcódigos de apostasexercícioscódigos de apostaspeso corporal.

Aqueles que conseguiam fazer 40 flexões ou maiscódigos de apostasuma vez só quando tinham 30 e poucos anos tinham muito menos chancecódigos de apostassofrer um infarto nos dez anos seguintes do que aqueles que não conseguiam chegar a dez flexões.

Embora os mecanismos exatos ainda não estejam claros, as flexões parecem particularmente adequadas para dar ao seu sistema cardiovascular um bom treino.

Como com qualquer exercício, é fundamental começarcódigos de apostasmaneira gradual para não se machucar. Dá para começar fazendocódigos de apostasjoelhos. Se você tiver algum problemacódigos de apostassaúde relacionado às costas, fale com seu médico antescódigos de apostasadicionar o exercício nacódigos de apostasrotina.

Além das flexões, há um outro exercício que você pode (e deve) adicionar ao seu dia: o agachamento.

Os agachamentos são usados ​​repetidamente por treinadores como uma ótima maneiracódigos de apostasmelhorar a força e a estabilidade.

Eles trabalham vários grupos musculares, das panturrilhas e quadríceps aos abdominais e glúteos. Mas pesquisas recentes sugerem que eles podem ter outro benefício mais surpreendente...

Agachamento e seu cérebro

O agachamento é um dos melhores exercícios para melhorar a função cerebral.

"Você não precisa ficar bufando e se esforçando muito na academia para atingir certas partes do cérebro", explica o professor Damian Bailey, professorcódigos de apostasfisiologia e bioquímica da Universidadecódigos de apostasSouth Wales, no Paíscódigos de apostasGales (Reino Unido).

"Você pode fazer alguns pequenos exercícios legais que realmente não fazem parecer que você está se exercitando e que estimulam o cérebrocódigos de apostasforma notável. É uma formacódigos de apostasse exercitarcódigos de apostasmaneira inteligente."

Bailey descobriu que apenas três a cinco minutos, três vezes por semana, podem ser ainda melhores para o cérebro do que 30 minutoscódigos de apostasexercícios como corrida ou caminhada.

Em um experimento, Bailey conectou um equipamentocódigos de apostasmediçãocódigos de apostasfluxo sanguíneo aos cérebros dos participantes enquanto faziam agachamentos.

Ele diz que o som do fluxo sanguíneo foi a primeira pistacódigos de apostaspor que os agachamentos podem estar tendo um efeito tão grande no cérebro.

"Eles não pareciam estar fazendo muito, mas era possível ouvir uma enorme quantidadecódigos de apostassangue movendo-se para o cérebro."

Ao agachar, você move a cabeça para cima e para baixo contra a gravidade. Seus vasos sanguíneos tentam atenuar as mudanças na pressão sanguínea e agem como amortecedores para o cérebro.

Conforme você sobe e desce, o fluxo sanguíneo aumenta e diminui drasticamente. "É realmente notável", declara Bailey.

Ele descobriu que esse tipo únicocódigos de apostasfluxo sanguíneo no cérebro era o responsável pelos benefícios.

O agachamento aumenta o fluxo sanguíneo para diferentes partes do cérebro, incluindo o hipocampo. Quando envelhecemos, o fluxo sanguíneo para o hipocampo diminui, e isso está ligado ao declínio cognitivo.

Libere os "bons soldados"

Os vasos sanguíneos estão longescódigos de apostasser tubos inertes ou um tipocódigos de apostasencanamento.

Cada vaso sanguíneo temcódigos de apostasprópria camada interna viva que responde a mudanças a coisas como o fluxo sanguíneo e libera uma grande quantidadecódigos de apostasprodutos químicos.

À medida que seus vasos trabalham duro para manter o cérebro bem supridocódigos de apostasoxigênio, as células do revestimento interno vivo liberam boas moléculas que agem como fertilizantes para o cérebro.

Esses "bons soldados", como Bailey os chama, se movem para o tecido cerebral e estimulam novas conexões, novos neurônios, novas células, trabalhandocódigos de apostasúltima instância para torná-lo um pouco mais inteligente.

Em outras palavras, como diz Bailey, "os agachamentos podem levar ao crescimentocódigos de apostasnovas células cerebrais".

Ao adicionar mais agachamentos emcódigos de apostasrotina, você pode maximizar a liberação desses bons soldados e levar ao crescimentocódigos de apostasnovas células cerebrais.

Nunca é tarde para começar

Se você não tem feito muito exercício, não se preocupe, porque aqueles que não estãocódigos de apostasforma obtêm os maiores benefícios para o cérebro com esse exercício.

Isso porque seus cérebros não estão tão acostumados a amortecer as mudanças no fluxo sanguíneo. Quanto mais flutuações no fluxo sanguíneo, mais substâncias químicas boas são liberadas.

E há mais uma coisa que você pode fazer se quiser dar um passo adiante e realmente colocar esses bons soldadoscódigos de apostasação...

Ouvir música, ler, concentrar-secódigos de apostasum podcast ou mesmo assistir TV enquanto faz os agachamentos pode otimizar o ganho.

"É o golpe duplo" - a mistura perfeita para manter os bons soldadoscódigos de apostasação.

Então, tente adicionar algumas flexões ou agachamentos àcódigos de apostasrotina diária.

Para Bailey, a combinação perfeita são exercícios aeróbicos com exercícioscódigos de apostasresistência.

Enquanto estiver fazendo isso, por que não tentar ouvir um podcast ou ler um livro? Seu cérebro certamente agradecerá por isso.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacódigos de apostasdiferentes episódios o que você poderia fazer porcódigos de apostassaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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