As ’doses diáriasde quem é a vaidebetnatureza’ que podem diminuir seu estresse:de quem é a vaidebet

Pesquisas têm consistentemente mostrado que mesmo períodos menos frequentes na natureza têm efeitos mensuráveis ​​em seu corpo e cérebro. Elas sugerem que passar um totalde quem é a vaidebet120 minutos por semana na natureza é a chave para maximizar seus benefícios a longo prazo.

Um estudo recente no Reino Unido envolvendo cercade quem é a vaidebet20 mil pessoas descobriu que aqueles que passavam pelo menos duas horas por semanade quem é a vaidebetuma área verde eram significativamente mais propensos a relatar boa saúde e maior bem-estar psicológico.

Pode ser um parque, bosque ou floresta - contanto que sejam duas horas por semana, você terá benefícios.

Algumas sugestões: você pode passar mais tempode quem é a vaidebetum parque local durante a hora do almoço, passear com o cachorro no parque, viajar no fimde quem é a vaidebetsemana para um lugar verde ou até fazer um desviode quem é a vaidebetcinco minutos por uma pracinha arborizada a caminho do supermercado. Isso pode realmente torná-lo mais saudável e feliz.

A evidência dos benefíciosde quem é a vaidebetpassar tempo na natureza é agora tão convincente que médicosde quem é a vaidebetalgumas partes da Escócia prescrevem a atividade a seus pacientes com condiçõesde quem é a vaidebetdoenças cardíacas e depressão.

'Banhode quem é a vaidebetfloresta'

A prática também é indicada como terapia no Japão, onde ganhou até um termo próprio. Os "banhosde quem é a vaidebetfloresta", ou shinrin-yoku, surgiram nos anos 1980 como uma formade quem é a vaidebetterapia psicológica e física. O "banho" significa passar tempo na floresta absorvendode quem é a vaidebetatmosfera com o objetivode quem é a vaidebetatingir um certo estadode quem é a vaidebetbem-estar e reconectar com as áreas verdes do país.

Vários estudos investigaram os benefícios da prática japonesa. Os cientistas descobriram que o "banhode quem é a vaidebetfloresta" tem um impacto significativo no seu sistema imunológico, aumentandode quem é a vaidebet50% as chamadas "células exterminadoras naturais", um tipode quem é a vaidebetlinfócito necessário para o funcionamento do sistema imunitário inato. O mecanismo exato que causa isto ainda está sob investigação.

Os estudos envolveram dois grupos. O primeiro fez uma viagemde quem é a vaidebetum fimde quem é a vaidebetsemana prolongado para uma floresta próxima. Ali, os participantes fizeram uma bela caminhadade quem é a vaidebetduas horasde quem é a vaidebetuma floresta durante três dias consecutivos.

Os participantes do segundo grupo fizeram uma viagem igualmente atraente para a cidade mais próxima como turistas. Eles exploraram a cidade a pé pela mesma duração e nos mesmos horários do dia.

No final das viagens, uma sériede quem é a vaidebetexamesde quem é a vaidebetsangue revelou que a viagem à floresta aumentou a atividade das células assassinas protetoras naturais dos participantesde quem é a vaidebetimpressionantes 56% - e elas permaneceram 23% mais altas do que antes, mesmo um mês após o retorno do grupo. Já a viagem pela cidade não surtiu efeito.

A professora Ming Kuo, da Universidadede quem é a vaidebetIllinoisde quem é a vaidebetUrbana e Champaign, nos Estados Unidos, vem explorando os benefícios da natureza para a saúde há maisde quem é a vaidebetuma década, observando seus efeitos na suscetibilidade a infecções, bem como na saúde mental.

Segundo Kuo, respirar certos micróbios que têm o potencialde quem é a vaidebetmelhorar o seu humor e são encontrados no solo pode fazer a diferença.

Produtos químicos antimicrobianos liberados pelas plantas - chamados fitocidas - também podem contribuir positivamente para nossa saúde.

Sair para combater o estresse

A longo prazo, a natureza pode reduzirde quem é a vaidebetforma perceptível os níveisde quem é a vaidebetestresse dos seres humanos.

Estudos descobriram que a exposição a espaços verdes pode impactar significativamente os níveisde quem é a vaidebetcortisol presente na saliva, que é um marcadorde quem é a vaidebetestresse.

Outros demonstraram que a exposição a espaços verdes está associada a reduções na pressão arterial e na frequência cardíaca, algo que tem um impacto significativo no riscode quem é a vaidebetdoenças cardíacas.

E não são apenas as paisagens verdes que têm um impacto profundode quem é a vaidebetnossos corpos e cérebros - parece que mesmo apenas os sons da natureza podem realmente mudar nossa atividade cerebral também.

Cada vez que você ouve os sons suaves do canto dos pássaros oude quem é a vaidebetum riacho, as ressonâncias cerebrais mostram quede quem é a vaidebetatenção se desvia naturalmente para fora, você fica menos envolvido com seus próprios pensamentos - e isso ajuda a reduzir os níveisde quem é a vaidebetansiedade.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordade quem é a vaidebetdiferentes episódios o que você poderia fazer porde quem é a vaidebetsaúde se tivesse apenas uma escolha.

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