4 exercícios mentais que podem tornarsporting bet chatalimentação mais saudável:sporting bet chat

sporting bet chat Comersporting bet chatexcesso é um problema perigoso e crescente. Segundo a Organização Mundial da Saúde, maissporting bet chat1,9 bilhãosporting bet chatadultos estão acima do peso no mundo, e a obesidade triplicou no planeta desde 1975. Dicas simples podem ajudar a fazer escolhas mais saudáveis na horasporting bet chatcomer.

Pesquisadores da Universidade Yale, nos Estados Unidos, dizem que a maneira como encaramos os alimentos pode nos ajudar fazer dietas ou diminuir o ganhosporting bet chatpeso.

Os especialistas testaram quatro técnicas que podem te ajudar a melhorar a alimentação.

1 - Antessporting bet chatuma refeição, pense negativamente sobre a comida não saudável

No estudosporting bet chatYale, os pesquisadores pediram às pessoas que olhassem algum tiposporting bet chatcomida por apenas seis segundos, concentrando-se apenassporting bet chatseus aspectos negativos.

Isso não incluía apenas o quão prejudicial à saúde era o alimento mas também características que as pessoas consideram ruins, como o gosto e a textura.

Depois, as pessoas tiveramsporting bet chatclassificar seu desejo por aqueles alimentos. Segundo os pesquisadores, o desejo dos participantes foi 20% menorsporting bet chatcomparação com osporting bet chatpessoas que observaram os alimentos, mas não foram submetidas ao treinamento.

Segundo a pesquisa, reduzir o desejo por alimentos não saudáveis pode ser importante para redução do consumo e, posteriormente, a diminuição do peso.

2 - Antes da refeição, pense positivamente sobre alimentos saudáveis

Em seguida, os cientistas fizeram o oposto do experimento anterior: pediram às pessoas que gastassem a mesma quantidadesporting bet chattempo pensando positivamente sobre os alimentos saudáveis.

O teste também teve impacto significativo: o desejo pelos alimentos saudáveis aumentousporting bet chat14%.

Ou seja, se concentrar nos aspectos positivossporting bet chatverduras, legumes e outros alimentos benéficos à saúde pode fazer a diferença na horasporting bet chatescolher o que você vai comer.

3 - Treine seu cérebro para evitar alimentos não saudáveis

Os cientistas da Universidade Yale também analisaram o que as pessoas podem fazer para escolher alimentos mais saudáveis.

Os participantes da pesquisa tiveramsporting bet chatler um texto sobre os impactos negativos da "junk food" e, depois, ouviram uma palestrasporting bet chat15 minutos sobre os malefíciossporting bet chatingerir esse tiposporting bet chatcomida.

Mais tarde, quando foram instados a escolher entre alimentos saudáveis ​​e não saudáveis, eles tinham 7,6% mais chancessporting bet chatescolher a opção menos prejudicial ao organismo.

4 - Treine seu cérebro para escolher comida saudável

Os pesquisadores fizeram novamente o oposto do teste anterior. Deram textos e palestras sobre os benefíciossporting bet chatalimentos saudáveis, alémsporting bet chatpedir aos participantes que refletissem sobre essa alimentação.

O efeito também foi positivo: a chancesporting bet chatescolhasporting bet chatalimentos saudáveis cresceu 5,4% entre os participantes da pesquisa.

Pequenas mudanças ajudam a melhorar a alimentação

Pode parecer pouco, mas as pessoas que passaram pelo treinamento da Universidade Yale fizeram refeições com 107 calorias a menos,sporting bet chatmédia. Uma pessoa teriasporting bet chatcorrer cercasporting bet chat10 minutos para queimar essa energia acumulada.

Hedy Kober, professorsporting bet chatpsiquiatria e responsável pelo estudo, afirma que essas pequenas reflexões podem ser bastante úteis a longo prazo. "O efeito pode ser tão grande quanto os atuais tratamentossporting bet chatobesidade, mas com treinamento e esforço muito menores", diz.

"Mesmo que você faça uma única boa escolha por dia, isso, a longo prazo, pode se traduzir na perdasporting bet chatmuitos quilos", acrescentou Kober.

Estudos já mostraram que 70% das pessoas que fazem dietas regularmente recuperam todo o peso perdido depoissporting bet chattrês a cinco anos.

Qualquer técnica nova pode, portanto, ajudar na redução moderadasporting bet chatcalorias ingeridas.

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