Como não engordar na época do Natal,7games pesquisar aplicativo deacordo com a ciência:7games pesquisar aplicativo de

7games pesquisar aplicativo de Engordar entre o Natal e o Ano Novo não é inevitável - embora exija algum esforço.

Um estudo feito pela Universidade7games pesquisar aplicativo deBirmingham7games pesquisar aplicativo deparceria com a Universidade7games pesquisar aplicativo deLoughborough, ambas no Reino Unido, indicou que prestar atenção a algumas dicas simples para não exagerar ao beber e comer pode evitar que as pessoas ganhem peso no fim do ano - mesmo frequentando dezenas7games pesquisar aplicativo deeventos com comida7games pesquisar aplicativo deabundância.

Os voluntários do estudo que conseguiram escapar do ganho7games pesquisar aplicativo depeso receberam uma lista7games pesquisar aplicativo dedez dicas para controle7games pesquisar aplicativo depeso e outra com quanta atividade física é necessária para queimar certos pratos e bebidas muito populares no Natal.

Por exemplo, seria preciso cerca7games pesquisar aplicativo de25 minutos andando7games pesquisar aplicativo debicicleta para queimar as calorias7games pesquisar aplicativo deuma fatia7games pesquisar aplicativo de100g7games pesquisar aplicativo detender (132 kcal).

As dicas que eles receberam foram tiradas7games pesquisar aplicativo deum artigo publicado7games pesquisar aplicativo de2008 no International Journal of Obesity 32.

As regras

As dicas passadas para os voluntários do estudo são medidas simples, nada parecidas com as dietas mirabolantes que costumam circular por aí nessa época do ano:

7games pesquisar aplicativo de 1. 7games pesquisar aplicativo de Tente manter7games pesquisar aplicativo derotina alimentar → Mantenha os mesmos horários7games pesquisar aplicativo dealimentação que tem em7games pesquisar aplicativo derotina normal, ou ao menos tente manter os horários o mais próximo possível disso.

7games pesquisar aplicativo de 2. 7games pesquisar aplicativo de Evite alimentos gordurosos → Prefira as carnes magras (como o peru), fuja dos molhos7games pesquisar aplicativo desaladas mais gordurosos, evite os patês prontos

7games pesquisar aplicativo de 3. 7games pesquisar aplicativo de Caminhe → Você pode usar um aplicativo no celular que conte os seus passos ao longo do dia, e vá aumentando o número7games pesquisar aplicativo depassos progressivamente. Pequenas mudanças na rotina, pelo menos durante o período7games pesquisar aplicativo defestas, podem ajudar: subir a escada7games pesquisar aplicativo devez7games pesquisar aplicativo depegar o elevador, fazer a pé pequenos percursos, etc.

7games pesquisar aplicativo de 4. 7games pesquisar aplicativo de Escolha petiscos saudáveis → Se você gosta7games pesquisar aplicativo depetiscar, compre ou prepare opções saudáveis, como frutas, iogurtes7games pesquisar aplicativo debaixas calorias etc.

7games pesquisar aplicativo de 5. 7games pesquisar aplicativo de Leia o rótulo → Cuidado com a propaganda, principalmente7games pesquisar aplicativo deprodutos light e diet (nem sempre eles têm menos calorias). Estar ciente7games pesquisar aplicativo dequanto açúcar, sódio e gordura vai nos alimentos industrializados ajuda a tornar a alimentação mais saudável.

7games pesquisar aplicativo de 6. 7games pesquisar aplicativo de Cuidado com as porções → Não encha o prato7games pesquisar aplicativo decomida (a não ser que a comida seja legumes e verduras). E pense duas vezes antes7games pesquisar aplicativo derepetir, principalmente se você costuma comer rápido: dê um tempo para seu cérebro perceber que você está saciado.

7games pesquisar aplicativo de 7. 7games pesquisar aplicativo de Fique7games pesquisar aplicativo depé → Evite ficar muito tempo sem se levantar. Para cada hora sentado, levante por dez minutos. Essa é uma dica útil7games pesquisar aplicativo deter na cabeça durante viagens, que são muito comuns no fim do ano. Em voos, ande no corredor. Se estiver viajando7games pesquisar aplicativo decarro, faça paradas7games pesquisar aplicativo deestabelecimentos ao longo da estrada para esticar as pernas.

7games pesquisar aplicativo de 8. 7games pesquisar aplicativo de Pense no que vai beber → Prefira água ou refrescos sem açúcar. Até mesmo suco7games pesquisar aplicativo defruta tem o açúcar natural da planta, então limite a quantidade a um copo7games pesquisar aplicativo desuco por dia. O álcool também é bem calórico, então tente compensar evitando repetir a refeição nos dias7games pesquisar aplicativo deque for beber mais.

7games pesquisar aplicativo de 9. 7games pesquisar aplicativo de Foque na comida → Aproveite o feriado para diminuir o ritmo. Não coma na frente da TV ou fazendo outras atividades; coma na mesa se possível. Curta7games pesquisar aplicativo derefeição.

7games pesquisar aplicativo de 10. 7games pesquisar aplicativo de Não esqueça a regra dos 5 → Coma ao menos cinco porções7games pesquisar aplicativo defruta, legumes ou verduras por dia (400g no total).

Como foi feito o estudo

O estudo, chamado "Winter Weight Watch Study" (Estudo7games pesquisar aplicativo deObservação7games pesquisar aplicativo dePeso no Inverno,7games pesquisar aplicativo deinglês) envolveu 272 voluntários, que foram divididos aleatoriamente7games pesquisar aplicativo dedois grupos: um grupo7games pesquisar aplicativo decontrole e um grupo7games pesquisar aplicativo deintervenção.

Os voluntários no grupo7games pesquisar aplicativo deintervenção foram orientados a se pesar todo dia, ou, no mínimo duas vezes por semana.

Eles receberam dez dicas (acima) sobre como evitar ganho7games pesquisar aplicativo depeso, uma lista7games pesquisar aplicativo deatividades físicas com quantas calorias elas queimam, e o que essas calorias correspondem7games pesquisar aplicativo dealimentos comuns no fim do ano.

O grupo7games pesquisar aplicativo decontrole recebeu apenas um panfleto com informações breves sobre ter um estilo7games pesquisar aplicativo devida saudável, sem nenhuma dica alimentar.

O resultados mostraram que, na média, os participantes do grupo7games pesquisar aplicativo decontrole ganharam peso durante a época do Natal, mas os do grupo7games pesquisar aplicativo deintervenção mantiveram o peso.

O estudo, publicado nesta segunda (10), no periódico científico britânico The BMJ (antigo British Medical Journal). A pesquisa foi conduzida entre 2016 e 2018, com os pacientes sendo medidos e pesados7games pesquisar aplicativo denovembro e dezembro7games pesquisar aplicativo de2016 e 2017, e novamente7games pesquisar aplicativo dejaneiro e fevereiro dos anos seguintes.

"Os feriados7games pesquisar aplicativo defim7games pesquisar aplicativo deano coincidem com folgas coletivas7games pesquisar aplicativo demuitos países, oferecendo oportunidade para consumo excessivo7games pesquisar aplicativo decomida e comportamento sedentário por um tempo prolongado", afirma a nutricionista Frances Mason, pesquisadora da Universidade7games pesquisar aplicativo deBirmingham e uma das autoras do estudo.

"Só no dia7games pesquisar aplicativo deNatal as pessoas chegam a consumir 6 mil calorias - três vezes o recomendado", diz ela,7games pesquisar aplicativo deum comunicado da universidade sobre a pesquisa.

"Intervenções leves como as feitas no estudo Winter Weight Watch poderiam ser levadas7games pesquisar aplicativo deconsideração por quem faz políticas públicas para evitar ganho7games pesquisar aplicativo depeso da população7games pesquisar aplicativo deépocas mais sensíveis, como as férias", afirma Mason.

A professora Amanda Daley, co-autora do estudo, afirma que o peso adquirido durante as festas não costuma ser acompanhado por perda7games pesquisar aplicativo depeso no início do ano.

"Embora sejam ganhos pequenos, ao longo7games pesquisar aplicativo dedez anos podem significar um aumento considerável no peso", explica.