Como não engordar na época do Natal,sportingbet slotsacordo com a ciência:sportingbet slots

sportingbet slots Engordar entre o Natal e o Ano Novo não é inevitável - embora exija algum esforço.

Um estudo feito pela Universidadesportingbet slotsBirminghamsportingbet slotsparceria com a Universidadesportingbet slotsLoughborough, ambas no Reino Unido, indicou que prestar atenção a algumas dicas simples para não exagerar ao beber e comer pode evitar que as pessoas ganhem peso no fim do ano - mesmo frequentando dezenassportingbet slotseventos com comidasportingbet slotsabundância.

Os voluntários do estudo que conseguiram escapar do ganhosportingbet slotspeso receberam uma listasportingbet slotsdez dicas para controlesportingbet slotspeso e outra com quanta atividade física é necessária para queimar certos pratos e bebidas muito populares no Natal.

Por exemplo, seria preciso cercasportingbet slots25 minutos andandosportingbet slotsbicicleta para queimar as caloriassportingbet slotsuma fatiasportingbet slots100gsportingbet slotstender (132 kcal).

As dicas que eles receberam foram tiradassportingbet slotsum artigo publicadosportingbet slots2008 no International Journal of Obesity 32.

As regras

As dicas passadas para os voluntários do estudo são medidas simples, nada parecidas com as dietas mirabolantes que costumam circular por aí nessa época do ano:

sportingbet slots 1. sportingbet slots Tente mantersportingbet slotsrotina alimentar → Mantenha os mesmos horáriossportingbet slotsalimentação que tem emsportingbet slotsrotina normal, ou ao menos tente manter os horários o mais próximo possível disso.

sportingbet slots 2. sportingbet slots Evite alimentos gordurosos → Prefira as carnes magras (como o peru), fuja dos molhossportingbet slotssaladas mais gordurosos, evite os patês prontos

sportingbet slots 3. sportingbet slots Caminhe → Você pode usar um aplicativo no celular que conte os seus passos ao longo do dia, e vá aumentando o númerosportingbet slotspassos progressivamente. Pequenas mudanças na rotina, pelo menos durante o períodosportingbet slotsfestas, podem ajudar: subir a escadasportingbet slotsvezsportingbet slotspegar o elevador, fazer a pé pequenos percursos, etc.

sportingbet slots 4. sportingbet slots Escolha petiscos saudáveis → Se você gostasportingbet slotspetiscar, compre ou prepare opções saudáveis, como frutas, iogurtessportingbet slotsbaixas calorias etc.

sportingbet slots 5. sportingbet slots Leia o rótulo → Cuidado com a propaganda, principalmentesportingbet slotsprodutos light e diet (nem sempre eles têm menos calorias). Estar cientesportingbet slotsquanto açúcar, sódio e gordura vai nos alimentos industrializados ajuda a tornar a alimentação mais saudável.

sportingbet slots 6. sportingbet slots Cuidado com as porções → Não encha o pratosportingbet slotscomida (a não ser que a comida seja legumes e verduras). E pense duas vezes antessportingbet slotsrepetir, principalmente se você costuma comer rápido: dê um tempo para seu cérebro perceber que você está saciado.

sportingbet slots 7. sportingbet slots Fiquesportingbet slotspé → Evite ficar muito tempo sem se levantar. Para cada hora sentado, levante por dez minutos. Essa é uma dica útilsportingbet slotster na cabeça durante viagens, que são muito comuns no fim do ano. Em voos, ande no corredor. Se estiver viajandosportingbet slotscarro, faça paradassportingbet slotsestabelecimentos ao longo da estrada para esticar as pernas.

sportingbet slots 8. sportingbet slots Pense no que vai beber → Prefira água ou refrescos sem açúcar. Até mesmo sucosportingbet slotsfruta tem o açúcar natural da planta, então limite a quantidade a um coposportingbet slotssuco por dia. O álcool também é bem calórico, então tente compensar evitando repetir a refeição nos diassportingbet slotsque for beber mais.

sportingbet slots 9. sportingbet slots Foque na comida → Aproveite o feriado para diminuir o ritmo. Não coma na frente da TV ou fazendo outras atividades; coma na mesa se possível. Curtasportingbet slotsrefeição.

sportingbet slots 10. sportingbet slots Não esqueça a regra dos 5 → Coma ao menos cinco porçõessportingbet slotsfruta, legumes ou verduras por dia (400g no total).

Como foi feito o estudo

O estudo, chamado "Winter Weight Watch Study" (Estudosportingbet slotsObservaçãosportingbet slotsPeso no Inverno,sportingbet slotsinglês) envolveu 272 voluntários, que foram divididos aleatoriamentesportingbet slotsdois grupos: um gruposportingbet slotscontrole e um gruposportingbet slotsintervenção.

Os voluntários no gruposportingbet slotsintervenção foram orientados a se pesar todo dia, ou, no mínimo duas vezes por semana.

Eles receberam dez dicas (acima) sobre como evitar ganhosportingbet slotspeso, uma listasportingbet slotsatividades físicas com quantas calorias elas queimam, e o que essas calorias correspondemsportingbet slotsalimentos comuns no fim do ano.

O gruposportingbet slotscontrole recebeu apenas um panfleto com informações breves sobre ter um estilosportingbet slotsvida saudável, sem nenhuma dica alimentar.

O resultados mostraram que, na média, os participantes do gruposportingbet slotscontrole ganharam peso durante a época do Natal, mas os do gruposportingbet slotsintervenção mantiveram o peso.

O estudo, publicado nesta segunda (10), no periódico científico britânico The BMJ (antigo British Medical Journal). A pesquisa foi conduzida entre 2016 e 2018, com os pacientes sendo medidos e pesadossportingbet slotsnovembro e dezembrosportingbet slots2016 e 2017, e novamentesportingbet slotsjaneiro e fevereiro dos anos seguintes.

"Os feriadossportingbet slotsfimsportingbet slotsano coincidem com folgas coletivassportingbet slotsmuitos países, oferecendo oportunidade para consumo excessivosportingbet slotscomida e comportamento sedentário por um tempo prolongado", afirma a nutricionista Frances Mason, pesquisadora da Universidadesportingbet slotsBirmingham e uma das autoras do estudo.

"Só no diasportingbet slotsNatal as pessoas chegam a consumir 6 mil calorias - três vezes o recomendado", diz ela,sportingbet slotsum comunicado da universidade sobre a pesquisa.

"Intervenções leves como as feitas no estudo Winter Weight Watch poderiam ser levadassportingbet slotsconsideração por quem faz políticas públicas para evitar ganhosportingbet slotspeso da populaçãosportingbet slotsépocas mais sensíveis, como as férias", afirma Mason.

A professora Amanda Daley, co-autora do estudo, afirma que o peso adquirido durante as festas não costuma ser acompanhado por perdasportingbet slotspeso no início do ano.

"Embora sejam ganhos pequenos, ao longosportingbet slotsdez anos podem significar um aumento considerável no peso", explica.