Fim do horáriosiauliai cbetverão: como se adaptar à mudança para não ficar 'bêbadosiauliai cbetsono' na 2ª feira:siauliai cbet

"Afeta nossa capacidadesiauliai cbetatenção e concentração, reflexos e destreza motora e aumenta a chancesiauliai cbethaver acidentes", afirma o médico.

Mas como minimizar esses efeitos e "atrasar" também o ritmo do corpo, acostumado desde 4siauliai cbetnovembro do ano passado com dias que amanhecem e anoitecem mais tarde?

O que fazer para se acostumar à mudançasiauliai cbethorário?

A boa notícia é que é mais fácil se adaptar ao fim do horáriosiauliai cbetverão do que ao começo, explica a neurologista Andrea Barcelar, presidente da Associação Brasileira do Sono.

"Também é assim quando viajamos. É mais simples se acostumar com um novo fuso horário e dormir mais tarde quando vamos para oeste, rumo aos Estados Unidos, por exemplo, do que dormir mais cedo quando vamos para o leste, na direção da Europa", diz Barcelar.

Horáriosiauliai cbetverão foi mais curto neste ano

Este períodosiauliai cbethoráriosiauliai cbetverão foi menor do que o anterior, porque seu início se deu mais tarde do que ocorria normalmente.

Antes, costumava começar no terceiro domingosiauliai cbetoutubro. Mas,siauliai cbetdezembrosiauliai cbet2017, o então presidente Michel Temer assinou um decreto que reduziusiauliai cbetduração, a pedido do Tribunal Superior Eleitoral. Assim, seu início não mais ocorreria entre o primeiro e o segundo turno da eleição.

O Planalto chegou a cogitar que a data fosse mais uma vez adiada, para 18siauliai cbetnovembro, desta vez para atender um pedido do Ministério da Educação, para não interferir com a realização do Enem. Mas acabou sendo mantido seu começosiauliai cbet4siauliai cbetnovembro.

O horáriosiauliai cbetverão foi criado no Brasilsiauliai cbet1931 durante o governosiauliai cbetGetúlio Vargas (1882-1954), mas suspenso por decreto várias vezes - os mais longos períodos sem horáriosiauliai cbetverão foramsiauliai cbet1933 a 1949, esiauliai cbet1968 a 1985.

O governo Temer chegou cogitar acabar por completo com essa medida, após um estudo do Ministériosiauliai cbetMinas e Energia apontar queda na efetividade da iniciativa na economiasiauliai cbetenergia.

O ministério explicou que o perfil do consumosiauliai cbeteletricidade não estava mais ligado diretamente ao horário e sim à temperatura, com os picossiauliai cbetusosiauliai cbetenergia passando do início da noite para o começo da tarde, período mais quente do dia.

Onde tem horáriosiauliai cbetverão?

. Distrito Federal

. Espírito Santo

. Goiás

. Mato Grosso do Sul

. Minas Gerais

. Paraná

. Riosiauliai cbetJaneiro

. Rio Grande do Sul

. Santa Catarina

. São Paulo

A melhor formasiauliai cbetatenuar as consequências do fim do horáriosiauliai cbetverão, explica a neurologista, é adaptar o corpo aos poucos à mudançasiauliai cbethorário, antecipando o momentosiauliai cbetir dormir dia a dia. "Nosso corpo leva cercasiauliai cbetdois dias para se ajustar a uma mudançasiauliai cbet15 minutos, então, para 1 hora, seria necessária uma semana", diz Barcelar.

Mas quem não se antecipou ainda pode seguir outras recomendações:

siauliai cbet * Desacelere: não programe muitas coisas à noite no fimsiauliai cbetsemana e, se possível, escureça a casa. "A claridade inibe o sono. Se você estimular um sono precoce, vai estar mais desperto na segunda-feira", diz Araujo.

siauliai cbet * Desligue as telas: a televisão, o computador e o celular devem ser evitados. "A luz azul na retina atrasa a produçãosiauliai cbetmelatonina (o hormônio do sono)", explica Barcelar. Uma alternativa é instalar aplicativos no celular e no computador para filtrar e diminuir a luz azul durante o período noturno.

siauliai cbet * Evite atividade física à noite: fazer exercícios ativa o sistema nervoso central, o que nos deixa excitados e dificulta dormir mais cedo.

siauliai cbet *Jante leve e mais cedo: adiante tambémsiauliai cbetuma hora a última refeição, que não deve ser pesada e feita no máximo duas horas antessiauliai cbetdeitar para não ir dormir com o estômago cheio demais.

Seguir esses passos é uma formasiauliai cbetfazer um "ajuste manual"siauliai cbetnosso relógio biológico, nome dado aos mecanismos usados por nosso organismo para ditar o ritmo do corposiauliai cbetcompasso com ciclossiauliai cbet24 horas. "Isso é fruto da evolução, uma reação aos eventos geofísicos da rotação da Terra", diz Araujo.

Como funciona o relógio biológico

Estudos já mostraram que quase todos os seres vivos do planeta têm um relógio biológico, que antecipa os momentos do dia e prepara o organismo para eles, alterando níveis hormonais, funções vitais, temperatura corporal e metabolismo, o que nos deixa mais ou menos alertassiauliai cbetdiferentes fases do dia.

"É como um maestro que rege a orquestrasiauliai cbetórgãos do nosso corpo, criando uma lógica temporal para seu funcionamento e a sequênciasiauliai cbeteventos mais eficiente", diz Araujo.

A partir da metade do século 20, cientistas fizeram descobertas que lançaram uma luz sobre o funcionamento e complexidades deste mecanismo. Pesquisas sobre a cronobiologia, que estuda os ciclos temporais dos organismos, inclusive renderam a um triosiauliai cbetcientistas americanos o Prêmio Nobelsiauliai cbetMedicina no ano passado.

Jeffrey C. Hall, Michael Rosbach e Michael W. Young anunciaramsiauliai cbet1971 a descobertasiauliai cbetum gene que regula o relógio biológico na mosca-da-fruta e mostraram como ele rege a fabricaçãosiauliai cbetuma proteína que se acumula nas células durante noite e se degrada durante dia, regulando o chamado ritmo circadianosiauliai cbetorganismos multicelulares, incluindo o ser humano.

Duas décadas depois, os cientistas descobriram outro gene que leva à produçãosiauliai cbetuma segunda proteína que regula o ciclosiauliai cbetacúmulo e degradação da proteína identificada anos antes.

Desde então, cientistas apontaram outros genes que têm um papel nesse mecanismo, influenciados tanto por fatores internos quanto externos, que vão além da luz, como nossa alimentação e nívelsiauliai cbetatividade física. Um descompasso nesse mecanismo gerado por eventos como o fim do horáriosiauliai cbetverão tem impactos sobre nosso organismo.

"É importante que as pessoas estejam conscientes desses efeitos e tenham muita atenção com qualquer atividade que gere riscos no domingo e na segunda-feira, como dirigir e operar máquinas pesadas", diz Araujo.

Porsiauliai cbetvez, Barcelar recomenda: "Para minimizar os impactos, é horasiauliai cbetaproveitar que estamos voltando do carnaval e segurar um pouco a vontadesiauliai cbetsair à noite e aproveitar para dormir mais cedo."

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