Por que o estresse pode te engordar:como baixar o esporte bet

Essa combinação pode levar, posteriormente, a mais interrupções no sono e a níveis ainda mais altoscomo baixar o esporte betestresse ecomo baixar o esporte betconcentraçãocomo baixar o esporte betaçúcar no sangue. Com o tempo, esse quadro pode resultar não sócomo baixar o esporte betníveis pouco saudáveiscomo baixar o esporte betgordura no corpo, como também no desenvolvimentocomo baixar o esporte betdiabetes tipo 2.

Estressecomo baixar o esporte betlaboratório

Para colocar isso à prova, Giles Yeo, membro da equipe do programa da BBC Trust me, I'm a doctor ("Confiecomo baixar o esporte betmim, sou médico",como baixar o esporte bettradução livre), decidiu se submeter a um dia especialmente estressante sob a supervisãocomo baixar o esporte betcientistas da Universidadecomo baixar o esporte betLeeds.

Eles começaram pedindo a Giles que fizesse o chamado "Testecomo baixar o esporte betEstresse Maastricht".

Os cientistas o colocaramcomo baixar o esporte betfrente a um computador e o pediram para subtrair 17como baixar o esporte bet2.043 rapidamente. Ele errou algumas vezes - algo que, para alguém como Giles, é muito estressante.

Depois, pediram que ele colocasse a mãocomo baixar o esporte betuma banheiracomo baixar o esporte betágua bem gelada e a mantivesse ali durante algum tempo. Antes e depois dos testes, a equipe mediu os níveiscomo baixar o esporte betaçúcar no sanguecomo baixar o esporte betGiles.

Os níveiscomo baixar o esporte betaçúcar no nosso sangue naturalmente aumentam quando comemos e,como baixar o esporte betuma pessoa saudável, como Giles, eles voltam ao normalcomo baixar o esporte betpouco tempo.

Mas o que a equipe da Universidadecomo baixar o esporte betLeeds descobriu é que no diacomo baixar o esporte betque Giles estava sendo submetido ao testecomo baixar o esporte betestresse, seus índices levaram três horas para voltar ao normal - cercacomo baixar o esporte betseis vezes mais do que costumava acontecercomo baixar o esporte betum dia tranquilo.

O motivo é que, quando você está estressado, seu corpo entra no modo "lutar ou fugir" - o organismo funciona como se estivesse sob ataque e libera glicose para o sangue, para fornecer energia aos músculos.

Mas se você não precisacomo baixar o esporte betfato dessa energia para fugir do perigo, seu pâncreas vai liberar insulina para fazer com que o nívelcomo baixar o esporte betaçúcar no sangue volte ao normal.

O aumento da insulina - ao mesmo tempocomo baixar o esporte betque o nívelcomo baixar o esporte betaçúcar no sangue cai - farão com que você fique com fome. É por isso que você mergulha nos carboidratos quando está estressado.

E a mesma coisa acontece quando você dorme mal.

Mais calorias

Um estudo recente feito por pesquisadoes da King's College,como baixar o esporte betLondres, descobriu que pessoas que dormem mal consomem,como baixar o esporte betmédia, 385 calorias a mais por diacomo baixar o esporte betcomparação com pessoas que dormem bem - seria o equivalente à quantidadecomo baixar o esporte betcaloriascomo baixar o esporte betum muffin enorme.

Crianças que não dormem bem também tendem a atacar comidas - especialmente as guloseimas mais gordurosas.

Em outro estudo recente, pesquisadores estudaram um grupo pequenocomo baixar o esporte betcriançascomo baixar o esporte bettrês ou quatro anoscomo baixar o esporte betidade que costumavam tirar uma soneca à tarde.

As crianças não puderam dormir durante o dia e também tiveram que ficar acordadas cercacomo baixar o esporte betduas horas a mais do que estavam acostumadas à noite.

No dia seguinte, elas comeram pelo menos 20% calorias a mais do que o normal - principalmente alimentos ricoscomo baixar o esporte betaçúcar e carboidratos.

Depois disso, os cientistas permitiram que as crianças dormissem o tempo que quisessem. No dia seguinte, elas ainda comeram 14% calorias a mais do que o normal.

Então como seria possível reduzir o estresse diário?

Respiração e outras técnicas

Uma técnicacomo baixar o esporte betrespiração recomendada pelo sistemacomo baixar o esporte betsaúde pública britânico (NHS) pode ser bastante eficiente. Mas, para obter benefícios maiores, é importante incorporá-la acomo baixar o esporte betrotina.

Você pode praticá-lacomo baixar o esporte betpé, sentado ou deitado, da maneira que for mais relaxante.

- Comece inspirando bem profundamente pelo nariz (mas sem forçar) e contando até cinco;

- Depois, expire aos poucos, pela boca, contando até cinco;

- Continue inspirando pelo nariz e expirando pela boca,como baixar o esporte betforma constante;

- Faça isso por cinco minutos.

Uma das principais recomendações para reduzir o estresse é tentar dormir bem todas as noites - um estudo feito nos Estados Unidos mostrou que pessoas a partir dos 18 anos devem dormir pelo menos 6 horas por dia (o ideal seriacomo baixar o esporte bet7h a 9hcomo baixar o esporte betsono).

Exercício físico, técnicascomo baixar o esporte bet"mindfulness" e ioga também ajudam a diminuir o estresse. Mas os benefícios delas só ocorrem se você realmente gostar dessas atividades.