Por que o estresse pode te engordar:filha do dono da pixbet

Essa combinação pode levar, posteriormente, a mais interrupções no sono e a níveis ainda mais altosfilha do dono da pixbetestresse efilha do dono da pixbetconcentraçãofilha do dono da pixbetaçúcar no sangue. Com o tempo, esse quadro pode resultar não sófilha do dono da pixbetníveis pouco saudáveisfilha do dono da pixbetgordura no corpo, como também no desenvolvimentofilha do dono da pixbetdiabetes tipo 2.

Estressefilha do dono da pixbetlaboratório

Para colocar isso à prova, Giles Yeo, membro da equipe do programa da BBC Trust me, I'm a doctor ("Confiefilha do dono da pixbetmim, sou médico",filha do dono da pixbettradução livre), decidiu se submeter a um dia especialmente estressante sob a supervisãofilha do dono da pixbetcientistas da Universidadefilha do dono da pixbetLeeds.

Eles começaram pedindo a Giles que fizesse o chamado "Testefilha do dono da pixbetEstresse Maastricht".

Os cientistas o colocaramfilha do dono da pixbetfrente a um computador e o pediram para subtrair 17filha do dono da pixbet2.043 rapidamente. Ele errou algumas vezes - algo que, para alguém como Giles, é muito estressante.

Depois, pediram que ele colocasse a mãofilha do dono da pixbetuma banheirafilha do dono da pixbetágua bem gelada e a mantivesse ali durante algum tempo. Antes e depois dos testes, a equipe mediu os níveisfilha do dono da pixbetaçúcar no sanguefilha do dono da pixbetGiles.

Os níveisfilha do dono da pixbetaçúcar no nosso sangue naturalmente aumentam quando comemos e,filha do dono da pixbetuma pessoa saudável, como Giles, eles voltam ao normalfilha do dono da pixbetpouco tempo.

Mas o que a equipe da Universidadefilha do dono da pixbetLeeds descobriu é que no diafilha do dono da pixbetque Giles estava sendo submetido ao testefilha do dono da pixbetestresse, seus índices levaram três horas para voltar ao normal - cercafilha do dono da pixbetseis vezes mais do que costumava acontecerfilha do dono da pixbetum dia tranquilo.

O motivo é que, quando você está estressado, seu corpo entra no modo "lutar ou fugir" - o organismo funciona como se estivesse sob ataque e libera glicose para o sangue, para fornecer energia aos músculos.

Mas se você não precisafilha do dono da pixbetfato dessa energia para fugir do perigo, seu pâncreas vai liberar insulina para fazer com que o nívelfilha do dono da pixbetaçúcar no sangue volte ao normal.

O aumento da insulina - ao mesmo tempofilha do dono da pixbetque o nívelfilha do dono da pixbetaçúcar no sangue cai - farão com que você fique com fome. É por isso que você mergulha nos carboidratos quando está estressado.

E a mesma coisa acontece quando você dorme mal.

Mais calorias

Um estudo recente feito por pesquisadoes da King's College,filha do dono da pixbetLondres, descobriu que pessoas que dormem mal consomem,filha do dono da pixbetmédia, 385 calorias a mais por diafilha do dono da pixbetcomparação com pessoas que dormem bem - seria o equivalente à quantidadefilha do dono da pixbetcaloriasfilha do dono da pixbetum muffin enorme.

Crianças que não dormem bem também tendem a atacar comidas - especialmente as guloseimas mais gordurosas.

Em outro estudo recente, pesquisadores estudaram um grupo pequenofilha do dono da pixbetcriançasfilha do dono da pixbettrês ou quatro anosfilha do dono da pixbetidade que costumavam tirar uma soneca à tarde.

As crianças não puderam dormir durante o dia e também tiveram que ficar acordadas cercafilha do dono da pixbetduas horas a mais do que estavam acostumadas à noite.

No dia seguinte, elas comeram pelo menos 20% calorias a mais do que o normal - principalmente alimentos ricosfilha do dono da pixbetaçúcar e carboidratos.

Depois disso, os cientistas permitiram que as crianças dormissem o tempo que quisessem. No dia seguinte, elas ainda comeram 14% calorias a mais do que o normal.

Então como seria possível reduzir o estresse diário?

Respiração e outras técnicas

Uma técnicafilha do dono da pixbetrespiração recomendada pelo sistemafilha do dono da pixbetsaúde pública britânico (NHS) pode ser bastante eficiente. Mas, para obter benefícios maiores, é importante incorporá-la afilha do dono da pixbetrotina.

Você pode praticá-lafilha do dono da pixbetpé, sentado ou deitado, da maneira que for mais relaxante.

- Comece inspirando bem profundamente pelo nariz (mas sem forçar) e contando até cinco;

- Depois, expire aos poucos, pela boca, contando até cinco;

- Continue inspirando pelo nariz e expirando pela boca,filha do dono da pixbetforma constante;

- Faça isso por cinco minutos.

Uma das principais recomendações para reduzir o estresse é tentar dormir bem todas as noites - um estudo feito nos Estados Unidos mostrou que pessoas a partir dos 18 anos devem dormir pelo menos 6 horas por dia (o ideal seriafilha do dono da pixbet7h a 9hfilha do dono da pixbetsono).

Exercício físico, técnicasfilha do dono da pixbet"mindfulness" e ioga também ajudam a diminuir o estresse. Mas os benefícios delas só ocorrem se você realmente gostar dessas atividades.