Confira quantas horas você precisa dormirbwin headquartersacordo combwin headquartersidade:bwin headquarters
Crédito, Thinkstock
bwin headquarters A maioria das pessoas sabe que ter uma boa noitebwin headquarterssono é importante, mas poucos passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis.
Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, alémbwin headquartersdespertadores e luzes ─ incluindo as dos dispositivos eletrônicos ─ interferem com o chamado ritmo circadiano, ou relógio biológico.
Embora reconheçam que o sono é especialmente afetado pelo estilobwin headquartersvida e a saúdebwin headquarterscada indivíduo, um painelbwin headquartersespecialistas da National Sleep Foundation, um institutobwin headquarterspesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos com sedebwin headquartersArlington (Virgínia), publicou recomendações gerais sobre quantas horasbwin headquartersdescanso são necessáriasbwin headquartersacordo com cada faixa etária.
<link type="page"><caption> Leia mais: O café corta os efeitos do álcool?</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2015/02/150207_vert_fut_cafe_alcool_ml.shtml" platform="highweb"/></link>
<link type="page"><caption> Leia mais: Descubra o exercício certo para o seu tipo físico</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2015/02/150206_saude_exercicios_corpo_lgb" platform="highweb"/></link>
bwin headquarters Confira as recomendações:
- Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir maisbwin headquarters18 horas.
- Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.
- Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menosbwin headquarters9 horas ou maisbwin headquarters15 ou 16 hora. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.
- Criançasbwin headquartersidade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menosbwin headquarters7 horas ou maisbwin headquarters12 horas.
- Criançasbwin headquartersidade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
- Adolescentes (14-17): Devem dormirbwin headquarterstornobwin headquarters10 horas por dia.
- Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menosbwin headquarters6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
- Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.
- Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.
<link type="page"><caption> Leia mais: Cinco formasbwin headquartersusar a luz a seu favor e dormir melhor</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2015/02/150129_luz_dormir_lgb.shtml" platform="highweb"/></link>
'Sono melhor'
Crédito, Thinkstock
Especialistas também deram dicas sobre como obter um sono saudável.
- Manter um horário para dormir, mesmo nos finsbwin headquarterssemana.
- Ter uma rotina para dormir relaxado.
- Exercitar-se diariamente.
- Garantir condições ideaisbwin headquarterstemperatura, ruído e luz no quarto.
- Dormirbwin headquartersum colchão e travesseiros confortáveis.
- Ter cuidado com a ingestãobwin headquartersálcool e cafeína.
- Desligar aparelhos eletrônicos antesbwin headquartersdormir.
<link type="page"><caption> Leia também na BBC Brasil:</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net" platform="highweb"/></link>
<link type="page"><caption> Projeto britânico tentará descobrir vestígiosbwin headquarterscivilizações antigas na Amazônia</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2015/02/150216_drones_amazonia_fn" platform="highweb"/></link>
<link type="page"><caption> Indonésia adia execuçãobwin headquartersbrasileiro</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2015/02/150217_brasileiro_adia_hb" platform="highweb"/></link>
