De obesidade a AVC, os problemasapostas esportivas palpites para hojesaúde relacionados a noites mal dormidas:apostas esportivas palpites para hoje

Dados do último Estudo Epidemiológico do Sono da Cidadeapostas esportivas palpites para hojeSão Paulo mostram que um terço da população da capital paulista sofreapostas esportivas palpites para hojeinsônia. Um novo estudo - Episono -, realizado pela Universidade Federalapostas esportivas palpites para hojeSão Paulo (Unifesp)apostas esportivas palpites para hojeparceria com o Instituto do Sono, será conduzidoapostas esportivas palpites para hoje2018 para atualizar os dados.

De acordo com Gabriel Natan Pires, biomédico e coordenador do Projeto Episono, o padrão do sono vem se modificando ao longo das últimas décadas - e para pior.

"Dados americanos mostram que, ao caboapostas esportivas palpites para hojeseis décadas, o tempo médioapostas esportivas palpites para hojesono foi reduzidoapostas esportivas palpites para hojeduas horas por noite. Mas privação do sono pode gerar sérios problemas, incluindo deficitapostas esportivas palpites para hojeatenção, ansiedade, impulsividade e agressividade", explica.

Os vilões que atrapalham o sono

Dormir menos que o necessário, assim como dormirapostas esportivas palpites para hojehorários irregulares ou trocar o dia pela noite, pode desencadear uma sérieapostas esportivas palpites para hojedoenças. A recomendação mais recente da National Sleep Foundation (NSF), dos Estados Unidos, divulgadaapostas esportivas palpites para hoje2015, éapostas esportivas palpites para hojesete a nove horasapostas esportivas palpites para hojesono para pessoasapostas esportivas palpites para hoje18 a 64 anos.

De acordo com Lorenzi Filho, noites mal dormidas e irregulares não apenas geram mais cansaço e sonolência no dia seguinte. "Quem dorme menosapostas esportivas palpites para hojecinco horas,apostas esportivas palpites para hojemédia, tem mais problemasapostas esportivas palpites para hojehipertensão, maior riscoapostas esportivas palpites para hojeinfarto do miocárdio eapostas esportivas palpites para hojeacidente vascular cerebral (AVC)", diz a fundação.

A faltaapostas esportivas palpites para hojeuma rotina, com horaapostas esportivas palpites para hojedormir eapostas esportivas palpites para hojeacordar todos os dias, inclusive aos finaisapostas esportivas palpites para hojesemana, é um dos principais vilões. A ingestãoapostas esportivas palpites para hojealimentos pesados poucas horas antesapostas esportivas palpites para hojedormir, assim como aapostas esportivas palpites para hojebebidas estimulantes, como o café, podem dificultar o adormecer e impactar a qualidade do sono durante a noite.

"A alimentação tanto proteica quanto cheiaapostas esportivas palpites para hojecarboidratos não é desejável porque demanda um processo digestivo longo e penoso. O recomendado é que qualquer um dos grupos seja consumido pelo menos duas horas antesapostas esportivas palpites para hojedormir. Idealmente, quatro horas antes, se possível", diz Danielapostas esportivas palpites para hojeSouza e Silva, pesquisadorapostas esportivas palpites para hojeneurofisiologia da Universidade Estadual do Rioapostas esportivas palpites para hojeJaneiro (UERJ).

"Em alguns casos, é recomendado não ingerir café depois das 14h."

Hábitos como manter televisores no quarto, checar o celular antesapostas esportivas palpites para hojedormir e até mesmo manter o ar-condicionadoapostas esportivas palpites para hojetemperaturas muito baixas podem prejudicar a qualidade do sono, diz Souza e Silva.

"É preciso convencer a populaçãoapostas esportivas palpites para hojeque a cama foi feita para dormir. Existe uma associação entre esses hábitos e a dificuldadeapostas esportivas palpites para hojeadormecer", afirma.

Distúrbios do sono

A qualidade do sono também pode ser afetada por diferentes distúrbios. Entre as principais patologias, está a apneia obstrutiva do sono. Sua manifestação mais marcante é o ronco.

Esse distúrbio gera pequenas paradas respiratórias durante a noite, que provocam situaçõesapostas esportivas palpites para hoje"microacordar" e resultamapostas esportivas palpites para hojeum sono fragmentado. De acordo com Pires, podem ocorrer até 30 pequenas paradas respiratórias por horaapostas esportivas palpites para hojepessoas que sofrem do problema.

Levantamento da Associação Brasileiraapostas esportivas palpites para hojeMedicina do Sono, feita com baseapostas esportivas palpites para hojeum estudo da Unifesp e do Instituto do Sonoapostas esportivas palpites para hoje2010, projetou que 32,8% da população brasileira sofria com a síndromeapostas esportivas palpites para hoje2013. O distúrbio piora com a obesidade, a idade avançada e o sedentarismo.

"A apneia obstrutiva do sono tem influência sobre os sistemas cardiovascular, neurológico e imunológico e acaba repercutindo não só na qualidadeapostas esportivas palpites para hojevida, mas na longevidade do indivíduo", afirma Souza e Silva.

"Os indivíduos com essa patologia têm repercussões cardiológicas muito sérias, alémapostas esportivas palpites para hojeperdaapostas esportivas palpites para hojeperformance no dia seguinte, como dificuldadeapostas esportivas palpites para hojeconcentração, alteraçãoapostas esportivas palpites para hojememória, cansaço e dorapostas esportivas palpites para hojecabeça."

Outro distúrbio importante é a insônia. Pessoas que tentam, mas não conseguem dormir, podem desenvolver quadros depressivos, problemasapostas esportivas palpites para hojememória e fadiga crônica.

De acordo com Pires, do Projeto Episono, há três padrõesapostas esportivas palpites para hojeinsônia: aqueleapostas esportivas palpites para hojeque o indivíduo tem dificuldadeapostas esportivas palpites para hojeiniciar o sono; aqueleapostas esportivas palpites para hojeque há problemasapostas esportivas palpites para hojemanter o sono, quando a pessoa acorda no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir; e a insônia do despertar precoce - quando a pessoa acorda muito cedo e não consegue pegar no sono novamente.

Porém, dificuldades pontuais para dormir não são classificadas como insônia, explica o biomédico. "Para que haja diagnóstico clínico desse distúrbio, ele precisa ocorrer pelo menos três vezes por semana, ao menos por três meses seguidos. Dificuldades para dormir por uma noite não configuram um quadro clínicoapostas esportivas palpites para hojeinsônia", afirma.

Tratamento e soluções

Distúrbios do sono têm cura, afirmam especialistas. No caso da insônia, Souza e Silva alerta para a importânciaapostas esportivas palpites para hojediagnosticar se ela é causada por questões neurológicas ou por fatores externos. Medicações, como os antidepressivos, podem alterar a arquitetura do sono e resultarapostas esportivas palpites para hojenoites mal dormidas.

"A dificuldade para dormir está relacionada a diversos fatores - dificilmente a pessoa tem uma insônia primária, que seja a doençaapostas esportivas palpites para hojesi. Às vezes a pessoa dorme mal por fatores externos, como um problema respiratório", explica.

No caso dos que sofremapostas esportivas palpites para hojeapneia, os médicos recomendam evitar bebidas alcoólicas e sedativos, que relaxam a musculatura. Em alguns casos, é necessário utilizar próteses orais e, nos pacientes com um quadro mais grave, adotar uma máscara ligada a um compressorapostas esportivas palpites para hojear - a CPAP, do inglês Continuous Positive Airway Pressure -, que previne a obstrução da garganta durante o sono.

Para os que não sofremapostas esportivas palpites para hojedistúrbios, é importante levarapostas esportivas palpites para hojeconsideração as horas recomendadas para cada faixa etária e buscar garantir uma noite tranquilaapostas esportivas palpites para hojesono. Isso inclui evitar estímulos externos, como dispositivos eletrônicos antes da horaapostas esportivas palpites para hojedormir e seguir a rotinaapostas esportivas palpites para hojeacordar e se levantar no mesmo horário.

Souza e Filho lembra que, apesarapostas esportivas palpites para hojea rotina humana hoje ser pautada pela tecnologia, o corpo humano continua tendo uma estrutura fisiológica que segue processos estabelecidos há milharesapostas esportivas palpites para hojeanos.

"Desde que surgiu a eletricidade, nossa programação natural foi sendo amplamente subvertida. Progressivamente, vem havendo uma redução expressiva nas horasapostas esportivas palpites para hojesono regular, o que desequilibra um sistema que estavaapostas esportivas palpites para hojeestabilidade havia muito tempo."

Para ele, cuidar do sono é uma questãoapostas esportivas palpites para hojesaúde pública. "Em qualquer cidade grande você vê as pessoas dormindo no transporte público. É um indicadorapostas esportivas palpites para hojeforte privação do sonoapostas esportivas palpites para hojegrande parte da população," afirma. "Cuidar dos distúrbios do sono eapostas esportivas palpites para hojecomportamentos que alteramapostas esportivas palpites para hojequalidade é reduzir gastos mais tarde com diversos cuidadosapostas esportivas palpites para hojesaúde."