Como corrigir separaçãoescanteios sportingbetmúsculos abdominais após a gravidez, que afeta umaescanteios sportingbettrês mães:escanteios sportingbet

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Legenda da foto, Após a gravidez, os músculos abdominais podem ficar estirados, enfraquecidos e separados

escanteios sportingbet Uma barriga protuberante característicaescanteios sportingbetmuitas mulheres que foram mães - inclusive aquelas com peso normal - é na verdade uma condição médica que tem nome: diástase do reto abdominal, como é conhecida a separação entre os músculos superficiais do abdômen que ocorre pelo crescimento do útero durante a gravidez.

A boa notícia é que há exercícios específicos para reduzi-la, e isto é recomendado não apenas por uma questão estética, mas também para prevenir dores nas costas.

Mas esses exercícios não são os tradicionais abdominais, e sim movimentos respiratórios destinados a fortalecer os músculos mais profundos do abdômen.

O que causa a 'barriga pós-parto'?

O músculo reto do abdômen é um músculo duplo, longo e achatado, que vai desde as costelas até o osso púbico. É vertical e atua como uma espécieescanteios sportingbetespartilho para o corpo, dando apoio e proteção às costas.

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Legenda da foto, Geralmente a lacuna abdominal se fecha naturalmente após a gravidez, mas às vezes fica aberta

Durante a gravidez, estes músculos paralelos costumam se separar ao meio para permitir o crescimento do feto no útero. Os hormônios e o trabalhoescanteios sportingbetparto também podem contribuir para esta separação.

Depois da gestação, estes músculos podem voltar àescanteios sportingbetposição original, mas com frequência isto não ocorre: eles ficam estirados, enfraquecidos e separados por uma lacunaescanteios sportingbetaté 5 cm.

Essa separação vertical não consegue conter totalmente o estômago e outros órgãos, por isso a barrigaescanteios sportingbetmuitas mães tende a se sobressairescanteios sportingbetmaneira peculiar, diferente daquela habitual gordura que se concentra na área da cintura.

Segundo o serviçoescanteios sportingbetsaúde pública britânico, o NHS (na siglaescanteios sportingbetinglês), os músculos abdominais costumam voltar à posição normalescanteios sportingbetaté oito semanas após o parto.

No entanto, um estudo norueguêsescanteios sportingbet2016 estima que aproximadamente um terço das mães continua com a diástase do reto abdominal um ano após dar à luz.

Mais que um problema estético

A lacuna e o enfraquecimento do músculo provocam dores nas costas e má postura, alémescanteios sportingbetaumentar o riscoescanteios sportingbethérnia abdominal.

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Legenda da foto, Normalmente os músculos do reto abdominal, verticais e longos, estão unidos

Como saber se os músculos estão separados

Os músculos do reto abdominal deveriam estar um ao lado do outro,escanteios sportingbetambos os lados do umbigo. Normalmente, não há muito espaço entre eles.

Crédito, Cortesia do NHS do Paísescanteios sportingbetGales

Legenda da foto, Exemploescanteios sportingbetcomo medir a lacuna entre os músculos

O NHS sugere uma maneira simplesescanteios sportingbetcomprovar se você tem diástese do reto abdominal.

1. Deite-se com a barriga para cima, pernas dobradas e pés no chão.

2. Levante ligeiramente os ombros e a cabeça e olhe para a barriga.

3. Usando a ponta dos dedos, sinta a borda dos músculos abdominais, acima e abaixo do umbigo. Olhe quantos dedos cabem na lacuna entre os músculos.

O tamanho desta separação variaescanteios sportingbetuma mulher a outra. Se você fizer exercícios para reduzir essa lacuna, essa prova pode ser feita regularmente para medir o progresso. A lacunaescanteios sportingbetum a dois dedos depois da gestação é considerada normal.

O que fazer para reduzir a lacuna abdominal?

Exercitar os músculos abdominais mais profundos, como o transversus abdominus, pode ajudar a fechar por dentro os retos abdominais, os mais superficiais.

Como resultado, muitas mulheres notam também uma redução no perímetro da cintura.

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Legenda da foto, Há várias técnicas e programasescanteios sportingbetexercícios para realinhar os músculos abdominais

Há várias técnicas e programasescanteios sportingbetexercícios para realinhar estes músculos e estes idealmente deveriam ter acompanhamentoescanteios sportingbetum fisioterapeuta.

No entanto, este é o exercício mais básico que o Serviçoescanteios sportingbetFisioterapia do NHS do Paísescanteios sportingbetGales recomenda para ajudar a reduzir a diástase:

  • Deite-seescanteios sportingbetbarriga para cima, com as pernas dobradas, os pés no chão e as costasescanteios sportingbetposição relaxada, nem muito plana nem muito arqueada.
  • Sinta com as mãos os ossos da pélvis e mova os dedos uns 2 cm até o centro e outros 2 cm para baixo,escanteios sportingbetdireção aos pés.
  • À medida que você exala, você atrai o umbigo para a coluna. Você deve notar como o músculo abaixo dos dedos fica tenso. Assegure-seescanteios sportingbetque você não moveu a coluna.
  • Mantenha a barriga contraída nesta posiçãoescanteios sportingbet3 a 5 segundos enquanto respiraescanteios sportingbetmaneira normal e depois relaxe. Continue até manter a contração durante dez segundos sem exalar.
  • Repita o exercício dez vezes, pelo menos uma vez por dia.

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Legenda da foto, Lacuna entre os músculos abdominaisescanteios sportingbetum a dois dedos depois da gravidez é considerado normal

Alguns personal trainers usam exercícios chamados hipopressivos para exercitar os músculos abdominais profundos.

Uma delas é Leah Keller, personal trainerescanteios sportingbetNova York, que desenvolveu seu próprio método que, segundo ela, pode trazer mudançasescanteios sportingbetquestãoescanteios sportingbettrês semanas ao se realizar exercícios diariamente.

Talia Herman, da rádio americana NPR, assistiu a suas aulas e contou queescanteios sportingbetmenosescanteios sportingbetum mês a separaçãoescanteios sportingbetseus músculos abdominais se reduziuescanteios sportingbet3 cm para 2 cm.