Como corrigir separaçãojogos gratis que dao dinheiromúsculos abdominais após a gravidez, que afeta umajogos gratis que dao dinheirotrês mães:jogos gratis que dao dinheiro
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jogos gratis que dao dinheiro Uma barriga protuberante característicajogos gratis que dao dinheiromuitas mulheres que foram mães - inclusive aquelas com peso normal - é na verdade uma condição médica que tem nome: diástase do reto abdominal, como é conhecida a separação entre os músculos superficiais do abdômen que ocorre pelo crescimento do útero durante a gravidez.
A boa notícia é que há exercícios específicos para reduzi-la, e isto é recomendado não apenas por uma questão estética, mas também para prevenir dores nas costas.
Mas esses exercícios não são os tradicionais abdominais, e sim movimentos respiratórios destinados a fortalecer os músculos mais profundos do abdômen.
O que causa a 'barriga pós-parto'?
O músculo reto do abdômen é um músculo duplo, longo e achatado, que vai desde as costelas até o osso púbico. É vertical e atua como uma espéciejogos gratis que dao dinheiroespartilho para o corpo, dando apoio e proteção às costas.
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Durante a gravidez, estes músculos paralelos costumam se separar ao meio para permitir o crescimento do feto no útero. Os hormônios e o trabalhojogos gratis que dao dinheiroparto também podem contribuir para esta separação.
Depois da gestação, estes músculos podem voltar àjogos gratis que dao dinheiroposição original, mas com frequência isto não ocorre: eles ficam estirados, enfraquecidos e separados por uma lacunajogos gratis que dao dinheiroaté 5 cm.
Essa separação vertical não consegue conter totalmente o estômago e outros órgãos, por isso a barrigajogos gratis que dao dinheiromuitas mães tende a se sobressairjogos gratis que dao dinheiromaneira peculiar, diferente daquela habitual gordura que se concentra na área da cintura.
Segundo o serviçojogos gratis que dao dinheirosaúde pública britânico, o NHS (na siglajogos gratis que dao dinheiroinglês), os músculos abdominais costumam voltar à posição normaljogos gratis que dao dinheiroaté oito semanas após o parto.
No entanto, um estudo norueguêsjogos gratis que dao dinheiro2016 estima que aproximadamente um terço das mães continua com a diástase do reto abdominal um ano após dar à luz.
Mais que um problema estético
A lacuna e o enfraquecimento do músculo provocam dores nas costas e má postura, alémjogos gratis que dao dinheiroaumentar o riscojogos gratis que dao dinheirohérnia abdominal.
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Como saber se os músculos estão separados
Os músculos do reto abdominal deveriam estar um ao lado do outro,jogos gratis que dao dinheiroambos os lados do umbigo. Normalmente, não há muito espaço entre eles.
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O NHS sugere uma maneira simplesjogos gratis que dao dinheirocomprovar se você tem diástese do reto abdominal.
1. Deite-se com a barriga para cima, pernas dobradas e pés no chão.
2. Levante ligeiramente os ombros e a cabeça e olhe para a barriga.
3. Usando a ponta dos dedos, sinta a borda dos músculos abdominais, acima e abaixo do umbigo. Olhe quantos dedos cabem na lacuna entre os músculos.
O tamanho desta separação variajogos gratis que dao dinheirouma mulher a outra. Se você fizer exercícios para reduzir essa lacuna, essa prova pode ser feita regularmente para medir o progresso. A lacunajogos gratis que dao dinheiroum a dois dedos depois da gestação é considerada normal.
O que fazer para reduzir a lacuna abdominal?
Exercitar os músculos abdominais mais profundos, como o transversus abdominus, pode ajudar a fechar por dentro os retos abdominais, os mais superficiais.
Como resultado, muitas mulheres notam também uma redução no perímetro da cintura.
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Há várias técnicas e programasjogos gratis que dao dinheiroexercícios para realinhar estes músculos e estes idealmente deveriam ter acompanhamentojogos gratis que dao dinheiroum fisioterapeuta.
No entanto, este é o exercício mais básico que o Serviçojogos gratis que dao dinheiroFisioterapia do NHS do Paísjogos gratis que dao dinheiroGales recomenda para ajudar a reduzir a diástase:
- Deite-sejogos gratis que dao dinheirobarriga para cima, com as pernas dobradas, os pés no chão e as costasjogos gratis que dao dinheiroposição relaxada, nem muito plana nem muito arqueada.
- Sinta com as mãos os ossos da pélvis e mova os dedos uns 2 cm até o centro e outros 2 cm para baixo,jogos gratis que dao dinheirodireção aos pés.
- À medida que você exala, você atrai o umbigo para a coluna. Você deve notar como o músculo abaixo dos dedos fica tenso. Assegure-sejogos gratis que dao dinheiroque você não moveu a coluna.
- Mantenha a barriga contraída nesta posiçãojogos gratis que dao dinheiro3 a 5 segundos enquanto respirajogos gratis que dao dinheiromaneira normal e depois relaxe. Continue até manter a contração durante dez segundos sem exalar.
- Repita o exercício dez vezes, pelo menos uma vez por dia.
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Alguns personal trainers usam exercícios chamados hipopressivos para exercitar os músculos abdominais profundos.
Uma delas é Leah Keller, personal trainerjogos gratis que dao dinheiroNova York, que desenvolveu seu próprio método que, segundo ela, pode trazer mudançasjogos gratis que dao dinheiroquestãojogos gratis que dao dinheirotrês semanas ao se realizar exercícios diariamente.
Talia Herman, da rádio americana NPR, assistiu a suas aulas e contou quejogos gratis que dao dinheiromenosjogos gratis que dao dinheiroum mês a separaçãojogos gratis que dao dinheiroseus músculos abdominais se reduziujogos gratis que dao dinheiro3 cm para 2 cm.
