Como corrigir separaçãomelhores jogos onlinemúsculos abdominais após a gravidez, que afeta umamelhores jogos onlinetrês mães:melhores jogos online
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melhores jogos online Uma barriga protuberante característicamelhores jogos onlinemuitas mulheres que foram mães - inclusive aquelas com peso normal - é na verdade uma condição médica que tem nome: diástase do reto abdominal, como é conhecida a separação entre os músculos superficiais do abdômen que ocorre pelo crescimento do útero durante a gravidez.
A boa notícia é que há exercícios específicos para reduzi-la, e isto é recomendado não apenas por uma questão estética, mas também para prevenir dores nas costas.
Mas esses exercícios não são os tradicionais abdominais, e sim movimentos respiratórios destinados a fortalecer os músculos mais profundos do abdômen.
O que causa a 'barriga pós-parto'?
O músculo reto do abdômen é um músculo duplo, longo e achatado, que vai desde as costelas até o osso púbico. É vertical e atua como uma espéciemelhores jogos onlineespartilho para o corpo, dando apoio e proteção às costas.
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Durante a gravidez, estes músculos paralelos costumam se separar ao meio para permitir o crescimento do feto no útero. Os hormônios e o trabalhomelhores jogos onlineparto também podem contribuir para esta separação.
Depois da gestação, estes músculos podem voltar àmelhores jogos onlineposição original, mas com frequência isto não ocorre: eles ficam estirados, enfraquecidos e separados por uma lacunamelhores jogos onlineaté 5 cm.
Essa separação vertical não consegue conter totalmente o estômago e outros órgãos, por isso a barrigamelhores jogos onlinemuitas mães tende a se sobressairmelhores jogos onlinemaneira peculiar, diferente daquela habitual gordura que se concentra na área da cintura.
Segundo o serviçomelhores jogos onlinesaúde pública britânico, o NHS (na siglamelhores jogos onlineinglês), os músculos abdominais costumam voltar à posição normalmelhores jogos onlineaté oito semanas após o parto.
No entanto, um estudo norueguêsmelhores jogos online2016 estima que aproximadamente um terço das mães continua com a diástase do reto abdominal um ano após dar à luz.
Mais que um problema estético
A lacuna e o enfraquecimento do músculo provocam dores nas costas e má postura, alémmelhores jogos onlineaumentar o riscomelhores jogos onlinehérnia abdominal.
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Como saber se os músculos estão separados
Os músculos do reto abdominal deveriam estar um ao lado do outro,melhores jogos onlineambos os lados do umbigo. Normalmente, não há muito espaço entre eles.
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O NHS sugere uma maneira simplesmelhores jogos onlinecomprovar se você tem diástese do reto abdominal.
1. Deite-se com a barriga para cima, pernas dobradas e pés no chão.
2. Levante ligeiramente os ombros e a cabeça e olhe para a barriga.
3. Usando a ponta dos dedos, sinta a borda dos músculos abdominais, acima e abaixo do umbigo. Olhe quantos dedos cabem na lacuna entre os músculos.
O tamanho desta separação variamelhores jogos onlineuma mulher a outra. Se você fizer exercícios para reduzir essa lacuna, essa prova pode ser feita regularmente para medir o progresso. A lacunamelhores jogos onlineum a dois dedos depois da gestação é considerada normal.
O que fazer para reduzir a lacuna abdominal?
Exercitar os músculos abdominais mais profundos, como o transversus abdominus, pode ajudar a fechar por dentro os retos abdominais, os mais superficiais.
Como resultado, muitas mulheres notam também uma redução no perímetro da cintura.
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Há várias técnicas e programasmelhores jogos onlineexercícios para realinhar estes músculos e estes idealmente deveriam ter acompanhamentomelhores jogos onlineum fisioterapeuta.
No entanto, este é o exercício mais básico que o Serviçomelhores jogos onlineFisioterapia do NHS do Paísmelhores jogos onlineGales recomenda para ajudar a reduzir a diástase:
- Deite-semelhores jogos onlinebarriga para cima, com as pernas dobradas, os pés no chão e as costasmelhores jogos onlineposição relaxada, nem muito plana nem muito arqueada.
- Sinta com as mãos os ossos da pélvis e mova os dedos uns 2 cm até o centro e outros 2 cm para baixo,melhores jogos onlinedireção aos pés.
- À medida que você exala, você atrai o umbigo para a coluna. Você deve notar como o músculo abaixo dos dedos fica tenso. Assegure-semelhores jogos onlineque você não moveu a coluna.
- Mantenha a barriga contraída nesta posiçãomelhores jogos online3 a 5 segundos enquanto respiramelhores jogos onlinemaneira normal e depois relaxe. Continue até manter a contração durante dez segundos sem exalar.
- Repita o exercício dez vezes, pelo menos uma vez por dia.
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Alguns personal trainers usam exercícios chamados hipopressivos para exercitar os músculos abdominais profundos.
Uma delas é Leah Keller, personal trainermelhores jogos onlineNova York, que desenvolveu seu próprio método que, segundo ela, pode trazer mudançasmelhores jogos onlinequestãomelhores jogos onlinetrês semanas ao se realizar exercícios diariamente.
Talia Herman, da rádio americana NPR, assistiu a suas aulas e contou quemelhores jogos onlinemenosmelhores jogos onlineum mês a separaçãomelhores jogos onlineseus músculos abdominais se reduziumelhores jogos online3 cm para 2 cm.
