Tirar uma soneca durante o expediente pode nos tornar mais produtivos:galera. bet é confiável

Suwastoyo estava trabalhando direto para cobrir esta crise. Os telefones celulares não eram tão populares na Indonésia naquela época, então ele cochilava perto do telefone do escritório quando tinha um momento mais sossegado.

Mas o jornalista descobriu que mesmogalera. bet é confiávelum dia mais tranquilo uma soneca ajudava.

"Dá mais energia para o resto do dia. É como começargalera. bet é confiávelnovo,galera. bet é confiávelmanhã", disse.

E ele não é o único com essa visão. No sul da Europa, a soneca da tarde, a siesta, é uma instituição respeitada e a China tem algo parecido.

No Japão, cochilargalera. bet é confiávelreuniões é, aparentemente, um sinalgalera. bet é confiávelstatus pois mostra como o funcionário trabalha duro.

Alguns chefes até estariam fingindo cochilos para espionar os funcionários mais indiscretos - e os funcionários fingem indiscrições para agradar os chefes.

Ritmos circadianos

O corpo humano operagalera. bet é confiávelacordo com os ritmos circadianos, o ciclo diáriogalera. bet é confiávelhormônios que governam o relógio biológico.

O principal culpado é a melatonina. Quando os níveis dela estão altos, você dorme. Mas quando você é exposto à luz do Sol, os níveisgalera. bet é confiávelmelatonina caem e você acorda.

"O sono funciona como uma limpeza no cérebro, ajuda a limpar o lixo metabólico e as toxinas do cérebro", explicou Natalie Dautovich, especialista da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos.

E é por isso que todos nós deveríamos dormir sempre entre sete e nove horas por noite.

"Quanto menos dormimos, mais impreciso fica o nosso julgamento sobre o efeito da faltagalera. bet é confiávelsonogalera. bet é confiávelnosso desempenho", afirmou Dautovich.

Em outras palavras: todos no escritório podem ver que estamos exaustos, mas nós não conseguimos perceber, pois estamos exaustos.

Celulares

Para piorar a situação existe a questão dos smartphones. Frequentemente perco uma ou duas horas, já tarde da noite, sentado na cama lendo posts no Twitter.

De acordo com Natalie Dautovich este é um péssimo hábito.

O problema é que as telas dos telefones emitem uma luz muito mais azul quegalera. bet é confiávellâmpada comum e essa luz pode diminuir os níveisgalera. bet é confiávelmelatonina e te manter acordado.

Além disso, seu cérebro começa a associar o quarto ao telefone, e, por extensão, a seu escritório egalera. bet é confiávelvida social. E isto põemgalera. bet é confiávelcena outras respostas bioquímicas que não ajudam - como o hormônio do "estresse", o cortisol.

Então um pouco maisgalera. bet é confiáveldisciplina poderia ajudar. Largue o telefone e vá dormir.

Estratégia

Existem algumas estratégias básicas para quem quer cochilar no trabalho.

A primeira é óbvia: certifique-se que você tem a permissão do chefe.

O cochilo pode ser depois do almoço, naquele momentogalera. bet é confiávelque a sonolência aumenta, entre 14h e 16h.

Encontre um lugar quieto e mais afastado. Evite lugares públicos como bancosgalera. bet é confiávelpraça, por exemplo.

Também é bom limitargalera. bet é confiávelsoneca a 20 minutos para evitar sonolência que pode ocorrer depoisgalera. bet é confiávelum períodogalera. bet é confiávelsono profundo. E tenha um prazogalera. bet é confiáveldez minutos para se recuperar do cochilo.

Se você precisargalera. bet é confiávelmais do que isso, reserve um períodogalera. bet é confiável90 minutos.

Questãogalera. bet é confiávelvida ou morte

A BBC visitou um localgalera. bet é confiáveltrabalho onde permanecer alerta pode ser uma questãogalera. bet é confiávelvida ou morte.

O Serviço Nacionalgalera. bet é confiávelControlegalera. bet é confiávelTráfego Aéreo da Grã-Bretanha (Nats na sigla inglesa) tem um departamento inteiro dedicado à questão do sono dos funcionários.

E isso é compreensível se levarmosgalera. bet é confiávelconta que este escritório é responsável por um dos espaços aéreos mais movimentados do mundo, ogalera. bet é confiávelLondres.

"Uma coisa da qual nós somos muito, muito conscientes, égalera. bet é confiávelque as chancesgalera. bet é confiávelocorrer um incidente com um controladorgalera. bet é confiávelvoo são maiores quando ele está muito ocupado ou muito quieto", afirmou Neil May, que trabalha no Nats.

O serviço britânico afirma que consegue manter o equilíbrio entre tédio e excessogalera. bet é confiáveltrabalho controlando o númerogalera. bet é confiávelaeronaves que cada funcionário guia.

Neil May recebeu a reportagemgalera. bet é confiáveluma das salasgalera. bet é confiávelcontrole, agalera. bet é confiávelSwanwick, um local que foi criado para minimizar a distração dos funcionários.

O local tem luzes artificiais 24 horas por dia, sete dias por semana. E o único som é o burburinho suavegalera. bet é confiávelcentenasgalera. bet é confiávelcontroladoresgalera. bet é confiávelsuas mesas, olhandogalera. bet é confiávelsuas telas e falando com os pilotosgalera. bet é confiávelaeronaves espalhadas pelo sul da Inglaterra.

Os funcionários trabalhamgalera. bet é confiávelduplas, não apenas para checar o trabalho um do outro mas também para estimular a interação social e manter suas mentes ativas.

E a cada duas horas eles precisam fazer um "intervalogalera. bet é confiável30 minutos livresgalera. bet é confiávelresponsabilidades", segundo May, que é um passeio até a cafeteria ou até uma soneca curta.

Dormitório

O Nats tem uma atitude mais proativagalera. bet é confiávelrelação ao sono dos controladoresgalera. bet é confiávelvoo. A salagalera. bet é confiávelcontrolegalera. bet é confiávelSwanwick tem um dormitório onde os funcionários que estão no turno da noite são estimulados a tirar um cochilogalera. bet é confiávelduas horas durante a madrugada.

"Queremos que eles estejam com o máximogalera. bet é confiávelsua capacidade entre 5h e 6h, quando os voos estão chegando ao aeroportogalera. bet é confiávelHeathrow", explicou May.

Para Natalie Dautovich, essa visão, assim como agalera. bet é confiávelBhim Suwastoyo, o jornalista da Indonésia, mostra os benefíciosgalera. bet é confiáveluma soneca durante a tarde.

"Nós ainda estamos presos a esta noçãogalera. bet é confiávelque o sono é um luxo (em vezgalera. bet é confiávelvê-lo como) um comportamento saudável e positivo com resultados benéficos para a produtividade (dos funcionários)", explicou.

Em outras palavras: a soneca no trabalho não deveria ser tratada como um problemagalera. bet é confiáveldisciplina.