BBC testa como entrarjogo do blaze downloadforma com 37 minutosjogo do blaze downloadexercício por semana:jogo do blaze download

jogo do blaze download Todos os que tentam fazer exercício reconhecem que não é fácil acordar antes do horário, encontrar tempo no meio do diajogo do blaze downloadtrabalho ou resistir à tentação do sofá e televisão no fim do dia.

Na rotina agitada do século 21, o que mais diminuiu na vida das pessoas é o tempo dedicado para manter um corpo ativo e saudável.

No entanto, não são necessárias horas intermináveis correndo ou mais horas ainda na academia, apenas um poucojogo do blaze downloadvontade para conseguir,jogo do blaze downloadpoucos minutos e poucas vezes na semana, uma boa melhora emjogo do blaze downloadcapacidade física e saúde mental.

Não é um método mágico, pois o benefício vai depender do estado inicialjogo do blaze downloadsaúde e forma física da pessoa e a exigência a que ela vai submeter o próprio corpo. Trata-sejogo do blaze downloaduma simples rotinajogo do blaze downloadexercícios intervaladosjogo do blaze downloadalta intensidade - mas que pode oferecer resultados surpreendentesjogo do blaze downloadmenosjogo do blaze downloadmês.

A chave neste caso, segundo especialistas, é a regularidade.

Intensidade X Tempo

Os treinamentos intervaladosjogo do blaze downloadalta intensidade talvez pareçam um método complexo, no entanto eles são baseadosjogo do blaze downloadexercícios conhecidos e tradicionais.

O diferente é a forma com que são feitos.

No programajogo do blaze downloadTV da BBC Trust Me, I Am A Doctor ("Confiejogo do blaze downloadMim, Sou Médico",jogo do blaze downloadtradução livre) foi feita uma experiência com um grupojogo do blaze downloadseis voluntários que não tinham costumejogo do blaze downloadfazer exercício regularmente mas que também não sofriamjogo do blaze downloadnenhum problemajogo do blaze downloadsaúde.

É importante que as pessoas que passaram um tempo prolongado sem atividades físicas consultem um médico para ter certezajogo do blaze downloadque estão bem fisicamente antesjogo do blaze downloadse submeter a uma sessão destes exercícios - já que este tipojogo do blaze downloadtreinamento leva o corpo até o limite.

Por isso, todas as pessoas que participaram da experiência da BBC foram submetidas a um eletrocardiograma antes.

Depois deste exame, elas foram submetidas a uma rotina na qual tinham que fazer exercícios na intensidade máxima durante 60 segundos e descansar por 90 segundos.

Elas tiveram que repetir esta fórmula mais quatro vezes. Foi um totaljogo do blaze download12 minutos e 30 segundosjogo do blaze downloadatividades três vezes por semana.

Resultado?

As seis pessoas que participaram da experiência melhoraramjogo do blaze downloadforma consideráveljogo do blaze downloadcondição físicajogo do blaze downloadapenas quatro semanas, algo que teve reflexos na capacidade aeróbica - a quantidade máximajogo do blaze downloadoxigênio que o organismo pode absorver, transportar e consumirjogo do blaze downloadum tempo determinado ou VO2 -, que aumentou,jogo do blaze downloadmédia, 12%.

O númerojogo do blaze downloadvoluntários recrutados pela BBC foi pequeno, mas entre estas seis pessoas foram confirmadas as conclusõesjogo do blaze downloadestudos maiores realizados nos últimos anos sobre os benefícios deste tipojogo do blaze downloadtreinamento.

Outro elemento importante foi a liberdade que os participantes tiveram para escolher o tipojogo do blaze downloadexercício, já que qualquer atividade funcionava para acelerar seu ritmo.

Levantar os joelhos e dar saltos ou subir escadas foram alguns dos que prevaleceram entre as escolhas, mas há outros que até são mais complexos do que estes, como os burpees - sequência que começa com um agachamento, colocando as mãos no chão à frente do corpo e chutando as pernas para trás, passa por uma flexãojogo do blaze downloadbraço e termina com a pessoajogo do blaze downloadpé realizado um salto com os braço para o alto (veja quadro).

Este tipojogo do blaze downloadexercício vem se popularizando pois leva a uma queimajogo do blaze downloadcalorias intensa alémjogo do blaze downloadproporcionar um fortalecimento geral do corpo, ativar o metabolismo, tonificar a musculatura, reduzir volume e melhorar a coordenação.

O problema é que não é um tipojogo do blaze downloadexercício recomendado para principiantes já que tem uma intensidade muito elevada e também envolve posturas complexas que podem até causar lesões na região lombar.

Por estas razões, este tipojogo do blaze downloadexercício pode ser deixado para depois. Ou, pelo menos, depoisjogo do blaze downloadquatro semanas praticando os exercícios mais simples do treinamentojogo do blaze downloadalta intensidade.