Tomar um longo banho quente ou só imaginar que está fazendo exercício substitui a atividade física?:site roleta sorteio

A primeira parte da pesquisa foi bem relaxante: consistiasite roleta sorteiotomar um longo banho quente.

Enquanto estava sentado na banheira, mantida a 40ºC, Steve acompanhava minha temperatura. Após ela subir e se manter neste patamar, recebi permissão para sair da água. Algumas horas depois, fiz uma refeição leve.

Depois, repetimos o teste, só que com uma sessãosite roleta sorteiouma hora na bicicleta ergométricasite roleta sorteiovez do banho. O resultado?

"Uma das coisas que monitoramos", diz Steve, "é o gastosite roleta sorteioenergia do corpo enquanto você estava na banheira, e descobrimos um aumentosite roleta sorteio80% só por estar sentado na água quente por uma hora."

O totalsite roleta sorteioenergia gasta no banho - 140 calorias - não chega perto do gasto calóricosite roleta sorteiouma pedaladasite roleta sorteiouma hora - 630 calorias -, mas foi equivalente a uma caminhadasite roleta sorteio30 minutos.

E quanto ao nívelsite roleta sorteioaçúcar no sangue?

"Começamos a ver diferenças quando checamos seu picosite roleta sorteioglicemia", me diz Steve.

O picosite roleta sorteioglicemia é o aumento do nívelsite roleta sorteioaçúcar no sangue após uma refeição. É um indicadorsite roleta sorteiorisco para diabetes tipo 2 e outros males metabólicos.

"O pico foi menor com o banhosite roleta sorteiocomparação com o exercício, o que é totalmente inesperado."

De fato, o picosite roleta sorteioglicemia dos voluntários com o banho ficou,site roleta sorteiomédia, 10% menor do que com o exercício. Mas por que isso acontece?

Steve acredita que se devesite roleta sorteioparte à liberaçãosite roleta sorteioproteínassite roleta sorteiochoque térmico pelo organismo, que, como o nome diz, são proteínas liberadassite roleta sorteioresposta ao calor. O gatilho para isso também podem ser outros tipossite roleta sorteioestresse, como infecções, inflamações ou exercícios.

Estas proteínas fazem parte no nosso sistemasite roleta sorteiodefesa e ajudam a prevenir danos ao corpo, mas estudos com animais sugerem que também podem desviar o açúcar no sangue para os músculos. Manter o nívelsite roleta sorteioglicose baixo é importante, porque, se ficarsite roleta sorteiopatamares elevados, pode danificar artérias e nervos.

Para Steve, tomar um banho ou fazer sauna não susbstitui os exercícios. Ele continua a recomendar 150 minutos por semanasite roleta sorteioexercíciossite roleta sorteiointensidade moderada.

Mas acredita que as pesquisas sobre os efeitossite roleta sorteioaquecer o corpo por completo podem ser úteis para quem tem dificuldadessite roleta sorteiocontrolar o nívelsite roleta sorteioaçúcar no sangue ousite roleta sorteiose exercitar.

Então, um banho quente temsite roleta sorteiofato benefícios surpreendentes, mas e quanto à chamada "imagética motora"? É possível fortalecer os músculos apenas imaginando que se está fazendo um determinado exercício?

Não é tão maluquice quanto parece. É algo muito usado por atletassite roleta sorteioelite. Para descobrir os efeitos dissosite roleta sorteioum gruposite roleta sorteiovoluntários sedentários, o cientista Tony Kay, da Universidadesite roleta sorteioNorthampton, fez um experimento.

Primeiro, fez alguns exames básicos. Testou a força das panturrilhas dos participantes pedindo que empurassem o mais forte possível uma placa ligada a sensores.

Depois, usou um ultrassom para medir o tamanho da panturrilha. Finalmente, para saber exatamente o quanto destes músculos estavam sendo usados para pressionar a placa, deu leves choques elétricos neles.

Com os parâmetros básicossite roleta sorteiomãos, Tony pediu aos voluntários para passarem 15 minutos por dia pensando no mesmo movimento contra a placa, imaginando que a estavam pressionando com a maior força com que eram capazes.

O que aconteceu? Bem, para minha surpresa, só pensar no exercício realmente aumentousite roleta sorteioforça. Ao repetir o teste um mês depois, seus músculos estavam,site roleta sorteiomédia, 8% mais fortes.

Não porque ficaram maiores (isso não aconteceu), mas porque, depoissite roleta sorteioum mês pensandosite roleta sorteioum exercício específico, passaram a usar mais fibras musculares para fazer o mesmo movimentosite roleta sorteioantes.

"Eles ficaram melhoressite roleta sorteioaplicar os músculossite roleta sorteiodeterminada forma", diz Tony, "então, conseguiram ativar um percentual maiorsite roleta sorteiomúsculo. Isso produziu mais força, então, sim, eles ficaram mais fortes."

O pesquisador diz que, alémsite roleta sorteioajudar atletas, esta pode ser uma boa formasite roleta sorteioevitar perder força quando se está machucado ou não é possível se exercitar.