Teste da barriga: qual é a melhor maneirajogo de corrida onlinese livrar da gordura abdominal?:jogo de corrida online
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jogo de corrida online Pança, pneuzinho, pochete, barrigajogo de corrida onlinecerveja - os nomes variam, mas seu significado é o mesmo: gordura abdominal.
Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, mas o problema não é exatamente esse.
O acúmulo na região do abdômenjogo de corrida onlinegordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, pode ser um risco à saúde.
A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, indicam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é esse tipojogo de corrida onlinegordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a diminuir.
Essa é uma boa notícia, porque, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A questão é como fazer isso.
Em sitesjogo de corrida onlinesaúde e exercícios, há muitas indicaçõesjogo de corrida onlinecomo perder gordura abdominal. São truques simples que,jogo de corrida onlinetese, ajudariam a derreter o acúmulo. Mas é possível confiar nestes métodos?
A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confiejogo de corrida onlineMim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para verificar o que é verdade e mito nessas dicas.
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O teste
Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistasjogo de corrida onlinedieta e exercícios: Fredrik Karpe, professorjogo de corrida onlineMedicina Metabólica da Universidadejogo de corrida onlineOxford, e Dylan Thompson, da Universidadejogo de corrida onlineBath, ambas no Reino Unido.
Todos os participantes tinham um acúmulojogo de corrida onlinegordura na região abdominal e uma circunferênciajogo de corrida onlinecintura que os colocavajogo de corrida onlinegruposjogo de corrida onlinerisco para o desenvolvimentojogo de corrida onlinediabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Os dois especialistas criaram cada um dois métodos para serem testados com quatro grupos,jogo de corrida onlineacordo com suas áreasjogo de corrida onlineatuação.
Antes do experimento, os voluntários tiveramjogo de corrida onlinesaúde checada. Um dos testes mais importantes foi um DEXA scan, um tipo especialjogo de corrida onlineraio-x que permite saberjogo de corrida onlinedetalhes a quantidadejogo de corrida onlinegordura presente no corpo e como ela está distribuída.
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Foram verificados também a frequênciajogo de corrida onlinebatimentos cardíacos, o índicejogo de corrida onlineaçúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da região da cintura.
Thompson indicou para dois grupos dois tiposjogo de corrida onlineexercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas para os outros dois grupos.
Os integrantesjogo de corrida onlineum dos gruposjogo de corrida onlineThompson usaram aparelhos para monitorar seu graujogo de corrida onlineatividade diário - foi dito a eles para comerem normalmente. Também receberam conselhos para fazer mudanças simplesjogo de corrida onlineseu dia a dia, para torná-lo mais ativo.
O segundo grupojogo de corrida onlineThompson seguiu um método clássico indicado por sitesjogo de corrida onlinesaúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessõesjogo de corrida onlineseis séries, intervalando um diajogo de corrida onlineexercícios com umjogo de corrida onlinedescanso, ao longojogo de corrida onlineseis semanas.
Como fazer abdominais
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Deitejogo de corrida onlinecostas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas.
Lentamente, levante o torsojogo de corrida onlinedireção dos joelhos até que os ombros estejam a cercajogo de corrida online5 cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. É importante ter atenção a alguns detalhes:
- Não pressione o queixo contra o peito quando elevar o torso;
- Contraia o abdômen enquanto faz a sériejogo de corrida onlineexercícios;
- Não tire a cabeça bruscamente do chão.
Fonte: NHS Choices
Monitorado por Karpe, o terceiro grupo recebeu como missão seguir outra dica bastante popular na internet para reduzir a gordura abdominal: beber até um litrojogo de corrida onlineleite por dia.
Pesquisas já sugeriram que o aumento do consumojogo de corrida onlinelaticínios amplia a eliminaçãojogo de corrida onlinegordura pelo corpo, pois ela seria expelida com as fezesjogo de corrida onlinevezjogo de corrida onlineser absorvida.
Foi dito ao quarto grupo para não mudar o tipojogo de corrida onlinecomida ingerida, mas simplesmente reduzir o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.
O objetivo era que a dieta fosse a mais fáciljogo de corrida onlineseguir possível - se uma pessoa precisa ter um plano alimentar completamente diferente da família, pode ser algo difíciljogo de corrida onlineser seguido, alémjogo de corrida onlinerepresentar um custo extra.
Uma nutricionista ajudou esse grupo ao longo do processo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para lidar com a sensaçãojogo de corrida onlinefome, alémjogo de corrida onlineficar disponível para consultas por telefone durante as seis semanas.
Ao final do período, os participantes dos quatro grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores.
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Os resultados
O primeiro grupo, que comeu normalmente e fez mudanças para ser mais ativo, não perdeu gordura, mas seus índicesjogo de corrida onlinesaúde melhoraram bastante, com queda na pressão arterial - o níveljogo de corrida onlineaçúcar no sanguejogo de corrida onlineum participante foi reduzidojogo de corrida onlineum patamar considerado diabético para um normal.
O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, mas perdeu impressionantes 2 cmjogo de corrida onlinecintura. Thompson explicou que isso foi consequênciajogo de corrida onlineum fortalecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão naturaljogo de corrida onlineuma roupa íntima modeladora.
Isso também promove uma maior proteção contra dores na parte inferior da coluna e melhora a postura.
Quem bebeu leite não teve qualquer alteraçãojogo de corrida onlinepeso ou saúde. No entanto, apesarjogo de corrida onlineterem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram.
Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheiosjogo de corrida onlineleite, eles comeram menos que o costume.
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O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, cercajogo de corrida online3,7 kg cada um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas,jogo de corrida onlinemédia,jogo de corrida online5 cm.
Os exames ainda mostraram que eles tiveram a maior perdajogo de corrida onlinegordura corporal,jogo de corrida online5% no corpo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen.
Ainda tiveram melhorias nos índicesjogo de corrida onlinesaúde - mas também perderam um poucojogo de corrida onlinetônus muscular nas pernas, o que não é bom.
Portanto, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominaljogo de corrida onlineuma forma eficaz e saudável, o bom e velho conselhojogo de corrida onlinecombinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe levar por modismos.
