Teste da barriga: qual é a melhor maneiracomo funciona a lampions betse livrar da gordura abdominal?:como funciona a lampions bet
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como funciona a lampions bet Pança, pneuzinho, pochete, barrigacomo funciona a lampions betcerveja - os nomes variam, mas seu significado é o mesmo: gordura abdominal.
Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, mas o problema não é exatamente esse.
O acúmulo na região do abdômencomo funciona a lampions betgordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, pode ser um risco à saúde.
A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, indicam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é esse tipocomo funciona a lampions betgordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a diminuir.
Essa é uma boa notícia, porque, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A questão é como fazer isso.
Em sitescomo funciona a lampions betsaúde e exercícios, há muitas indicaçõescomo funciona a lampions betcomo perder gordura abdominal. São truques simples que,como funciona a lampions bettese, ajudariam a derreter o acúmulo. Mas é possível confiar nestes métodos?
A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confiecomo funciona a lampions betMim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para verificar o que é verdade e mito nessas dicas.
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O teste
Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistascomo funciona a lampions betdieta e exercícios: Fredrik Karpe, professorcomo funciona a lampions betMedicina Metabólica da Universidadecomo funciona a lampions betOxford, e Dylan Thompson, da Universidadecomo funciona a lampions betBath, ambas no Reino Unido.
Todos os participantes tinham um acúmulocomo funciona a lampions betgordura na região abdominal e uma circunferênciacomo funciona a lampions betcintura que os colocavacomo funciona a lampions betgruposcomo funciona a lampions betrisco para o desenvolvimentocomo funciona a lampions betdiabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Os dois especialistas criaram cada um dois métodos para serem testados com quatro grupos,como funciona a lampions betacordo com suas áreascomo funciona a lampions betatuação.
Antes do experimento, os voluntários tiveramcomo funciona a lampions betsaúde checada. Um dos testes mais importantes foi um DEXA scan, um tipo especialcomo funciona a lampions betraio-x que permite sabercomo funciona a lampions betdetalhes a quantidadecomo funciona a lampions betgordura presente no corpo e como ela está distribuída.
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Foram verificados também a frequênciacomo funciona a lampions betbatimentos cardíacos, o índicecomo funciona a lampions betaçúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da região da cintura.
Thompson indicou para dois grupos dois tiposcomo funciona a lampions betexercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas para os outros dois grupos.
Os integrantescomo funciona a lampions betum dos gruposcomo funciona a lampions betThompson usaram aparelhos para monitorar seu graucomo funciona a lampions betatividade diário - foi dito a eles para comerem normalmente. Também receberam conselhos para fazer mudanças simplescomo funciona a lampions betseu dia a dia, para torná-lo mais ativo.
O segundo grupocomo funciona a lampions betThompson seguiu um método clássico indicado por sitescomo funciona a lampions betsaúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessõescomo funciona a lampions betseis séries, intervalando um diacomo funciona a lampions betexercícios com umcomo funciona a lampions betdescanso, ao longocomo funciona a lampions betseis semanas.
Como fazer abdominais
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Deitecomo funciona a lampions betcostas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas.
Lentamente, levante o torsocomo funciona a lampions betdireção dos joelhos até que os ombros estejam a cercacomo funciona a lampions bet5 cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. É importante ter atenção a alguns detalhes:
- Não pressione o queixo contra o peito quando elevar o torso;
- Contraia o abdômen enquanto faz a sériecomo funciona a lampions betexercícios;
- Não tire a cabeça bruscamente do chão.
Fonte: NHS Choices
Monitorado por Karpe, o terceiro grupo recebeu como missão seguir outra dica bastante popular na internet para reduzir a gordura abdominal: beber até um litrocomo funciona a lampions betleite por dia.
Pesquisas já sugeriram que o aumento do consumocomo funciona a lampions betlaticínios amplia a eliminaçãocomo funciona a lampions betgordura pelo corpo, pois ela seria expelida com as fezescomo funciona a lampions betvezcomo funciona a lampions betser absorvida.
Foi dito ao quarto grupo para não mudar o tipocomo funciona a lampions betcomida ingerida, mas simplesmente reduzir o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.
O objetivo era que a dieta fosse a mais fácilcomo funciona a lampions betseguir possível - se uma pessoa precisa ter um plano alimentar completamente diferente da família, pode ser algo difícilcomo funciona a lampions betser seguido, alémcomo funciona a lampions betrepresentar um custo extra.
Uma nutricionista ajudou esse grupo ao longo do processo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para lidar com a sensaçãocomo funciona a lampions betfome, alémcomo funciona a lampions betficar disponível para consultas por telefone durante as seis semanas.
Ao final do período, os participantes dos quatro grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores.
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Os resultados
O primeiro grupo, que comeu normalmente e fez mudanças para ser mais ativo, não perdeu gordura, mas seus índicescomo funciona a lampions betsaúde melhoraram bastante, com queda na pressão arterial - o nívelcomo funciona a lampions betaçúcar no sanguecomo funciona a lampions betum participante foi reduzidocomo funciona a lampions betum patamar considerado diabético para um normal.
O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, mas perdeu impressionantes 2 cmcomo funciona a lampions betcintura. Thompson explicou que isso foi consequênciacomo funciona a lampions betum fortalecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão naturalcomo funciona a lampions betuma roupa íntima modeladora.
Isso também promove uma maior proteção contra dores na parte inferior da coluna e melhora a postura.
Quem bebeu leite não teve qualquer alteraçãocomo funciona a lampions betpeso ou saúde. No entanto, apesarcomo funciona a lampions betterem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram.
Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheioscomo funciona a lampions betleite, eles comeram menos que o costume.
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O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, cercacomo funciona a lampions bet3,7 kg cada um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas,como funciona a lampions betmédia,como funciona a lampions bet5 cm.
Os exames ainda mostraram que eles tiveram a maior perdacomo funciona a lampions betgordura corporal,como funciona a lampions bet5% no corpo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen.
Ainda tiveram melhorias nos índicescomo funciona a lampions betsaúde - mas também perderam um poucocomo funciona a lampions bettônus muscular nas pernas, o que não é bom.
Portanto, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominalcomo funciona a lampions betuma forma eficaz e saudável, o bom e velho conselhocomo funciona a lampions betcombinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe levar por modismos.
