5 antigos truques para vencer a insônia:mrjack bet como funciona

Somos obcecados pelo sono - ou a falta dele. No nosso mundomrjack bet como funcionalongas jornadasmrjack bet como funcionatrabalho, altos níveismrjack bet como funcionaestresse e muito tempo diantemrjack bet como funcionatelas, a busca pelas tão recomendadas oito horas diáriasmrjack bet como funcionasono se tornou uma espéciemrjack bet como funcionaSanto Graal.

Mas o que faziam nossos antepassados? Como combatiam a faltamrjack bet como funcionasono? A primeira coisa na listamrjack bet como funcionaprioridades era estabelecer um período determinado dedicado a dormir e ater-se a ele todas as noites.

Acreditavam que ter um número fixomrjack bet como funcionahorasmrjack bet como funcionasono por noite era chave para manter corpo, mente e almamrjack bet como funcionaboa forma.

John Wesley, líder do movimento metodista, ecoava seus antepassados do século XVII quando aconselhava seus seguidores a deixar as pendências para o dia seguinte e manter seu horário.

A importância do sono regular sobre a psiqué moderna é tanta que, junto com ar puro, dieta, excreção, exercício e paixões da mente, era considerado um dos seis ingredientes essenciais para equilibrar os quatro humores do corpo: sangue, fleuma, bílis amarela e bílis negra. Acreditava-se que isso ajudava a manter a saúde física e mental no longo prazo.

Ter um horáriomrjack bet como funcionasono regular também era considerado um importante indício da reputação e da saúde espiritualmrjack bet como funcionauma pessoa.

Elizabeth Livingston,mrjack bet como funciona15 anos, dama da rainha Catarinamrjack bet como funcionaBragança, mulhermrjack bet como funcionaCarlos II, se autodenominou "preguiçosamrjack bet como funcionaSalomão" quando confessou que "ficava na cama até meio-dia".

Elizabeth estava claramente com medomrjack bet como funcionaque esse costume afetasse negativamente a saúde do seu corpo emrjack bet como funcionaalma.

2. Coma cedo

Para os nossos antepassados, o segredomrjack bet como funcionauma boa noitemrjack bet como funcionasono estava no conteúdomrjack bet como funcionasuas entranhas.

Conhecemos as características da cafeína desde que a bebemos. Já no século XVII, o farmacêutico francês Philippe Sylvestre Dufour dizia que se deve evitar o chá e o café antesmrjack bet como funcionase deitar, destacando que isso só era útil para quem estuda à noite.

Mas nossos antepassados achavam que a comida e a bebida poderiam curar a privaçãomrjack bet como funcionasono, assim como causá-la.

Eles tomavam sopamrjack bet como funcionaalface por suas qualidades soporíficas e,mrjack bet como funcionavezmrjack bet como funcionaquando, tomavam uma bebida quente e leitosa conhecida como "posset", que era ingerida na horamrjack bet como funcionadeitar-se, que fortalecia o estômago com uma "manta"mrjack bet como funcionalácteos.

Os primeiros médicos modernos estabeleceram vínculos estreitos entre um sono saudável e uma boa digestão.

No seu livromrjack bet como funciona1534, Castel of Health (O Castelo da Saúde,mrjack bet como funcionatradução livre), o advogado e intelectual Sir Thomas Elyot escreveu: "a digestão é melhor durante o sono, o corpo relaxa, a mente fica mais tranquila e clara e o humor se acalma".

Também se acreditava que adotar uma postura correta para dormir acelerava a digestão. Aconselhava-se dormir com a cabeça erguida para evitar a regurgitação.

Era encorajado, ainda, alternar posições durante a noite - descansar primeiro sobre o lado direito permitiria, achavam, que a comida descesse facilmente até o estômago.

Virar para o lado esquerdo, mais frio, depoismrjack bet como funcionaalgumas horas, liberaria vapores do estômago que haviam se acumulado do lado direito e distribuiria o calormrjack bet como funcionamaneira mais uniforme por todo o corpo.

3. Durma namrjack bet como funcionaprópria cama

Nunca subestime o podermrjack bet como funcionaum ambientemrjack bet como funcionadescanso seguro, relaxante e, sobretudo, familiar.

Todos nós apreciamos a segurança, a familiaridade e o conforto que dormir na nossa própria cama nos traz.

E não ficamos tranquilos quando alguém viola esse espaço.

Desde o passado, as camas eram apreciadas porque tinham importantes funções sociais, ritualísticas e emocionais, alémmrjack bet como funcionaserem lugaresmrjack bet como funcionaconforto e segurança.

Nossos antepassados às vezes dormiammrjack bet como funcionacamas e com roupasmrjack bet como funcionacama que haviam sido herdadasmrjack bet como funcionaparentes, que haviam ganhadomrjack bet como funcionapresentemrjack bet como funcionacasamento ou na ocasião do nascimentomrjack bet como funcionaum filho.

As mulheres faziam ou decoravam lençóis, colchas e edredons para seus entes queridos e, ao fazê-lo, davam à roupamrjack bet como funcionacama um grande valor sentimental.

Não émrjack bet como funcionase estranhar que a escritora britânica Alice Thornton tenha lutado com unhas e dentes contra os cobradoresmrjack bet como funcionaimpostos da corte na décadamrjack bet como funciona1660 para manter posse da cama vermelha quemrjack bet como funcionamãe havia deixado para ela.

Esta era a cama onde Alice e seus parentes haviam se recuperadomrjack bet como funcionadoenças na infância e na qual Alice havia chorado a morte do seu marido, William.

Essa obsessão do século XVII com a familiaridade parece ser confirmada pela ciência. Os pesquisadores do sono sempre souberam do "efeito da primeira noite": a ideiamrjack bet como funcionaque as pessoas dormem malmrjack bet como funcionaambientes desconhecidos.

Os cientistas acreditam que isso se deve ao fatomrjack bet como funcionaque parte do cérebro ficamrjack bet como funciona"vigilância noturna", dormindo levemente, caso o novo ambiente seja inseguro.

4. Baixe a temperatura

Uma das melhores maneirasmrjack bet como funcionadormir à noite é baixar a temperatura.

Os especialistasmrjack bet como funcionasono acreditam que há uma temperatura ambiente ideal para dormir bem: 18,5°C. É possível que nossos antepassados não tenha tido acesso a dados tão precisos, mas isso não os impediamrjack bet como funcionaserem muito conscientes sobre como o calor excessivo afeta negativamente o sono.

Então, o que faziam para manter seus quartos frescos? Abriam portas e janelas para garantir um fluxo constantemrjack bet como funcionaar e soltavam aromasmrjack bet como funcionarosa e orégano.

Também gostavammrjack bet como funcionalençóismrjack bet como funcionalinho pela sensação refrescante que dão.

O linho proporcionava o benefício adicionalmrjack bet como funcionaproteger as pessoasmrjack bet como funcionapequenos, mas potentes inimigos do sono: mosquitos e pulgas.

Eles, segundo o escritor irlandês do século XVIII Oliver Goldsmith, têm uma capacidade incomparávelmrjack bet como funcionaatrapalhar o sono.

Se os lençóis falhavam, então os donos das casas poderiam tomar medidas para limpar suas camas e fumigar os colchões. Hannah Glasse, autoramrjack bet como funcionaum livro sobre como lidar com o lar, aconselhava as pessoas que viviammrjack bet como funcionaáreas pantanosas a colar pedaçosmrjack bet como funcionaesterco à cama para manter os insetos longe.

5. Soníferos naturais

Na era moderna, os remédios caseiros eram uma arma importante na guerra contra a faltamrjack bet como funcionasono.

Quando o sono nos escapa, muitosmrjack bet como funcionanós buscamos a ajuda dos remédios para dormir. Isso não era uma opção para os primeiros insones, mas isso não quer dizer que não tivessem opções, só tinham que ser mais criativos.

Os remédios caseiros para dormir eram parte importante dos medicamentos do lar. Receitas eram transmitidasmrjack bet como funcionageraçãomrjack bet como funcionageração.

Um livromrjack bet como funcionareceitas assinado por Elizabeth Jacobsmrjack bet como funciona1654 incluía quatro remédios para a faltamrjack bet como funcionasono. Um misturava sementesmrjack bet como funcionapapoula com cerveja, vinho branco ou vinho fortificado, dependendo da idade do paciente.

Os remédios menos potentes incluíam destiladosmrjack bet como funcionafloresmrjack bet como funcionamaçã, pétalasmrjack bet como funcionarosas, lavanda, pepino e alface, que poderiam ser ingeridos ou aplicados externamente, para resfriar a cabeça, o pescoço e o estômago.

Uma receita da décadamrjack bet como funciona1710 recomendava misturar folhasmrjack bet como funcionarosas vermelhas, leite e noz moscada, molhar um tecido com a mistura e aplicar nas têmporas antesmrjack bet como funcionadormir.

As folhas secasmrjack bet como funcionarosas também eram usadas para encher almofadas e colchões e eram espalhadas entre a roupamrjack bet como funcionacama para produzir um aroma "doce e agradável".

Muitos desses ingredientes soníferos eram cultivadosmrjack bet como funcionacasa, portanto, na próxima vez que ficar sem sono, pode avaliar o que seu jardim oferece.

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