Como dormir melhorfutebol ao vivo netvoos longos, segundo especialistafutebol ao vivo netsaúde do sono:futebol ao vivo net

Todo esse tempo você fica confinadofutebol ao vivo netum assento que deveria reclinar, mas parece que quase não se move, enquanto o assento da frente parece reclinar dez vezes mais que o seu.

Então, o que você pode fazer para descansar bem?

Aceite a situação

A primeira dica para dormir nesse ambiente é baixar as expectativas.

Os humanos simplesmente não foram projetados para dormir quase na posição vertical. A menos que você tenha sortefutebol ao vivo netvoarfutebol ao vivo netuma classe com assento totalmente reclinável, é muito improvável que você consiga dormir por oito horas inteiras num voofutebol ao vivo netlonga distância.

Pesquisas realizadas por colegas e por mim mostraram que os pilotos – que dormemfutebol ao vivo netum beliche nos intervalosfutebol ao vivo netdescanso durante o voo – têm um sono leve e fragmentado.

Apesarfutebol ao vivo netnão terem um sonofutebol ao vivo netboa qualidade, você pode ter certezafutebol ao vivo netque nossa pesquisa também mostra que os pilotos desempenham muito bem seu trabalho durante voosfutebol ao vivo netlonga distância. Isso, somado aos resultadosfutebol ao vivo netmuitos outros estudos laboratoriais, nos diz que mesmo um curto períodofutebol ao vivo netsono leve traz benefícios.

Portanto, mesmo que você não consiga dormir as oito horas habituais durante o voo, qualquer sono que você conseguir o ajudará a se sentir e a funcionar melhorfutebol ao vivo netseu destino.

Além disso, não somos bonsfutebol ao vivo netavaliar quanto dormimos, principalmente se nosso sono for leve e interrompido. Então é provável que você tenha dormido mais do que imagina.

Cronometre seu sono e bebidas

O horário do seu voo e o consumofutebol ao vivo netálcool e cafeína afetarão diretamente afutebol ao vivo netcapacidadefutebol ao vivo netdormirfutebol ao vivo netuma aeronave.

Supondo que você esteja ajustado ao fuso horáriofutebol ao vivo netonde o voo parte, os voos diurnos tornarão o sono a bordo muito mais difícil, enquanto os voos noturnos tornarão o sono mais fácil.

Todos os humanos têm um sistemafutebol ao vivo netcronometragem circadiano (24 horas), que nos programa para dormir à noite e ficar acordado durante o dia. Dormir (ou acordar) contra esse sistema biológico traz desafios significativos.

Temos uma diminuição natural do estadofutebol ao vivo netalerta no meio da tarde, o que torna esse um bom momento para tentar dormir num voo diurno.

Nos voos noturnos será mais fácil dormir após o serviçofutebol ao vivo netjantar, caso contrário você estará lutando contra o ruído, a luz e o movimento das pessoas ao seu redor.

Como estimulante, a cafeína nos ajuda a ficar alertas. Mesmo que você beba café regularmente e consiga adormecer depoisfutebol ao vivo netbeber cafeína, seu sono será mais leve e você acordará mais facilmente.

Por outro lado, o álcool nos deixa sonolentos, mas interfere na capacidade do nosso cérebrofutebol ao vivo netter sono REM (também conhecido como sono sonhador).

Embora você possa adormecer mais facilmente depoisfutebol ao vivo netconsumir álcool, seu sono será mais perturbado quando seu corpo metabolizar o álcool e tentar recuperar o sono REM que perdeu.

Que tal tomar melatonina ou outros remédios?

Algumas pessoas acham que tomar um comprimido para dormir ou melatonina pode ajudar no avião. Essa é uma escolha muito pessoal.

Antesfutebol ao vivo nettomar medicamentos para dormir ou melatonina, você deve consultar seu médico e tomar apenas o que for prescrito para você.

Muitos medicamentos para dormir não permitem que ocorra um sono perfeitamente normal e podem fazer você se sentir tonto e sonolento ao acordar.

É importante ressaltar que a melatonina é um hormônio que nosso cérebro usa para nos dizer que é noite. A melatonina pode ajudar no sono, mas, dependendofutebol ao vivo netquando e quanto você ingere, ela também pode alterar o relógio circadiano.

Isso pode desviá-lo ainda mais do alinhamento com o fuso horáriofutebol ao vivo netdestino.

Tomar melatonina emfutebol ao vivo nettarde e noite biológica mudará seu sistemafutebol ao vivo netcronometragem circadiano para o leste (ou mais cedo) e tomá-la no finalfutebol ao vivo netsua noite biológica e emfutebol ao vivo netmanhã biológica mudará o sistemafutebol ao vivo netcronometragem circadiano para oeste (ou mais tarde). Vai ficando complicado!

Prepare suas roupas e acessórios

Esteja preparado para criar a melhor situaçãofutebol ao vivo netsono possível dentro das restriçõesfutebol ao vivo netum assentofutebol ao vivo netavião.

Use camadas confortáveis, para que você possa tirar roupas se ficar muito quente ou vesti-las quando esfriar, e segure o cobertorfutebol ao vivo netvezfutebol ao vivo netperdê-lo embaixo do assento.

A luz e o ruído perturbam o sono, por isso leve óculos escuros e protetoresfutebol ao vivo netouvido (ou um fonefutebol ao vivo netouvido com cancelamentofutebol ao vivo netruído) para bloqueá-los.

Pratique com os óculos escuros e os protetoresfutebol ao vivo netouvidofutebol ao vivo netcasa, pois pode demorar algumas horas para se acostumar com eles.

Uma parte normal e necessária do processofutebol ao vivo netadormecer é o relaxamento, incluindo os músculos do pescoço.

Ao se sentar, isso significa que nossas cabeças pesadas não estarão mais bem apoiadas, resultando naquela horrível experiênciafutebol ao vivo netquedafutebol ao vivo netcabeça que a maioriafutebol ao vivo netnós já teve.

Tente apoiar a cabeça com um travesseirofutebol ao vivo netpescoço ou, se estiver sentado na janela, contra a parede da aeronave. (A menos que você conheça bem a pessoa que está sentada ao lado, ela provavelmente não é uma boa opção para apoiá-lo.)

Não tente forçar

Finalmente, se você acordar e estiver sofrendo para voltar a dormir, não lute.

Aproveite o entretenimento a bordo. Essa é uma das poucas vezesfutebol ao vivo netque os cientistas do sono lhe dirão que não há problemafutebol ao vivo netusar a tecnologia – assistir a um filme, assistir a uma sériefutebol ao vivo netTV ou, se preferir, ouvir música ou ler um bom livro.

Quando sentir sono, você pode tentar voltar a dormir, mas não fique estressado ou preocupadofutebol ao vivo netdormir o suficiente. Nossos cérebros são muito bons para dormir – confie que seu corpo irá desligar quando puder.

*Leigh Signal é professorafutebol ao vivo netGerenciamentofutebol ao vivo netFadiga e Saúde do Sono/Reitora Associada na Massey University

**Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão originalfutebol ao vivo netinglês.