Ganhofree bet blazepeso no Natal deve ser motivofree bet blazepreocupação?:free bet blaze

É importante observar que nosso peso corporal varia bastantefree bet blazeum dia para o outro.

Um estudo feitofree bet blazetrês países europeus indicou que adultos tendem a estar 0,35% mais pesadosfree bet blazeuma segunda-feira do que na sexta-feira anterior.

Isso pode acontecer pelo fatofree bet blazeas pessoas comeremfree bet blazeforma diferente nos finaisfree bet blazesemana.

Ou pode se referir a flutuações naturais no nosso peso — um estudo concluiu que o peso pode variarfree bet blazemédia 1 kg num único dia graças aos níveisfree bet blazeatividade, retençãofree bet blazelíquidos e ingestãofree bet blazealimentos.

Mas quando se trata do período natalino, o ganhofree bet blazepeso tende a oscilar mais. Um estudo mostrou que, no Natal, as pessoas viram o seu peso aumentarfree bet blazemédia 1,35% (cercafree bet blaze1,2kg).

Uma pesquisa da Austrália também mostra que adultos ganham cercafree bet blaze0,65% do peso corporal durante o período do Natal (que acontece durante o verão, como no Brasil).

Isso é particularmente interessante, pois o estudo descobriu que os participantes tendiam a pesar 0,23% menos no verãofree bet blazecomparação com o inverno.

Em outras palavras, o ganhofree bet blazepeso no Natal pode se dever apenas ao excessofree bet blazecomida.

Mas será que esses quilos a mais estão ligados ao aumento da gordura corporal? Ou se devem ao inchaço, à retençãofree bet blazelíquidos e à maior quantidadefree bet blazecomida no estômago?

Contagemfree bet blazecalorias

Há poucas pesquisas rigorosas sobre o quanto as pessoas comem no diafree bet blazeNatal.

Mas se olharmos para o Diafree bet blazeAçãofree bet blazeGraças nos EUA — um feriado igualmente caracterizado pela indulgência e comilança — a pesquisa mostra que as pessoas comem cercafree bet blaze3.960 calorias só no jantarfree bet blazeAçãofree bet blazeGraças.

Isso se traduzfree bet blazeum aumentofree bet blazepesofree bet blazeaproximadamente 0,5 kg no final do períodofree bet blazeAçãofree bet blazeGraças.

A refeição representa quase o dobro das necessidades calóricas diárias médias recomendadas para uma mulher adulta e quase 50% a mais que a recomendação para um homem adulto.

Mas exceder a quantidadefree bet blazecalorias que precisamos não significa que iremos necessariamente ganhar peso.

Por muitos anos, acreditou-se que consumir 3.500 calorias adicionais ou mais durante uma semana resultariafree bet blazeganhofree bet blazepesofree bet blaze0,5 kg.

Mas pesquisas agora indicam que isso pode não ser necessariamente verdade para todos.

Muitos fatores podem afetar a facilidade com que uma pessoa ganha peso — incluindo quantas calorias adicionais por semana são necessárias para isso.

Por exemplo, parece que,free bet blazegeral, homens ganham peso com menos facilidade do que mulheres, devido a diferenças na composição corporal e onde a gordura tende a ser armazenada.

Outros fatores — incluindo o tamanho e o peso corporal, bem como a quantidadefree bet blazemúsculos, a idade e o nívelfree bet blazeatividade física — também podem afetar a facilidade com que você ganha peso.

Além disso, seus genes e algumas condiçõesfree bet blazesaúde (como hipotiroidismo) podem influenciar a facilidadefree bet blazeganhar peso.

Portanto, é possível que, mesmo que pessoas diferentes comam o mesmo númerofree bet blazecalorias extras no Natal, uma pessoa ganhe mais peso do que a outra.

Outra consideração é que muitosfree bet blazenós comemos calorias adicionaisfree bet blazemaisfree bet blazeum dia durante o período festivo.

Para algunsfree bet blazenós, a indulgência do feriado começa no iníciofree bet blazedezembro ou mesmo no finalfree bet blazenovembro.

Isso aumenta a probabilidadefree bet blazevocê ganhar peso durante essa época do ano.

Mas digamos que você só vai se dar ao luxo no diafree bet blazeNatal.

É improvável que você consiga comer tantofree bet blazeum único dia que leve a um ganhofree bet blazepeso significativo.

Isso se devefree bet blazeparte à forma como o nosso metabolismo funciona — ele se equilibra ao longofree bet blazevários dias.

Ainda assim, como resultado, você pode sentir aquele único diafree bet blazeque comeu demais por alguns dias — o que significa que você se sente "mais pesado", mesmo que não tenha realmente ganhado peso.

Além disso, se você ganhar um poucofree bet blazepeso, quando voltar à rotina normal, seu peso corporal também voltará ao normal.

Mesmo que você ganhe peso no Natal, pesquisas indicam que esse peso também pode ser perdido após as festas, quando seu estilofree bet blazevida voltar ao normal.

Dicas sobre como comer nas festas

Mas se você quiser ficar atento à comida durante o períodofree bet blazefestas, como nutricionista, estas são as minhas sugestões:

Se você ainda acha que exagerou no Natal, não recomendo que se apressefree bet blazefazer grandes resoluçõesfree bet blazeAno Novo.

Em vez disso, vale a pena pensarfree bet blazefazer pequenas mudanças que sejam fáceisfree bet blazeseguir nafree bet blazedieta e nos seus níveisfree bet blazeatividade física.

*Duane Mellor coordena o Departamentofree bet blazeNutrição e Medicina Baseadafree bet blazeEvidências (MBE) da Aston Medical School, na Aston University, na Inglaterra.

**Este artigo foi publicado originalmente no sitefree bet blazenotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original,free bet blazeinglês.