Os riscos e benefícioscasino online jogosinduzir sonhos lúcidos:casino online jogos

Segundo as pesquisas, a resposta é: provavelmente, sim.

"Na grande mídia, todos comentam como os sonhos lúcidos vão mudar acasino online jogosvida e [como] isso é ótimo... [Mas] quase ninguém fala sobre possíveis riscos ou cuidados", adverte a psicóloga clínica Nirit Soffer-Dudek, pesquisadora da Universidade Ben-Gurion do Neguev,casino online jogosIsrael.

"Acho que é preciso ter mais cuidado na horacasino online jogosanalisar para quem é bom e para quem não é", afirma.

A atração pelos sonhos lúcidos

Um estudocasino online jogos2020 e uma análisecasino online jogospesquisas realizadacasino online jogos2022 chegaram à mesma conclusão: a técnicacasino online jogos"indução mnemônica" é o método mais eficaz para induzir sonhos lúcidos.

A técnica envolve acordar depoiscasino online jogoscercacasino online jogoscinco horascasino online jogossono e definir a intençãocasino online jogoster um sonho lúcido, repetindo a seguinte frase antescasino online jogosvoltar a dormir: "Na próxima vezcasino online jogosque eu sonhar, vou me lembrarcasino online jogosque estou sonhando".

Costuma-se enfatizar os potenciais benefícios dos sonhos lúcidos, por uma boa razão: as pesquisas revelaram resultados fascinantes.

Em um estudo, os pesquisadores pediram às pessoas que fizessem agachamentos durante um sonho lúcido. Eles observaram um aumento dos batimentos cardíacos e, até certo ponto, da respiração entre os participantes, quase como se estivessem fazendo exercícios físicos reais.

Outro estudo concluiu que praticar toques com os dedoscasino online jogossonhos lúcidos pode melhorar significativamente a técnica durante as horascasino online jogosque passamos acordados. E também foi sugerido que os sonhos lúcidos podem ser uma formacasino online jogosajudar as pessoas que têm pesadelos frequentes ou que sofremcasino online jogostranstorno do pesadelo.

"Se conseguir ficar lúcido durante um pesadelo, você pode mudarcasino online jogosreação ou fazer algo que fortaleça vocêcasino online jogostempo real, aumentandocasino online jogoscapacidadecasino online jogoslidar com o pesadelo", diz o pesquisadorcasino online jogospsicologia Denholm Aspy, da Universidadecasino online jogosAdelaide, na Austrália.

"Algumas pessoas relataram que nunca mais tiveram pesadelos."

Um estudocasino online jogos2019 também indicou que os sonhos lúcidos podem ser usados como ajuda no tratamento dos pesadelos, mas concluiu que as pesquisas nesse campo atualmente são muito limitadas para estimar resultados terapêuticos reais.

Pesquisadores também indicaram que os sonhos lúcidos talvez possam ser utilizados para o tratamentocasino online jogosdistúrbios psicológicos graves, como a depressão clínica ou o transtornocasino online jogosestresse pós-traumático (TEPT).

Os riscos

Com todas essas evidências, fica fácil entender por que a induçãocasino online jogossonhos lúcidos é tão atraente. Mas há claramente algumas situações nas quais é melhor evitá-los.

Pessoas com certas condiçõescasino online jogossaúde mental, como esquizofrenia, psicose, distúrbio bipolar ou fase maníaca, devem evitar particularmente a induçãocasino online jogossonhos lúcidos, pois eles podem exacerbar essas condições, segundo Aspy.

Karen Konkoly, doutorandacasino online jogospsicologia na Universidade Northwestcasino online jogosIllinois, nos Estados Unidos, concorda que as técnicascasino online jogosinduçãocasino online jogossonhos lúcidos podem ser desestabilizadoras para pessoas com essas condições.

"[Elas] meio que fazem você pensar sobre a realidade, questionar a realidade", afirma.

"Isso pode ser prejudicial para as pessoas que já enfrentam problemas quando pensam sobre o que é a realidade."

No Brasil, um estudo realizadocasino online jogos2016 observou a relação entre os sonhos lúcidos e sintomas psiquiátricoscasino online jogospessoas com e sem esquizofrenia ou distúrbio bipolar. A pesquisa concluiu que esse tipocasino online jogossonhocasino online jogosuma população psicótica pode "aumentar ainda mais os delírios e alucinações, dando à realidade interna a aparênciacasino online jogosrealidade externa".

Mas, embora a maioria dos pesquisadores concorde que pessoas psicóticas não devem praticar essas técnicas, Soffer-Dudek afirma que "talvez, indivíduos que estejamcasino online jogosum grupocasino online jogosrisco para o psicoticismo [um traçocasino online jogospersonalidade que exibe características como impulsividade, agressividade e comportamento antissocial] também não devam praticá-las".

Em um artigocasino online jogos2018, Soffer-Dudek ecasino online jogosaluna Liat Aviram se puseram a analisar possíveis alteraçõescasino online jogosdiversos sintomas psicopatológicos — como depressão, ansiedade, sintomas obsessivo-compulsivos, esquizotipia (análoga mais suave dos sintomas da esquizofrenia) ou experiênciascasino online jogosdissociação — após o usocasino online jogostécnicascasino online jogossonhos lúcidos.

Soffer-Dudek tem experiênciacasino online jogospesquisas do sono, o que despertoucasino online jogospreocupaçãocasino online jogosque a indução frequente dos sonhos lúcidos possa representar um estadocasino online jogossono mais desperto, gerando possíveis distúrbios do sono.

Ela também tinha receiocasino online jogosque algumas das técnicas usadas para induzir sonhos lúcidos pudessem ter impacto sobre a qualidade do sono. A preocupação dela era que esse distúrbio do sono pudesse gerar um aumento das psicopatologias.

"Eu conhecia bem todos os milharescasino online jogosestudos realizados sobre a importância do sono e da higiene do sono", afirma Soffer-Dudek.

"Intuitivamente, parecia para mim que muitas das técnicascasino online jogosinduçãocasino online jogossonhos lúcidos prejudicariam inerentemente a higiene do sono."

E a pesquisadora suspeitava que, para algumas pessoas, isso poderia ser prejudicial.

No estudocasino online jogosSoffer-Dudek e Aviram, 187 estudantescasino online jogosgraduaçãocasino online jogospsicologia preencheram um questionário online sobre suas experiênciascasino online jogossonhos lúcidos e o usocasino online jogostécnicascasino online jogosinduçãocasino online jogossonhos lúcidos, alémcasino online jogosresponderem sobre eventuais sintomas psicopatológicos.

Pouco menos da metade dos estudantes participoucasino online jogosuma segunda fase do estudo, dois meses depois. Eles preencheram novamente o mesmo questionário e mantiveram um diáriocasino online jogossonhos por 14 dias.

As pesquisadoras puderam então observar se os sonhos lúcidos relatados indicavam aumento ou redução dos sintomas psicopatológicos.

Elas concluíram que cercacasino online jogosum terço dos participantes empregavam técnicascasino online jogosinduçãocasino online jogossonhos lúcidos — Soffer-Dudek ressalta que esse índice provavelmente é muito menor na populaçãocasino online jogosgeral, já que os estudantescasino online jogospsicologia costumam ter um interesse específicocasino online jogostemas como esse.

E o estudo,casino online jogosfato, encontrou efeitos negativos entre os participantes que usavam técnicascasino online jogosinduçãocasino online jogossonhos lúcidos.

Em pessoas que, na primeira fase, haviam tentado induzir sonhos lúcidos deliberadamente, dois dos sintomas — experiências dissociativas e esquizotipia — aumentaram ao longo do tempo entre as duas avaliações, segundo a pesquisadora.

"Esses dois tiposcasino online jogossintomas são exatamente os relacionados às fronteiras entre o sono e a vigília, ou entre o sonho e a realidade", destaca Soffer-Dudek.

"[São] coisas que são um pouco relacionadas à confusão entre o que é real e o que não é."

A pesquisadora ressalta que grande parte da questão parece estar relacionada às técnicascasino online jogossonhos lúcidos, e não aos sonhos propriamente ditos. E outra pesquisa confirma este ponto.

Em um estudocasino online jogos2021, o professorcasino online jogospsicologia Tadas Stumbrys, da Universidadecasino online jogosVilnius, na Lituânia, realizou uma pesquisa online com 500 participantes, para observar se a frequência dos sonhos lúcidos apresentava qualquer efeito prejudicial à qualidade do sono, dissociação ou bem-estar mental.

O estudo não encontrou impactos negativos sobre a qualidade do sono, nem sobre a dissociação, e também observou que os participantes que adotavam a prática relataram melhor bem-estar mental.

Prejuízo ao sono?

Mas Stumbrys concorda que pode haver efeitos negativos no sono se as pessoas praticarem técnicascasino online jogossonhos lúcidos com muita frequência.

"Meu entendimentocasino online jogostodas as evidências científicas é que não é a experiênciacasino online jogossi que causa efeitos prejudiciais à saúde, sejam eles mentais ou físicos", afirma ele.

"É mais no sentidocasino online jogosque, se algumas pessoas ficarem obcecadas pelos sonhos lúcidos e se esforçarem muito [para consegui-los], obviamente isso traz efeitos para o seu sono."

Soffer-Dudek considera que a técnicacasino online jogosacordar e voltar para dormir é a ameaça mais direta a uma boa noitecasino online jogossono. Acordar depoiscasino online jogosquatro a seis horascasino online jogossono e praticar exercícioscasino online jogosconcentração para induzir os sonhos é uma das formas mais eficazescasino online jogosindução dos sonhos lúcidos.

"Há muitos estudos que demonstram a importânciacasino online jogoster uma boa noitecasino online jogossono", diz ela.

"Acordar às quatro horas da manhã, ficar acordado e voltar a dormir não é bom para você. Não há dúvidas quanto a isso."

Outras técnicas, como monitorar a realidade (você se pergunta constantemente se está dormindo ou acordado), também são "exatamente o oposto das boas práticascasino online jogoshigiene do sono", ela adverte. E podem ser especialmente problemáticas para pessoas que já têm problemascasino online jogossono.

Mas outras pesquisas associaram os sonhos lúcidos a sonhos com conteúdo mais positivo e a um humor melhor ao acordar no dia seguinte. Em um estudocasino online jogos2020, os participantes relataram se sentir mais renovados depoiscasino online jogosuma noite na qual se lembravamcasino online jogoster um sonho lúcido do quecasino online jogosnoitescasino online jogosque eles se lembravamcasino online jogosum sonho não lúcido.

"É claro que isso pode ser explicado porque a pessoa estava feliz por ter um sonho lúcido,casino online jogosforma que os efeitos positivoscasino online jogos[ter] um bom sonho lúcido [fazem] você se sentir melhor ao longo do dia", afirma o pesquisador Michael Schredl, do laboratório do sono do Instituto Centralcasino online jogosSaúde Mentalcasino online jogosMannheim, na Alemanha, e principal autor do estudo.

Mas ele também concluiu que essa sensação renovada era reduzida se os participantes utilizassem a técnicacasino online jogosacordar e voltar para a cama, a menos que eles pudessem dormir por mais tempo que o normal na manhã seguinte.

Existe também a frustração decorrentecasino online jogostentar repetidamente ter um sonho lúcido, sem conseguir.

Pessoas que não têm sucessocasino online jogossuas tentativascasino online jogoster sonhos lúcidos possuem um sono mais fraco, segundo outro estudo. Mas pessoas que têm sonhos lúcidos com sucesso desfrutam da mesma qualidadecasino online jogossono das noitescasino online jogosque não tiveram esse tipocasino online jogossonho.

"Se você puder praticar a técnica e voltar a dormir rapidamente, não parece ser um problema", diz Aspy, líder da pesquisa.

E sobre o tempo que você efetivamente passa tendo sonhos lúcidos? Ele pode prejudicar o seu sono? Para Aspy, provavelmente não.

"Para a pessoa comum que normalmente não tem muitos sonhos lúcidos... a maior parte provavelmente serácasino online jogossonhos não lúcidos", afirma.

"Por isso, no pior dos casos, a quantidadecasino online jogostempo que você passacasino online jogossonhos lúcidos é apenas um pequeno percentual dos seus sonhos e,casino online jogosqualquer forma, você ainda terá muitos sonhos não lúcidos."

Pesadelos lúcidos

Existem outros possíveis aspectos negativos dos sonhos lúcidos. Aspy destaca que algumas técnicascasino online jogosindução podem aumentar a possibilidadecasino online jogosparalisia do sono.

"Isso pode ser muito desagradável", segundo ele.

Por outro lado, Aspy ressalta que a paralisia do sono também pode ser usada para ter mais sonhos lúcidos, se você souber como fazer.

"Mas algumas pessoas simplesmente querem evitá-la por completo."

Em um estudocasino online jogos2016, pesquisadores concluíram que as experiênciascasino online jogossonhos lúcidos e paralisia do sono estavam ligadascasino online jogosseus participantes. Mas essa correlação específica foi observada para alucinações vestíbulo-motoras intensas, que são o tipo mais positivocasino online jogosparalisia do sono. Elas incluem experiências fora do corpo ou a sensaçãocasino online jogosflutuação.

A paralisia do sono, mas não os sonhos lúcidos, foi associada à queda da qualidade do sono e ao aumento do estresse e da ansiedade, segundo o estudo.

Outras pesquisas relacionaram mais consequências negativas dos sonhos lúcidos às técnicascasino online jogosindução.

Um estudocasino online jogos2022 analisou se as postagens sobre sonhos lúcidos na plataforma online Reddit eram positivas ou negativas. A conclusão foi que "os sonhos lúcidos podem acabar com pesadelos e evitarcasino online jogosrecorrência, mas podem também induzir sonhos angustiantes, que causam desconforto".

Os autores concluíram que essas consequências negativas "resultam principalmentecasino online jogostentativascasino online jogosindução fracassadas oucasino online jogossonhos lúcidos com pouco controle do sonho". Já a indução bem-sucedidacasino online jogossonhos lúcidos com alto controle apresenta baixo riscocasino online jogosconsequências negativas, segundo o estudo.

Mas mesmo as pessoas que têm sonhos lúcidos com níveiscasino online jogoscontrole geralmente altos podem sofrer pesadelos lúcidos — sonhos apavorantes, com faltacasino online jogoscontrole sobre ele.

Em um estudocasino online jogos2018, Stumbrys concluiu que as pessoas que têm sonhos lúcidos com mais frequência e demonstram maior controle sobre o roteiro do seu sonho, com melhores técnicascasino online jogosindução, apresentam mais propensão a ter pesadelos lúcidos. Mas ele também descobriu que esses pesadelos lúcidos são raros e parecem estar mais associados a sonhos lúcidos espontâneos, e não deliberadamente induzidos.

Já Schredl também estudou os pesadelos lúcidos e recomenda o uso da terapiacasino online jogosensaiocasino online jogosimagens — aprender enquanto acordado a reescrever e alterar o pesadelo, fazendo com que ele seja menos estressante — para reduzir os pesadelos.

O pesquisador também aconselha a não tentar acordar, pois, se você não conseguir, pode acabar aumentandocasino online jogosansiedade. E as pessoas que usam os sonhos lúcidos para tratarcasino online jogospesadelos devem também praticar a terapiacasino online jogosensaiocasino online jogosimagens, para evitar que tenham pesadelos lúcidos.

O quadrocasino online jogosprós e contras dos sonhos lúcidos é complexo. Mas,casino online jogosmuitos casos, buscar a indução desse tipocasino online jogossonho será uma decisão pessoal.

Soffer-Dudek afirma que não é contra os sonhos lúcidos, nem contra as técnicas para ter esses sonhos. Mas ela gostaria que as pessoas ponderassem os possíveis riscos envolvidos.

"Se você tiver fatorescasino online jogosrisco, como problemascasino online jogossono, ou problemascasino online jogossaúde mental que tenham alguma gravidade, como depressão ou sinais voltados à esquizofrenia, você certamente precisa estar consciente dos riscos", diz ela.

"Algumas dessas técnicas são realmente concebidas para meio que borrar os limites entre o sono e o sonho. Elas podem deixar você mais confuso, se sentindo mais fora da realidade, com uma sensaçãocasino online jogosdesconexão, se você fizer issocasino online jogosforma regular. E esse é um risco que as pessoas devem considerar", conclui a pesquisadora.

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