O que são as lâmpadas SAD, usadas para combater depressão durante inverno no Hemisfério Norte:jogos a dinheiro real

O nosso corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. E alguns cientistas acreditam que existe correlação entre a depressão e os baixos níveisjogos a dinheiro realvitamina D.

Estudos concluíram que cercajogos a dinheiro real10% da população do extremo norte do planeta, como o Alasca e a Finlândia, sofremjogos a dinheiro realSAD.

Mas é interessante observar que os islandeses, que também vivemjogos a dinheiro realaltas latitudes no Hemisfério Norte, aparentemente sofrem menosjogos a dinheiro realSAD.

Isso pode se dever àjogos a dinheiro realalimentação à basejogos a dinheiro realpeixe, ricajogos a dinheiro realvitamina D.

A luz também estimula o nosso sistema visual, regulando a atividade do chamado ritmo circadiano. Trata-sejogos a dinheiro realuma pequena região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático (NSQ).

O NSQ recebe estímulos diretos da retina e também contém receptoresjogos a dinheiro realmelatonina. E suplementosjogos a dinheiro realmelatonina são agora oferecidos para o tratamento da depressão.

Por tudo isso, existem diversas razões por que a luz pode ser importante para o humor.

O SAD foi descrito pela primeira vez pertojogos a dinheiro real1980 nos Estados Unidos, quando um homem que apresentava os sintomas descritos acima inventou uma caixajogos a dinheiro realluz para seu próprio tratamento.

Desde então, surgiram muitos estudos para examinar a fototerapiajogos a dinheiro realSAD. Seus resultados são diversos e contraditórios.

Mas todos esses dados podem ser combinados e verificados utilizando meta-análises para fornecer um quadro geral mais preciso.

A meta-análise reúne as conclusõesjogos a dinheiro realdiversos estudos independentes. Foram realizadas diversas meta-análises sobre este tema e a maioria delas demonstra que a fototerapia tem efeito positivo, não apenas sobre SAD, mas também sobre a depressão profunda.

Intensidade da luz é importante?

A intensidade da luz é medidajogos a dinheiro realunidades chamadas lux.

Uma meta-análisejogos a dinheiro real39 estudos científicos, realizadajogos a dinheiro real1999, concluiu que a intensidadejogos a dinheiro realluz forte (6000-10.000 lux) apresentou efeito superior à intensidadejogos a dinheiro realluz média (1700-3500 lux). E a intensidadejogos a dinheiro realluz média teve efeito maior que a iluminação fraca (menosjogos a dinheiro real600 lux) sobre os sintomas depressivosjogos a dinheiro realpessoas com SAD.

Uma meta-análisejogos a dinheiro real19 estudos realizadajogos a dinheiro real2019 também concluiu que é preciso ter luz mais brilhante (maisjogos a dinheiro real1000 lux) para o tratamentojogos a dinheiro realSAD.

Pesquisadores estão investigando se as lâmpadas usadas para o tratamento do transtorno afetivo sazonal também podem ajudar a combater a depressão não sazonal.

Você pode estar se perguntando se a cor da luz também faz diferença.

Uma meta-análisejogos a dinheiro real1997 examinou 40 estudos científicos sobre diferentes coresjogos a dinheiro realluz.

E revelou que a luz com comprimentojogos a dinheiro realonda curto a médio (azul, verde e amarelo) foi eficaz, mas que a luz vermelha e os comprimentosjogos a dinheiro realonda ultravioleta aparentemente não foram úteis no tratamentojogos a dinheiro realSAD.

Esse estudo também analisou o momento da fototerapia. Os dados podem não ser significativos (ou seja, são necessários mais estudos), mas eles indicam que a fototerapia realizadajogos a dinheiro realmanhã e à noite foi mais eficaz do que apenas à noite oujogos a dinheiro realmanhã, isoladamente.

A fototerapia funciona para depressão não sazonal?

Uma meta-análisejogos a dinheiro real23 estudos realizadajogos a dinheiro real2005 concluiu que a fototerapia funciona para pessoas com SAD e para pessoas com depressão não sazonal.

Esas análise verificou seis estudosjogos a dinheiro realtratamento combinado para depressão não sazonal e concluiu que a fototerapia, embora seja eficaz isoladamente, não produziu efeito maior sobre os sintomas da depressão quando administradajogos a dinheiro realconjunto com medicação antidepressiva.

Mas estudos mais recentes concordam que o tratamentojogos a dinheiro realcombinação é mais eficaz.

Uma meta-análisejogos a dinheiro real10 estudos realizadajogos a dinheiro real2016 encontrou melhora do tratamento da depressão com medicações quando aliado à fototerapia. E uma meta-análisejogos a dinheiro realsete estudos realizadajogos a dinheiro real2019 também concluiu que a fototerapia aumenta o poder dos antidepressivos.

Por isso, se você sofrerjogos a dinheiro realdepressão não sazonal, a fototerapia pode funcionar como tratamento principal e, provavelmente, amplificará os efeitos dos medicamentos antidepressivos que você talvez esteja tomando.

Existe outra condição chamada subsíndromejogos a dinheiro realSAD (SSAD ou sub-SAD), que afeta cercajogos a dinheiro real10 a 15% da população que vivejogos a dinheiro reallatitudes mais altas. Seus sintomas são mais suaves ou menos frequentes que osjogos a dinheiro realSAD e a sub-SAD também pode ser tratada com fototerapia.

A vitamina D é essencial para a saúde física e mental. Ela regula os níveisjogos a dinheiro realcálcio e fosfato e é fundamental para a boa densidade óssea e para a saúde dos músculos e dos dentes. E é também essencial para um sistema imunológico saudável.

Existem outros estudos que examinam a iluminação no ambientejogos a dinheiro realtrabalho e seu efeito sobre os profissionais. Certos tiposjogos a dinheiro realluz, por exemplo, podem melhorar a atenção, enquanto outras luzes podem aumentar as doresjogos a dinheiro realcabeça.

Se você sofrejogos a dinheiro realSAD, escolha uma luz com intensidade mais alta para efeito mais rápido e use essa luz por mais tempo — por exemplo,jogos a dinheiro realsessõesjogos a dinheiro realmanhã e à noite.

Evite a luz ultravioleta, que é ineficaz para SAD e pode causar queimaduras solares ou câncerjogos a dinheiro realpele.

E não se esqueçajogos a dinheiro realcomer peixe para aumentar seus níveisjogos a dinheiro realvitamina D.

*Colin Davidson é professorjogos a dinheiro realneurofarmacologia da Universidade do Centrojogos a dinheiro realLancashire, no Reino Unido.

Claire Hutchinson é professorajogos a dinheiro realpsicologia experimental da Universidade do Oeste da Escócia, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitejogos a dinheiro realnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originaljogos a dinheiro realinglês.