Educação cruzada: por que exercitar um membro pode fortalecer o oposto:betano casino grátis

Descobertos pela primeira vez há cem anos, os mecanismos que sustentam o efeito da educação cruzada ainda não foram totalmente esclarecidos, mas estão provavelmente associados a adaptações neurais no córtex motor do cérebro que controla o movimento do corpo.

Pesquisadores revisaram quase cem estudos e mostraram que a taxa médiabetano casino grátistransferência entre o ganhobetano casino grátisforça no músculo treinado para o músculo não treinado varioubetano casino grátis48% a 77%. Portanto, se a força do seu braço treinado subir 20% após treinar o mesmo músculo do seu braço não treinado, a força do braço não treinado poderá aumentarbetano casino grátis10%, mesmo que você não tenha feito nada com ele.

Tais mudanças podem ser devido ao aumento da excitabilidade cortical (a atividade cerebral para controlar o movimento), redução da inibição cortical (o sinal para interromper os movimentos), redução da inibição inter-hemisférica (os sinais que direcionam as instruçõesbetano casino grátismovimento para um lado do corpo, mas não para o outro), mudanças na ativação voluntária ou ativaçãobetano casino grátisnovas regiões cerebrais.

Parece que o tipobetano casino grátiscontração muscular no treinamento afeta a extensão do efeitobetano casino grátiseducação cruzada.

Existem três tiposbetano casino grátiscontrações musculares:

- Isométrico (estático),betano casino grátisque a força produzida por um músculo é igual à carga para o músculo, como segurar um haltere;

- Concêntrico (encurtamento),betano casino grátisque a força é maior que a carga, como levantar um haltere;

- Excêntrico (alongamento),betano casino grátisque a força é menor que a carga, como abaixar um haltere.

Os músculos podem produzir maior força durante contrações excêntricas do que isométricas ou concêntricas. E menos fadiga é induzida durante a excêntrica do que outras contrações.

Exercíciosbetano casino grátisresistência — quando os músculos trabalham contra um peso ou força – aumentam a força e a resistência muscular usando esses tiposbetano casino grátiscontrações musculares.

Vários estudos relatam que o exercício que consistebetano casino grátiscontrações musculares apenas excêntricas (digamos, abaixar um haltere, mas não levantá-lo) produz maior efeitobetano casino grátiseducação cruzada do que o exercício que consistebetano casino grátisapenas contrações concêntricas (levantar apenas) ou concêntricas-excêntricas (levantar e abaixar).

Um estudo mostrou que o treinamentobetano casino grátisexercícios excêntricos afetou as respostas cérebro-espinhais e os sinaisbetano casino grátisparada (inibição) do membro não treinadobetano casino grátismaior extensão do que o treinamento concêntrico.

Em 2021, comparamos o treinamento de exercíciosbetano casino grátisresistência excêntrico e concêntrico para efeitobetano casino grátiseducação cruzada, no qual 18 jovens (20 a 23 anos) realizaram treinamento progressivobetano casino grátisresistência dos flexores do cotovelo com um braço duas vezes por semana durante cinco semanas, usando um haltere.

Ambos os gruposbetano casino grátistreinamento excêntrico (alongamento) e concêntrico (encurtamento) aumentaram a força muscularbetano casino grátisforma semelhante após o treinamento (de 23 a 26%) para o braço treinado. Mas o braço não treinado apresentou maior aumentobetano casino grátisforça após o treinamento excêntrico (23%) do que o concêntrico (12%).

A taxabetano casino grátistransferência transversal (a correspondência entre o ganhobetano casino grátisforçabetano casino grátisambos os lados) foi muito maior (91%) para o treinamento excêntrico quando os participantes abaixaram um haltere apenasbetano casino grátiscomparação com o treinamento concêntrico (49%), quando o levantaram.

Isso estábetano casino grátisacordo com o resultadobetano casino grátisnosso estudo anterior, que mostrou maiores ganhosbetano casino grátisforça e efeitobetano casino grátiseducação cruzada do treinamento excêntrico.

Publicadobetano casino grátisfevereiro, nosso estudo mais recente envolveu 12 homens jovens e mostrou como treinar um braço pode prevenir o enfraquecimento do outro.

Nenhum treinamento fez com que a força muscular e o tamanho do braço inativo diminuísse até 17%. O treinamento concêntrico reduziu a perda para 4%. Mas o treinamento excêntrico aumentou a força do braço imobilizadobetano casino grátis4% e aboliu completamente a atrofia (perdabetano casino grátismassa muscular).

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Esses achados apoiam a recomendaçãobetano casino grátistreinamentobetano casino grátisresistência usando movimentos excêntricos oubetano casino grátisalongamento do membro não imobilizado para prevenir a perdabetano casino grátisforça muscular e atrofiabetano casino grátislesões reais, como entorses e rupturasbetano casino grátisligamentos ou fraturas ósseas e após a cirurgia.

Esse tipobetano casino grátistreinamento não tem sido amplamente utilizado na reabilitação até agora. Mais investigações sobre os mecanismosbetano casino grátisjogo são necessárias, mas nossas descobertas podem gerar mudançasbetano casino grátiscomo a reabilitação é implementada.

Se você se machucou e/ou foi operado e tem um braço ou perna imobilizado, vale a pena discutir com seu médico, cirurgião ou fisioterapeuta se exercitar o membro correspondente do lado bom — especialmente com movimentosbetano casino grátisalongamento contra resistência ou com peso — pode valer a pena.

*Professorbetano casino grátisExercício e Ciência Esportiva na Edith Cowan University (Austrália)

Este artigo foi publicado originalmente no sitebetano casino grátisnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).