Quatro dicas para evitar que noite mal dormida afete produtividade no trabalho:7games games e apps

Meus colegas e eu, por exemplo, realizamos pesquisas diárias nas quais funcionários respondem a questionários várias vezes ao dia durante várias semanas7games games e appstrabalho.

Os resultados demonstram que nos dias com sono bom7games games e appscomparação com sono ruim (ou seja, com maior qualidade ou duração do sono), os funcionários têm melhor desempenho7games games e appssuas tarefas principais7games games e appstrabalho, são mais engajados no trabalho e têm maior probabilidade7games games e appsapoiar os colegas.

Enquanto isso, a falta7games games e appssono torna os funcionários mais propensos a procrastinar e se envolver7games games e appscomportamentos antiéticos, como reivindicar crédito pelo trabalho7games games e appsoutra pessoa.

Um estudo descobriu ainda que7games games e appsdias7games games e appsque os gerentes7games games e appsuma empresa dormem mal, seus funcionários tendem a relatar com mais frequência episódios7games games e appsliderança abusiva, como por exemplo fazer comentários negativos sobre eles na frente7games games e appsoutros colegas.

O sono afeta a força7games games e appsvontade

O sono é particularmente importante para habilidades cognitivas7games games e appsalto nível, que usamos para controlar e coordenar nossos pensamentos e comportamentos. Uma habilidade cognitiva vital que depende particularmente7games games e appsuma noite bem dormida é o autocontrole ou a força7games games e appsvontade.

Muito do que fazemos no trabalho requer força7games games e appsvontade. Precisamos7games games e appsforça7games games e appsvontade para controlar nossos impulsos e emoções, para concluir tarefas menos agradáveis ou totalmente desagradáveis e para resistir às distrações durante o trabalho.

Exemplos7games games e appssituações que exigem força7games games e appsvontade no trabalho podem incluir o atendimento ao cliente, quando o prestador7games games e appsserviço precisa manter um sorriso no rosto mesmo quando não está7games games e appsbom humor, ou o trabalho remoto com foco7games games e appsuma tarefa desafiadora enquanto as crianças brincam ao fundo.

Dicas para funcionar bem após uma noite mal dormida

Existem muitas pesquisas que destacam a importância7games games e appsuma noite bem dormida e dão recomendações7games games e appscomo melhorar o sono, como por exemplo evitar o uso7games games e appssmartphones antes7games games e appsdormir.

Mas muitas vezes é inevitável ter uma noite ruim, especialmente7games games e appsmomentos7games games e appsestresse. Então, como funcionar bem no trabalho no dia seguinte?

7games games e apps 1. Trace uma estratégia para suas tarefas

Se possível, evite tarefas7games games e appstrabalho que exijam força7games games e appsvontade nos dias7games games e appsque você não dormiu bem na noite anterior. Em vez disso, trabalhe7games games e appstarefas simples e que não exijam muito raciocínio ou atenção.

Se você não consegue evitar tarefas que exigem força7games games e appsvontade, programe-as para o início do dia, pois é quando você provavelmente terá mais energia mental.

7games games e apps 2. Mude7games games e appsmentalidade

A pesquisa mostra que a maneira como as pessoas enxergam a força7games games e appsvontade molda7games games e appscapacidade7games games e appsaplicá-la.

Uma teoria indica que empregar força7games games e appsvontade drena nossa energia mental, o que consequentemente nos torna menos dispostos e capazes7games games e appsdesenvolver mais força7games games e appsvontade.

Mas as pessoas que acreditam que a força7games games e appsvontade depende7games games e appsrecursos mentais limitados sentem-se mais esgotadas depois7games games e appsmomentos7games games e appsesforço do que as que acreditam que a força7games games e appsvontade depende7games games e appsrecursos ilimitados que podem ser facilmente recuperados.

De acordo com minha pesquisa, funcionários que acreditam que a força7games games e appsvontade depende7games games e appsrecursos ilimitados têm melhor desempenho no trabalho nos dias7games games e appsque não dormem.

Portanto, embora os pesquisadores ainda estejam trabalhando para entender os limites da força7games games e appsvontade, você pode tentar reconsiderar7games games e appsforma7games games e appsenxergar como o uso intenso da força7games games e appsvontade esgota7games games e appsenergia mental.

7games games e apps 3. Se você não pode mudar a si mesmo, mude7games games e appssituação

Se você está7games games e appsdieta, é mais fácil não comprar chocolate no supermercado do que se abster7games games e appscomê-lo toda vez que abrir o armário da cozinha.

A pesquisa mostrou que as pessoas que são muito boas7games games e appsexercer força7games games e appsvontade, na verdade, tentam evitar situações que exijam isso.

Em um experimento, quando dada a opção7games games e appstrabalhar7games games e appsuma tarefa7games games e appsuma sala com poucas distrações7games games e appscomparação com muitas, as pessoas que aplicam melhor a força7games games e appsvontade eram mais propensas a escolher a sala com menos distrações.

Portanto, especialmente nos dias7games games e appsque você teve uma noite7games games e appssono ruim, estratégias que evitam a necessidade7games games e appscolocar mais força7games games e appsvontade7games games e appsuma tarefa podem ajudá-lo a ser mais produtivo e concluir as tarefas.

7games games e apps 4. Assista a um vídeo engraçado

As emoções positivas podem ajudar a restaurar nossa energia mental, pois neutralizam os efeitos nocivos das emoções negativas.

Em um estudo recente, meus colegas e eu descobrimos que assistir a um vídeo engraçado durante o dia pode reduzir os efeitos mentais nocivos das demandas7games games e appstrabalho que exigem força7games games e appsvontade e, assim, aumentar a eficácia dos funcionários.

Portanto, nos dias7games games e appsque você não dormiu bem, pode ser útil distrair-se brevemente assistindo a um vídeo engraçado quando sentir que7games games e appsenergia mental está baixa. Mas fique atento para não ficar "viciado".

*Wladislaw Rivkin é professor associado7games games e appsComportamento Organizacional da Trinity College Dublin

Texto adaptado deste artigo do site The Conversation (em inglês) e republicado sob licença Creative Commons